Naposledy aktualizováno 27/12/2023 uživatelem Ambulance bolesti - Mezioborové zdraví

5 Cvičení proti roztažení světla

Trpíte namáháním třísel? Zde je 5 dobrých cviků, které mohou posílit a protáhnout správné svaly - a zabránit tak namáhání svalů. Můžete si přečíst více o rozkrokech třísla ji - lépe porozumět tomuto nepříjemnému stavu, který předčasně ukončil sportovní kariéru. Účelem těchto cvičení je předcházet a předcházet namáhání třísel, ale upozorňujeme, že musíte počítat s tím, že budete cvičit 3krát týdně po dobu 8–12 týdnů, než zaznamenáte významný účinek. Pro optimální zotavení může být na klinikách nutná léčba v kombinaci s cvičením.

To je dvě hlavní příčiny kmene třísla - jedním je náhlá nesprávná zátěž, která překračuje to, co sval a svalová vlákna vydrží, a druhým je dlouhodobé, postupné přetížení, které svalová vlákna v průběhu času rozbíjí, dokud nedojde ke zranění. První z nich se nazývá akutní tříslový kmen a druhý se nazývá chronický tříslový kmen. Fotbalisté, například bývalý Wayne Rooney zraněný iliopsoas, a další sportovci, kteří používají náhlé zvraty a pohyby, jsou náchylnější ke zranění třísel než ostatní. Svalové napětí ve slabinách úzce souvisí s příliš slabými podpůrnými svaly v oblasti kyčle, hýždí a dolní části zad - tj. Příliš slabé ve vztahu k tomu, na co jej chcete použít. Klidně to zkuste tato cvičení pro zvýšení svalové hmoty a funkce kyčle. Neváhejte nás kontaktovat prostřednictvím naše stránka na Facebooku pokud máte připomínky, vstupy nebo dotazy.

Vyzkoušejte také: - 6 cvičení pro silnější boky

V kombinaci s těmito cvičeními doporučujeme zvýšit denní cvičení, například formou chůze v drsném terénu nebo plaváním. Pokud již máte prokázanou diagnózu, doporučujeme vám se svým lékařem (lékařem, chiropraktikem, fyzioterapeutem apod.) Zkontrolovat, zda jsou tato cvičení pro vás vhodná.

1. Stálý zdvih kolen (s elastickým prvkem nebo bez něj)

Toto cvičení trénuje velmi důležitý sval, který může pomoci zabránit namáhání třísla - konkrétně iliopsoas. Je důležité trénovat na tomto pohybu pro drtivou většinu těch, kteří sportují, ale zejména těch, kteří sportují házenou a fotbal atd. Cvičení lze provádět s elastickým prvkem nebo bez něj - pokud máte v oblasti výraznou slabost, doporučujeme začít bez elastického prvku a poté postupovat s elastickým odporem. Cvičení se provádí 4-5x týdně se 2 sériemi x 15 opakováními.

A) Počáteční pozice (s elastickou).

B) Zvedněte nohu ovládanou nahoru a dopředu. Poté nohu pomalu spusťte do výchozí polohy.

2. Dřep

A: Počáteční poloha. Narovnejte záda a natáhněte ruce před sebe.

B: Pomalu se ohněte a vytáhněte zadek. Ujistěte se, že napínáte břišní svaly a udržujete přirozenou křivku dolní části zad.

Cvičení se provádí pomocí 10-15 opakování přes 3-4 sady.

3. "Monster Walk" s elastickým

Vynikající cvičení pro zlepšení funkce kolen, boků a pánve - jak jsme již zmínili dříve, jedná se o struktury, které mohou působit přímo jako tlumiče nárazů na nohou, kotnících a chodidlech. Pro toto cvičení doporučujeme cvičnou tramvaj Perform Better (Gul nebo zelená - použijte kód bolet 2016 za 10% slevu).

Najděte tréninkovou skupinu (obvykle přizpůsobenou pro tento typ cvičení - jednu si můžete koupit) ji například), které lze uvázat kolem obou kotníků jako ve velkém kruhu. Pak se postavte s nohama na šířku ramen, aby byl řemínek na kotníky dostatečně odolný. Pak byste měli chodit a přitom pracovat na tom, abyste měli nohy na šířku ramen, trochu jako Frankenstein nebo mumie - odtud název. Cvičení se provádí v 30-60 sekund přes 2-3 sady.



4. Porucha kolene

výsledek lze provádět několika způsoby, jak s příručními váhami, tak bez nich. Mějte na paměti pravidlo „neklekejte si na prsty na nohou“, protože to způsobí příliš velký tlak na koleno a může způsobit zranění i podráždění. Dobré cvičení je správně provedené cvičení. Opakování a sady se liší od člověka k člověku - ale 3 sady 12 opakování jsou něco, na co se zaměřit.  8-12 opakování na obou stranách výše 3-4 sady.

5. Diagonální posuvné cvičení

Začněte ve výchozí poloze hladkým skluzavkou (možná kuchyňským hadříkem) pod stranou, kterou budete trénovat jako první. Bezpečný a tichý pohyb však umožňuje, aby se noha sklouzla na stranu a přirozeně se ohýbala protilehlou nohou, aby se udržela rovnováha. Vynikající trénink pro zajištění optimální funkce ve svalech vnitřního a vnějšího stehna. Opakujte cvičení na 3 sadách 10-15 opakování na obou stranách. Přizpůsobte podle schopností.

Shrnutí:

5 cviků pro protažení třísla (protažení třísla), které může zabránit a zabránit přetížení třísla. Cvičení mohou omezit protažení třísla posílením příslušných svalových skupin, a tím zvýšit jejich vlastnosti prevence zranění.

Co mohu udělat i proti bolesti svalů, nervů a kloubů?

1. Doporučuje se všeobecné cvičení, specifické cvičení, strečink a aktivita, ale zůstaňte v mezích bolesti. Dvě procházky denně po 20–40 minutách jsou dobré pro celé tělo a bolest svalů.

2. Spouštěcí / masážní koule důrazně doporučujeme - přicházejí v různých velikostech, takže můžete dobře zasáhnout i na všechny části těla. Není lepší svépomoc než tohle! Doporučujeme následující (klikněte na obrázek níže) - což je kompletní sada 5 spouštěcích bodů / masážních míčků v různých velikostech:

3. Training: Specifický trénink s tréninkovými triky různých protivníků (např tato kompletní sada 6 pletenin různého odporu) vám může pomoci trénovat sílu a funkci. Trénink v pletení často zahrnuje specifičtější výcvik, což může zase vést k účinnější prevenci úrazů a snížení bolesti.

4. Úleva od bolesti - chlazení: Biofreeze je přírodní produkt, který může zmírnit bolest jemným ochlazením oblasti. Chlazení se doporučuje zejména v případě velmi silné bolesti. Když se uklidní, doporučuje se tepelné ošetření - proto je vhodné mít k dispozici chlazení i topení.

5. Úleva od bolesti - topení: Zahřátí napjatých svalů může zvýšit krevní oběh a snížit bolest. Doporučujeme následující opakovaně použitelné horké / studené těsnění (zde se dozvíte více) - které lze použít jak pro chlazení (lze zmrazit), tak pro ohřev (lze ohřívat v mikrovlnné troubě).

6. Prevence a léčení: Takový kompresní hluk takhle může zvýšit krevní oběh v postižené oblasti, a tím urychlit přirozené hojení zraněných nebo opotřebovaných svalů a šlach.

Doporučené produkty pro úlevu od bolesti

Biofreeze (Studená / kryoterapie)

Neváhejte nás kontaktovat na Youtube nebo facebook pokud máte nějaké dotazy nebo podobné otázky týkající se cvičení nebo problémů se svaly a klouby.

Přečtěte si také: Zranění v rozkroku?

Přečtěte si také: - TOTO byste měli vědět o spinální stenóze

Přečtěte si také: - AU! Je to pozdní zánět nebo pozdní poranění? (Věděli jste, že ti dva mají dvě velmi odlišné léčby?)

Přečtěte si také: - 8 dobrých rad a opatření proti ischias a ischias

Populární článek: - Nová léčba Alzheimerovy choroby obnovuje plnou paměťovou funkci!

Přečtěte si také: - 4 cvičební oděvy proti ztuhlému hřbetu

- Chcete více informací nebo máte otázky? Zeptejte se našeho kvalifikovaného poskytovatele zdravotní péče přímo (bezplatně) přes nášFacebook Page nebo prostřednictvím našich „PÝTAJTE - ZÍSKEJTE ODPOVĚĎ!„-Spalte.

VONDT.net - Pozvěte své přátele, aby se jim líbili naše stránky:

Jsme jeden bezplatná služba kde Ola a Kari Nordmann mohou odpovídat na své otázky týkající se zdravotních problémů pohybového ústrojí - zcela anonymně, pokud chtějí.

Podpořte prosím naši práci tím, že nás budete sledovat a budete sdílet naše články na sociálních médiích:

- Sledujte prosím Vondt.net na YOUTUBE

(Sledujte a komentujte, pokud chcete, abychom natočili video s konkrétními cviky nebo zpracováními pro přesně VAŠE problémy)

- Sledujte prosím Vondt.net na FACEBOOK

(Snažíme se odpovědět na všechny zprávy a dotazy do 24 hodin. Můžeme vám také pomoci říct, která cvičení jsou pro váš problém vhodná, pomůžeme vám najít doporučené terapeuty, interpretovat odpovědi MRI a podobné problémy. Kontaktujte nás na adrese den!)

Obrázky: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos a zaslané příspěvky čtenářů.