ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিস
ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিস
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার অনেক লোক প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দ্বারা আক্রান্ত হয়। এই নিবন্ধে, আমরা ফাইব্রোমাইজালিয়া এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস এর সংযোগটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
প্লেটের নীচে টেন্ডার প্লেট হ'ল প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া। যদি এতে কোনও ত্রুটি, ক্ষতি বা প্রদাহ দেখা দেয় তবে এটিকে প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস বলে। এটি এমন একটি শর্ত যা পায়ের নিচে এবং হিলের সামনের দিকে ব্যথা হতে পারে। এখানে আমরা অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে দিয়ে যাব যে কীভাবে ব্যথার সংবেদনশীল কানেক্টিভ টিস্যু (ফ্যাসিয়া) ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে সরাসরি যুক্ত হতে পারে।
"নিবন্ধটি লিখিত হয়েছে এবং সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত স্বাস্থ্য কর্মীদের দ্বারা গুণমান পরীক্ষা করা হয়েছে। এর মধ্যে ফিজিওথেরাপিস্ট এবং চিরোপ্যাক্টর উভয়ই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ব্যথা ক্লিনিক আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য (এখানে ক্লিনিক ওভারভিউ দেখুন)। আমরা সবসময় পরামর্শ দিই যে আপনার ব্যাথার মূল্যায়ন জ্ঞানী স্বাস্থ্যসেবা কর্মীদের দ্বারা।"
পরামর্শ: গাইডে আরও নীচে আপনি ভাল পরামর্শ পাবেন হিল ড্যাম্পার, ব্যাবহার ফুট ম্যাসেজ রোলার og কম্প্রেশন মোজা. পণ্যের সুপারিশের লিঙ্ক একটি নতুন ব্রাউজার উইন্ডোতে খোলে। আমরা একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মাধ্যমেও যাই (ভিডিও সহ)।
এই নিবন্ধে, আপনি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস সম্পর্কে এটি শিখবেন:
উদ্ভিদ মুগ্ধ কি?
ব্যথা-সংবেদনশীল ফ্যাসিয়া এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া
ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের মধ্যে সংযোগ
প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যক্তিগত ব্যবস্থা
উদ্ভিদ ফ্যাসাটাইটিসের চিকিত্সা
প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ (ভিডিও সহ)
1. প্লান্টার ফ্যাসাইটিস কি?
উপরের ওভারভিউ ছবিতে (উত্স: মায়ো ফাউন্ডেশন) আমরা দেখতে পাচ্ছি যে কীভাবে প্ল্যান্টার fascia অগ্রভাগ থেকে প্রসারিত হয় এবং হিলের হাড়ের সাথে সংযুক্ত থাকে। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, বা প্ল্যান্টার ফ্যাসিওসিস, যখন আমরা গোড়ালির হাড়ের সামনে সংযুক্তিতে একটি টিস্যু প্রক্রিয়া পাই তখন ঘটে। এই অবস্থা যে কোনও বয়সে যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে, তবে বিশেষ করে যারা তাদের পায়ে প্রচুর চাপ দেয় তাদের ক্ষেত্রে এটি ঘটতে পারে। রোগ নির্ণয়ের ফলে গোড়ালি এবং পায়ের নিচে ব্যথা হয়। আমরা পূর্বে সম্পর্কে একটি গভীর নিবন্ধ লিখেছি প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের কারণ.
- সাধারণত শক শোষণ প্রদান করা উচিত
উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ার মূল কাজটি হ'ল আমরা যখন চলি তখন প্রভাবের বোঝা হ্রাস করা। যদি এটি ক্ষতিগ্রস্ত হয় এবং কোনও সক্রিয় ব্যবস্থা না নেওয়া হয় তবে আপনি খুব, খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস দিয়ে যেতে পারেন। কিছু এমনকি দীর্ঘস্থায়ী দুষ্কৃতকারী চেনাশোনাগুলিতেও যায় যেখানে ক্ষতির সময় এবং সময় আবার পুনরুক্ত হয়। অন্যান্য দীর্ঘমেয়াদী মামলাগুলি 1-2 বছর ধরে চলতে পারে। সে কারণেই স্ব-প্রশিক্ষণ (নীচের ভিডিওতে দেখানো মতো প্রসারিত এবং শক্তি অনুশীলন) এবং স্ব-ব্যবস্থা সহ হস্তক্ষেপগুলির সাথে এটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ as এই উদ্ভিদ ফ্যাসাইটিস সংকোচনের মোজা যা আহত অঞ্চলে রক্ত সংবহন বাড়ায় (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে)।
2. ব্যথা-সংবেদনশীল ফ্যাসিয়া এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়া
অধ্যয়নগুলি ফাইব্রোমাইজালিয়া দ্বারা আক্রান্ত ব্যক্তিদের সংযোগকারী টিস্যু (fascia) এ ব্যথার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির নথিভুক্ত করেছে (1). উপরে প্রমাণিত হিসাবে প্রমাণ রয়েছে যে, ইন্ট্রামাসকুলার কানেক্টিভ টিস্যুর কর্মহীনতা এবং ফাইব্রোমাইজালিয়াতে আক্রান্তদের মধ্যে বর্ধমান ব্যথার মধ্যে একটি সমিতি রয়েছে। এটি এর ফলে বর্ধিত ঘটনাগুলি ব্যাখ্যা করতে পারে:
মিডিয়াল এপিকন্ডাইলাইটিস (গলফারের কনুই)
পার্শ্বীয় এপিকন্ডাইলাইটিস (টেনিস কনুই)
প্ল্যান্টারের মুগ্ধতা
এটি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের মধ্যে একটি অকার্যকর নিরাময় প্রক্রিয়ার কারণে হতে পারে - যা ফলস্বরূপ টেন্ডার এবং fascia উভয় আঘাত এবং প্রদাহ উভয় প্রতিরোধ করতে বৃদ্ধি ঘটনা এবং অসুবিধা হতে পারে। ফলস্বরূপ, যদি কেউ ফাইব্রোমাইজালিয়া দ্বারা আক্রান্ত হয় তবে এ জাতীয় অবস্থার দীর্ঘকালীন হতে পারে।
3. প্লান্টার ফ্যাসাইটিস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মধ্যে সংযোগ
ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্তদের মধ্যে প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের সন্দেহ বৃদ্ধির জন্য আমরা তিনটি প্রধান কারণ দেখতে পারি।
1. অ্যালোডেনিয়া
অ্যালোডেনিয়া তাদের মধ্যে একটি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাতটি ব্যথা এর অর্থ হল স্পর্শ এবং হালকা ব্যথার সংকেত, যা সত্যিই বিশেষভাবে আঘাত করা উচিত নয়, মস্তিষ্কে ভুল ব্যাখ্যা করা হয় - এবং এইভাবে তাদের সত্যিই হওয়া উচিত ছিল তার চেয়ে অনেক বেশি বেদনাদায়ক বোধ করে। এটিও এর প্রকোপ বৃদ্ধির একটি কারণ হতে পারে ফাইব্রোমায়ালজিয়া রোগীদের মধ্যে পায়ে ক্র্যাম্প.
2. সংযোজক টিস্যুতে নিরাময় হ্রাস
আমরা আগে যে অধ্যয়নের কথা উল্লেখ করেছি তা দেখেছিলাম কীভাবে জৈব রাসায়নিক মার্কারগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়ায় আক্রান্তদের মধ্যে টেন্ডন এবং সংযোগকারী টিস্যুতে প্রতিবন্ধী মেরামত প্রক্রিয়া নির্দেশ করে। যদি নিরাময় ধীর হয়, তবে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় একটি বেদনাদায়ক আঘাতের প্রতিক্রিয়া হওয়ার আগে কম চাপেরও প্রয়োজন হবে। অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় হিল ড্যাম্পার প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের দীর্ঘস্থায়ী সংস্করণে। তারা আরও ভাল সুরক্ষা প্রদান করে এবং এইভাবে আঘাত নিরাময়ের জন্য হিলকে আরও "কাজ শান্তি" পেতে দেয়।
আমাদের সুপারিশ: হিল কুশন (1 জোড়া, সিলিকন জেল)
বর্ধিত সুরক্ষা এবং শক শোষণ গোড়ালিতে কম চাপ সৃষ্টি করে। এটি ওভারলোড এড়াতে সাহায্য করতে পারে, এবং এলাকাটিকে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতিও দিতে পারে যাতে এটি নিরাময়ে ফোকাস করতে পারে। এগুলি আরামদায়ক সিলিকন জেল দিয়ে তৈরি যা ভাল শক শোষণ প্রদান করে। ইমেজ টিপুন বা তার তাদের সম্পর্কে আরও পড়তে।
3. প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি
পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইব্রোমায়ালজিয়া ia দেহে শক্তিশালী প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত। ফাইব্রোমায়ালগিয়া হ'ল নরম টিস্যু বাত নির্ণয়। প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, অর্থাৎ পায়ের নীচে টেন্ডার প্লেটের প্রদাহ, এটি হ্রাস নিরাময় এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া উভয়ের সাথে সরাসরি যুক্ত বলে মনে হয়। ঠিক এই কারণে, নরম টিস্যু বাতজনিত দ্বারা আক্রান্তদের পা এবং পায়ে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করা অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ। সংকোচনের পোশাক যেমন উদ্ভিদ ফ্যাসিটাইটিস সংকোচনের মোজা, সুতরাং এই রোগী গ্রুপে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসকে মোকাবেলায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।
4. প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে স্ব-পরিমাপ
প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য স্ব-পরিমাপ এবং স্ব-সহায়ক কৌশলগুলির দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে রয়েছে:
গোড়ালি সুরক্ষা
বর্ধিত সঞ্চালন উদ্দীপিত
1. গোড়ালি সুরক্ষা
হিল রক্ষা এবং ভাল শক শোষণ প্রদানের জন্য সবচেয়ে সাধারণ সুপারিশ ব্যবহার জড়িত হিল ড্যাম্পার. এগুলি সিলিকন জেল দিয়ে তৈরি যা আপনি হাঁটা এবং দাঁড়ানোর সময় হিলের জন্য নরম করে তোলে।
2. ভাল রক্ত সঞ্চালনের জন্য ব্যবস্থা
আমরা উল্লেখ করেছি যে কীভাবে বর্ধিত প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া এবং হ্রাস নিরাময় হ'ল উদ্ভিদ ফ্যাসিয়াইটিস এবং ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মধ্যে সংযোগের অংশ হতে পারে। নেতিবাচক কারণগুলির এই সংমিশ্রণটি হিলের হাড়ের সামনের প্রান্তে টেন্ডন সংযুক্তিতে আরও ক্ষতির টিস্যু গঠনে অবদান রাখে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমনও হয় যে পায়ের একমাত্র অংশটি এমন অঞ্চল নয় যা আগে থেকে রক্তের প্রচলন ভাল করে। এই সঞ্চালনটিই ইলাস্টিন এবং কোলাজেন জাতীয় পুষ্টিগুলি মেরামত ও রক্ষণাবেক্ষণের জন্য এলাকায় নিয়ে আসে।
- সহজ স্ব-সহায়তা কৌশল যা সঞ্চালন উন্নত করে
প্রাথমিকভাবে দুটি স্ব-পরিমাপ রয়েছে যা পা এবং গোড়ালিতে আরও সঞ্চালনে অবদান রাখে:
রোল অন ফুট ম্যাসেজ রোলার
প্রতিদিনের ব্যবহার উদ্ভিদ ফ্যাসিটাইটিস সংকোচনের মোজা
আমাদের সুপারিশ: থেরাপিউটিক্যালি ডিজাইন করা ফুট ম্যাসেজ রোলার
ফুট ম্যাসাজ রোলারে ঘূর্ণায়মান পায়ের পেশীগুলিকে উত্তেজিত করবে এবং আলগা করবে। তাদের উত্তেজনা কম করার পাশাপাশি, স্ব-ম্যাসেজ এলাকায় উন্নত সঞ্চালনে অবদান রাখবে - যা প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে উপকারী হতে পারে। ইমেজ টিপুন বা তার এটি সম্পর্কে আরও পড়তে।
সুপারিশ: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কম্প্রেশন মোজা
কম্প্রেশন মোজাগুলির মূল উদ্দেশ্য হল পায়ে বর্ধিত স্থিতিশীলতা প্রদান করা, একই সময়ে তরল নিষ্কাশন বৃদ্ধি এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করাকে উদ্দীপিত করা। উপরে আপনি প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে আমাদের প্রস্তাবিত জুটি দেখুন। চাপুন তার তাদের সম্পর্কে আরও পড়তে।
প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের আরও গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্ষেত্রে, ব্যবহার করা হয় রাতের রেল বুট (যা আপনি ঘুমানোর সময় বাছুর এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করে) প্রাসঙ্গিক হতে।
5. প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিত্সা
এটি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসগুলির ব্যাপক মূল্যায়ন এবং চিকিত্সার সাথে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, গোড়ালির দৃঢ়তা (গোড়ালি জয়েন্টে গতিশীলতা হ্রাস) পায়ের মেকানিক্সের উপর চাপ বাড়াতে অবদান রাখতে পারে - এবং এইভাবে একটি ফ্যাক্টর যা পায়ের টেন্ডন প্লেটকে ওভারলোড করে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, গোড়ালি এবং পায়ের জয়েন্টগুলির যৌথ সচলতাও সঠিক লোডে অবদান রাখতে গুরুত্বপূর্ণ হবে।
- চাপ তরঙ্গ চিকিত্সা ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু ভেঙে দেয়
আমরা এখনও প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিৎসায় সোনার মান খুঁজে পাই শকওয়েভ থেরাপি. এটি প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে সর্বোত্তম নথিভুক্ত প্রভাব সহ চিকিত্সার ফর্ম। এছাড়াও দীর্ঘস্থায়ী সংস্করণ। চিকিত্সাটি প্রায়শই নিতম্ব এবং পিঠের জয়েন্ট মোবিলাইজেশনের সাথে মিলিত হয় যদি এর মধ্যেও ত্রুটি ধরা পড়ে। অন্যান্য ব্যবস্থার মধ্যে বিশেষত বাছুরের পেশীগুলির লক্ষ্যে পেশীবহুল কাজ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
6. প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণ
প্ল্যান্টার ফ্যাসিটাইটিসের বিরুদ্ধে প্রশিক্ষণ কর্মসূচী লক্ষ্য করে পাদদেশ এবং গোড়ালিটির একমাত্র জোরদার করা, একই সাথে এটি টানটান করে তোলে এবং টেন্ডার প্লেটটিকে আরও নমনীয় করে তোলে। অভিযোজিত পুনর্বাসন ব্যায়াম আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্যাক্টর বা অন্যান্য প্রাসঙ্গিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তুত করা যেতে পারে।
- আপনার নিজের চিকিৎসা ইতিহাস অনুযায়ী মানিয়ে নিতে মনে রাখবেন
নীচের ভিডিওতে আপনি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে 6 টি অনুশীলন সহ একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম দেখতে পারেন। নিজেকে কিছুটা চেষ্টা করুন - এবং আপনার নিজের চিকিত্সা ইতিহাস এবং প্রতিদিনের ফর্মের ভিত্তিতে মানিয়ে নিন। পায়ের নীচে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলির পুনর্গঠন করতে সময় লাগে - এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ এবং উন্নতি লক্ষ্য করার জন্য আপনাকে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার এই ব্যায়ামগুলি করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। বিরক্তিকর, তবে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইসাইটিসের সাথে এটিই হয়। নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বিভাগে বা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আপনার যদি মনে হয় যে আমরা আপনাকে সহায়তা করতে পারি বলে মনে করেন।
ভিডিও: 6 প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে ব্যায়াম
নিচের ভিডিওতে দেখা যাচ্ছে চিরোপ্রাক্টর আলেকজান্ডার অ্যান্ডরফ প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের বিরুদ্ধে ছয়টি সুপারিশকৃত ব্যায়াম উপস্থাপন করেছেন।
পরিবারের অংশ হয়ে উঠুন! বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে (এখানে ক্লিক করুন).
সূত্র এবং তথ্যসূত্র
1. লিপটান এট আল। ফ্যাসিয়া: ফাইব্রোমায়ালজিয়ার প্যাথলজি সম্পর্কে আমাদের বোঝার একটি অনুপস্থিত লিঙ্ক। জে বডিউ মুভ থের। 2010 জানুয়ার; 14 (1): 3-12। doi: 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003।
ব্যথা ক্লিনিক: আধুনিক চিকিত্সার জন্য আপনার পছন্দ
আমাদের চিকিত্সক এবং ক্লিনিক বিভাগগুলি সর্বদা পেশী, টেন্ডন, স্নায়ু এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং আঘাতের তদন্ত, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসনে অভিজাতদের মধ্যে থাকা লক্ষ্য করে। নীচের বোতাম টিপে, আপনি আমাদের ক্লিনিকগুলির একটি ওভারভিউ দেখতে পারেন - অসলো সহ (সহ ল্যাম্বার্টসেটার) এবং আকেরশাস (রাহোল্ট og Eidsvoll সাউন্ড) আপনার যদি কোনো প্রশ্ন থাকে বা কোনো কিছু নিয়ে ভাবছেন তাহলে নির্দ্বিধায় আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
প্রবন্ধ: ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিস
পোস্ট করেছেন: Vondtklinikkene-এ আমাদের সর্বজনীনভাবে অনুমোদিত চিরোপ্যাক্টর এবং ফিজিওথেরাপিস্ট
সত্যতা যাচাই: আমাদের নিবন্ধগুলি সর্বদা গুরুতর উত্স, গবেষণা অধ্যয়ন এবং গবেষণা জার্নাল - যেমন PubMed এবং Cochrane লাইব্রেরির উপর ভিত্তি করে। আপনি কোন ত্রুটি খুঁজে বা মন্তব্য আছে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন.
