8 فوائد صحية مذهلة لتناول الزنجبيل

4.9/5 16

آخر تحديث بتاريخ 27/02/2024 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

8 فوائد صحية مذهلة لتناول الزنجبيل

الزنجبيل هو واحد من أكثر الأشياء الصحية التي يمكنك تناولها لكل من الجسم والعقل. يحتوي الزنجبيل على عدد من الفوائد الصحية المثبتة سريريًا والتي يمكنك قراءة المزيد عنها هنا.

في هذه المقالة، نلقي نظرة مبنية على الأدلة على فوائد الزنجبيل. المقال مبني على 10 دراسات بحثية (حيث يمكنك رؤية مراجع المصدر في أسفل المقالة). نأمل أن تقتنع بإضافة المزيد من الزنجبيل إلى نظامك الغذائي. هل لديك مدخلات أو تعليقات؟ لا تتردد في استخدام حقل التعليق أدناه أو حقلنا صفحة الفيسبوك - ويرجى مشاركة المنشور إذا وجدت أنه مثير للاهتمام.

القصة وراء الزنجبيل

تعود أصول الزنجبيل إلى الصين وقد استخدم لفترة طويلة بأشكال مختلفة في الطب التقليدي والبديل. ينبع بشكل جيد زنجبيليةالأسرة ويرتبط بالكركم والهيل والجالانجاروت ، من بين أمور أخرى. الزنجبيل ، بفضل مكوناته النشطة gingerol ، له خصائص قوية مضادة للالتهابات (تكافح الالتهاب) وخصائص مضادة للأكسدة.

1. يقلل من الغثيان ومرض الصباح المتعلق بالحمل

الزنجبيل - مسكن للألم طبيعي

لطالما استخدم الزنجبيل كعلاج للضيق العام والغثيان - وهناك أيضًا مؤلفات تصف كيف استخدمه البحارة ضد دوار البحر. وقد ثبت هذا مؤخرًا أيضًا لأغراض البحث.

- تأثير موثق جيدا ضد الغثيان

وخلصت دراسة مراجعة منهجية أكبر، وهي أقوى أشكال الدراسة، إلى أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من دوار البحر، وغثيان الصباح، والغثيان المرتبط بالعلاج الكيميائي.¹ لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإعياء والغثيان، نقترح عليك أن تعد لنفسك بعض شاي الزنجبيل الطازج.

2. يمكن أن يخفف آلام العضلات وتصلب العضلات

ألم في الجسم

يمكن أن يكون الزنجبيل مكملاً مفيدًا في مكافحة تصلب وآلام العضلات. أثبتت الأبحاث، خاصة بعد التدريب، أن الزنجبيل له تأثيره الخاص.

– يمكن أن يقلل من آلام العضلات الناجمة عن ممارسة الرياضة

وأظهرت دراسة أكبر أن تناول 2 جرام من الزنجبيل يوميا، لمدة 11 يوما، أدى إلى انخفاض ملحوظ في آلام العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية.² ويعتقد أن هذه النتائج ترجع إلى خصائص الزنجبيل المضادة للالتهابات والمضادة للالتهابات. وهذا يمكن أن يسهل ظروف إصلاح أفضل في الأنسجة الرخوة، بما في ذلك العضلات والأنسجة الضامة والأوتار.

نصيحة: بلوروك التدليك ونقطة الزناد الكرة ضد توتر العضلات

طريقة بسيطة وفعالة للعمل ضد التوتر العضلي هي باستخدام كرة التدليك. يمكنك قراءة المزيد عن هذا لها أو بالضغط على الصورة (يفتح الرابط في نافذة متصفح جديدة).

3. يساعد في علاج هشاشة العظام

هشاشة العظام هي مشكلة صحية شائعة وغالباً ما يبحث الكثير من الناس عن طرق لتخفيف الأعراض والألم. هل تعلم أن الزنجبيل يمكن أن يقلل من هذه الأعراض بمساعدة خصائصه المضادة للالتهابات؟ وفي دراسة أجريت على 247 مشاركًا، مصابين بالتهاب مفاصل الركبة المؤكد، خلص الباحثون إلى أن أولئك الذين تناولوا مستخلص الزنجبيل كان لديهم ألم أقل بكثير وكانوا أقل اعتمادًا على تناول مسكنات الألم.³ وبالتالي يمكن أن يكون الزنجبيل بديلاً صحيًا وجيدًا لأولئك الذين يعانون من أعراض وألم التهاب المفاصل.

نصيحة: استخدام دعم الركبة ضد هشاشة العظام

En دعم الركبة كما هو موضح أعلاه يمكن أن يوفر المزيد من الثبات والحماية للركبة عند الحاجة إليها. نعرض هنا نسخة شائعة لا تتجاوز الرضفة. يمكنك قراءة المزيد عنها لها أو بالضغط فوق (يفتح الرابط في نافذة متصفح جديدة).

4. يقلل من حرقة المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي

حرقة في المعدة

هل تعاني من الحموضة والقلس الحمضي؟ ربما حان الوقت لتجربة بعض الزنجبيل؟ يُعتقد أن العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ناتجة عن تأخر إفراغ المعدة - وهنا يمكن أن يأتي الزنجبيل بمفرده.

- فعال ضد الإمساك

الزنجبيل له تأثير مثبت على التسبب في إفراغ المعدة بشكل أسرع بعد تناول الوجبة. تناول 1.2 جرام من الزنجبيل قبل الوجبة يمكن أن يؤدي إلى إفراغ أسرع بنسبة 50٪.4

5. يخفف من آلام الدورة الشهرية

أحد الاستخدامات التقليدية للزنجبيل في إدارة الألم هو ضد آلام الدورة الشهرية. وخلصت دراسة أكبر، شارك فيها 150 مشاركًا، إلى أن تناول جرام واحد من الزنجبيل يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى من الدورة الشهرية كان فعالًا مثل الإيبوبروفين (المعروف باسم ibux).5

6. الزنجبيل يخفض الكولسترول

قلب

ترتبط المستويات المرتفعة من الكوليسترول السيئ (LDL) بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثيرًا كبيرًا على مستويات الكوليسترول هذه.

– يخفض مستويات الكولسترول غير المواتية

وفي دراسة أجريت على 85 مشاركًا، واستمرت على مدار 45 يومًا مع تناول 3 جرامات من الزنجبيل يوميًا، لوحظ انخفاض كبير في نسبة الكوليسترول السيئ.6 وأظهرت دراسة أخرى على الجسم الحي أن الزنجبيل كان فعالا مثل دواء الكولسترول أتورفاستاتين (الذي يباع تحت اسم ليبيتور في النرويج) عندما يتعلق الأمر بخفض مستويات الكولسترول غير المواتية.7

7. يمكن للزنجبيل التحكم في نسبة السكر في الدم وتقليل فرصة الإصابة بداء السكري من النوع 2

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الزنجبيل يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على مرض السكري من النوع 2 ومستويات السكر في الدم غير المستقرة. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن 45 مشاركًا مصابًا بداء السكري من النوع 2 انخفض لديهم مستويات السكر في الدم أثناء الصيام بنسبة تصل إلى 12 بالمائة بعد تناول 2 جرام من الزنجبيل يوميًا.8 هذه نتائج بحثية مثيرة للغاية ونأمل أن يتم إعادة فحصها قريبًا في دراسات أكبر.

8. يوفر الزنجبيل وظائف دماغية أفضل ويمكن أن يحمي من مرض الزهايمر

يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي والتفاعلات الالتهابية المزمنة إلى تسريع عملية الشيخوخة. وترتبط هذه الأمراض ارتباطًا وثيقًا بالأمراض التنكسية المعرفية المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر والخرف.

- يقاوم ردود الفعل الالتهابية في الدماغ

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الجسم الحي أن مضادات الأكسدة الموجودة في الزنجبيل يمكن أن تقاوم التفاعلات الالتهابية التي يمكن أن تحدث في الدماغ.9 هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن الزنجبيل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي مباشر على وظائف المخ مثل الذاكرة وزمن رد الفعل. 10

كم يمكنك أن تأكل؟

يجب على النساء الحوامل الالتزام بحد أقصى 1 جرام. بالنسبة للآخرين، يجب أن تبقى أقل من 6 جرام، لأن تناول كميات أكبر من هذا يمكن أن يسبب حرقة المعدة.

ملخص: 8 فوائد صحية مذهلة لتناول الزنجبيل (قائمة على الأدلة)

مع ثماني فوائد صحية رائعة، وكلها مدعومة بالأبحاث (حتى تتمكن من الجدال ضد أسوأ أنواع Besserwizzer التي تعرفها)، فربما تكون مقتنعًا بتناول المزيد من الزنجبيل في نظامك الغذائي؟ إنه صحي ولذيذ - ويمكن الاستمتاع به كشاي أو في الأطباق. نود أن نسمع منك على صفحتنا على الفيسبوك إذا كانت لديك تعليقات حول طرق التأثير الإيجابي الأخرى. إذا كنت مهتمًا بالأنظمة الغذائية الطبيعية وتأثيراتها القائمة على الأبحاث، فقد تكون مهتمًا بقراءة دليل الكركم الكبير الذي يسمى 7 فوائد صحية مذهلة لتناول الكركم.

عيادات الألم: اختيارك للصحة الحديثة متعددة التخصصات

يهدف أطباؤنا وأقسام العيادة لدينا دائمًا إلى أن يكونوا من بين النخبة في فحص وعلاج وإعادة تأهيل الألم والإصابات في العضلات والأوتار والأعصاب والمفاصل. بالضغط على الزر أدناه ، يمكنك الاطلاع على نظرة عامة على عياداتنا - بما في ذلك في أوسلو (بما في ذلك لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og صوت Eidsvoll). لا تتردد في الاتصال بنا إذا كان لديك أي أسئلة.

 

المادة: 8 فوائد صحية لتناول الزنجبيل (قائمة على الأدلة)

بواسطة: معالجو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون المعتمدون لدينا في Vondtklinikkene

الاختيار الواقع: تستند مقالاتنا دائمًا إلى مصادر جادة ودراسات بحثية ومجلات بحثية - مثل PubMed ومكتبة كوكرين. يرجى الاتصال بنا إذا وجدت أي أخطاء أو لديك تعليقات.

شعار يوتيوب صغير- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على YOUTUBE

شعار فيس بوك صغير- لا تتردد في متابعة Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse على فيس بوك

المصادر / البحث

1. إرنست وآخرون ، 2000. فعالية الزنجبيل للغثيان والقيء: مراجعة منهجية للتجارب السريرية العشوائيةبر ي J Anaesth. 2000 Mar;84(3):367-71.

2. بلاك وآخرون ، 2010. الزنجبيل (Zingiber officinale) يقلل من آلام العضلات الناتجة عن التمارين اللامركزيةياء الألم. 2010 سبتمبر ؛ 11 (9): 894-903. دوى: 10.1016 / j.jpain.2009.12.013. Epub 2010 أبريل 24.

3. ألتمان وآخرون، 2001. آثار مستخلص الزنجبيل على آلام الركبة لدى المرضى الذين يعانون من هشاشة العظام. التهاب المفاصل الرومات. 2001 Nov;44(11):2531-8.

4. وو وآخرون، 2008. آثار الزنجبيل على إفراغ المعدة وحركتها لدى البشر الأصحاء. يورو J غاسترونتيرول هيباتول. 2008 May;20(5):436-40. doi: 10.1097/MEG.0b013e3282f4b224.

5. أوزجولي وآخرون، 2009. مقارنة بين تأثيرات الزنجبيل وحمض الميفيناميك والإيبوبروفين على الألم لدى النساء المصابات بعسر الطمث الأوليJ Altern تكمل ميد. 2009 Feb;15(2):129-32. doi: 10.1089/acm.2008.0311.

6. Navaei وآخرون، 2008. دراسة تأثير الزنجبيل على مستويات الدهون. تجربة سريرية مزدوجة التعمية تسيطر عليها. سعودي ميد ج. 2008 Sep;29(9):1280-4.

7. النوري وآخرون، 2013. التأثيرات الخافضة للدهون لمستخلصات الزنجبيل في مرض السكري الناجم عن الألوكسان وقصور الغدة الدرقية الناجم عن بروبيل ثيويوراسيل في (الفئران). علم العقاقير. 2013 Jul;5(3):157-61. doi: 10.4103/0974-8490.112419.

8. خندوزي وآخرون، 2015. آثار الزنجبيل على نسبة السكر في الدم أثناء الصيام، والهيموجلوبين A1c، والأبوليبوبروتين B، والأبوليبوبروتين AI، والمالونديالدهيد في مرضى السكري من النوع 2. إيران J فارم Res. شتاء 2015 ؛ 14 (1): 131-140.

9. عزام وآخرون، 2014. مكونات الزنجبيل كخيوط جديدة لتصميم وتطوير أدوية جديدة مضادة لمرض الزهايمر متعددة الأهداف: دراسة حسابية. عقار ديس ديفيل ثير. 2014. 8: 2045 – 2059.

10. سينجونج وآخرون، 2012. نبات الزنجبيل officinale يحسن الوظيفة المعرفية للمرأة الصحية في منتصف العمر. Evid Based Complement Alternative Med. 2012. 2012: 383062.

الصور: ويكيميديا ​​كومنز 2.0، المشاع الإبداعي، Freemedicalphotos، Freestockphotos ومساهمات القراء المقدمة.

هل أعجبك مقالنا؟ اترك تقييمًا بنجمة

1 إجابه
  1. مزق هينينج يقول:

    يستخدم جذر الزنجبيل يوميا تقريبا. 8-10 جرام ممزوج باللوز والمكسرات ، دقيق الشوفان الكبير ، مسحوق الكولاجين (ملعقة). كلها ممزوجة بالحليب المستنبت. رائع ، 98٪ أوكتان للمحرك ، هذا.

    رد

اترك رد

تريد الانضمام إلى مناقشة؟
لا تتردد في المساهمة!

اترك تعليقا

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *