ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং লেগ ক্র্যাম্পস
27/12/2023 তারিখে সর্বশেষ আপডেট করা হয়েছে ব্যথা ক্লিনিক - আন্তঃবিভাগীয় স্বাস্থ্য
ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং লেগ ক্র্যাম্পস
আপনি লেগ ক্র্যাম্পে ভুগছেন? গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে তাদের পায়ে ক্র্যাম্পের প্রকোপ বেশি থাকে। এই নিবন্ধে, আমরা ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং লেগ ক্র্যাম্পগুলির মধ্যে সংযোগটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
গবেষণা এটিকে এক ধরণের ফাইব্রোমায়ালজিয়ার ব্যথার সাথে সংযুক্ত করে হাইপারালিজিয়া (1). আমরা আরও আগে থেকে জানি যে এই দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার অবস্থার দ্বারা আক্রান্তদের মধ্যে ব্যথার ব্যাখ্যাটি আরও শক্তিশালী। একটি নিয়মতান্ত্রিক পর্যালোচনা সমীক্ষায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে এটি এই রোগীর গোষ্ঠীতে স্নায়ুতন্ত্রের অত্যধিক ক্রমশ বা অভাবনীয়তার কারণে হতে পারে (2).
ভাল এবং দ্রুত টিপস: নিবন্ধের একেবারে নীচে, আপনি পায়ে ব্যথার জন্য ব্যায়াম অনুশীলন সহ একটি ভিডিও দেখতে পারেন। আমরা স্ব-পরিমাপ সম্পর্কে টিপসও সরবরাহ করি (যেমন বাছুর সংক্ষেপ মোজা og উদ্ভিদ ফ্যাসিটাইটিস সংকোচনের মোজা) এবং সুপার ম্যাগনেসিয়াম। লিঙ্কগুলি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে।
- অসলোতে ভন্ডটক্লিনিক্কেনে আমাদের আন্তঃবিভাগীয় বিভাগে (ল্যাম্বার্টসেটার) এবং ভিকেন (Eidsvoll সাউন্ড og রাহোল্ট), পা, পা এবং গোড়ালির রোগের মূল্যায়ন, চিকিত্সা এবং পুনর্বাসন প্রশিক্ষণে আমাদের চিকিত্সকদের একটি অনন্যভাবে উচ্চ পেশাদার দক্ষতা রয়েছে। লিঙ্কে ক্লিক করুন বা তার আমাদের বিভাগ সম্পর্কে আরও পড়তে।
এই নিবন্ধে আপনি আরও শিখবেন:
লেগ ক্র্যাম্প কি?
হাইপারালজেসিয়া এবং ফাইব্রোমিয়ালগিয়া
ফাইব্রোমায়ালজিয়া এবং লেগ ক্র্যাম্পগুলির মধ্যে লিঙ্ক
পায়ের বাধা বিরুদ্ধে স্ব-ব্যবস্থা
লেগ ক্র্যাম্পগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ (এতে ভিডিওও অন্তর্ভুক্ত)
লেগ ক্র্যাম্প কি?
দিনে এবং রাতে লেগ ক্র্যাম্প হতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ এটি ঘুমাতে যাওয়ার পরে রাতে ঘটে। বাছুরের মাংসপেশীর বাধা বাছুরের পেশীর অবিচ্ছিন্ন, অনৈচ্ছিক এবং বেদনাদায়ক সংকোচনের দিকে পরিচালিত করে। ক্র্যাম্প পুরো পেশী গোষ্ঠী বা বাছুরের পেশীর কেবলমাত্র অংশগুলিকেই প্রভাবিত করতে পারে। পর্বগুলি কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট অবধি চলে। জড়িত পেশীগুলির স্পর্শ করার সময়, আপনি অনুভব করতে সক্ষম হবেন যে এটি উভয়ই চাপের মতো এবং খুব উত্তেজনাকর।
এই ধরনের খিঁচুনির বিভিন্ন কারণ হতে পারে। ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইটের অভাব (ম্যাগনেসিয়াম সহ), ওভারটিভেটিভ বাছুরের পেশী এবং হাইপ্র্যাকটিভ স্নায়ু (ফাইব্রোমায়ালজিয়ার মতো) এবং পিছনে স্নায়ু চিটানো সমস্ত সম্ভাব্য কারণ। বিছানায় যাওয়ার আগে বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করার একটি রুটিন থাকার ফলে ঘটনা কমাতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য ব্যবস্থা যেমন কম্প্রেশন মোজা এই অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে একটি দরকারী পরিমাপও হতে পারে - এবং ফলে খিঁচুনি রোধে সহায়তা করে (লিঙ্কটি একটি নতুন উইন্ডোতে খোলে).
হাইপারালজেসিয়া এবং ফাইব্রোমিয়ালগিয়া
নিবন্ধের ভূমিকায়, আমরা আলোচনা করেছি যে গবেষণাগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়া দ্বারা আক্রান্তদের মধ্যে স্নায়ুতন্ত্রের অতিরিক্ত সক্রিয়তা প্রকাশ করেছে (1, 2). আরও সুনির্দিষ্টভাবে এর অর্থ হ'ল পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রগুলি অনেকগুলি এবং খুব শক্তিশালী সংকেত প্রেরণ করে - যার ফলে উচ্চতর বিশ্রামের সম্ভাবনা (স্নায়ুগুলির ক্রিয়াকলাপের অনুপাত) বাড়ে এবং ফলে সংকোচনের সাথে যা খিঁচুনিতে শেষ হয়। এই কারণে এটিও দেখা গেছে যে ব্যথার ব্যাখ্যার কেন্দ্রটি এর মধ্যে মস্তিষ্কে একই রকম «ব্যথা ফিল্টার নেই, ফাইব্রোমাইজালিয়াতে আক্রান্তদের মধ্যে, ব্যথার তীব্রতাও তীব্র হয়।
- ত্রুটি সংকেতের কারণে লেগ ক্র্যাম্প?
এটাও বিশ্বাস করা হয় যে ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে ওভারঅ্যাকটিভ স্নায়ুতন্ত্রগুলি পেশীগুলিতে ত্রুটি সংকেত তৈরি করতে পারে, যার ফলে অনৈতিকভাবে সংকোচন এবং ক্র্যাম্পিং হতে পারে mp
লেগ ক্র্যাম্প এবং ফাইব্রোমিয়ালজিয়ার মধ্যে সংযোগ
ওভারটিভ নার্ভাস সিস্টেম
ধীরে ধীরে নিরাময়
নরম টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি পেয়েছে
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে এইভাবে পেশীগুলির ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পায়, পাশাপাশি একটি 'হাইপারেক্টিভ' পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্র হয়। এটি মাংসপেশির স্প্যামস এবং পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করে। আমরা যদি ফাইব্রোমায়ালজিয়ার সাথে যুক্ত অন্যান্য শর্তগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি - যেমন খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম - তারপরে আমরা দেখতে পাচ্ছি যে এটি পেশীগুলির ঝাঁকুনিরও একটি রূপ, তবে এই ক্ষেত্রে এটি প্রায় মসৃণ পেশী। এটি এক ধরণের পেশী যা কঙ্কালের পেশী থেকে পৃথক হয়, কারণ আমরা প্রাথমিকভাবে এটি দেহের অন্ত্রের অঙ্গগুলিতে (যেমন অন্ত্র হিসাবে) খুঁজে পাই। পায়ে পেশীগুলির মতো এ জাতীয় পেশী ফাইবারের অত্যধিক ক্রিয়াকলাপ অনৈতিক অনিচ্ছাকৃত সংকোচন এবং জ্বালা হতে পারে।
পায়ের বাধা বিরুদ্ধে স্ব-ব্যবস্থা
ফাইব্রোমায়ালজিয়ার একজনকে পায়ে সাধারণ পেশী ফাংশন বজায় রাখতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানো দরকার। এটি আংশিক কারণ কারণ উচ্চ পেশী ক্রিয়াকলাপ রক্ত প্রবাহে ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহের উপর উচ্চ চাহিদা রাখে - যেমন ম্যাগনেসিয়াম (সুপার-ম্যাগনেসিয়াম সম্পর্কে আরও পড়ুন তার) এবং ক্যালসিয়াম। বেশ কয়েকটি এর সংমিশ্রণে লেগ ক্র্যাম্প হ্রাসের কথা জানিয়েছেন বাছুর সংক্ষেপ মোজা এবং ম্যাগনেসিয়াম। ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় স্প্রে ফর্ম (যা সরাসরি বাছুরের পেশীগুলিতে প্রয়োগ করা হয়) বা ট্যাবলেট আকারে (এছাড়াও এতে) ক্যালসিয়ামের সাথে সংমিশ্রণ).
ম্যাগনেসিয়াম আপনার উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। কম্প্রেশন মোজা ব্যবহার রক্ত সঞ্চালন ধরে রাখতে সহায়তা করে - এবং এইভাবে ঘা এবং আঁটসাঁপ পেশীগুলিতে মেরামতের গতি বাড়ায়।
রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে আপনি নিতে পারেন এমন স্ব-স্ব-পদক্ষেপগুলি:
প্রতিদিনের ব্যবহার বাছুর সংক্ষেপ মোজা (পায়ে ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে কার্যকর)
প্রতিদিনের ব্যবহার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইট সংকোচনের মোজা (যদি আপনি পায়ের বাধা দিয়ে বিরক্ত হন)
প্রতিদিন ব্যায়াম (নীচের ভিডিও দেখুন)
লেগ ক্র্যাম্পসের চিকিত্সা
পায়ে ক্র্যাম্পের জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর চিকিত্সার ব্যবস্থা রয়েছে। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, পেশীগুলির কাজ এবং ম্যাসেজের ফলে শিথিল হওয়া যায় - এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি ooিলা করতে সহায়তা করতে পারে। আরও দীর্ঘমেয়াদী এবং জটিল সমস্যার জন্য, তাই পারে শকওয়েভ থেরাপি সঠিক সমাধান হতে। লেগ ক্র্যাম্পের বিরুদ্ধে একটি ভাল-ডকুমেন্টেড এফেক্ট সহ এটি চিকিত্সার একটি খুব আধুনিক রূপ। চিকিত্সাটি প্রায়শই হিপস এবং পিঠের যৌথ গতিবদ্ধকরণের সাথে মিলিত হয় যদি এগুলির মধ্যেও কোনও ত্রুটি ধরা পড়ে - এবং সন্দেহ করা যেতে পারে যে পিছনে স্নায়ু জ্বালা হতে পারে যা পা এবং পায়ের সমস্যাগুলিতে অবদান রাখে।
আপনি লেগ ক্র্যাম্প দ্বারা বিরক্ত?
আমরা আমাদের অনুমোদিত কোনও ক্লিনিকে মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পেরে খুশি।
লেগ ক্র্যাম্পগুলির বিরুদ্ধে অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ
পা, গোড়ালি এবং পা শক্তিশালী করতে ব্যায়ামগুলি নীচের পায়ে রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে অবদান রাখতে পারে। এটি আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং অভিযোজিত পেশীগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে। কাস্টম হোম ব্যায়ামগুলি আপনার ফিজিওথেরাপিস্ট, চিরোপ্রাক্টর বা অন্যান্য প্রাসঙ্গিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।
নীচের ভিডিওতে আপনি একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম দেখতে পাচ্ছেন যা আমরা লেগ ক্র্যাম্পের জন্য প্রস্তাব করি। আমরা জানি যে প্রোগ্রামটিকে অন্য কিছু বলা যেতে পারে তবে এটি গোড়ালি থেকে ব্যথা রোধ করতে সহায়তা করে এ বিষয়টিও বোনাস হিসাবে দেখা যায়। এই নিবন্ধের নীচে মন্তব্য বিভাগে বা আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে আমাদের সাথে নির্দ্বিধায় যোগাযোগ করুন আপনার যদি মনে হয় যে আমরা আপনাকে সহায়তা করতে পারি বলে মনে করেন।
ভিডিও: পদক্ষেপে ব্যথার বিরুদ্ধে 5 অনুশীলন
পরিবারের অংশ হয়ে উঠুন! বিনা দ্বিধায় সাবস্ক্রাইব করুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলে (এখানে ক্লিক করুন).
উত্স এবং তথ্যসূত্র:
1. স্লুকা এট আল, 2016. ফাইব্রোমায়ালজিয়ার নিউরবায়োলজি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ব্যথা। নিউরোসায়েন্স ভলিউম 338, 3 ডিসেম্বর 2016, পৃষ্ঠা 114-129।
2. বর্ডনি এট আল, 2020. পেশী ক্র্যাম্পস। প্রকাশিত ট্রেজার আইল্যান্ড (এফএল): স্ট্যাটপ্রেস পাবলিশিং; 2020 জানু-।
