Фибромиалгия и болка сутрин
Фибромиалгия и болка сутрин
Вашата фибромиалгия свързана ли е с допълнителна болка и симптоми сутрин?
Ето 5 често срещани сутрешни симптоми, които много от тези с фибромиалгия ще разпознаят. Фибромиалгията и болката сутрин са за съжаление добре познати на мнозина и могат сериозно да повлияят на нощния сън и качеството на съня.
- Сутрешна скованост, лош сън и отпадналост
Често ли се събуждате с болки в тялото, изтощени, сковани като клечка, подути ръце и крака, както и големи торбички под очите? Много други с фибромиалгия също ще кимнат одобрително на това. Тези сутрешни симптоми могат да варират – и някои сутрини са по-лоши от други. Именно затова искаме да ви дадем повече информация за петте най-класически симптома и какво можете да направите, за да ги облекчите. Не забравяйте, че винаги сме на разположение, ако искате да се свържете с нас или имате въпроси.
„Твърде много хора с фибромиалгия нямат злато в устата си сутрин“
Невидима болест: Заедно за по-добро разбиране
Много хора с невидимо заболяване и хронична болка чувстват, че нито се виждат, нито се чуват. Това са хора, които живеят с хронични симптоми и които наистина имат нужда от подкрепа и разбиране. Вместо това в много случаи те могат да бъдат посрещнати със скептицизъм и липса на прозрение. Не можем да го приемем по този начин и затова се надяваме колкото е възможно повече от вас да се включат в споделянето на нашето информационно съдържание в социалните медии и полетата за коментари. По този начин можем да гарантираме, че всеки се третира с доброта, уважение и съпричастност. Чувствайте се свободни да ни последвате на страницата ни във Facebook (Клиниките за болка - интердисциплинарно здраве), и се ангажирайте активно с публикациите, които споделяме там.
„Статията е написана и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве (вижте преглед на клиниката тук). Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."
Съвет: По-надолу в ръководството ще получите добри съвети относно мерки за самопомощ, като например използването на ергономична възглавница за глава, пяна ролка og граничната точка топка.
- Нека чуем вашия опит в секцията за коментари
Тази статия разглежда пет често срещани сутрешни симптома при тези с фибромиалгия - някои от тях може да ви изненадат. В долната част на статията можете също да прочетете коментари от други читатели или да направите своя собствена информация.
1. Фибромиалгия и умора сутрин
Борите ли се също да се събуждате изтощени след добър сън? Умората, умората и умората сутрин е класически сутрешен симптом при тези с фибромиалгия. Има съвсем естествена причина да се събуждаме изтощени в сравнение със здравите хора, които се чувстват отпочинали сутрин... спим лошо.
Фибромиалгията може да бъде свързана с:
Бруксизъм (скърцане със зъби)
безсъние
Сънна апнея и дихателни нарушения
Синдром на неспокойните крака (RLS)
Изследванията показват също, че много хора имат необичайни модели на сън, които пречат на дълбокия сън.¹ Това е фазата на съня, в която получавате най-много и най-добра почивка както за мозъка, така и за тялото. По-лекият и неспокоен сън не води до същото таксата - и по този начин често можете да се събудите уморени, разочаровани и уморени.
– Нарушен нощен сън
Дори един от горните проблеми е достатъчен, за да излезе трудно извън нощния сън. Ако сте засегнати от няколко от тях, например скърцане със зъби и синдром на неспокойните крака, това ще затрудни още повече добрия нощен сън. Проучванията показват, че възглавниците с модерна мемори пяна могат да намалят симптомите, дължащи се на сънна апнея и дихателни нарушения.² Техните резултати показват намалена честота на хъркане, по-добро усвояване на кислород и намалени симптоми на сънна апнея. Много интересно! И това показва колко важна е добрата възглавница.
Съвети 1: Опитайте модерна възглавница с мемори пяна
Позовавайки се на горното проучване от медицинското списание Граници в медицината можем да препоръчаме тази модерна възглавница от мемори пяна. Осигурява изключително добър комфорт и допринася за правилната позиция на врата и дихателните пътища по време на сън. Натиснете я за да прочетете повече за тази възглавница.
2. Алодиния и фибромиалгия
След като разгледаме често срещаните нарушения на съня, свързани с фибромиалгия, трябва да добавим и останалите симптоми на фибромиалгия. Фибромиалгията е категоризирана навсякъде седем различни вида болка което определено може да ни помогне да сме будни и да се уверим, че се усукваме в леглото почти цяла нощ.
- Липсата на сън е психическо натоварване
Психическата тревожност и умственото въздействие от липсата на сън затрудняват релаксацията. В комбинация с повишена чувствителност към звук и светлина, това означава, че дори по-малки неща могат да ни събудят внезапно от съня - и правят почти невъзможно да заспим отново.
Съвети 2: Използвайте добра маска за сън с допълнително пространство за очите
Много маски за сън са неудобни, защото лежат неудобно срещу очите. Този вариант на маска за сън обаче може да бъде препоръчан, тъй като има допълнително пространство за очите и по този начин се възприема като по-удобен. Прочетете повече за това я (връзката се отваря в нов прозорец на браузъра).
- Когато леките докосвания болят
Една от седемте различни болки, които човек може да изпита при фибромиалгия, се нарича алодиния. При този вид болка най-малкото докосване, дори от завивката или пижамата, може да причини очевидна болка. Понякога се изисква фибромиалгия синдром на "принцесата на граховото зърно". поради тази епизодична свръхчувствителност, при която дори лекото докосване е болезнено.
3. Температурна чувствителност, изпотяване и втрисане
Понякога се събуждате сутрин напълно замръзнали или напълно затоплени? Температурната чувствителност е друг симптом, който може да повлияе на това колко уморени се чувствате сутрин. Ние с фибромиалгия сме изложени на чувствителност както към студ, така и към топлина - и поради отслабената способност на тялото да регулира това; повишено изпотяване.
- Големи температурни колебания?
Да лежи под завивката и да почувстваш студ - за да се почувствате горещо 30 минути по-късно, може да развали съня на повечето хора. Много хора често изпитват, че сутрин им е толкова студено, че се мъчат да излязат изпод завивката.
- Решете проблемите си със съня
Ако изпитвате проблеми със съня, горещо препоръчваме да бъдете насочени за изследване на съня от личния си лекар. Всякакви констатации (например разкриване на сънна апнея) могат да доведат до ефективно лечение - например CPAP машина за сънна апнея. Упражненията за облекчаване на болката и лечението също могат да бъдат важни ключове за подобряване на съня ви. Други могат да изпитат добър ефект от по-меки мерки, като например използване на назален инхалатор през нощта. Такива устройства са документирали, че могат да допринесат за повишено усвояване на кислород през нощта и да намалят хъркането.
Съвети 3: Устройство за назално дишане за по-добър сън (и по-малко хъркане)
Начинът, по който работи, е чрез стимулиране на позиция на челюстта, която отваря дихателните пътища, като по този начин се гарантира, че въздухът не е „уловен“ или среща съпротива, като например при хъркане (дихателни нарушения). Лесен за използване и естествено по-удобен от CPAP. Прочетете още я.
4. Сутрешна скованост и болки в тялото
Сравнително често е да се събуждате и да се чувствате схванати и вцепенени в тялото сутрин - но често е различно за тези с фибромиалгия. Много хора с фибромиалгия описват тази скованост и ефект като значително по-силни, отколкото при здрави хора.
- Като лек автомобилен инцидент
Всъщност се съобщава, че е в толкова значителна степен, че е сравнима с мускулната болка, която здравите хора могат да изпитат след значително физическо натоварване – или дори лека автомобилна катастрофа. Sако е известно, фибромиалгията е пряко свързана със свръхчувствителност в меките тъкани и мускулите. Това означава, че трябва да има по-малко седене и напрежение, преди да се втвърдим и мускулите да се свият. Може би сте забелязали, че винаги седите и се движите малко? Това е фибромиалгията, която изисква това от вас.
- Следващият е най-добрият (но не през нощта!)
Постоянно променяйки леко позицията си, ние ще променяме напрежението върху мускулите. В крайна сметка новата позиция също ще причини болки. Така че тогава се местим отново. За съжаление, това е нещо, което може да бъде трудно за постигане през нощта - и точно поради тази причина може да се чувствате допълнително схванати и схванати сутрин.
5. Подути ръце и крака - и подуване около очите
Много от нас се събуждат с леко подуване на ръцете и краката – или около очите. Това също може да причини мъчителна болка. Не е напълно сигурно защо хората с фибромиалгия често изглеждат по-засегнати от това. Но има няколко теории.
– Фибромиалгия и задържане на течности
Определени проучвания показват връзка със задържането на течности и фибромиалгията. Така че с тази диагноза на хронична болка изглежда задържаме повече течност в тялото от другите. Това явление е известно като идиопатичен оток. Напомняме ви това компресия ръкавици (вижте пример тук - връзките се отварят в нов прозорец на читателя) има документиран ефект върху ревматични болки и подуване на ръцете.
Съвети 4: Използвайте компресионни ръкавици срещу оток
Това са добър чифт компресионни ръкавици, които стимулират дренажа на течности, като същевременно осигуряват добра подкрепа и защита. Можете да прочетете повече за тях я. Практично самоизмерване, което е лесно за използване.
– Стимулирайте дренажа на течности с упражнения за ръце
Леките упражнения за ръце сутрин могат да ви помогнат да се преборите с подуването и да накарате кръвта да циркулира. Чувствайте се свободни да разгледате седемте упражнения, които показваме в статията по-долу.
Прочетете също: - 7 упражнения за артроза на ръцете
Лекарства за изхвърляне на вода и естествено лечение
Има лекарства, които имат диуретичен ефект - тоест получаваме по-често уриниране от обикновено. Не всички обаче работят по това. Отново се смята, че това може да бъде свързано с по-лошо кръвообращение при много хора с фибромиалгия - и че има по-висок риск от натрупване на течности в резултат на бездействие или сън.
- Може да повлияе на фината моторика
В много случаи подуването или подуването няма да създадат проблеми - но за мнозина може да доведе както до болка, така и до трудности при правилното използване на ръцете. Често срещаните проблеми включват болка при стъпване на подут крак сутрин или затруднения с фината моторика на ръцете на сутрешно гадене (чувствам се тромав).
– Джинджифил срещу подуване?
Мнозина също знаят проблема с използването на подути ръце, за да си сложат грим, за да покрият подутите очи! Освен редовни лекарства има и естествени диети, които могат да помогнат за намаляване на главоболието. Един от по-ефективните съвети за хранене е да пиете джинджифил преди да си легнете или веднага щом станете сутрин.
– Лимфодренажен масаж и физиотерапия
Други лечения, които могат да помогнат, включват лимфен дренажен масаж и физическа терапия, насочена към сковани стави и напрегнати мускули. Също така си струва да споменем, че някои лекарства и болкоуспокояващи могат да причинят подуване като страничен ефект, така че не се колебайте да проверите листовката с лекарството, ако не сте сигурни.
Присъединете се към нашата група за поддръжка
Чувствайте се свободни да се присъедините към нашата Facebook група «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини» ако искаш. Тук също можете да коментирате и да задавате подходящи въпроси.
Резюме: Фибромиалгия и болка сутрин
Надяваме се, че тази статия е била полезна за вас и че сега разбирате повече за това как фибромиалгията може да бъде свързана със сутрешната болка и симптомите. В същото време се надяваме, че сте получили някои добри съвети, които може да искате да използвате от днес. Също така не забравяйте, че можете да се свържете с нас, ако имате въпроси.
Клиниките за болка: Вашият избор за съвременно лечение
Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред елита в изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Акершус (Рохолт og Звук Ейдсвол). Чувствайте се свободни да се свържете с нас, ако имате въпроси или се чудите за нещо.
член: Фибромиалгия и болка сутрин (5 често срещани симптома)
Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene
Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.
Изследвания и извори
1. Choy et al, 2015. Ролята на съня при болка и фибромиалгия. Nat Rev Rheumatol. 2015 септември;11(9):513-20
2. Stavrou et al, 2022. Възглавница с мемори пяна като интервенция при синдром на обструктивна сънна апнея: Предварително рандомизирано проучване. Front Med (Лозана). 2022 март 9:9:842224.
