Sidst opdateret 20/04/2021 af Smerteklinikkerne - Tværfaglig Sundhed

8 Naturlige smertelindringstiltag for fibromyalgi

Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose, der forårsager en række forskellige smerter og symptomer.

Karakteristisk forårsager det omfattende smerter i muskler og led. Derfor er det ikke underligt, at personer med fibromyalgi ofte søger smertestillende medicin i form af medicin og behandling.

Det eneste problem er, at receptpligtige smertestillende medicin ofte kommer med en lang række bivirkninger og ofte er vanedannende. Derfor har vi udarbejdet en liste over 8 naturlige midler, der kan bidrage til smertelindring. Du er velkommen til at kommentere, hvis du har flere gode input.

Tip: Andre tiltag, der kan arbejde for at lindre smerter, inkluderer specielt tilpassede kompressionshandsker og brug af triggerpunktkugler (se eksempel her - linket åbnes i et nyt vindue).

Vi kæmper for dem med kronisk smerte - Deltag!

Som nævnt er dette en patientgruppe med kroniske smerter i hverdagen - og de har brug for hjælp og øget forståelse. Vi kæmper for, at denne gruppe mennesker - og dem med andre diagnoser med kronisk smerte - får bedre muligheder for behandling og vurdering.

Ligesom os på vores FB side og vores YouTube-kanal i sociale medier for at slutte sig til os i kampen for en forbedret hverdag for tusinder af mennesker. Vi værdsætter, at du abonnerer på vores videokanal på Youtube.

Dem med fibromyalgi søger ofte smertelindring for de kroniske smerter, som denne diagnose medfører, så i denne artikel overvejer vi 8 naturlige smertestillende midler til fibromyalgi. Nederst i artiklen kan du også læse kommentarer fra andre læsere, samt se en video med øvelser tilpasset dem med fibromyalgi.

BONUS

Rul nedenfor for at se tilpassede træningsprogrammer, der er tilpasset dem med fibromyalgi (blødt vævsreumatisme).

VIDEO: 6 Blide styrkeøvelser for dem med fibromyalgi

At træne for os med fibromyalgi kan til tider være utroligt vanskeligt.

Det er netop derfor kiropraktor Alexander Andorff, i samarbejde med en fysioterapeut og hans lokale gigthold, skabte dette blide styrketræningsprogram. Hvilket naturligvis ikke går på de dage, hvor tilstanden er i opblussen, men som kan være god på bedre dage. Klik på videoen nedenfor for at se øvelserne.

Du er velkommen til at abonnere vores YouTube-kanal (klik her) for flere gratis træningsprogrammer og sundhedsviden.

1. Sov

At få nok søvn er ekstremt vigtigt for os med fibromyalgi.

Når vi sover, repareres ømme muskler, og hjernen får en "genstart". Det eneste problem er, at denne gruppe patienter ofte lider af søvnproblemer på grund af smerte og træthed - hvilket betyder, at du aldrig føler dig udhvilet, og at du konstant er træt.

Derfor er det ekstremt vigtigt at have gode søvnrutiner for os med fibromyalgi.

Sådanne søvnhygiejne-foranstaltninger kan omfatte:

• For at undgå og sove i løbet af dagen og stå over eftermiddagslappen

• At du altid ligger ned og står op på samme tid

• At det er ekstra vigtigt at reducere lys og lyd i soveværelset

• At fjerne din mobil eller tablet mindst 30 minutter, før du går i seng

Der er medicin til at fordøve smerterne og få lidt søvn, men desværre har mange af dem en lang liste over bivirkninger. Derfor er det vigtigt, at du også er god til at bruge selvbehandling i form af vandreture i skoven, træning i varmt vand pool samt brug af triggerpunktkugler mod ømme muskler og svømning.

For mange mennesker er plaget af kronisk smerte, der ødelægger hverdagen - derfor opfordrer vi dig til Del denne artikel i sociale medier, Du er velkommen til at lide vores Facebook-side og siger, "Ja til mere forskning på fibromyalgi".

På denne måde kan symptomerne på denne diagnose synliggøres, og flere mennesker tages alvorligt - og dermed få den hjælp, de har brug for. Vi håber også, at en sådan øget opmærksomhed kan føre til større finansiering til forskning i nye vurderings- og behandlingsmetoder.

Læs også: - Forskere har muligvis fundet årsagen til 'Fibro fog'!

2. Tilpasset og blid træning

Mange mennesker med fibromyalgi møder ofte mennesker, der ikke forstår, hvorfor de ikke kan træne som sædvanligt.

Svaret er, at de har en kronisk smertediagnose med meget følsomme muskler, sener og nerver - som kan udløses af for hård træning. Dette betyder, at mennesker med fibromyalgi er nødt til at træne tilpasset deres evne, sygdomshistorie og daglige form.

For at gøre det endnu mere kompliceret, selvom en patient med fibromyalgi har fordelen med pilates, betyder det ikke, at det fungerer for alle. Du har derfor brug for individuelle, tilpassede træningsprogrammer, der er egnede i forhold til dit personlige liv.

Når det er sagt, er der en række forholdsregler, der generelt fungerer bedre for dem med fibro- og kronisk smertediagnoser end andre. Dette inkluderer yoga, pilates, skovture og træning i varmt vand pool.

Læs også: - Forskere mener, at disse to proteiner kan diagnosticere fibromyalgi

3. Hvile og "mikro-pauser"

Når man er plaget af fibromyalgi, er der en løbende dræning af energiniveauet i kroppen.

Det betyder, at man kan opleve, at behovet for at tage det roligt i hverdagen og ikke "brænde alt krudtet" på én gang er højere end for dem, der ikke er ramt af denne diagnose. Mikroafbrydelser overalt fra 5 til 20 minutter fordelt på pauser i løbet af dagen. Nøglen er at lytte til, hvad din krop siger til dig.

Dette gælder både for arbejde og hverdag - så det er vigtigt, at kolleger tager diagnosen i betragtning og forsøger at lindre den berørte person i de situationer, hvor dette er muligt. Desværre er ikke alle så empatiske, når det kommer til sådanne tilpasninger - men du skal bare prøve at ryste det af så godt du kan.

Tilpasset diæt med en sund energibase, tildeling af Q10, meditation såvel som fysisk behandling af led og muskler har vist, at det sammen (eller alene) kan bidrage til at øge energi i hverdagen. Måske kan du for eksempel dedikere 15 minutter til meditation efter afslutningen af ​​arbejdsdagen?

Læs også: - Forskningsrapport: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

Klik på billedet eller linket ovenfor for at læse mere om den rigtige diæt tilpasset dem med fibro.

4. En konsekvent sund livsstil

For at få en vis kontrol over diagnosen fibromyalgi, skal man gøre alt for at gøre det.

Det betyder, at der foretages justeringer i alt fra diæt til søvnvaner for at reducere risikoen for fakler og forværring. Det kan være krævende at arbejde så omfattende, men resultatet kan være helt fantastisk og kan medføre en reduktion af smerter og øget energi i hverdagen.

Vi har tidligere skrevet en artikel om, hvad vi mener måske er den allerbedste diæt for dem med fibromyalgi - nemlig den evidensbaserede fibromyalgi kost (læs mere om det ved at klikke her).

Men at spise rigtigt betyder også at man undgår at spise forkert - ved for eksempel at forsøge at undgå for meget sukker, alkohol og andre pro-inflammatoriske (inflammatoriske) ingredienser.

5. Reducer stress

Stress forårsager en række fysiske, mentale og kemiske reaktioner i vores krop. 

Ved fibromyalgi bliver sådanne reaktioner væsentligt stærkere end i mange andre på grund af en overfølsomhed i kroppens immunsystem og det autonome nervesystem.

Langvarig og betydelig stress kan også bidrage til fibrotisk tåge. Symptomer på sådan hjernetåge kan være midlertidigt hukommelsestab, vanskeligheder med at huske navne og steder - eller generelt nedsat evne til at løse opgaver, der kræver systematisk og logisk tænkning.

Det antages nu, at denne fibrotiske tåge skyldes ændring i hjerneaktivitet blandt dem med fibromyalgi - et problem, de har kaldt "nerve støj". Dette udtryk beskriver tilfældige elektriske strømme, der ødelægger kommunikationen mellem forskellige hjernedele.

Du kan tænke på det som sådan interferens, der lejlighedsvis kunne høres på de gamle FM-radioer - slibning simpelthen.

Behandlingsmetoder og foranstaltninger til at reducere stress i hverdagen kan omfatte mindfullness, meditation, yoga, pilates og lette tøjøvelser.

Læs også: Dette bør du vide om fibromyalgi

6. Akupunktur

Medicinsk akupunktur - også kendt som intramuskulær nålebehandling eller tør nåle har en dokumenteret effekt i forhold til lindring af visse fibromyalgi symptomer. Det fungerer ikke for alle - men mange kan drage fordel af denne behandlingsmetode, der ofte bruges af moderne kiropraktorer og fysioterapeuter.

Akupunktur fungerer ved at sænke følsomheden i musklerne og øge den lokale blodcirkulation i det behandlede område. Det kan forårsage ganske stærke reaktioner i starten med blandt andet ordentlig følelsesløshed og lejlighedsvis øget smerte - men som nævnt er dette ret normalt, og behandlingsmetoden er meget sikker, når den udføres af autoriseret sundhedspersonale.

Hvis du har spørgsmål vedrørende behandlingsmetoder og vurdering af fibromyalgi, anbefaler vi, at du tilmelder dig din lokale gigtforening, tilmelder dig en støttegruppe på internettet (vi anbefaler facebookgruppen «Gigt og kronisk smerte - Norge: Nyheder, enhed og forskning«) Og vær åben med dem omkring dig.

7. Massage, fysioterapi og kiropraktik

Langt de fleste mennesker med fibromyalgi får hjælp af fysioterapi udført af en autoriseret sundhedsperson. I Norge er de tre offentligt tilladte erhverv kiropraktor, fysioterapeut og manuel terapeut.

Fysioterapi består normalt af en kombination af ledmobilisering (mod stive og ustabile led), muskelteknikker (som hjælper med at nedbryde muskelspænding og muskelskadevæv) og instruktion i hjemmeøvelser (som vist i videoen længere nede i artiklen ).

Det er vigtigt, at din kliniker løser dit problem med en tværfaglig tilgang, der består af både ledterapi og muskelteknikker - for at hjælpe med at øge din mobilitet i dysfunktionelle led og reducere muskelvævsskader. Du er velkommen til at kontakte os via vores FB-side, hvis du vil have anbefalinger i nærheden af ​​dig.

8. Yoga og meditation

Yoga er en blid form for træning.

De fleste mennesker med fibromyalgi kan drage fordel af rolig og personlig yoga (klik på billedet ovenfor eller hende for at læse mere om denne blide form for træning og dens virkning på fibersymptomer).

Ligesom træning i varmtvandspool er dette også en god social sammenkomst, der kan hjælpe dig med at etablere sociale kontakter og nye venskaber.

Læs også: 7 tip til udholdenhed med fibromyalgi

Flere oplysninger? Deltag i denne gruppe!

Bliv medlem af Facebook-gruppen «Reumatisme og kronisk smerte - Norge: Forskning og nyheder»(Klik her) for de seneste opdateringer om forskning og medieskrivning om kroniske lidelser. Her kan medlemmer også få hjælp og støtte - på alle tidspunkter af dagen - gennem udveksling af deres egne erfaringer og råd.

VIDEO: Øvelser for reumatikere og dem, der er påvirket af fibromyalgi

Du er velkommen til at abonnere på vores kanal - og følg vores side på FB for daglige sundhedstips og træningsprogrammer.

Vi håber virkelig, at denne artikel kan hjælpe dig i kampen mod fibromyalgi og kronisk smerte.

Du er velkommen til at dele i sociale medier

Igen, det vil vi gerne bed pænt om at dele denne artikel på sociale medier eller via din blog (du er velkommen til at linke direkte til artiklen). Forståelse og øget fokus er det første skridt mod en bedre hverdag for dem med fibromyalgi.

Fibromyalgi er en kronisk smertediagnose, der kan være yderst ødelæggende for den berørte person.

Diagnosen kan føre til reduceret energi, daglig smerte og hverdagslige udfordringer, der er langt over hvad Kari og Ola Nordmann er bekymret for. Vi beder dig om at like og dele dette for øget fokus og mere forskning i behandlingen af ​​fibromyalgi. Mange tak til alle, der kan lide og dele - måske kan vi være sammen for at finde en kur en dag?

Forslag til, hvordan man hjælper

Mulighed A: Del direkte på FB - Kopier webstedsadressen, og indsæt den på din facebookside eller i en relevant facebookgruppe, du er medlem af. Eller tryk på "DEL" knappen herunder for at dele opslaget videre på din facebook.

(Klik her for at dele)

En stor tak til alle, der hjælper med at fremme øget forståelse af fibromyalgi og kroniske smerterdiagnoser.

Mulighed B: Link direkte til artiklen på din blog.

Valgmulighed C: Følg og lige Vores Facebook-side (klik her om ønsket)

og husk også at give en stjerne, hvis du kunne lide artiklen:

kilder:

PubMed

NÆSTE SIDE: - Forskning: Dette er den bedste fibromyalgi diæt

Klik på billedet ovenfor for at gå til næste side.

Anbefalet selvhjælp til denne diagnose

Compression Støj (for eksempel kompressionssokker, der bidrager til øget blodcirkulation til ømme benmuskler)

Tærskelprocent Bolde (selvhjælp til at arbejde musklerne dagligt)

Følg Vondt.net på YOUTUBE

(Følg og kommenter, hvis du vil have os til at lave en video med specifikke øvelser eller uddybninger til nøjagtigt DINE spørgsmål)

Følg Vondt.net på FACEBOOK

(Vi forsøger at besvare alle meddelelser og spørgsmål inden for 24-48 timer. Vi kan også hjælpe dig med at tolke MR-svar og lignende.)