7 Dobré rady pro bolesti zad

Jste nebo někdo, koho znáte, sužován bolestmi zad? Zde je 7 tipů a opatření starých dobrých žen na snížení bolesti zad - něco, co může zlepšit jak kvalitu života, tak každodenní rutinu. Máte nějaké další dobré návrhy nebo rady? Neváhejte použít pole pro komentáře nebo nás kontaktujte přímo facebook. Rady těchto žen je samozřejmě třeba brát s trochou soli a vždy je doplňovat pravidelným klinickým hodnocením, léčbou a cvičením, ale proto jsme se rozhodli zahrnout pouze ty, o nichž se domníváme, že mají určitý účinek založený na výzkumu.

1. Pijte zázvor

Zázvor prokázal protizánětlivý účinek a může také působit jako lék proti bolesti. Proto doporučujeme vypít 2–3 šálky zázvoru denně - bude to mít také řadu dalších zdravotních výhod. Další radou staré ženy je rozdrtit kořeny zázvoru a poté do směsi přidat eukalyptový olej - poté jej vmasírujte do oblasti, která bolí.

Zrzavý: Řezy 4-8 tenké plátky čerstvým kořenem zázvoru a poté přidejte horkou vodu (80-90 stupňů). Nechte toto namočit po dobu 5-10 minut a nechte nápoj mírně vychladnout. Pak přidejte trochu medu a citronu a vypijte.

2. Promažte zadní část česnekovým olejem

Další radou staré ženy je masírovat bolavé místo česnekovým olejem - a jíst 2-3 stroužky česneku denně. Rada říká, že byste to pak měli jíst ráno na lačný žaludek a opláchnout vodou - to vám samozřejmě může poskytnout některé vzrušující sociální výzvy pro vás, kteří jsou mezi lidmi hodně, ale těšte se na to; mělo by to držet upíry (a možná i bolesti zad?) pryč.

3. Jezte mák

Tato rada je založena na skutečnosti, že mák má v boji proti bolesti zad účinek na zmírnění bolesti. Rada říká:

Rozdrťte 100 gramů mák a zamíchejte je do jiné směsi semen
Pak jezte 2 lžičky této denně

Koupejte se v Epsomské soli

Sůl Epsom je zvláštní druh soli, o které se říká, že má řadu zdravotních výhod. Smíchejte sůl epsom s teplou vodou, dokud nebude jako hustá hmota. Poté položte ručník na buničinu a nechte ji dobře promočit. Potom položte ručník na zadní část zad, která je bolestivá.

Alternativně můžete do lázně přidat dva šálky epsomské soli - pak ležet ve vodě asi 30 minut.

5. Pijte heřmánku

Staré ženy vám také doporučují pít heřmánek, protože to údajně může snížit svalové napětí a tím snížit bolest zad. Pijte 1-3 šálky denně.

6. Mléko

Není to lék na nesnášenlivost laktózy. Mléko má vysoký obsah vápníku, který je potřebný pro silné a zdravé kosti. Na tomto základě se ženská rada rozhodla doporučit, abyste denně pili mléko, abyste zmírnili bolesti zad.

7. Pšeničná tráva a zelená zelenina

Zelená zelenina je skvělým zdrojem čisté energie - což prospívá celému tělu. Pro dobrý účinek doporučujeme rozmíchat dvě čajové lžičky doplňku z pšeničné trávy ve sklenici vody a vypít to každý den. Energie z těchto rostlin tělo snadno vstřebává.

Nezapomeňte také:

Cvičení a cvičení jsou nezbytné pro udržení svalů a kloubů v dobré kondici. Pokuste se získat rutinu alespoň jedné procházky denně a poté se ujistěte, že před sebou chodíte bez mobilu, nechte ramena a paže volně houpat, abyste měli kolem krku a ramen dobrý krevní oběh. Plavání je také velmi dobrá forma cvičení. Proč to nezkusit? tato cvičení pro lepší funkci v zádech a břiše?

Přečtěte si také: - 5 dobrých cvičení proti ischiasům

Co mohu udělat (konzervativněji) proti bolesti zad a zad?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti při bolestech svalů a kloubů v zádech

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete poslat cvičení nebo podobně jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji. Pokud máte nějaké dotazy, je to jen tak kontaktujte nás (zcela zdarma).

DALŠÍ STRANA: - Protahovací cvičení proti ztuhlé zádech

Přečtěte si také: - Nová léčba Alzheimerovy choroby může obnovit funkci plné paměti!

Získejte léčbu hned - nečekejte: Získejte pomoc od klinického lékaře, abyste zjistili příčinu. Pouze tímto způsobem můžete podniknout správné kroky k odstranění problému. Klinický pracovník může pomoci s léčbou, dietními radami, přizpůsobenými cviky a protahováním, stejně jako ergonomickými radami, které zajistí jak funkční zlepšení, tak úlevu od příznaků. Pamatuj, že můžeš zeptejte se nás (anonymně, pokud si přejete) a našimi kliniky v případě potřeby zdarma.

Věděli jste, že: - Léčba za studena může bolestem kloubů a svalů zmírnit bolest? Mimo jiné, Biofreeze (můžete si jej objednat zde), který se skládá hlavně z přírodních produktů, je oblíbeným produktem. Kontaktujte nás ještě dnes prostřednictvím naší stránky Facebook, a pomůžeme vám s případnými dotazy.

Přečtěte si také: - Je to zánět šlach nebo poranění šlachy?

Přečtěte si také: - 5 přínosů pro zdraví při výrobě prkna!

Přečtěte si také: - TAKŽE byste měli stolní sůl nahradit růžovou himalájskou solí!

Vložky: Jak funguje podešev?

Vložky mají za cíl normalizovat funkci v oblasti chodidla a kotníku, které mohou trvale poskytovat zlepšenou funkci v oblasti kolen, boků a pánve. Samostatná montáž může být užitečným doplňkem pro ty, kteří zápasí s pravidelnými onemocněními v oblouku, kotníku, noze (eg. podráždění kostí / shin dlahy nebo tibialis myalgie) A vložky mohou také poskytovat správnější zatížení v biomechanickém systému.

Jedná se o konzervativní léčebnou metodu, která může poskytnout jak zmírnění symptomů, tak funkční zlepšení.

Co jsou vložky / podešev?

Vložky jsou přizpůsobené podešve, které jsou přizpůsobeny na základě polohy nebo funkce vaší nohy. Nadměrná propagace nebo ploché nohy (pes planus) jsou typické poruchy, kdy se chodidla často používají k zajištění správnějšího rozložení zátěže a také k zajištění správnějšího využití svalů.

Jediné zarovnání by mělo být vždy kombinováno s domácími cvičeními. Najdete zde dobrá cvičení pro posílení vašeho oblouku ji - jinak doporučujeme následující cviky pro zvýšení svalové aktivace tibialis posterior:

1) Uzavřený řetěz odolává adukci nohy

2) Jednostranné zvedání špičky

3) Supinace nohou s otevřeným řetězem

- Kulig et al (2004) pomocí výzkumu zjistili, že Nejlepší aktivací pro aktivaci zadní tibialis je adukce nohy s odporem (například pletené oblečení). Vědci použili MRI zobrazování abyste zjistili, které cvičení poskytlo nejlepší aktivaci.

Ne všechny boty jsou stejně „laskavé“ k nohám. Někdy je lepší zvolit boty s lepším odpružením.

Samostatná montáž je často doplňkem jiných léčebných postupů (Např. fyzioterapie, chiropraxe nebo manuální terapie) kde lze vidět, že vložky mohou pomoci zajistit dlouhodobé zlepšení a případně také zabránit opakujícím se problémům.

POTÁPĚNÍ - Přečtěte si také: 10 nejprodávanějších ortopedických vložek

Jak probíhá výlučné přizpůsobení?

Normálně ano podívejte se na ortopedickou podrážku od vašeho doporučujícího lékaře, toto právo má chiropraktik, lékař a manuální terapeut. Ortoped vás poté zavolá a posoudí, který typ stélky vám může poskytnout nejlepší možný účinek. Poté vám ortoped vytiskne podrážky, abyste si je mohli vyzvednout během několika týdnů. Existují také manuální terapeuti a chiropraktici, kteří toto hodnocení provádějí sami a kteří se dále vzdělávali v jediném přizpůsobení.

Na základě bolesti a stavu, který chcete léčit, může chvíli trvat, než si všimnete rozdílu. Může mimo jiné mít vliv na nesprávné použití svalů a vést tak k menším uzlům svalů / bolestivým spouštěcím bodům.

- Co je spouštěcí bod?

Spouštěcí bod neboli svalová uzlina nastávají, když se svalová vlákna odchýlila od své normální orientace a pravidelně se stahují do podoby více uzlů. Můžete si to myslet, jako byste měli několik pramenů ležící v řadě vedle sebe, pěkně rozmanité, ale když jsou umístěny napříč, jste blíž k vizuálnímu obrazu svalového uzlu. To může být způsobeno náhlým přetížením, ale obvykle je to způsobeno postupným selháním po delší dobu. Sval se stává bolestivý nebo symptomatický, když se dysfunkce stane tak závažnou, že se stane bolestí. Jinými slovy, je na čase s tím něco udělat.

Přečtěte si také: - Bolest svalů? To je důvod, proč!

Přečtěte si také: Zázvor na bolest svalů?

Přečtěte si také: Co je baňkování / vakuové ošetření?

Přečtěte si také: Terapie infračerveným světlem - může mi pomoci v boji proti mé bolesti?

Zdroj:
Cool K¹, Burnfield JM, Requejo SM, Sperry M, Terk M. Selektivní aktivace zadní tibialis: vyhodnocení pomocí magnetické rezonance. Sportovní cvičení Med Sci. 2004 May;36(5):862-7.