Стрес и фибромиалгия: 6 начина за намаляване на стреса

Последна актуализация на 28/02/2024 от Клиниките за болка - Интердисциплинарно здраве

Стрес и фибромиалгия: 6 начина за намаляване на стреса

Стресът и фибромиалгията не са добра комбинация. Високите нива на стрес могат да допринесат за влошаване на симптомите и болката.

Фибромиалгията е синдром на хронична болка, който характерно причинява силна и широко разпространена болка, както и други симптоми като нарушения на съня и мозъчна мъгла. Изследванията показват, че стресът може да играе централна роля при фибромиалгията.¹ Стресът може да повлияе на начина, по който изпитваме болка чрез неврохимични промени в тялото - което от своя страна води до повишени сигнали за болка и влошаване на симптомите. В тази статия искаме да разгледаме по-отблизо редица мерки и методи за релаксация за намаляване на стреса.

Съвет: По-нататък в статията показва хиропрактик Александър Андорф имате нежна програма за мобилност, която може да помогне за премахване на напрежението в мускулите на гърба и врата.

Стресът отслабва тялото

Тъй като фибромиалгията включва хронична болка, тялото е в различно „стресирано състояние“. Което от своя страна означава, че хората с тази диагноза могат да бъдат по-силно засегнати от стреса. Накратко, стресът отслабва тялото и ни прави по-уязвими към хронична болка, умора (крайно изтощение) и когнитивни разстройства (като влакнеста мъгла). Няма съмнение, че високите нива на стрес и фибромиалгията са лоша комбинация.

- Много хора не се грижат достатъчно за себе си

Не е лесно да се живее с хронична болка и това, което се класифицира като „невидима болест“. А намаляването на стреса в ежедневието често е много по-трудно, отколкото си мислите. Много хора с фибромиалгия не поставят себе си и здравето си на първо място - и по този начин се оказват в неудобна ситуация, в която симптомите вземат връх. Правенето на определени промени в начина на живот, за да се грижите за себе си и да си почивате достатъчно, е изключително важно, ако имате фибромиалгия.

6 начина за намаляване на стреса (и свързаните с него симптоми на фибромиалгия)

В следващата част на статията ще разгледаме по-подробно шест мерки и метода за намаляване на стреса. Тук ви напомняме, че сме различни - и че това, което носи облекчение или релаксация, често е субективно. Но нека разгледаме по-отблизо шестте мерки по-долу:

1. Тренировка в басейн с топла вода

2. Персонализирано обучение (вкл обучение по трикотаж og йога)

3. Самостоятелно време и внимание

4. Релаксиращ масаж и интрамускулна акупунктура (суха игла)

5. Гореща вана

6. Обучение за сън

За повечето хора всички тези шест точки са изключително подходящи. Но тук също е приложимо да предприемете пътуване със себе си и да разберете кои мерки и техники работят най-добре за вас.

1. Тренировка в басейн с топла вода

Преди това сме писали статия за упражнения в басейн с топла вода и фибромиалгия. Тази форма на тренировка има няколко предимства, включително факта, че често се провежда под егидата на ревматични групи и се провежда в топла вода. Тук можете да срещнете съмишленици и да обмените опит, като същевременно получите обучение, което взема предвид факта, че страдате от диагноза хронична болка. Топлата вода помага за увеличаване на кръвообращението в мускулите - и прави тренировъчните упражнения по-нежни и адаптирани.

Нашите клинични отделения във Vondtklinikkene (щракнете я за пълен преглед на нашите клиники), включително в Осло (Ламберсетър) и Викен (Звук Ейдсвол og Рохолт), притежава изключително висока професионална компетентност в изследването, лечението и рехабилитацията на болки в мускули, сухожилия, нерви и стави. Пръст на крак свържете се с нас ако искате помощ от публично упълномощени терапевти с опит в тези области.

2. Адаптирано и нежно обучение

Много хора с фибромиалгия чувстват, че тялото се претоварва и претоварва, ако тренират твърде интензивно. Което от своя страна може да предизвика лош период с повишени симптоми и болка. Точно затова е толкова важно тренировъчното натоварване да не надвишава собствения товарен капацитет. Формите на леки упражнения могат да включват йога, тренировка с ластик и разходки. Отново искаме да подчертаем необходимостта от индивидуални адаптации - включително медицинска история и дневна форма.

Препоръка: Тренировка с ластик (връзката се отваря в нов прозорец на браузъра)

За чувствителни към тренировки хора се препоръчва тренировка с ластици. Всъщност тази форма на обучение е документирала положителни ефекти за хора с фибромиалгия, наред с други (прочетете: Фибромиалгия и еластична тренировка). Натиснете изображението или я за да научите повече за групата за пилатес.

3. Самостоятелно време и внимание

Времето за себе си не означава да медитирате върху планина с изглед към морето - но рисува много ясна картина, че понякога трябва да отделите време за себе си. И ако имате фибромиалгия, това е изключително важно, за да не позволите на реакциите на стрес в тялото да надделеят над вас. Самостоятелното време може също да означава да правите неща, които харесвате - препоръчваме поне 30-45 минути да се съсредоточите върху хоби или интерес, който ви харесва.

Внимателността е техника за релаксация, при която се опитвате да оставите ума и мозъка си да успокоят тялото ви със съзнателни техники. Тук могат да се използват и дихателни техники, за предпочитане изпълнявани върху подложка за задействаща точка или със релаксираща възглавница за врата, бъдете добри начини да се успокоите.

„Релаксацията и времето насаме могат да се появят под много различни форми – и за някои това означава например ръкоделие (плетене на една кука, плетене и други подобни).“

4. Релаксиращ масаж и интрамускулна акупунктура

Не е добре пазена тайна, че хората с фибромиалгия са значително обезпокоени от мускулно напрежение и напрежение. Също така на тази основа се нуждаете от физическо лечение за разтваряне на мускулни възли, намаляване на мускулното напрежение и намаляване на чувствителността към болка. И тук е важно лечението да не е прекалено грубо. Проучванията показват, че масажът и мускулната работа намаляват веществото, сигнализиращо за болка вещество P и допринася за по-добър сън при пациенти с фибромиалгия.²

– Акупунктура за релаксация?

Мета-анализи също така показват, че сухото убождане, известно още като интрамускулно убождане, насочено основно към тригерните точки, има редица положителни ефекти върху симптомите на фибромиалгия.³ Доказано е, наред с други неща, за намалена чувствителност към болка, по-малко тревожност и депресия, намалена умора и по-добър сън (краткотраен ефект, което означава, че лечението трябва да се повтаря на определени интервали).

- Клиники за болка: Можем да Ви помогнем при болки в мускулите и ставите

Нашите публично упълномощени клиницисти в нашите дъщерни клиники Клиниките за болка има отличителен професионален интерес и опит в изследването, лечението и рехабилитацията на мускулни, сухожилни, нервни и ставни заболявания. Ние работим целенасочено, за да ви помогнем да откриете причината за вашата болка и симптоми – и след това да ви помогнем да се отървете от тях.

Вижте преглед на клиниката

5. Гореща вана (или душ)

Понякога простото е най-доброто. Топлата вода може да помогне за намаляване на хормоните на стреса и да повиши нивата на ендорфин в тялото (естественото средство за облекчаване на болката в тялото). Топлата вода помага за разтваряне на напрегнатите мускули чрез увеличаване на циркулацията в зоните. Други също съобщават, че възприемат сауната като ефективна мярка за релаксация.

6. Обучение за сън

За съжаление проблемите със съня и намаленото качество на съня са познати проблеми за много хора с фибромиалгия. Преди това написахме статия с 9 съвета за по-добър сън с фибромиалгия - където разглеждаме конкретните съвети от лекар, специализиран в проблеми със съня. Подобреният сън може да има значително положително въздействие върху нивата на стрес в тялото ви – и следователно върху вашите симптоми.

Резюме: Стрес и фибромиалгия

Фибромиалгията е невероятно сложен болков синдром, който се влияе от много различни фактори. Стресът – включително физически, психологически и химически стрес – е известен отключващ фактор за влошаване на симптомите и болката. Ето защо е толкова важно да осъзнаете това и да се опитате да отсеете факторите в ежедневието си, които ви издигат раменете и ви стресират.

ВИДЕО: 5 леки упражнения за мобилност

Във видеото по-горе ще видите 5 адаптирани и нежни упражнения за мобилност. Те могат да ви помогнат да стимулирате движението в схванатите стави и да разхлабите напрегнатите мускули. Тренировъчната програма може да се провежда ежедневно.

Присъединете се към нашата група за подкрепа при ревматизъм и хронична болка

Чувствайте се свободни да се присъедините към групата във Facebook «Ревматизъм и хронична болка - Норвегия: Изследвания и новини» (щракнете тук) за най-новите актуализации на изследвания и медийни статии за ревматични и хронични заболявания. Тук членовете също могат да получат помощ и подкрепа - по всяко време на деня - чрез обмен на собствен опит и съвети. В противен случай ще сме много благодарни, ако ни последвате на страницата във Facebook и Нашият Youtube канал (връзката се отваря в нов прозорец).

Моля, споделете, за да подкрепите хората с ревматизъм и хронична болка

Здравейте! Може ли да ви помолим за услуга? Учтиво ви молим да харесате публикацията на нашата FB страница и да споделите тази статия в социалните медии или чрез вашия блог (моля, свържете се директно към статията). Също така се радваме да обменяме връзки с подходящи уебсайтове (свържете се с нас във Facebook, ако искате да обменяме връзки с вашия уебсайт). Разбирането, общите познания и повишеният фокус са първата стъпка към по-добро ежедневие за тези с диагнози ревматизъм и хронична болка. Така че се надяваме, че ще ни помогнете в бъдеще в тази битка на знанието!

Болковите клиники: Вашият избор за модерно интердисциплинарно здраве

Нашите клиницисти и клинични отдели винаги се стремят да бъдат сред най-добрия елит в областта на изследването, лечението и рехабилитацията на болки и наранявания в мускулите, сухожилията, нервите и ставите. Като натиснете бутона по-долу, можете да видите преглед на нашите клиники - включително в Осло (вкл Ламберсетър) и Викен (Рохолт og Звук Ейдсвол).

Извори и изследвания

1. Houdenhove et al, 2006. Стрес, депресия и фибромиалгия. Acta Neurol Belg. 2006 декември;106(4):149-56. [PubMed]

2. Field et al, 2002. Болката при фибромиалгия и вещество P намаляват и сънят се подобрява след масажна терапия. J Clin Rheumatol. 2002 април;8(2):72-6. [PubMed]

3. Valera-Calero et al, 2022 г. Ефикасност на сухата игла и акупунктурата при пациенти с фибромиалгия: систематичен преглед и мета-анализ. Int J Environ Res Public Health. 2022 август 11 г.;19(16):9904. [PubMed]

член: Стрес и фибромиалгия: 6 начина за намаляване на стреса

Написано от: Нашите публично упълномощени хиропрактики и физиотерапевти във Vondtklinikkene

Проверка на фактите: Нашите статии винаги се основават на сериозни източници, изследвания и изследователски списания - като PubMed и Cochrane Library. Моля, свържете се с нас, ако забележите грешки или имате коментари.

ЧЗВ: Често задавани въпроси за стреса и фибромиалгията

1. Как мога да контролирам стреса си?

Е, първата стъпка е да направите крачка назад и действително да признаете, че сте стресирани. Тогава е необходимо да премахнете факторите, които ви причиняват много стрес - и да организирате ежедневието си така, че да имате време да се грижите и за себе си.