Naposledy aktualizováno 27/12/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

Dobrá cvičení pro bolavé nohy!

Cvičení a protažení bolesti paty plantární fascie

Trápí vás bolesti nohou a bolesti nohou nebo paty? Plantární fascitis je relativně častým problémem, který způsobuje bolest v nožní lopatce na přední straně paty a podélném středním oblouku. Přetížení vláknité tkáně v nožní nožce, které tvoří oporu nožního oblouku, může vést k tomu, čemu říkáme plantární fascitis. Bolest je nejčastěji lokalizována na přední straně paty a může se projevovat jak s, tak i bez pata ostruhy. V tomto článku se budeme zabývat konkrétními cviky a protahováním pro bolest paty plantární fascie - stejně jako sdílením odkazů na několik cvičebních programů s cviky na bolavé nohy.

Ve většině případů mohou být pacienti léčeni relativně jednoduchými úchopy, v závislosti na tom, jak dlouho měli bolest a tak dále, ale v jiných případech je vyžadována aktivnější léčba, jako je terapie tlakovou vlnou nebo laserová terapie. Některé jednodušší léčebné metody zahrnují úlevu (např. S ​​patní podporou navrženou speciálně pro plantární fascitis), máčením, seřízením jedinců a protahovacími cvičeními.

Přečtěte si také: Terapie tlakovými vlnami - dobrá léčba chronických poruch

Specifické rozšíření plantární fascie

Protahování plantární fascie - Foto Mrathlef

Studie publikovaná Digiovannim (2003) ukázala specifický program protahování pro protažení plantární fascie. Jak je znázorněno na obrázku, pacienti byli poučeni, aby seděli s postiženou nohou přes druhou a poté napínali fotbal a palec na noze vzhůru v dorzální flexi, zatímco druhou rukou se cítili na patě a pod nohou - tak, abyste cítili, že se táhne klenba nohy. Ve studii Digiovanniho byli pacienti instruováni, aby se protahovali 10krát po dobu 10 sekund, 3x denně, Případně můžete také protáhnout 2krát po dobu 30 sekund, 2x denně.

Zpět Cvičení oblečení Cvičení

Svaly na nohou se také mohou napnout a bolestivé, pokud jste postiženi plantární fascitis. Je proto důležité, abyste to také rozšířili 30 sekund trvající více než 2 sady - všední den. Uvolníte tím svaly a zvýšíte jejich funkčnost. Což zase může vést k drobným onemocněním dále v muskuloskeletálním systému - jako jsou koleno, kyčle, pánev a dolní část zad.

Cvičení a školení na zmírnění plantární fascie

Nedávná studie (2014), publikovaná na univerzitě v Aalborgu, ukázala, že specifický silový trénink je účinný v boji proti plantární fasciitidě. Je to logické, protože se jedná o nedostatečnou aktivitu v zadním tibialis (zvednutí špičky) a peroneus (inverzi), která často vede ke zhroucení klenby nohy (přehnaně) kvůli nedostatečné podpoře - a tím k přetížení tkáně nohy, což má za následek dysfunkci plantární fascie. Abychom podpořili středový oblouk chodidel, musíme posílit a aktivovat zadní a peroneus tibialis. Jak to uděláme? Zaprvé, jaké vlastnosti mají tyto svaly? Zadní ttibialis je zodpovědný za plantární flexi, která vám umožňuje chodit po prstech na nohou a peroneus je jedním z nejdůležitějších svalů, který vám umožňuje pohybovat nožními listy směrem k sobě. Docházíme proto k závěru, že bychom měli postupovat Calf Raise og inverzní cvičení.

Specifický výcvik plantární fascie - Foto Mrathlef

Calf Raise

Jednoduché a snadné, nastupte na prsty. Chcete-li projít celým pohybem, můžete ke cvičení použít schodišťový krok nebo podobně. V této studii byl při tomto cvičení použit batoh ke zvýšení zátěže, doporučujeme vám začít snadno a postupně zvyšovat, jak se cítíte připraveni. Dobrým výchozím bodem je 12 opakování se 3 sadami, po dva týdny můžete jít dolů na 10 opakování se 3 sadami, ale přibírat ve formě batohu s knihami nebo podobně.

Inverzní cvičení

Abychom aktivovali peroneus, který je důležitý pro podporu klenby nohy, musíme provést inverzní cvičení. Může to znít pokročilě, ale je to opravdu jednoduché. Nohy by měly být nad zemí, proto je důležité sedět trochu vysoko a potom přitahovat chodidla k sobě - 12 opakování se 3 sadami, Chcete-li cvičení těžší, můžete použít Theraband jak se připojujete k pevnému bodu a poté přes nohu.

Doporučujeme také použít kompresní ponožku (speciální edice proti plantární fasciitidě):

SOUVISEJÍCÍ VÝROBEK / POMOCNÁ POMOC: - Plantární fasádní kompresní ponožka

Tato kompresní ponožka je speciálně navržena tak, aby poskytla tlak na správné body plantární fasciitidy / drážky paty. Kompresní ponožky mohou přispívat ke zvýšení krevního oběhu a hojení u osob postižených sníženou funkcí nohou.

Klikněte na obrázek nebo ji více o této akci (otevře se v novém okně)

Přečtěte si také: - Dobré rady a opatření proti bolesti nohou

Výzkum ukázal, že ošetření 3-4 tlakovými vlnami mohou stačit k tomu, aby způsobily trvalou změnu chronického plantárního fascitu (Rompe et al, 2002).

Jak funguje ošetření tlakovou vlnou plantární fascitidy?

V první řadě klinik zmapuje, kde je bolest, a pravděpodobně ji označí perem nebo podobným. Poté jsou klinické protokoly použity pro individuální problémy (například 2000 tepů plantární fascie je ošetřeno sondou 15 mm). Léčba se provádí po dobu 3 až 5 ošetření, v závislosti na délce a síle problému, s 1 týdnem mezi tím. Je důležité, aby se ošetření tlakovou vlnou neprovádělo častěji než jednou týdně a aby mezi jednotlivými ošetřeními bylo umožněno absolvovat přibližně 1 týden - to znamená, aby léčebná odpověď mohla nějakou dobu trvat, než bude fungovat s nefunkční tkání nohou. Stejně jako jiné formy léčby se může objevit citlivost na léčbu, což je obvykle způsobeno tím, že způsobuje tkáňové změny.



funkce:

Opakované tlakové vlny z aparátu tlakových vln způsobují mikrotrauma v ošetřované oblasti, která v oblasti obnovuje neovaskularizaci (nový krevní oběh). Je to nový krevní oběh, který podporuje hojení tkáně.

- Věděli jste, že léčba tlakovými vlnami se používá také u osteomyelitidy? Nebo že kompresní ponožky mohou přispět k rychlejšímu hojení lýtek a onemocnění nohou?

DALŠÍ STRANA: Terapie tlakovými vlnami - něco pro vaši plantární fasciitidu?

Kliknutím na obrázek výše přejdete na další stránku.

zdroj:

DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME, et al. Tkáňově specifické protahování rostlinných fascí zvyšuje výsledky u pacientů s chronickou bolestí paty. Perspektivní, randomizovaná studie. J Bone Joint Surg Am 2003;85-(7): 1270-7

Skirts, JD, et al. "Hodnocení nízkoenergetického mimotělního šokového vlnění při léčbě chronické plantární fasciitidy." Jour Bone Joint Surg. 2002, 84: 335-41.

Nejčastější dotazy týkající se plantární fascitidy a bolesti paty:

Nejlepší trénink plantární fasciitidy?

odpověď: Vláknitá tkáň v nožním listu se nazývá plantární fascie a podle studií je zodpovědná za nesení 14% (na stranu) tělesné hmotnosti. To je velmi důležité, pokud vezmete v úvahu, kolik dalších struktur váží. Tato vysoká odpovědnost zvyšuje pravděpodobnost přetížení - a to zase může vést k tomu, čemu říkáme plantární fasciitida, což je přetížení plantární fascie.

Když mluvíme o tréninku plantární fascie nebo cvičeních na plantární fascii, ve skutečnosti chceme posílit okolní svaly - to znamená svaly, které stabilizují klenbu nohy. Tím se odstraní zatížení z již přetížené oblasti. Zvláštní posílení zadní tibialis og peroneus Svaly jsou důležité. V tomto článku najdete cvičení na posílení tibialis posterior a peroneus.

Musíme také mít na paměti, že plantární fasciitida je způsobena přetížením, takže je velmi důležité, abyste se vzdálili od činnosti, která přetížila oblast. Možná můžete běh na pár týdnů nahradit cyklistikou? Plavání může být také skvělou možností cvičení pro běh a jogging.

- Relevantní otázky se stejnou odpovědí a jinými formulacemi: Nejlepší cvičení Plantar Fascit? Jak trénovat plantární fascii? Jak posílit plantární aspekt? Akce proti Pater Fascite?

PŘEČTĚTE SI také: Co byste měli vědět o fibromyalgii

Přečtěte si také: - 6 účinných silových cvičení pro bolavé koleno

Neváhejte a sdílejte tento článek s kolegy, přáteli a známými. Pokud chcete, aby vám cvičení nebo články byly zasílány jako dokument s opakováním a podobně, požádáme vás jako a spojte se prostřednictvím stránky Facebooku ji, Pokud máte nějaké dotazy, zkuste to kontaktujte nás - pak vám odpovíme co nejlépe, zcela zdarma. Jinak neváhejte vidět naše Youtube kanál pro více tipů a cvičení.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Pokusíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Vyberete, zda chcete odpovědi chiropraktika, chiropraktika, fyzioterapeuta, fyzioterapeuta s dalším vzděláváním v terapii, lékaře nebo zdravotní sestru. Můžeme vám také pomoci sdělit, která cvičení který vyhovuje vašemu problému, pomůže vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás ještě dnes pro přátelské volání)

Fotografie: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos a odeslané příspěvky čtenářů.