Última actualització el 18/03/2022 per Les clíniques del dolor - Salut interdisciplinària

5 exercicis de ioga per al mal d’esquena

Et molesta amb l’esquena? Aquí teniu 5 exercicis de ioga que us poden ajudar a augmentar el vostre llom i a reduir el mal d’esquena. No dubteu a compartir amb algú amb mal d’esquena.

Els exercicis de ioga i ioga poden ser útils a l’hora de relaxar-se en els músculs estrets i musculats. La majoria de nosaltres ens asseiem massa a la vida quotidiana i fa que els músculs de l’esquena, de la part posterior de les cuixes i del seient s’estenguin massa. L’estirament regular pot ser una bona mesura per contrarestar els músculs rígids i les articulacions rígides.

1. «Ūrdhva mukha śvānāsana» (posició del gos explorador)

Aquesta posició de ioga obre el pit, estira els músculs abdominals i activa la part baixa de l’esquena d’una bona manera. Comenceu estirat al terra amb els palmells cap al terra aproximadament al centre de les costelles. A continuació, estireu les cames i premeu la part superior dels peus contra el terra, al mateix temps que utilitzeu la força de l'esquena, no de les mans, per aixecar el pit del terra. Mantingueu les cames rectes i manteniu la posició durant 5 a 10 respiracions profundes. Repetiu tantes vegades com cregueu necessari.

2. "Ardha Matsyendrasana" (exercici de rotació)

Aquesta posició de ioga assegut proporciona una major flexibilitat i moviment a la columna vertebral i els músculs de l'esquena. Pot ser un exercici exigent, així que no ho proveu si no us sentiu còmode amb els altres exercicis de l'article. Respireu profundament i gireu tranquil·lament cap al costat; no feu broma, sinó que moveu-vos amb calma cap al costat. Mantingueu la posició durant 7-8 respiracions profundes i repetiu per l'altre costat.

3. Marjariasana Bitilasana (exercici de camell de gat)

L’exercici de camells de gats és un exercici de mobilització agradable i agradable que dóna més moviment a tota la columna vertebral. S’estira i dóna més flexibilitat a l’esquena, al pit i al coll. És un exercici fantàstic per a aquells que necessiten afluixar la rigidesa al coll i a l’esquena. Comenceu a parar a les quatre patents, després baixeu l’esquena lentament al terra abans de lentament, però pressionant fermament l’esquena cap al sostre. Repetiu l'exercici de 8-10 repeticions en 3-4 conjunts.

4. Balasana (estirament al pit i al dors)

Poseu-vos de genolls i deixeu que el vostre cos caigui cap endavant amb els braços estesos. Reposeu el cap contra el terra i estireu els braços davant vostre fins que sentiu un lleuger estirament en la transició cap al coll i l’esquena superior. Realitza 3-4 sèries de 30 segons de durada.

5. "Kapotasana" (postura del colom)

La posició de posada pot ser difícil per als principiants, ja que requereix certa flexibilitat al maluc i al genoll. El motiu pel qual és efectiu és que els malucs estrets poden contribuir al mal d’esquena. Manteniu la posició de 5 a 10 respiracions profundes, després canvieu cap a l'altre costat i repetiu-ho segons calgui.

Són bons exercicis de ioga que preferiblement s’han de fer diàriament per obtenir el màxim efecte, però sabem que els dies laborables no sempre ho permeten, de manera que acceptar fins i tot si ho fas cada dos dies.

Amb quina freqüència he de fer els exercicis?

Tot depèn de tu. Esbrineu què us funciona al principi i construïu-ho lentament però amb seguretat. Recordeu que l’exercici pot provocar sensibilitat al principi, ja que en realitat trenca les zones danyades (teixit i cicatriu danyats) i el substituïu per teixit tou i sa i funcional. Aquest pot ser un procés que requereix molt de temps però molt gratificant. Si teniu un diagnòstic, us demanem que pregunteu al vostre metge si aquests exercicis poden ser beneficiosos per a vosaltres; possiblement proveu-vos amb molta cura. En cas contrari, us animem a estar en moviment i a fer excursions en terrenys difícils si és possible.

No dubteu a compartir aquests exercicis amb companys, amics i coneguts. Si voleu els exercicis enviats com a document amb repeticions i similars, us ho demanem M'agrada i poseu-vos en contacte mitjançant la pàgina de Facebook seva. Si teniu dubtes, deixeu-ho contacta amb nosaltres.

PÀGINA SEGÜENT: - Mal d'esquena? Ho hauries de saber!

Què puc fer fins i tot contra el dolor en els músculs, els nervis i les articulacions?

1. Es recomana fer exercici general, exercici específic, estiraments i activitat, però mantenir-se dins del límit del dolor. Dues passejades al dia de 20-40 minuts fan bé per a tot el cos i els músculs adolorits.

2. Trigger point / massatges de boles el recomanem fermament - vénen de diferents mides perquè puguis colpejar bé fins i tot a totes les parts del cos. No hi ha millor autoajuda que aquesta! Us recomanem el següent (feu clic a la imatge següent) - que és un conjunt complet de 5 puntes de desencadenament / massatges de diferents mides:

3. formació: Entrenament específic amb trucs d 'entrenament de diversos oponents (com aquest conjunt complet de 6 teixits de diferent resistència) us pot ajudar a entrenar la força i la funció. L’entrenament a punt sol comportar un entrenament més específic, que al seu torn pot provocar una prevenció de lesions més efectiva i una reducció del dolor.

4. Alleujament del dolor: refredament: BiofreezeTM és un producte natural que pot alleujar el dolor refredant la zona suaument. Es recomana refredar especialment quan el dolor és molt greu. Si s’han calmat, es recomana un tractament tèrmic; per tant, és recomanable tenir a la seva disposició tant refrigeració com calefacció.

5. Alleujament del dolor: calefacció: Escalfar els músculs atapeïts pot augmentar la circulació sanguínia i reduir el dolor. Us recomanem el següent junta reutilitzable en calent / freda (feu clic aquí per obtenir més informació) - que es pot utilitzar tant per refredar (es pot congelar) com per escalfar (es pot escalfar al microones).

6. Prevenció i curació: Soroll de compressió així així pot augmentar la circulació sanguínia cap a la zona afectada, accelerant així la curació natural dels músculs i tendons ferits o gastats.

Productes recomanats per alleujar el dolor en el dolor

BiofreezeTM (Fred / crioteràpia)

Proveu també: - Bons consells i mesures contra ISJIAS

Fer mal i esquena og coll? Recomanem a tothom que tingui mal d’esquena provar un major entrenament dirigit també als malucs i als genolls.

Proveu també aquests exercicis: - 6 exercicis de força per a malucs més forts

També llegiu: - 6 Exercicis efectius de força per al genoll dolor

Sabies que: - El tractament amb fred pot donar alleujament del dolor a les articulacions i músculs adolorits? Entre altres coses, BiofreezeTM (el podeu demanar aquí), que consisteix principalment en productes naturals, és un producte popular. Poseu-vos en contacte amb nosaltres a través de la nostra pàgina de Facebook si necessiteu altres recomanacions a la vostra mida.

Article popular: - El nou tractament d’Alzheimer restableix la funció de memòria completa!

També llegiu: - Una copa de cervesa o vi per obtenir ossos més forts? Si, si us plau!

- Voleu més informació o teniu preguntes? Consulteu professionals qualificats de la salut directament a través dels nostres pàgina de Facebook.

VONDT.net - Convida els teus amics a agradar el nostre lloc:

Som una servei gratuït on Ola i Kari Nordmann poden obtenir respostes a les seves preguntes mitjançant el nostre servei gratuït d’investigació sobre problemes de salut musculoesquelètics, completament anònims si ho volen.

Doneu suport al nostre treball seguint-nos i compartint els nostres articles a les xarxes socials:

- Seguiu Vondt.net a YOUTUBE

(Seguiu i comenteu si voleu que fem un vídeo amb exercicis o elaboracions específiques per als vostres problemes exactament)

- Seguiu Vondt.net a FACEBOOK

(Intentem respondre a tots els missatges i preguntes en 24 hores. Trieu si voleu respostes d’un quiropràctic, quiropràctic, fisioterapeuta, fisioterapeuta, fisioterapeuta amb formació continuada en teràpia, metge o infermera. També us podem ajudar a dir-vos quins exercicis que s’ajusta al vostre problema, us ajudarà a trobar terapeutes recomanats, a interpretar respostes d’MRI i a problemes similars. Poseu-vos en contacte amb nosaltres avui per a una conversa amable)

Imatges: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos i aportacions / imatges del lector enviades.