آخر تحديث بتاريخ 21/03/2021 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

7 طرق لتخفيف الالتهاب في هشاشة العظام

غالبًا ما يسبب هشاشة العظام في المفاصل الالتهاب واحتباس السوائل في المفاصل المصابة. لذلك ، من المهم معرفة التدابير المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعدك في آلام المفاصل والتهاب المفاصل. في هذه المقالة ، نذهب من خلال 7 طرق للحد من هشاشة العظام.

يُعرف التهاب المفاصل بأنه التهاب المفاصل ، وغالبًا ما يكسر هذا الالتهاب الغضروف الممتص للصدمات الذي يقع بين المفاصل. يسمى هذا ارتداء المفصل التهاب المفاصل. يعد هذا الانهيار المفصلي من سمات بعض الاضطرابات الروماتيزمية - مثل التهاب المفاصل الروماتيزمي - ويوفر أساسًا لتشوهات المفاصل المميزة مثل الأصابع الملتوية والمثنية.

نصيحة: كثير من الناس يستخدمونه قفازات ضغط معدلة خصيصًا (يفتح الرابط في نافذة جديدة) لتحسين الوظيفة في اليدين والأصابع. هذه شائعة بشكل خاص بين أطباء الروماتيزم وأولئك الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي المزمنة. ربما هناك أيضا ساحبات اصبع القدم og جوارب ضغط ملائمة بشكل خاص إذا كنت منزعجًا من تيبس وتقرح أصابع القدم - ربما إبهام القدم الأروح (إصبع القدم الكبير المقلوب).

نحن نكافح من أجل أولئك الذين يعانون من تشخيصات أخرى للألم المزمن والروماتيزم للحصول على فرص أفضل للعلاج والفحص - لكن لا يتفق الجميع على ذلك. لذا نرجو منك مثلنا في صفحتنا على الفيس بوك og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية محسنة لآلاف الأشخاص.

ستتناول هذه المقالة سبع طرق مضادة للالتهابات لتقليل الالتهاب في هشاشة العظام - أي سبع طرق يمكنك من خلالها مكافحة التهاب المفاصل بسبب هشاشة العظام والتهاب المفاصل. في نهاية المقال ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين ، بالإضافة إلى مشاهدة مقطع فيديو مع تمارين تم تكييفها مع أولئك الذين يعانون من هشاشة العظام. عند الانتهاء ، ستعرف عدة طرق لكبح الالتهاب في هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

1. خفض مستوى الإجهاد

هل لا يزال لديك مائة كرة في الهواء وبالكاد لحظة لنفسك؟ يمكن أن يجعلك مريضًا ويساهم في زيادة التفاعلات الالتهابية في جسمك. أظهرت الأبحاث أن الضغط على جهاز المناعة الطبيعي في الجسم يعمل بشكل سيء وأن هذا يساهم في التأثر بالمرض. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن ما يصل إلى 60-80 ٪ من جميع زيارات الأطباء من المرجح أن يكون لها أساس في الإجهاد على المدى الطويل (1).

كثير من الناس لا يدركون أن التوتر يمكن أن يجعلك مريضا بدنيا وعقليا. يستقر التوتر جسديًا عن طريق شد العضلات والحد من حركتك - مما يساهم في تيبس المفاصل وتقليل وظائف المفاصل. بمرور الوقت ، يمكن أن تزداد هذه المشكلات الجسدية سوءًا تدريجيًا - بحيث تشمل الأعراض أيضًا الصداع والدوار المرتبط بالرقبة والوخز أسفل الذراعين. التشخيص هو ظاهرة معروفة يعرفها الكثير من ذوي الأكتاف العالية في الحياة اليومية الإجهاد الرقبة.

نتيجة الإجهاد أيضًا هي أن العمليات المؤيدة للالتهابات تساهم في احتباس السوائل وردود الفعل الالتهابية في أنسجة العظام والمفاصل. هذا ، بالطبع ، ليس مواتياً للغاية ، لأنه يتسبب في تلف المفصل بسبب الغضروف وأنسجة العظام الأخرى المكسورة. لذلك ، من المهم أن تأخذ بعض الوقت لنفسك. ربما يمكنك تجربة العلاج البدني للعضلات والمفاصل واليوغا أو التأمل أو التدريب في بركة الماء الساخن?

نذكرك بأن إحدى أفضل الطرق لمنع تآكل المفاصل هي تقوية عضلات الثبات القريبة. هذا المنع يتعلق في المقام الأول بتقوية العضلات التي تخفف المفاصل. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون تدريب الفخذين والمقعد والوركين طريقة جيدة جدًا لتخفيف التهاب المفاصل والورك والركبة (2). يظهر الفيديو أدناه أمثلة على تمارين جيدة لالتهاب المفاصل العظمي في الورك.

فيديو: 7 تمارين ضد هشاشة العظام في الورك (انقر أدناه لبدء الفيديو)

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - واتبع صفحتنا في FB للحصول على نصائح صحية يومية مجانية وبرامج تمارين رياضية يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة أفضل.

2. التوقف عن التدخين

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والدخان على حد سواء لديهم عمليات التهابية أكثر بكثير في الجسم. لذلك إذا كنت لا تزال تدخن في عصرنا الحديث ، فما عليك سوى بذل قصارى جهدك للتخلص منه. فهو لا يؤدي فقط إلى زيادة معدل الوفيات ، وزيادة فرص الإصابة بالسرطان والسكتة الدماغية - ولكنه أيضًا يزيد من سوء حالة هشاشة العظام لديك بشكل ملحوظ. لذا فإن الإقلاع عن التدخين طريقة جيدة لتقليل الالتهاب في هشاشة العظام.

دراسة بحثية نشرت عام 2007 (3) يتبع 159 رجلاً مصابًا بهشاشة العظام لمدة 30 شهرًا وكانت النتيجة واضحة تمامًا. كان لدى مجموعة التدخين (نصف المشاركين) ضعف كمية إلغاء الضوضاء والتدهور مقارنة مع أولئك الذين لا يدخنون. كما تم الإبلاغ عن ألم أعلى بشكل ملحوظ بين نفس المجموعة. يعتقد الباحثون أن ذلك يرجع إلى انخفاض الأكسجين في مجرى الدم ، وزيادة مستويات أول أكسيد الكربون في الدم ، وانخفاض في الدورة الدموية ، وبالتالي انخفاض كبير في القدرة على إصلاح الغضروف والأنسجة العظمية.

هل تعتقد أنه من الصعب الإقلاع عن التدخين؟ يمكن لطبيبك العام مساعدتك. لوضع هذا في الاعتبار ، يأكل الناس بشكل عام 3.4 غرامًا يوميًا وفقًا للبحث. أكثر من ضعفي الجرعة الموصى بها.

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن الذي يدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعي, لا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook ويقولون: "نعم لمزيد من البحث عن تشخيص الآلام المزمنة". بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يجعل الأعراض المرتبطة بهذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

ليه أوغسا: - 15 علامات مبكرة من الروماتيزم

هل أنت مصاب بالروماتيزم؟

3. حمية مضادة للالتهابات

أهم مصدر للخصائص المضادة للالتهابات بدون آثار جانبية تحصل عليها من خلال نظامك الغذائي - وليس الأدوية المضادة للالتهابات. يمكن تقسيم الطعام والمكونات الصالحة للأكل تقريبًا إلى ثلاث فئات:

• الأطعمة المضادة للالتهابات (مثل نظام غذائي فيبروميالغيا)
• الطعام الذي يسبب المزيد من الالتهاب (نظام غذائي مؤيد للالتهابات)
• طعام محايد لا يميل في أي من الاتجاهين

لذلك عندما نتحدث عن الطعام المؤيد للالتهابات ، فإنه يتعلق بالأغذية والمكونات التي تمنحك المزيد من التفاعلات الالتهابية في جسمك وتساعد في جعل التهاب المفاصل العظمي أسوأ (اقرأ: 7 أنواع من الأطعمة الالتهابية التي تؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام). ثم يشمل ذلك الأطعمة عالية السكر (الكعك والمشروبات الغازية والحلويات وما شابه) ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تمت معالجتها لزيادة طول العمر أو ما شابه (مثل العديد من أنواع الوجبات السريعة والدونات والبطاطس المقلية).

النظام الغذائي المضاد للالتهابات هو عكس ذلك تمامًا - ولدينا الكثير لنقوله عنه لدرجة أننا كتبنا مقالة منفصلة عنها ، والتي يمكنك قراءتها عبر الرابط أدناه. باختصار ، هذه هي الأطعمة والمكونات التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى المضادة للالتهابات ، لكننا نوصي بقراءة المزيد في المقالة المذكورة لفهم هذا بالتفصيل. خاصةً المصابين بالتهاب المفاصل الشديد ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل المتقدم (المرحلة 4) ، يجب أن يكون صارمًا بشكل خاص في نظامهم الغذائي وتجنب الإغراءات غير الضرورية.

يعتبر "النظام الغذائي للفيبروميالغيا" مثالاً جيدًا على مجموعة من القواعد والنصائح الغذائية المضادة للالتهابات. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، والتهاب المفاصل ، فيبروميالغيا أو متلازمات الألم المزمن الأخرى.

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي المناسب المناسب لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، وأمراض العضلات وآلام المفاصل.

4. نوم منتظم وجيد

مع التركيز على التمارين الرياضية والطعام المناسب والتدابير الأخرى ، يُنسى بسرعة نسيان عامل مهم في مكافحة الالتهاب: النوم. أثناء نومنا ، هناك عدد من عمليات الإصلاح المهمة وإجراءات الصيانة الجارية. يمكن أن تتعطل هذه وتكون أقل فعالية إذا كنا نعاني من انخفاض جودة النوم وقلة النوم. يمكن لهذا النقص في نظافة النوم ، من بين أمور أخرى ، أن يؤدي إلى إصلاح عضلي أقل ، وانخفاض الطاقة اليومية وصورة ألم مشددة مع حساسية أعلى للألم وتكرار حدوث الألم.

لسوء الحظ ، يمكن للعديد من أشكال الروماتيزم أن تتخطى قلة النوم والنوم. فيبروميالغيا هو مثال جيد على متلازمة الألم الروماتزمي للأنسجة الرخوة مما يعني أنه يجب على المرء تغيير الوضع الذي ينام فيه باستمرار أو أن الألم يوقظ المرء من النوم في كثير من الأحيان. ولهذا السبب على وجه التحديد ، من المهم للغاية أن تأخذ ، كطبيب روماتيزمي ، إجراءات النوم إلى أعلى درجة وأن تتبع نصيحة عامة للحصول على نوم أفضل.

لماذا لا تتناول كوبًا لذيذًا ومريحًا من الزنجبيل قبل الذهاب إلى الفراش؟ يمكن التوصية بالزنجبيل لأي شخص يعاني من أمراض المفاصل الروماتيزمية - ومن المعروف أيضًا أن هذا الجذر له واحد مجموعة من الفوائد الصحية الإيجابية الأخرى. وذلك لأن الزنجبيل له تأثير قوي مضاد للالتهابات ، وبالتالي يمكن أن يخفف الالتهاب في هشاشة العظام والتهاب المفاصل. كثير من الناس المصابين بهشاشة العظام يشربون الزنجبيل مثل الشاي - ومن ثم يفضل ما يصل إلى 3 مرات في اليوم خلال الفترات التي يكون فيها التهاب المفاصل شديد القوة. يمكنك العثور على بعض الوصفات المختلفة لهذا في الرابط أدناه.

ليه أوغسا: - 8 فوائد صحية لا تصدق من تناول الزنجبيل

5. تدريب مخصص لطيف

إذا لم يكن عتبة الباب مرتفعًا بما يكفي بالفعل عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية - فيمكنك تخيل مدى ارتفاعه إذا كنت مرهقًا من الروماتيزم والتعب بالإضافة إلى التحديات اليومية المعتادة. يتطلب الأمر جهدًا للتغلب على الألم المزمن - الكثير من الجهد. لذلك ، من المهم جدًا أن تخصص طاقتك جانبًا للقيام بشيء يمنحك المزيد من الطاقة بمرور الوقت ؛ وهي التدريب. أثبت التمرين أيضًا تأثيره المضاد للالتهابات. لذلك فهو مناسب كمكوِّن جيد لتقليل الالتهاب في هشاشة العظام والتهاب المفاصل.

يشعر الكثير من الناس أنهم يتفاعلون بشكل سلبي مع ممارسة الرياضة - وهذا أمر شائع في البداية ، حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يتأثرون بالفيبروميالغيا أو الروماتيزم. لكنه يعطي أيضًا مؤشرًا على أنك تدربت قليلاً جدًا فيما يتعلق بقدراتك الخاصة ، وبالتالي انتهى بك الأمر إلى الشعور بالخدر والتعب بعد جلسة التدريب. يكمن مفتاح التدريب الناجح في التكيف مع القيود الخاصة بك ثم زيادتها تدريجيًا - يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للحصول على الشكل ، ولكن بجرعة جيدة من الصبر يمكنك القيام بذلك.

للحد من الالتهاب والمساهمة في الدورة الدموية الطبيعية للعضلات والمفاصل ، من الضروري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية - وشكل من التمارين التي يستفيد منها كثير من الناس هو ممارسة التمارين في بركة الماء الساخن. هذا شكل مخصص من التمارين يساعدك على تقوية مفاصلك بطريقة جيدة وآمنة.

المساعدة الذاتية الموصى بها للألم الروماتيزمي والمزمن

• ضغط الضوضاء (مثل الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات أو قفازات ضغط معدلة خصيصًا ضد أعراض الروماتيزم في اليدين)

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

• أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
• كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
• كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

- يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

يمكنك قراءة المزيد حول كيف يمكن لهذا الشكل من التدريب مساعدتك في المقالة أدناه.

ليه أوغسا: - كيف يساعد على ممارسة الرياضة في بركة الماء الساخن على الألم العضلي الليفي

6. الأدوية المضادة للالتهابات (NSAIDS)

مع القائمة الطويلة من الآثار الجانبية ، لا أحد يرغب في تناول مسكنات الألم أو الأدوية المضادة للالتهابات - لكن في بعض الأحيان لا يكون لديك الكثير من الخيارات. NSAIDS تعني العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات - العقاقير المضادة للالتهابات.

المشكلة الوحيدة هي أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن تؤدي أيضًا ، كما ذكرنا ، إلى العديد من الآثار الجانبية الخطيرة - مثل قرحة المعدة - وقد تم ربطها أيضًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إذا كنت تتناول ibux بانتظام أو ما شابه (فولتارين) ، يجب عليك استشارة طبيبك حول الآثار الجانبية.

7. فقدان الوزن

أظهرت الأبحاث أن السمنة مرتبطة بشكل مباشر بزيادة حدوث الالتهاب في الجسم (4). لذا يمكن أن يكون فقدان الوزن طريقة جيدة للحد من الالتهاب في هشاشة العظام والتهاب المفاصل. لقد لوحظ أن الأنسجة الدهنية بشكل خاص في الجسم لديها نسبة أعلى من الالتهاب بين أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع.

ولهذا السبب بالتحديد ، من المهم أن تعمل على الحفاظ على الوزن المثالي وربما تفقد الوزن إذا كنت تعرف أنك على الجانب الثقيل (مؤشر كتلة الجسم مرتفع جدًا). العوامل الأخرى التي ذكرناها في هذه المقالة مثل التمارين والنظام الغذائي والمزيد من التمارين في الحياة اليومية هي عوامل رئيسية بالنسبة لك الذين يريدون فقدان الوزن. لا تتردد في الاتصال بطبيبك إذا شعرت أنه من الصعب القيام بذلك بنفسك. على وجه التحديد ، يمكن لطبيبك العام مساعدتك في الإحالة إلى أخصائي تغذية يمكنه مساعدتك.

ليه أوغسا: - 8 تدابير طبيعية مضادة للالتهابات ضد الروماتيزم

المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار"(اضغط هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

نأمل مخلصين أن تساعدك هذه المقالة في مكافحة الأمراض الروماتيزمية والتهاب المفاصل والألم المزمن.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقالة والقول إنك قمت بذلك حتى نتمكن من إعادة الارتباط بك كنوع من الشكر). الفهم وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من الألم المزمن.

الاقتراحات: 

الخيار أ: المشاركة مباشرة على Facebook. انسخ عنوان موقع الويب والصقه في صفحة الفيسبوك الخاصة بك أو في مجموعة ذات صلة أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لمشاركة المنشور بشكل أكبر على Facebook الخاص بك.

المس هذا للمشاركة أكثر. شكراً جزيلاً لكل من يساعد في تعزيز الفهم المتزايد لتشخيص الآلام المزمنة!

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك)

وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:

مصادر:

مجلات

الصفحة التالية: - البحث: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الرابط أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(لا تتردد في الاشتراك في قناتنا مجانًا. هنا ستجد عددًا من برامج التمارين الجيدة والمعرفة الصحية.)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)