5 øvelser mod Hallux Valgus
5 øvelser mod Hallux Valgus (skævt stortå)
Lider du af hallux valgus? Her er 5 gode øvelser, der kan styrke de rigtige muskler, strække og forhindre forværring af hallux valgus. Du kan læse mere om hallux valgus i vores store informationsguide hende - for at få en bedre forståelse af denne degenerative slidtilstand, der kan påvirke stortåen. Forskningsundersøgelser har vist, at specifikke styrkeøvelser, som disse, kan forhindre hallux valgus i kombination med brugen af tåspredere (1).
Tip: I slutningen af artiklen kan du se en video med et træningsprogram, der kan hjælpe dig med at styrke dine fødder og tæer.
Hallux valgus er en tåtilstand, hvor den første mellemfodsben på stortåen har en fast, lateral afvigelse - og ofte en klar klump eller 'knogleudvækst' i stortåleddet. Hallux Valgus kan føre til bivirkninger artrose, hvilken knæskal (Bursa inflammation) artritis (synovitis) og lokal smerte på ydersiden af tåen, der ofte svulmer op og bliver meget tryksår. Denne fejljustering af stortåen kan også danne grundlag for hammer tå - hvilket er en tilstand, hvor anden, tredje, fjerde eller femte tå får en stiv, buet form.
- Styrkning af musklerne i fod og tå
I denne artikel fokuserer vi på at styrke muskler, der kan lindre og begrænse stødbelastninger mod dette område - dette kan blandt andet gøres ved at styrke fodblade og hofte muskler. Vi husker det også en hallux valgus-støtte kan have en god effekt mod denne lidelse. Du er velkommen til at kontakte os via vores Facebook-side hvis du har kommentarer, input eller spørgsmål.
Prøv også: - 8 øvelser til dårlige knæ
I kombination med disse øvelser anbefaler vi, at du øger din daglige bevægelse, for eksempel i form af en motionscykel eller svømning. Hvis du allerede har en bevist diagnose, anbefaler vi, at du kontakter din kliniker (læge, kiropraktor, fysioterapeut eller lignende), om disse øvelser passer til dig.
RELATERET PRODUKT / SELVHJÆLP: - Hallux Valgus Support
Uro med hallux valgus (skævt stortå) og / eller knoglevækst (bunion) på stortåen? Så kan denne smarte support her være en del af løsningen på dit problem.
1. Spredning af tåen
Dette er den vigtigste af øvelserne mod hallux valgus - det har bevist klinisk effekt, når det kommer til at ændre vinklen på stortåen / hallux valgus. En undersøgelse offentliggjort i 2015 (Kim et al) viste, at denne øvelse (i kombination med tåspreder) inden for 8 uger kunne ændre stortåens vinkel og således forhindre yderligere negativ udvikling / forringelse af tilstanden. Vi anbefaler, at du foretager øvelserne to gange om dagen med 2 sæt x 3 sekunder.
- Hvil dine hæle mod gulvet. Bøj tæerne, og bind din forfod sammen.
- Løft foden op og spred tæerne så langt de vil gå. Hold den ydre position i ca. 10 sekunder.
2. Strækning af akillessenen og benmusklerne
Ifølge undersøgelser kan en stram akillessene være en medvirkende årsag til flade buer - hvilket igen kan føre til øget fejlbelastning mod stortåen på grund af mindre dæmpning i fodsålen og hårdere trin mod jorden. Det anbefales derfor, at du strækker kalven og Achilles hver dag - hvor du holder strækningen i 30-60 sekunder og gentager over 3 sæt.
3. "Monster walk" med elastik
En fremragende øvelse til forbedret funktion i knæ, hofter og bækken - som vi tidligere har nævnt, er dette strukturer, der kan fungere direkte som støddæmpere på ben, ankler og fødder. Til denne øvelse anbefaler vi en Perform Better træningsvogn (Gul eller Grønn - brug koden vondt 2016 for en 10% rabat).
Find et træningsbånd (normalt tilpasset til denne type træning - du kan købe et hende for eksempel), der kan bindes rundt om begge ankler som i en stor cirkel. Stå derefter med fødderne skulderbredde fra hinanden, så der er god modstand fra remmen til dine ankler. Så skal du gå, mens du arbejder på at holde dine ben skulderbredde fra hinanden, ligesom Frankenstein eller en mumie - deraf navnet. Øvelsen udføres i 30-60 sekunder i løbet af 2-3 sæt.
4. Toe lift / toe lift
Tå løft er en øvelse, der er utroligt vigtig for dem, der elsker at løbe eller jogge - en af de vigtigste øvelser, når det kommer til forebyggelse af osteoporose / irritation - eller dig, der kan lide at gå på benene uden problemer. Så det er virkelig en af de bedste øvelser, du kan gøre, hvis du vil forhindre problemer med fod, ankel, ben og knæ. Start med det allerede i dag.
Position A: Start med fødderne i en neutral position.
Position B: Løft tæerne langsomt op - mens du skubbes ned mod tåbolten.
- Udfør 10 gentagelser i løbet af 3 sæt, dvs. 3 x 10.
5. Dorsiflexion af anklen med modstandsbånd
Dette er en øvelse, hvor du styrker foden og anklen. Dorsiflexion er et ord for bagudbøjning. For at udføre denne øvelse har du brug for et modstandsbånd eller elastik, som du kan fastgøre til et solidt fastgørelsespunkt. Sid på gulvet og stræk dit ben. Bøj benet bagud mod benet og hold positionen i 10 sekunder. Gentag øvelsen over 3 sæt med 10 gentagelser på begge sider. Tilpas efter evne.
Position A: Udgangsposition.
Position B: Løft foden tilbage og mod dig.
Resumé:
5 øvelser til hallux valgus, der kan forhindre og forhindre overbelastning mod stortåen. Motion kan reducere hallux valgus ved at styrke relevante muskler og strukturer. Rul nedenunder for at se en træningsvideo med seks gode øvelser, der kan hjælpe dig med at få bedre cirkulation i dine fødder og styrke dine fodsåler.
VIDEO: 6 øvelser mod plantar fascitis (plantar fasciose)
Bliv en del af vores familie! Du er velkommen til at abonnere gratis Vores Youtube-kanal (klik her) for flere gode træningsprogrammer og ny sundhedsviden.
Kontakt os gerne på YouTube eller Facebook hvis du har spørgsmål eller lignende vedrørende træning eller dine muskel- og ledproblemer.
Læs også: Øm i foden?
Læs også: 6 øvelser mod Plantar Fascitt
- Vil du have flere oplysninger eller har spørgsmål? Spørg vores kvalificerede sundhedsudbyder direkte (gratis) via voresFacebook-side.
VONDT.net - Inviter dine venner til at lide vores side:
Vi er en gratis service hvor Ola og Kari Nordmann kan besvare deres spørgsmål om muskel-knoglesundhedsproblemer - helt anonymt, hvis de vil.
Støt vores arbejde ved at følge os og dele vores artikler på sociale medier:
- Følg Vondt.net på YOUTUBE
(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)
- Følg Vondt.net på FACEBOOK
(Vi prøver at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24 timer)
Billeder: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-fotos og indsendte læserbidrag.
kilder: 1. Kim et al (2015) Effekt af tåspredt træning på hallux valgus vinkel og tværsnitsareal af abductor hallucis muskel hos personer med hallux valgus. J Phys Ther Sci. 2015 apr; 27 (4): 1019–1022.
