Последна актуализация на 21/02/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

6 упражнения срещу значителен остеоартрит на шията

Остеоартритът на шията може да причини болка във врата и лоша подвижност.

Ето шест упражнения (включително ВИДЕО) за тези с остеоартрит на шията, които могат да облекчат болката и да подобрят движението. Чувствайте се свободни да споделите статията с някой, който страда от болки във врата.

– Износване на хрущяла, калцификации и костни отлагания

Артрозата на шията може да включва разграждане на хрущяла, калцификати, костни отлагания и износване на ставите - това може да доведе до по-строги пространствени условия във врата и епизодични възпалителни реакции. Остеоартритът на шията също може да увеличи честотата на главоболие и виене на свят.

„Статията е написана в сътрудничество и качеството е проверено от упълномощен здравен персонал. Това включва както физиотерапевти, така и хиропрактики в Клиники за болка Интердисциплинарно здраве. Винаги препоръчваме болката ви да бъде оценена от опитен здравен персонал."

Тук ще ви покажем шест упражнения срещу значителен остеоартрит на шията - които можете да правите ежедневно.

По-надолу в статията можете също да четете коментари от други читатели - както и да гледате страхотно видео за обучение с упражнения за врата. Там ще намерите и някои препоръчани самоизмервания, които може да са подходящи за вас с остеоартрит.

ВИДЕО: 6 упражнения срещу значителен остеоартрит на шията

Тук показва хиропрактик Александър Андорф ви шестте упражнения, които разглеждаме в тази статия. По-долу можете да видите подробни описания как да изпълнявате упражненията от точки 1 до 6. Кликнете по-долу, за да гледате видеото.

Чувствайте се свободни да се абонирате на нашия канал - и следвайте нашата страница във FB за ежедневни, безплатни съвети за здраве и програми за упражнения, които могат да ви помогнат за още по-добро здраве.

1. Гребане от стоеж с ластик

Тренировката с ластик е отличен начин за укрепване на горната част на гърба и между лопатките - тоест платформата за самата ти врата. Подобрената функция и мобилност в тази област също ще означават по-правилна стойка и мобилност за врата ви. Много хора предпочитат да тренират с лента за пилатес (връзката се отваря в нов прозорец).

- Може да допринесе за подобряване на стойката на врата

Вярно е, че ако сте стиснати между раменете, това ще надхвърли стойката на врата и свързаното с него движение. По този начин това упражнение може да ви помогне да получите по-добра стойка във врата.

1. Застанете право нагоре и надолу.

2. Прикрепете ластика към дръжка на вратата или други подобни.

3. Издърпайте ластика към себе си с двете ръце - така че лопатките да бъдат издърпани заедно.

4. Върнете се в изходна позиция.

5. Повторете упражнението 10 пъти през 3 серии.

2. Свиване на лопатките

Много хора не знаят колко проблеми с шията всъщност възникват между лопатките. Намалената подвижност на ставите и напрегнатите мускули в тази област могат сериозно да повлияят на функцията на врата ви – и особено ако имате остеоартрит. Това може да помогне за намаляване на мускулното напрежение във врата.

1. Започнете да стоите.

2. Бавно издърпайте лопатките назад, докато се спрат сами - задръжте външната позиция за 3-5 секунди.

3. Извършете движението с тихи движения.

4. Повторете упражнението 10 пъти в продължение на 3 серии.

Твърде много хора са поразени от хронична болка, която унищожава ежедневието- затова ви насърчаваме да Споделете тази статия в социалните медии, Чувствайте се свободни да харесате нашата Facebook страница и кажете: „Да за повече изследвания на диагнозите за хронична болка“. По този начин можете да направите симптомите на тази диагноза по-видими и да се уверите, че повече хора се приемат насериозно и ще получат необходимата помощ.

Прочетете също: - 15 ранни признака на ревматизъм

Засегнати ли сте от ревматизъм?

3. Повдигане на рамото

Това упражнение помага да се поддържа кръвообращението към някои от най-големите мускули на шията- редовното упражнение ще ви помогне да облекчите напрегнатите мускули на врата и да поддържате местното кръвообращение около износените стави. 

- Повечето от мускулите на врата се прикрепят към раменната арка

Както казах, не много хора знаят, че по-голямата част от мускулите на шията се прикрепят към раменните лопатки или горната част на гърба. Ето защо е изключително важно да ги поддържате, ако искате да работите за по-малко болки във врата в ежедневието. Редовното движение и правилната употреба също ще сведат до минимум шанса за по-нататъшно развитие на състоянието на остеоартрит. Хранителните вещества в кръвообращението ви действат като строителен материал за възстановяване на износените стави и мускулна тъкан.

1. Застанете право нагоре и надолу с ръцете си отстрани.

2. Вдигнете едно рамо в спокойно и контролирано движение.

3. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна над 3 серии.

Знаете ли, че много хора с остеоартрит съобщават за физическо подобрение чрез редовни упражнения в басейн с гореща вода? Упражнявайки се във вода, има няколко упражнения, които са по-лесни за изпълнение за тези със значителен остеоартрит и остеоартрит на шията. Топлата вода също помага за поддържане на течащата кръв и облекчава мускулното напрежение на шията.

Прочетете също: - Как помага за упражненията в басейн с топла вода за фибромиалгия

Моля, свържете се с нас, ако имате въпроси

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.

4. Флексия на врата (разтягане на задната част на врата)

При редовно изпълнение разтягането може да помогне за поддържане на мускулите в шията по-еластични и подвижни.Но знаете ли, че има много хора, които се разтягат твърде много? Първият набор от разтягане винаги трябва да бъде много спокоен - така че мускулите да разберат, че "сега е време за разтягане". Много хора с остеоартрит на шията са обезпокоени от значително напрежение във врата и стегнати мускули на врата. Това упражнение за разтягане може да помогне за облекчаване на някои от тези заболявания.

1. Седнете на стол.

2. Свържете се с главата с две ръце. След това движете главата си бавно напред.

3. Трябва да почувствате, че тя се разтяга леко в задната част на шията.

4. Задръжте разтягането за 30 секунди над 3 серии.

Прочетете също: - Доклад от изследването: Това е най-добрата диета за фибромиалгия

Кликнете върху изображението или връзката по-горе, за да прочетете повече за правилната диета, адаптирана към тези с фибро.

5. Странично разтягане (странично разтягане на врата)

Вероятно сте забелязали, че артритът на шията е довел до по-малко странично движение на шията? Това упражнение за разтягане е насочено към мускулите, които откриваме отстрани на врата - включително лопатовите лопатки и горния трапец.

1. Упражнението може да се прави седнало или стоящо.

2. Дръжте главата си с една ръка.

3. Внимателно издърпайте главата си отстрани.

4. Трябва да почувствате, че тя се простира нежно на противоположната страна на шията.

5. Упражнението се изпълнява в продължение на 30 секунди над 3 серии.

В статията по-долу ще видите пет персонализирани упражнения за упражнения, които могат да работят и за вас с остеоартрит на шията. А именно, персонализирани упражнения за упражнения са чудесен начин да поддържате кръвообращението и обмена на течности в ставите в ставите.

Прочетете също: - 5 упражнения за тези с фибромиалгия

Кликнете по-горе, за да видите тези тренировъчни упражнения.

6. Разтягане на раменете с метла или бастун

Това упражнение ви помага да възвърнете движението и подвижността в раменете и раменете.Използвайки бастун или подобно, ще можете постепенно да придвижите ръцете си по-близо една до друга и да усетите, че тя се простира добре в областта на шията и раменете.

1. Застанете изправени нагоре и надолу - с метла или подобен.

2. Преместете вала зад гърба и дръжте едната ръка високо на оста - другата по-надолу.

3. Придвижете ръцете си по-близо една до друга, докато усетите, че се разтяга добре.

4. Упражнението се изпълнява на двете ръце с 10 повторения на пътувания през 3 серии.

Много хора с артроза на врата също имат износване на ставите в други части на тялото - например коленете. Знаете ли, че артрозата е разделена на пет различни етапа - въз основа на това колко тежко е износването на ставите? В статията по-долу можете да прочетете повече за различните фази на остеоартрит на коленете и как се развива състоянието.

Прочетете също: - 5-те етапа на артроза на коляното

Препоръчва се самопомощ при ревматични и хронични болки

• Компресиране на шума (като компресионни чорапи, които допринасят за повишено кръвообращение на възпалените мускули или специално пригодени компресионни ръкавици og чорапи срещу ревматични симптоми в ръцете и краката)

Кликнете върху изображението, за да прочетете повече за компресионните ръкавици.

• Издърпвачи за пръсти (няколко вида ревматизъм могат да причинят огънати пръсти - например чукови пръсти или hallux valgus (огънат голям пръст) - издърпващите пръсти могат да помогнат за облекчаването им)
• Мини ленти (мнозина с ревматична и хронична болка смятат, че е по-лесно да се тренира с ластици по поръчка)
• Гранична точка топки (самопомощ за ежедневна работа на мускулите)
• Арника крем или топлинен балсам (много хора съобщават за някакво облекчаване на болката, ако използват например крем от арника или топлинен балсам)

- Много хора използват крем от арника за болка поради скованост на ставите и болки в мускулите. Кликнете върху изображението по-горе, за да прочетете повече за това как арникакрем може да помогне за облекчаване на част от вашата болка.

Повече информация? Присъединете се към тази група!

Присъединете се към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини»(Щракнете тук) за най-новите актуализации на научните изследвания и писане в медиите за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети.

Чувствайте се свободни да споделяте в социалните медии за по-добро разбиране на ревматизма и хроничната болка

Много хубаво, ако искате да споделите в социалните медии или чрез блога си (моля, свържете се директно към статията). Разбирането, общите познания и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с диагноза хронична болка.

Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред най-добрия елит в областта на изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол).

Вижте преглед на клиниката

член: 6 упражнения срещу значителен остеоартрит на шията

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес YOUTUBE

- Чувствайте се свободни да следвате Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse на адрес FACEBOOK

СЛЕДВАЩА СТРАНИЦА: - Ето какво трябва да знаете за артрозата на ръцете