- Bojujte s křečemi v nohou rajčatovou šťávou.

Bojujete s křečemi v nohou - zejména v noci? Věděli jste, že rajčatová šťáva může být přirozeným bojovníkem proti křečím v nohou? Křeče v nohou - zejména v noci - mohou být extrémně bolestivé a nepříjemné. Může jít nad rámec nočního spánku, což má za následek špatnou kvalitu spánku a tím menší regeneraci svalů a kloubů. Se sníženou kvalitou doby odpočinku budou mít svaly a klouby následující den nižší kapacitu - je to známá sportovní fyziologie.

Akutní, náhlé křeče na nohou, často poté, co usnete, mohou být způsobeny různými příčinami. Těsné svaly na nohou, svalová dysfunkce / myalgie U gastrocsoleus a tibialis anterior jsou veškerými viníky kompletní výživa a dehydratace. V tomto článku se podíváme na poslední dva body, které jsme zmínili, ale další informace o svalové myalgii si můžete přečíst zde:

- Přečtěte si také: Bolest ve svalech? To je důvod, proč!

Nedostatek elektrolytů - příčina křečí

Elektrolyty jsou formou signálních vodičů zodpovědných za to, aby svaly řekly, zda se mají stahovat (soustředný pohyb) nebo relaxovat a růst déle (excentrický pohyb). Nejdůležitější elektrolyty, které máme, jsou hořčík, draslík (také známý jako draslík), sodík, vápník a chlorid.

Mezi hlavní funkce elektrolytů patří:

- Přenos energie

- Reguluje rovnováhu tekutin

- Nese jídlo

- Podporuje normální funkci svalů

- Podporuje normální duševní funkce

- Reguluje hodnotu PH v těle

Pokud je přímý nedostatek elektrolytů nebo nerovnováha mezi elektrolyty - mezi těmi, které dávají signály ke kontrakci nebo relaxaci, může to vést ke křečím. Vezměme si dva příklady:

1) Hrajete fotbal v horkém letním dni. Pot prochází dlouhým sezením a vy můžete být lepší v tom, abyste zůstali hydratovaní před i během zápasu. Když se potíte, ztrácíte tekutinu - a spolu s ní: důležité elektrolyty. Vysoký míč přichází z rohové vlajky, mozek říká lýtkovým svalům, aby provedly max. Výbušný pohyb svalů je to, co je potřeba k tomu, abyste zasáhli záložníka ve vzduchu a vyrazili do rozhodujícího cíle v prodloužení. Nadpisy již vidíte:

«Instalatér (33) vede ve skóre 2-1 skóre 5 minut prodloužení pro Rør & Kran AS hned v prvním zápase podnikové ligy. Je tato odpověď Norska na Jamie Vardy z Leicesteru City? »

Ale ne, lýtkové svaly to chtějí jinak. Nadpisy mizí v tom, co cítíte jako ostré břitvy v dolní končetině - jako elektrický šok, který vystřeluje přes dolní končetinu a způsobí, že se svaly napnou rychlostí blesku. Menší mužský výkřik. Zmeškaná hlavička. A teď jste v trávě s křečemi nohou.

Jak byste tomu mohl zabránit? Jednoduchým řešením by bylo zůstat hydratovaný před i během zápasu. Elektrolyty se přirozeně vyskytují ve vodě z vodovodu - ale pokud víte, že budete podávat lepší výkony (čtěte: obchodní liga), možná budete chtít před zápasem doplnit nápoje obsahující elektrolyt. Šumivé tablety lze zakoupit ve většině lékáren a obchodů se zdravou výživou. Další zdroj elektrolytů na téma: rajčatová šťáva.

2) Byl to dlouhý den. Ležíte v posteli a čekáte, až se váš spánek umyje - když najednou máte pocit, jako by vám někdo vrazil živou pletací jehlu do zadní části nohy. Bolest je tak silná, že se musíte postavit. Těsné lýtko. Pohybujte nohou a nohou. Trochu to nechá jít, ale adrenalin spěchající tělem způsobuje, že se cítíte lehce vzhůru. Jak řekl norský rapper Chem: Bude to dlouhá noc.

Řešení těchto problémů může být brilantně jednoduché; vypijte jednu sklenici rajčatové šťávy 1-2 hodiny před spaním. Udělejte to denně a měli byste cítit jasné zlepšení během 1-3 týdnů. Podle toho, jak se obtěžujete s nočními křečemi v noze.

- Rajčatový džus pro svalové křeče v nohou, říkáš?

Ano, rajčatová šťáva je velmi dobrým zdrojem antioxidantů, vitamínů a je silným zdrojem draslíku. Mezi další produkty, které mohou při nočních křečích pomoci, patří banány, mléko, hořčice apod. - zdroje s vysokým obsahem draslíku, hořčíku nebo vápníku. Mnoho lidí uvádí, že křeče v jejich nohou po příjmu rajčatové šťávy úplně zmizí - jiné mají lepší účinek než ostatní opatření, ale jedna věc je jistá ... měli byste zhodnotit svůj nutriční příjem. Pokud trpíte nočními křečemi nohou, možná máte mírně pestrou stravu?

- Přečtěte si také: Jak snížit pravděpodobnost onemocnění ledvin

- Přečtěte si také: 5 zdravých bylin, které zvyšují krevní oběh

Video: Jehlové ošetření křečí na nohou (hyperaktivní svaly nohou)

Nějaké myšlenky nebo tipy? Použijte komentářové pole níže nebo nás kontaktujte prostřednictvím Facebook. Díky!

Některé byliny vám mohou poskytnout zvýšený krevní oběh. Zde jsou některé zdravé byliny, rostlinné extrakty a koření, které vám mohou pomoci zvýšit krevní oběh v kombinaci se zdravým životním stylem. Pravidelné cvičení je nejlepší způsob, jak zlepšit krevní oběh, ale zde je několik způsobů, jak může vaše strava hrát pozitivní roli.

hloh

Latinsky: Crataegus oxyacantha - Hloh je 1-6 metrů velký keř, který patří do čeledi růží. V angličtině se to jmenuje Hawthorn.

Větší systematický přehled ukázal, že extrakt hlohů měl řadu pozitivních účinků, pokud jde o prevenci i určité typy léčby kardiovaskulárních problémů (Wang et al, 2013).

V moderní době se používá k prevenci anginy pectoris, vysokého krevního tlaku, trávicích potíží, městnavého srdečního selhání a aterosklerózy.

lev Hale

Latina: Srdeční leonurus Lví ocas je druh z čeledi rtů a v angličtině se mu říká Motherwort.

Tato bylina je známá již dlouhou dobu pro zlepšení zdraví srdce a používá se pravidelně pro bušení srdce a bušení srdce, stejně jako pro bolest na hrudi. Leví ocas je také známý pod jménem srdce, který říká, že jeho pověst.

Kakao

Latinsky: Theobroma cacao

Kakaový extrakt může přispět ke zvýšení krevního oběhu. Je to hlavně kvůli vysokému obsahu hořčíku a antioxidantů.

Bohužel je třeba říci, že jak marshmellows, tak cukr sníží účinek kakaového extraktu - proto doporučujeme, abyste letos v zimě jeli před krbem „au naturell“ nebo si to užívejte ve formě hořké čokolády (nejlépe 70% kakaa +).

Cayenne pepř (také známý jako chili pepper)

Latinsky: Capsicum

Kajenský pepř má řadu pozitivních vlastností, včetně zvýšeného spalování tuků. Říká se také, že má řadu pozitivních účinků na krevní oběh, protože také zvyšuje metabolismus.

Některé z nárokovaných vlastností jsou prevence arteriálního plaku, odstraňování struskových látek a zlepšená funkce krevních buněk. Je také dobrý pro vstřebávání v tenkém střevě a trávení. Jinými slovy - V každodenním životě může být užitečné trochu kořenitější.

česnek

Latina: Allium sativum

Studie ukázaly, že surový česnek zabraňuje agregace (sloučení) krevních destiček. Česnek může mít také pozitivní účinek na snížení hladiny cholesterolu v těle - a může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi (Thomson et al, 2006).

Strava musí být kombinována se zdravým životním stylem. Nelze očekávat, že jednotlivé prostředky vyřeší všechny své zdravotní problémy, ale může dobře fungovat jako doplněk v kroku k lepšímu zdraví.

- Přečtěte si také: Neuvěřitelné přínosy růžové himálajské soli

Zdroj:

1 Jie Wang, Xingjiang Xiong, a Bo Feng^.Účinek Crataegus* Využití v prevenci kardiovaskulárních chorob: přístup založený na důkazech. Evid Based Complement Alternative Med. 2013; 2013: 149363.

2. Thomson M.¹, Al-Qattan KK, Bordia T, Ali M.. Zahrnutí česneku do stravy může pomoci snížit hladinu glukózy v krvi, cholesterolu a triglyceridů. J Nutr. 2006 Mar;136(3 Suppl):800S-802S.