5 تمارين حركة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

الألم العضلي الليفي هو تشخيص للألم المزمن يتسم بتصلب وألم في العضلات والمفاصل. فيما يلي خمسة تمارين حركية (بما في ذلك الفيديو) لمن يعانون من الألم العضلي الليفي والتي يمكن أن توفر حركة أفضل في الظهر والرقبة.

نصيحة: قم بالتمرير لأسفل لمشاهدة فيديو تمرين مع تمارين حركة مخصصة لك مع الألم العضلي الليفي.

الألم العضلي الليفي يسبب ألمًا مزمنًا في العضلات والأنسجة الضامة ومفاصل الجسم. يتم تعريف تشخيص الألم المزمن على أنه روماتزم الأنسجة الرخوة ويعطي الشخص المصاب نوبات من الألم الشديد ، وضعف الحركة ، والتعب ، ضباب الدماغ (الضباب الليفي) ومشاكل النوم.

العيش مع هذا الألم المزمن يجعل من الصعب تحقيق روتينات التمرين الشاقة - وبالتالي يمكن أن تتميز الحياة اليومية بحركة أقل. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة تمارين الحركة مثل تلك الموضحة في الفيديو أدناه وهذه المقالة. نأمل حقًا أن يتمكنوا من مساعدتك في حركة ظهرك.

نحن نكافح من أجل أولئك الذين يعانون من تشخيصات أخرى للألم المزمن والروماتيزم للحصول على فرص أفضل للعلاج والفحص - وهو أمر لا يتفق معه الجميع ، للأسف. مثلنا في صفحة الفيسبوك لدينا og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

ستعرض لك هذه المقالة خمسة تمارين رياضية لطيفة لمن يعانون من الألم العضلي الليفي - والتي يمكن إجراؤها بأمان يوميًا. في الجزء السفلي من المقالة ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، بالإضافة إلى مشاهدة مقطع فيديو لتدريبات الحركة.

فيديو: 5 تمارين حركة لذوي الألم العضلي الليفي

هنا يمكنك مشاهدة الفيديو نفسه لتمارين الحركة الخمسة التي نمر بها في هذه المقالة. يمكنك قراءة وصف مفصل لكيفية القيام بالتمارين في الخطوات من 1 إلى 5 أدناه.

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

نصيحة: يعتقد العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا أنه من الجيد جدًا استخدام عصابات التمرين (مثل قال الموضح أدناه أو miniband) في تدريبهم. هذا لأنه يساعد في الحصول على حركات جيدة ومنضبطة.

هنا ترى مجموعة مختلفة ترام التدريب (يفتح الرابط في نافذة جديدة) والذي قد يكون مفيدًا لك مع الألم العضلي الليفي أو الذي تجد صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية العادية بسبب حالة الألم لديك.

1. تناوب الورك المناظر الطبيعية

هذا تمرين آمن مناسب للجميع. التمرين طريقة جيدة ولطيفة للحفاظ على تحريك أسفل الظهر والوركين والحوض.

من خلال القيام بهذا التمرين يوميًا ، يمكنك أيضًا المساهمة في زيادة مرونة الأوتار والأربطة. يمكن أن يؤدي تمرين الحركة أيضًا إلى تحفيز تبادل المزيد من سوائل المفاصل - مما يساعد بالتالي على "تليين" المفاصل. يمكن إجراء دوران الورك أثناء الاستلقاء عدة مرات في اليوم - وخاصة في الأيام التي تستيقظ فيها مع تصلب في الظهر والحوض.

1. استلق على ظهرك على سطح ناعم.
2. اسحب ساقيك برفق تجاهك.
3. أمسك الأرجل معًا وأسقطها برفق من جانب إلى آخر.
4. ارجع إلى وضع البداية.
5. كرر التمرين 5-10 مرات على كل جانب.

2. القط (المعروف أيضًا باسم "cat-camel")

هذا تمرين يوغا معروف. يحصل التمرين على اسمه من القط الذي غالبًا ما يقذف ظهره بالسقف لإبقاء عموده الفقري مرنًا ومتحركًا. سيساعدك هذا التمرين على تليين منطقة الظهر بين لوحي الكتف وأسفل الظهر.

1. ابدئي بالوقوف على أربع وجبات على حصيرة التدريب.
2. صوّر ظهرك لأعلى مقابل السقف بحركة بطيئة. استمر لمدة 5-10 ثواني.
3. ثم اخفض ظهرك على طول الطريق.
4. أداء الحركة بلطف.
5. كرر التمرين 5-10 مرات.

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعي, لا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقولون: "نعم لمزيد من البحث عن تشخيص الآلام المزمنة". بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يجعل الأعراض المرتبطة بهذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها.

نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

ليه أوغسا: - 15 علامات مبكرة من الروماتيزم

هل أنت مصاب بالروماتيزم؟

3. الركوع نحو الصدر

هذا التمرين مناسب بشكل خاص لتعبئة الوركين. سيكون للوركين الأكثر مرونة وحركة تأثير إيجابي مباشر على وظيفة الحوض وحركة ظهرك.

كثير من الناس يقللون من أهمية حركة الورك حقا. هل فكرت يومًا أن الوركين المتيبسين يمكن أن يغيروا مشيتك بالكامل؟ إذا تم تغيير مشيتك بشكل سلبي ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى المزيد من تصلب الظهر ومشاكل الحوض.

لأنه من المهم أن نتذكر أن حركة ونشاط الحياة اليومية هي التي تزيد من الدورة الدموية للعضلات والأوتار والمفاصل المتيبسة. يتم أيضًا نقل العناصر الغذائية التي تعمل كمواد بناء لإصلاح وصيانة العضلات المتوترة والمفاصل غير الفعالة في مجرى الدم.

1. استلقِ على ظهرك على حصيرة التدريب.
2. اسحب ساق واحدة برفق فوق صدرك ولف ذراعيك حول ساقك.
3. تشغل هذا المنصب لمدة 5-10 ثواني.
4. أنزل الرجل بحذر ثم ارفع الرجل الأخرى لأعلى.
5. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب.

نحن مغرمون بشكل خاص بالتدريب في بركة الماء الساخن كشكل من أشكال التمارين الرياضية للروماتيزم ومرضى الألم المزمن. غالبًا ما يسهل هذا التمرين اللطيف في الماء الساخن على هذه المجموعة من المرضى المشاركة في التمرين.

ليه أوغسا: - كيف يساعد على ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن على الألم العضلي الليفي

4. التعبئة الخلفية في المحمل الجانبي

غالبًا ما يعاني المصابون بالفيبروميالغيا من ألم في الظهر ومنطقة الحوض. هذا هو السبب في أن هذا التمرين مهم للغاية لتخفيف عقدة عضلات الظهر وتحفيز زيادة حركة الظهر.

1. استلقِ على جانب حصيرة التدريب مع ثني الجزء العلوي من الساق.
2. امتد ذراعيك أمامك.
3. ثم اترك ذراعًا يدور حولك ذهابًا وإيابًا - بحيث يتم تدوير ظهرك.
4. كرر التمرين 10 مرات على كل جانب.
5. يمكن تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.

5. تمديد الظهر (كوبرا)

يعرف التمرين الخامس والأخير أيضًا باسم الكوبرا - بسبب قدرة ثعبان الكوبرا على التمدد والوقوف طويلاً إذا شعرت بالتهديد. يحفز التمرين زيادة الدورة الدموية في أسفل الظهر والحوض.

1. استلقي على بطنك على بساط تدريب.
2. ادعم الذراعين وارفع الجزء العلوي من الجسم برفق من الحصيرة.
3. يشغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
4. انزل بعناية على السجادة مرة أخرى.
5. تذكر أداء التمرين بلطف.
6. كرر التمرين على 5-10 مرات.
7. يمكن تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.

يمكن التوصية بالزنجبيل لأي شخص يعاني من أمراض المفاصل الروماتيزمية - ومن المعروف أيضًا أن هذا الجذر له واحد مجموعة من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى. وذلك لأن الزنجبيل له تأثير قوي مضاد للالتهابات. يشرب الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الزنجبيل كشاي - ومن ثم يفضل ما يصل إلى 3 مرات في اليوم خلال الفترات التي يكون فيها التهاب المفاصل شديد القوة. يمكنك العثور على بعض الوصفات المختلفة لهذا في الرابط أدناه.

ليه أوغسا: - 8 فوائد صحية لا تصدق من تناول الزنجبيل

يتأثر العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة أيضًا بالتهاب المفاصل العظمي (osteoarthritis) في الوركين والركبتين. في المقالة أدناه يمكنك قراءة المزيد عن المراحل المختلفة لالتهاب المفاصل العظمي للركبتين وكيف تتطور الحالة.

ليه أوغسا: - المراحل الخمس لهشاشة العظام في الركبة

المساعدة الذاتية الموصى بها للألم الروماتيزمي والمزمن

• ضغط الضوضاء (مثل الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات أو قفازات ضغط معدلة خصيصًا og جوارب ضد أعراض الروماتيزم في اليدين والقدمين)

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

• ساحبات اصبع القدم (يمكن أن تسبب عدة أنواع من الروماتيزم أصابع منحنية - على سبيل المثال أصابع المطرقة أو أروح إبهام القدم (ثني إصبع القدم الكبير) - يمكن أن تساعد شد أصابع القدم في تخفيف هذه الأعراض)
• أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
• كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
• كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

- يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

يُظهر الفيديو أدناه مثالاً على تمارين هشاشة العظام في الوركين. كما ترون ، هذه التمارين أيضًا لطيفة ولطيفة.

فيديو: 7 تمارين ضد هشاشة العظام في الورك (انقر أدناه لبدء الفيديو)

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.

نأمل مخلصين أن تساعدك هذه المقالة في محاربة الاضطرابات الروماتيزمية والألم المزمن.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). الفهم وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم المزمن.

الاقتراحات: 

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه على صفحتك على الفيسبوك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور بشكل أكبر على الفيسبوك الخاص بك.

اضغط على هذا الزر للمشاركة أكثر. شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لتشخيص الآلام المزمنة!

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك) و قناتنا على اليوتيوب (انقر هنا لمزيد من الفيديوهات المجانية!)

وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:

مصادر:

مجلات

الصفحة التالية: - هذا يجب أن تعرفه عن هشاشة العظام بين يديك

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

المساعدة الذاتية الموصى بها لهذا التشخيص

ضغط الضوضاء (على سبيل المثال ، الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات)

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)