الفيبروميالجيا والألم في الصباح
الفيبروميالجيا والألم في الصباح
هل يرتبط الفيبروميالجيا لديك بألم وأعراض إضافية في الصباح؟
فيما يلي 5 أعراض صباحية شائعة يتعرف عليها الكثير من المصابين بألم عضلي فيبرومي. للأسف، الألم العضلي الليفي والألم في الصباح معروفان لدى الكثيرين، ويمكن أن يؤثر بشدة على النوم ليلاً ونوعية النوم.
- التيبس الصباحي وسوء النوم والإرهاق
هل تستيقظ في كثير من الأحيان بجسد مؤلم، مرهق، متصلب مثل العصا، منتفخ اليدين والقدمين، بالإضافة إلى أكياس كبيرة تحت العينين؟ العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من الفيبروميالجيا سوف يومئون أيضًا بالموافقة على ذلك. يمكن أن تختلف أعراض الصباح هذه – وبعض الصباحات تكون أسوأ من غيرها. ولهذا السبب بالتحديد نريد أن نقدم لك المزيد من المعلومات حول الأعراض الخمسة الأكثر شيوعًا وما يمكنك فعله للتخفيف منها. تذكر أننا جاهزون دائمًا إذا كنت تريد الاتصال بنا أو لديك أسئلة.
"الكثير من الأشخاص المصابين بالفيبروميالجيا ليس لديهم ذهب في أفواههم في الصباح"
المرض غير المرئي: معًا لزيادة الفهم
يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض غير مرئية وألم مزمن أنهم لا يرونهم ولا يسمعونهم. هؤلاء هم الأشخاص الذين يعانون من أعراض مزمنة ويحتاجون حقًا إلى الدعم والتفهم. وبدلاً من ذلك، في كثير من الحالات، قد يواجهون الشكوك والافتقار إلى البصيرة. لا يمكننا أن نفعل ذلك بهذه الطريقة، ولذلك نأمل أن يشارك أكبر عدد ممكن منكم في مشاركة محتوى المعلومات الخاص بنا في وسائل التواصل الاجتماعي وحقول التعليقات. وبهذه الطريقة، يمكننا التأكد من أن الجميع يعاملون بلطف واحترام وتعاطف. لا تترددوا في متابعتنا على صفحتنا على الفيسبوك (عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات)، والمشاركة بنشاط في المشاركات التي نشاركها هناك.
"تمت كتابة المقالة وتم فحص جودتها من قبل موظفين صحيين معتمدين علنًا. وهذا يشمل كلا من أخصائيي العلاج الطبيعي وتقويم العمود الفقري في عيادات الآلام الصحية متعددة التخصصات (انظر نظرة عامة على العيادة هنا). نوصي دائمًا بتقييم ألمك من قبل موظفي الرعاية الصحية ذوي الخبرة."
نصيحة: وفي أسفل الدليل، سوف تحصل على نصائح جيدة حول تدابير المساعدة الذاتية مثل استخدام وسادة رأس مريحة, لفة رغوة og الزناد الكرة نقطة.
- دعنا نسمع تجاربك في قسم التعليقات
تستعرض هذه المقالة خمسة أعراض صباحية شائعة لدى المصابين بالفيبروميالجيا - قد يفاجئك البعض. وفي أسفل المقالة، يمكنك أيضًا قراءة تعليقات القراء الآخرين أو تقديم مدخلاتك الخاصة.
1. الفيبروميالجيا والتعب في الصباح
هل تعاني أيضًا من الاستيقاظ مرهقًا بعد ليلة نوم جيدة؟ يعد التعب والإرهاق في الصباح من الأعراض الصباحية الكلاسيكية لدى المصابين بالفيبروميالجيا. هناك سبب طبيعي تمامًا يجعلنا نستيقظ مرهقين مقارنة بالأشخاص الأصحاء الذين يشعرون بالراحة في الصباح... ننام بشكل سيئ.
قد يرتبط الفيبروميالجيا بما يلي:
صرير الأسنان (صرير الأسنان)
الأرق.
توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات التنفس
متلازمة تململ الساقين (RLS)
أظهرت الأبحاث أيضًا أن العديد من الأشخاص لديهم أنماط نوم غير طبيعية تتعارض مع النوم العميق.¹ هذه هي مرحلة النوم حيث تحصل على الراحة القصوى والأفضل لكل من الدماغ والجسم. النوم الأخف والأكثر اضطرابًا لا يؤدي إلى نفس الشيء التهمة - وبالتالي يمكنك في كثير من الأحيان أن تستيقظ متعبًا ومحبطًا ومتعبًا.
- النوم المضطرب ليلاً
حتى واحدة من المشاكل المذكورة أعلاه تكفي للذهاب بصعوبة إلى ما بعد نوم الليل. إذا كنت مصابًا بالعديد منها، على سبيل المثال، صرير الأسنان ومتلازمة تململ الساقين، فهذا سيجعل الحصول على نوم جيد أثناء الليل أكثر صعوبة. أظهرت الدراسات أن الوسائد ذات الإسفنج الذكي الحديث يمكن أن تقلل من الأعراض الناجمة عن انقطاع التنفس أثناء النوم واضطرابات التنفس.² وأظهرت نتائجهم انخفاضًا في حدوث الشخير، وامتصاصًا أفضل للأكسجين وتقليل أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم. مثير جدا! وهذا يوضح مدى أهمية الوسادة الجيدة.
نصائح شنومك: جرب وسادة رغوة الذاكرة الحديثة
بالإشارة إلى الدراسة المذكورة أعلاه من المجلة الطبية الحدود في الطب يمكننا أن نوصي هذه الوسادة العصرية المصنوعة من الإسفنج الذي يتشكل حسب الجسم الملامس. فهو يوفر راحة جيدة بشكل استثنائي ويساهم في الوضع الصحيح للرقبة والممرات الهوائية أثناء النوم. يضعط لها لقراءة المزيد عن هذه الوسادة.
2. الألم العضلي الليفي والفيبروميالجيا
بعد النظر في اضطرابات النوم الشائعة المرتبطة بالألم العضلي الليفي ، يجب علينا أيضًا إضافة بقية أعراض الألم العضلي الليفي. يتم تصنيف الألم العضلي الليفي طوال الوقت سبعة أنواع مختلفة من الألم والتي يمكن أن تساعد بالتأكيد في إبقائنا مستيقظين والتأكد من أن نلتوي في السرير طوال الليل تقريبًا.
- قلة النوم إجهاد نفسي
القلق العقلي والتأثير العقلي من قلة النوم يجعل من الصعب الاسترخاء. إلى جانب زيادة الحساسية للصوت والضوء ، فإن هذا يعني أنه حتى الأشياء الصغيرة يمكن أن توقظنا فجأة من النوم - وتجعل من المستحيل تقريبًا النوم مرة أخرى.
نصائح شنومك: استخدمي قناع نوم جيد مع مساحة إضافية للعينين
العديد من أقنعة النوم غير مريحة لأنها توضع بشكل غير مريح على العينين. ومع ذلك، يمكن التوصية بهذا النوع من قناع النوم، لأنه يحتوي على مساحة إضافية للعينين وبالتالي يُنظر إليه على أنه أكثر راحة. اقرأ المزيد عنها لها (الرابط يفتح في نافذة متصفح جديدة).
- عندما اللمسات الخفيفة تؤذي
واحد من الآلام السبعة المختلفة التي يمكن للمرء أن يختبرها مع الألم العضلي الليفي يسمى allodynia. مع هذا النوع من الألم، فإن أدنى لمسة، حتى من اللحاف أو البيجامة، يمكن أن تسبب ألمًا واضحًا. في بعض الأحيان يتم استدعاء الفيبروميالجيا متلازمة "الأميرة على البازلاء". بسبب فرط الحساسية العرضي حيث حتى اللمسة الخفيفة تكون مؤلمة.
3. الحساسية لدرجة الحرارة والتعرق والقشعريرة
هل تستيقظ أحيانًا في الصباح متجمدًا تمامًا أو دافئًا تمامًا؟ تعد حساسية درجة الحرارة من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تؤثر على مدى شعورك بالتعب في الصباح. نحن المصابون بالفيبروميالجيا نتعرض للحساسية لكل من البرد والحرارة - وبسبب ضعف قدرة الجسم على تنظيم ذلك؛ زيادة التعرق.
- تقلبات كبيرة في درجات الحرارة؟
الاستلقاء تحت اللحاف والشعور بالبرد - الشعور بالحرارة بعد 30 دقيقة ، يمكن أن يفسد نوم معظم الناس. يشعر الكثير من الناس بالبرد الشديد في الصباح لدرجة أنهم يكافحون من أجل الخروج من تحت اللحاف.
- معالجة مشاكل نومك
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ، فإننا نوصي بشدة بأن تتم إحالتك لدراسة النوم من قبل طبيبك العام. أي نتائج (على سبيل المثال الكشف عن انقطاع التنفس أثناء النوم) يمكن أن تؤدي إلى علاج فعال – مثل جهاز CPAP لانقطاع التنفس أثناء النوم. يمكن أن تكون تمارين وعلاجات تخفيف الألم أيضًا مفاتيحًا مهمة لتحسين نومك. وقد يشعر آخرون بتأثير جيد من خلال إجراءات أكثر اعتدالًا، مثل الاستخدام الليلي لجهاز الاستنشاق الأنفي. لقد وثقت هذه الأجهزة أنها يمكن أن تساهم في زيادة امتصاص الأكسجين ليلاً وتقليل الشخير.
نصائح شنومك: جهاز التنفس الأنفي لنوم أفضل (ولشخير أقل)
الطريقة التي تعمل بها هي تحفيز وضع الفك الذي يفتح المسالك الهوائية، وبالتالي ضمان عدم "احتجاز" الهواء أو مواجهته بمقاومة، كما هو الحال مع الشخير (اضطرابات التنفس). سهل الاستخدام وأكثر راحة بشكل طبيعي من جهاز CPAP. اقرأ أكثر لها.
4. تيبس وألم في الجسم في الصباح
من الشائع نسبيًا أن تستيقظ وتشعر بصلابة وخدر في الجسم في الصباح - لكنها غالبًا ما تكون مختلفة بالنسبة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي. يصف العديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي هذا الصلابة والتأثير بأنه أقوى بكثير من الأشخاص الأصحاء.
- مثل حادث سيارة بسيط
في الواقع، تم الإبلاغ عن أنها ذات درجة كبيرة بحيث يمكن مقارنتها بألم العضلات الذي قد يعاني منه الأشخاص الأصحاء بعد مجهود بدني كبير - أو حتى حادث سيارة بسيط. Sإذا كان معروفًا، فإن الفيبروميالجيا يرتبط ارتباطًا مباشرًا بفرط الحساسية في الأنسجة الرخوة والعضلات. وهذا يعني أنه يجب أن يكون هناك قدر أقل من الجلوس والإجهاد قبل أن نتصلب وتنقبض العضلات. ربما لاحظت أنك تجلس دائمًا وتتحرك قليلاً؟ إن الألم العضلي الليفي هو الذي يتطلب منك ذلك.
- القادم هو الأفضل (ولكن ليس في الليل!)
من خلال تغيير وضعنا قليلاً باستمرار ، سنغير الضغط على العضلات. في نهاية المطاف، سوف يسبب الوضع الجديد أيضًا الأوجاع والآلام. إذن نتحرك مرة أخرى. لسوء الحظ، قد يكون من الصعب تحقيق هذا الأمر في الليل - ولهذا السبب بالتحديد قد تشعر بتيبس وتيبس إضافيين في الصباح.
5. تورم اليدين والقدمين - وانتفاخ حول العينين
يستيقظ الكثير منا مع تورم طفيف في أيدينا وأقدامنا - أو حول أعيننا. وهذا يمكن أن يسبب أيضًا ألمًا مؤلمًا. ليس من المؤكد تمامًا لماذا يبدو أن المصابين بالفيبروميالجيا أكثر تأثراً بهذا. ولكن هناك عدة نظريات.
– الفيبروميالجيا واحتباس السوائل
أظهرت بعض الدراسات البحثية وجود علاقة مع احتباس السوائل وآلام العضلات الليفية. لذا مع تشخيص الألم المزمن هذا يبدو أننا نحمل المزيد من السوائل في الجسم أكثر من غيرها. هذه الظاهرة تعرف باسم وذمة مجهولة السبب. نذكرك بذلك قفازات ضغط (انظر المثال هنا - الروابط المفتوحة في نافذة قارئ جديدة) له تأثير موثق على آلام الروماتيزم وتورم اليدين.
نصائح شنومك: استخدم قفازات الضغط ضد الوذمة
يعد هذا زوجًا جيدًا من القفازات الضاغطة التي تحفز تصريف السوائل، مع توفير الدعم والحماية الجيدين أيضًا. يمكنك قراءة المزيد عنها لها. قياس ذاتي عملي وسهل الاستخدام.
– تحفيز تصريف السوائل بتمارين اليد
يمكن أن تساعدك تمارين اليد الخفيفة في الصباح على محاربة التورم وتنشيط الدورة الدموية. لا تتردد في إلقاء نظرة على التمارين السبعة التي نعرضها في المقالة أدناه.
ليه أوغسا: - 7 تمارين لداء هشاشة العظام في اليد
أدوية طرد الماء والعلاج الطبيعي
هناك عقاقير لها تأثير مدر للبول - أي أننا نتبول أكثر من المعتاد. ومع ذلك ، لا يعمل الجميع على هذا. مرة أخرى ، يُعتقد أن هذا يمكن أن يكون مرتبطًا بضعف الدورة الدموية بشكل عام لدى العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا - وأن هناك خطرًا أكبر لتراكم السوائل من خلال الخمول أو النوم.
- يمكن أن يؤثر على المهارات الحركية الدقيقة
في كثير من الحالات ، لن يسبب التورم أو التورم أي مشاكل - ولكن بالنسبة للكثيرين يمكن أن يؤدي ذلك إلى الألم وصعوبات في استخدام اليدين بشكل صحيح. تشمل المشاكل الشائعة الألم عند الدوس على قدم متورمة في الصباح أو صعوبة المهارات الحركية الدقيقة في اليدين بسبب غثيان الصباح (الشعور بالخرق).
– الزنجبيل ضد التورم؟
يعرف الكثير أيضًا مشكلة استخدام الأيدي المتورمة لوضع الماكياج لتغطية العيون المتورمة! بالإضافة إلى الأدوية العادية ، هناك أيضًا أنظمة غذائية طبيعية يمكن أن تساعد في تقليل الصداع. واحدة من النصائح الغذائية الأكثر فعالية هي شرب الزنجبيل قبل النوم أو بمجرد الاستيقاظ في الصباح.
– تدليك التصريف اللمفاوي والعلاج الطبيعي
تشمل العلاجات الأخرى التي يمكن أن تساعد تدليك التصريف اللمفاوي والعلاج الطبيعي الذي يستهدف المفاصل المتيبسة والعضلات المتوترة. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن بعض الأدوية ومسكنات الألم يمكن أن تسبب التورم كأثر جانبي، لذا لا تتردد في التحقق من نشرة الدواء إذا لم تكن متأكدًا.
انضم إلى مجموعة الدعم لدينا
لا تتردد في الانضمام إلى مجموعة الفيسبوك لدينا «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار» إذا أردت. هنا يمكنك أيضًا التعليق وطرح الأسئلة ذات الصلة.
ملخص: الفيبروميالجيا والألم في الصباح
نأمل أن تكون هذه المقالة مفيدة لك وأنك تفهم الآن المزيد حول كيفية ارتباط الفيبروميالجيا بألم وأعراض الصباح. وفي الوقت نفسه، نأمل أيضًا أن تكون قد تلقيت بعض النصائح والإرشادات الجيدة التي قد ترغب في وضعها موضع التنفيذ اعتبارًا من اليوم. وتذكر أيضًا أنه يمكنك الاتصال بنا إذا كانت لديك أي أسئلة.
عيادات الألم: اختيارك للعلاج الحديث
يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و آكيرشوس (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة أو تتساءل عن أي شيء.
المادة: الفيبروميالجيا والألم في الصباح (5 أعراض شائعة)
بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene
الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.
الأبحاث والمصادر
1. تشوي وآخرون، 2015. دور النوم في الألم والألم العضلي الليفي. نات ريف روماتول. 2015 سبتمبر;11(9):513-20
2. ستافرو وآخرون، 2022. وسادة الرغوة الذاكرة كتدخل في متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم: دراسة عشوائية أولية. فرونت ميد (لوزان). 2022 مارس 9:9:842224.
