Última actualització el 13/05/2017 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

7 Bons consells i mesures contra el dolor al peu

Us molesten els peus o a algú que coneixeu? A continuació, es mostren 7 bons consells i mesures que poden reduir el dolor als peus.

1. elevacions de talons: Aquest exercici enforteix músculs específics que ajuden a suportar l’arc del peu. Senzill i enginyós. Aixeca’t els dits dels peus. Per recórrer tot el moviment podeu utilitzar un esglaó o similar per fer l’exercici. En aquest estudi, s’ha utilitzat una motxilla per augmentar la càrrega a l’hora de fer aquest exercici, t’aconsellem començar fàcilment i augmentar gradualment a mesura que et sentis preparat. Un bon punt de partida és 12 repeticions amb 3 sets. després dues setmanes podeu baixar a 10 repeticions amb 3 jocs, però es posa en pes en forma de motxilla amb llibres o similars. Exercici de peus, turmells i malucs amb entrenaments pot produir molt bons resultats en forma de força augmentada i menys dany.

2. Estendre la fulla del peu: Seieu amb la cama afectada sobre l’altra i, a continuació, estireu el peu i el dit gros cap amunt amb dorsiflexió mentre us sentiu amb l’altra mà al taló i sota el peu, de manera que sentiu que s’estén a l’arc del peu. Roba 10 vegades de 10 segons de durada, 3 vegades al dia. Alternativament, també podeu estirar 2 vegades de 30 segons de durada, 2 vegades al dia.

Extensió de la fàscia plantar a la part inferior de la fulla del peu

3. Massatge i treball muscular: Els vostres peus han de suportar molts milers de càrregues cada dia, de manera que per què no donar les gràcies als vostres petits guerrers i gaudir d’un tractament o un massatge als peus? Les tècniques físiques poden augmentar la circulació sanguínia a la zona i alleujar la tensió muscular, alliberant així una possible causa del dolor. Això també implica la cura dels peus que us pot estalviar molt de dolor.

4. Recalqueu, descanseu i feu canvis: Us aconsellem que escolteu els senyals del vostre cos; si experimenteu dolor als peus constantment, és un advertiment que heu de fer alguna cosa al respecte. Si el cos us demana que deixeu de fer alguna cosa, escollireu bé. Potser hauríeu de plantejar-vos canviar a sabates més ergonòmiques o utilitzar-les un escampador de dits dels peus per a un ús més adequat?

5. Mitjon de compressió: Un mitjó de compressió pot contribuir a augmentar la circulació sanguínia dels músculs estretes del peu i els tendons cansats; un augment d’aquesta circulació pot conduir a una curació més ràpida i a la millora de la malaltia.

PRODUCTE RELACIONAT / AJUT AUTO: - Mitjon de compressió

Qualsevol persona amb problemes al peu pot patir suport de compressió. Els mitjons de compressió poden contribuir a augmentar la circulació sanguínia i a la curació dels afectats per una funció reduïda a les cames i als peus.

6. Tractament per a junts: Els turmells rígids i les disfuncions articulars al peu (quan les articulacions no es mouen correctament) poden ser causa de dolor al peu i al turmell a causa d’una càrrega incorrecta. La teràpia articular adaptada (per exemple, quiropràctic o terapeuta manual) pot ser eficaç en el tractament de la disfunció articular propera. La disfunció articular sovint és un factor significatiu en la imatge complexa dels símptomes del peu. Un metge realitzarà un examen exhaustiu i, a continuació, determinarà el millor procediment possible, que sol consistir en una combinació de treball muscular, correcció articular, exercicis a casa, estiraments i consells ergonòmics.

7. La teràpia d'ones de xoc: La teràpia per ones de pressió és un tractament eficaç per a diverses malalties i dolor crònic. Les ones de pressió provoquen microtraumes a la zona tractada, que recrea la neo-vascularització (nova circulació sanguínia) a la regió. Pot ser especialment eficaç contra les malalties sota el peu i a la part davantera del taló, anomenat fasciit plantar (sovint amb esperons de taló).

També llegiu: - Dolor als peus i afectat per fascitis plantar? Llavors hauríeu de provar aquests 4 exercicis!

També teniu mal de puny? Aleshores, això pot ser part de la solució dels problemes del peu:

PRODUCTE RELACIONAT / AJUT AUTO: - Suport de Hallux Valgus

Plagada de hallux valgus (dit gros tocat) i / o creixement ossi (bunion) en el dit gros?

Obteniu tractament ara: no esperi: Demaneu ajuda a un metge per trobar la causa del mareig. Només d’aquesta manera es poden prendre les mesures adequades per eliminar el problema. Un metge pot ajudar amb el tractament, assessorament dietètic, exercicis personalitzats i estiraments, així com consells ergonòmics per proporcionar tant millora funcional com alleujament dels símptomes. Recordeu que podeu pregunta'ns i els nostres metges completament gratuïts quan calgui.

També llegiu: - És tendinitis o LESIÓ DEL TENDÓ?

També llegiu: - 5 avantatges per a la salut de fer la planxa!

També llegiu: - PER tant, haureu de substituir la sal de taula per sal rosa de l’Himàlaia.