آخر تحديث بتاريخ 18/03/2022 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

7 محفزات الألم العضلي الليفي المعروفة: يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض والألم

توهج فيبروميالغيا هو اسم الفترات التي يزداد فيها ألمك فجأة. غالبًا ما تبدأ هذه الفترات المشددة بما يسمى مشغلات.

هنا سوف تتعلم المزيد عن سبعة أسباب ومحفزات محتملة يمكن أن تبدأ مشاعل فيبروميالغيا وتفاقم أعراضك.

- الألم العضلي الليفي هو تشخيص معقد

يمكن أن يتجاوز الألم العضلي الليفي الحياة اليومية ونوعية الحياة - حتى بدون التوهجات. ولكن عندما تبدأ نوبة متفاقمة ، يمكن أن تتضاعف هذه الأعراض والألم بين عشية وضحاها. ليس جيدا. لهذا السبب من المهم أن تعرف المزيد عن المحفزات المحتملة - وليس أقلها ما يمكنك فعله لمنعها. نحن نكافح من أجل أولئك الذين يعانون من تشخيصات وأمراض مزمنة أخرى للحصول على فرص أفضل للعلاج والفحص - وهو أمر لا يتفق معه الجميع ، للأسف. شارك المقال ، مثلنا في صفحتنا على الفيس بوك og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا في الكفاح من أجل حياة يومية أفضل لأولئك الذين يعانون من آلام مزمنة.

- في أقسامنا متعددة التخصصات في Vondtklinikkene في أوسلو (لامبيرتسيتر) و Viken (صوت Eidsvoll og راهولت) يتمتع أطباؤنا بكفاءة مهنية عالية بشكل فريد في تقييم وعلاج وإعادة تأهيل الآلام المزمنة. انقر على الروابط أو لها لقراءة المزيد عن أقسامنا.

تتناول هذه المقالة سبعة مسببات وأسباب شائعة لألم الألم العضلي الليفي وتزداد الأعراض سوءًا - قد يفاجئك البعض. في نهاية المقال ، يمكنك أيضًا قراءة التعليقات من القراء الآخرين والحصول على نصائح جيدة.

هل تتساءل عن شيء ما أو تريد المزيد من هذه العبوات المهنية؟ تابعنا على صفحتنا على الفيسبوك «Vondt.net - نحن نخفف آلامك»أو قناتنا على اليوتيوب (يفتح في رابط جديد) للحصول على نصائح يومية جيدة ومعلومات صحية مفيدة.

1. الإجهاد العاطفي والبدني

ربما يكون أحد أقل العوامل إثارة للدهشة وأسباب تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. يأتي الإجهاد بأشكال وأشكال عديدة - كل شيء بدءًا من التحديات العاطفية والنوبات العقلية والضغط البدني. نحن نعلم أيضًا أنه مع الألم العضلي الليفي لدينا نظام عصبي مفرط الحساسية يتفاعل بقوة أكبر مع هذه الضغوط.

أسباب الإجهاد الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى اندلاع الألم العضلي الليفي:

• الوفيات في الأسرة

• مشاكل عاطفية (قلة احترام الذات والقلق والاكتئاب)

• الانتقال إلى مسكن جديد

• تفقد الوظيفة

• التحطم

• المشاكل الاقتصادية

لدينا المزيد من الألم العضلي الليفي الضوضاء الأعصاب (أحد أسباب الضباب الليفي) أكثر من غيرها. هذا يعني أن لدينا العديد من الإشارات الكهربائية في أجسادنا ونفتقر إلى بعض آليات التخميد في دماغنا. يعتقد العلماء أنه من خلال فهم هذه الحساسية المفرطة بشكل أفضل ، قد يجد المرء علاجًا. يمكن أن تكون تمارين اليوجا والتمدد والحركة وسيلة جيدة للتخلص من الإجهاد الذهني والبدني - ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم مباشرة. في المقالة أدناه يمكنك رؤية برنامج تدريبي يوضح لك خمسة تمارين هادئة.

اقرأ المزيد: - 5 تمارين رياضية لمن يعانون من الألم العضلي الليفي

انقر هنا لقراءة المزيد عن تمارين الحركة هذه - أو شاهد الفيديو أدناه (فيديو).

نصيحة: تدابير الاسترخاء ضد التفاقم المرتبط بالتوتر

نصيحة جيدة: - استخدم بساط الضغط للاسترخاء

يسألنا العديد من مرضانا عن السبل التي يمكنهم بها التحكم بشكل أفضل في حالة الألم لديهم. بالنسبة لمرضى الألم العضلي الليفي ، غالبًا ما نؤكد على تدابير الاسترخاء - مثل استخدام العلاج بالابر حصيرة (انقر هنا لقراءة المزيد عنها - الرابط يفتح في نافذة قارئ جديدة). نوصي بالاستخدام المنتظم ، ويفضل أن يكون يوميًا إذا شعرت أنك تستفيد منه. عندما تعتاد على استخدام السجادة ، يمكنك أيضًا زيادة مدة الاستلقاء عليها.

التدابير الذاتية الأخرى الموصى بها للألم المزمن والروماتيزم

• ضغط الضوضاء (مثل الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات أو قفازات ضغط معدلة خصيصًا og جوارب ضد أعراض الروماتيزم في اليدين والقدمين)

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

• ساحبات اصبع القدم (يمكن أن تسبب عدة أنواع من الروماتيزم أصابع منحنية - على سبيل المثال أصابع المطرقة أو أروح إبهام القدم (ثني إصبع القدم الكبير) - يمكن أن تساعد شد أصابع القدم في تخفيف هذه الأعراض)
• أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
• كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
• كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (يشعر البعض أن هذه يمكن أن تخفف بعض الألم)

فيديو: 5 تمارين حركة لذوي الألم العضلي الليفي

يمكن أن تساعدك الملابس الهادئة والسيطرة والتمارين الرياضية على تقليل الإجهاد البدني والعقلي في جسمك. في الفيديو أدناه ، يمكنك مشاهدة برنامج تمرين يحتوي على خمسة تمارين مختلفة يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر.

انضم إلى عائلتنا واشترك في قناتنا على YouTube (انقر هنا) للحصول على نصائح مجانية للتمارين وبرامج التمرين والمعرفة الصحية. مرحبًا بكم!

2. قلة النوم

نحن المصابون بالألم العضلي الليفي غالبًا ما نعاني من قلة النوم وانخفاض جودة النوم. من بين أمور أخرى ، هذا يعني أننا غالبًا ما نستيقظ ونشعر بالإرهاق في الجسم في الصباح. يمنع الألم العضلي الليفي النوم العميق ويجعلنا في مراحل نوم أسهل (عندما ننام على الإطلاق).

المشكلة في ذلك هي أن النوم هو طريقة الجسم في معالجة وتخفيف الضغط النفسي والعاطفي. عندما ننام ، يغسل الدماغ الأطباق وينظف كل تجاربنا وانطباعاتنا العاطفية. يتجاوز قلة جودة النوم هذه العملية - والتي بدورها يمكن أن تسهم في تفاقم ألم الفيبروميالغيا.

يعاني الكثير من الناس من الألم المزمن والأمراض التي تدمر الحياة اليومية - لهذا السبب نشجعك على ذلك شارك هذا المقال في وسائل التواصل الاجتماعي, لا تتردد في الإعجاب بصفحتنا على Facebook og قناة يوتيوب (انقر هنا) ويقول "نعم لمزيد من البحث في تشخيص الآلام المزمنة".

بهذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يجعل الأعراض المرتبطة بهذا التشخيص أكثر وضوحًا والتأكد من أخذ المزيد من الأشخاص على محمل الجد - وبالتالي الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. نأمل أيضًا أن يؤدي هذا الاهتمام المتزايد إلى زيادة التمويل للبحث في طرق التقييم والعلاج الجديدة.

ليه أوغسا: الألم العضلي الليفي والألم في الصباح: هل تعاني من قلة النوم؟

هنا يمكنك قراءة المزيد عن خمسة أعراض صباحية شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي.

3. التغيرات الجوية وحساسية درجة الحرارة

لا توجد أسطورة مفادها أن أطباء الروماتيزم يعانون من تفاقم الأعراض عندما يتغير الطقس - إنها حقيقة مدعومة في البحث(1). على وجه الخصوص ، كان الضغط الجوي (ضغط الهواء) حاسما عند التسبب في تفاقم الأعراض. يستجيب الكثير أيضًا بشكل أفضل للشمس والطقس الأكثر دفئًا.

وبالتالي فإن المناخ المستقر أفضل بالنسبة لنا مع الروماتيزم الأنسجة الرخوة (الفيبروميالغيا). لكن في النرويج العزيزة لدينا ، لدينا مواسم طقس صافية تمامًا وبالتالي تغيرات كبيرة في الطقس في بعض الأحيان - والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي في شكل المزيد من الأعراض وآلام فيبروميالغيا.

غالبًا ما يتم الإبلاغ عنه على وجه الخصوص حول تدهور الرقبة والكتفين من الروماتيزم في مثل هذه التغيرات المناخية. مما يؤدي ، من بين أمور أخرى ، إلى ما نسميه الإجهاد الرقبة. يمكنك قراءة المزيد عن هذا التشخيص في مقال الضيف من مركز Råholt Chiropractor Center والعلاج الطبيعي في المقالة أدناه.

ليه أوغسا: - هذا يجب أن تعرفه عن الحديث عن الإجهاد

يفتح الرابط في نافذة جديدة.

4. فعل الكثير في الأيام الجيدة

نحن نعلم كيف يكون الأمر ، لكننا غالبًا ما نقع في نفس الفخ - أي حرق الكثير من البارود عندما نشعر بتحسن قليل. يمكن لأي شخص يعاني من الألم المزمن أن يدرك أنه أمر غير معقول عندما يختفي الألم فجأة قليلاً. ولكن ماذا نفعل بعد ذلك؟ حرق الكثير من البودرة!

التدبير المنزلي أو المهمات أو التجمعات الاجتماعية - لدينا ميل متعب للسماح للضمير السيئ بالسيطرة. "لا بد لي من تنظيف المنزل الآن" أو "يحب جوندا وفريد ​​مقابلتي في المقهى اليوم" - لذلك نلقي بأنفسنا فيه. المشكلة الوحيدة هي أن سعة الطاقة غالبًا ما يتم تحسينها مؤقتًا فقط - وبعد ذلك نذهب إلى الانفجار.

قد تكون إحدى طرق زيادة سعة الطاقة هذه عن طريق تناول الطعام بشكل أكثر ملاءمة ومصممة وفقًا لتشخيصك. يتبع نظام "الألم العضلي الليفي" الإرشادات والنصائح الغذائية الوطنية. يمكنك قراءة المزيد عنها في المقالة أدناه.

ليه أوغسا: - تقرير بحثي: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أو الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن النظام الغذائي الصحيح الذي تم تكييفه مع أولئك الذين يعانون من الألياف.

5. الدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية

غالبًا ما ترتبط التغيرات الهرمونية ارتباطًا وثيقًا بتفاقم ألم وأعراض الألم العضلي الليفي. لا يدري المرء تمامًا لماذا يكون هذا سيئًا للغاية لأولئك الذين يعانون من الروماتيزم الأنسجة الرخوة - لكنها مرتبطة بفرط الحساسية في الجهاز العصبي بالجسم.

يمكن للمرء أيضًا أن يعاني من تفاقم التغيرات الهرمونية - كما يتضح من:

• حمل

• إنقطاع الطمث

• سن البلوغ

وقد أشارت بعض الدراسات البحثية أيضًا إلى أنه مع الألم العضلي الليفي ، غالبًا ما يكون لدينا مستويات أقل من هرمونات الدوبامين والسيروتونين. وهكذا ، يمكن للمرء أن يرى أن الهرمونات تلعب دورًا غير معروف نسبيًا في روماتيزم الأنسجة الرخوة حتى الآن ، والذي يجب إجراء المزيد من البحث فيه.

يمكن أن تساعد معرفة الإجراءات الطبيعية المضادة للالتهابات في علاج الروماتيزم. فيما يلي يمكنك قراءة المزيد عن ثمانية إجراءات طبيعية مضادة للالتهابات.

ليه أوغسا: - 8 تدابير طبيعية مضادة للالتهابات ضد الروماتيزم

6. المرض والألم العضلي الليفي

يمكن أن يؤدي المرض ، مثل نزلات البرد والإنفلونزا ، إلى تفاقم الألم العضلي الليفي. هذا لأنه في أخصائيي روماتيزم الأنسجة الرخوة ، يعمل الجسم والدماغ باستمرار على تنظيم إشارات الألم والتحكم فيها - وهذه المهام الإضافية ، مثل فيروس الأنفلونزا ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحمل.

عندما يكون لدينا مرض آخر في الجسم - بالإضافة إلى روماتيزم الأنسجة الرخوة - يجب على الجسم تفويض مهامه. ونتيجة لذلك ، هناك عدد أقل من الموارد للمساعدة في السيطرة على الألم العضلي الليفي جزئيًا ، وفجأة نعلم أن الأعراض والألم يعلنان عن وصولهما (سوءًا).

نحن في حالة الألم العضلي الليفي على دراية تامة بتأثير الإنفلونزا الكلاسيكي في عضلات الجسم ومفاصله وأنسجته الرخوة - فنحن نعيش معه كل يوم. ولكن بعد ذلك كان من الممكن أن تنثني عدة دول فوق بعضها البعض وتعزز بعضها البعض. هذه هي الطريقة التي يصاب بها الروماتيزم بالأنسجة الرخوة الأنفلونزا.

ليه أوغسا: 7 أنواع من الألم العضلي الليفي [دليل عظيم لأنواع الألم المختلفة]

انقر بزر الماوس الأيمن و "فتح في نافذة جديدة" إذا كنت تريد متابعة قراءة هذه المقالة بعد ذلك.

7. الإصابات والصدمات والعمليات

يسبب الألم العضلي الليفي فرط الحساسية في الأنسجة الرخوة والجهاز العصبي. لهذا السبب بالتحديد ، يمكن أن تؤدي الإصابة الخارجية (الاستخدام المفرط ، التواء الركبة) أو العملية (على سبيل المثال ، تنظير الكتف أو مفصل الورك) إلى تفاقم الأعراض. يمكنك مقارنتها مع فرط رد فعل الجسم الذي يسبب الألم.

وبالتالي تؤدي فرط الحساسية إلى عدم تنظيم إشارات الألم والانطباعات الحسية في دماغنا. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي تدخل أكبر ، مثل عملية الورك ، إلى إطلاق إشارات الألم في السقف بسبب تلف الأنسجة التي تشكلت في مثل هذه العملية الجراحية.

هذا يعني أنه بالإضافة إلى التعافي بعد عملية ثقيلة ، نأخذ في الاعتبار أيضًا أن هذا قد يؤدي إلى تدهور حاد حاد في آلامنا العضلية الليفية. ليس جيد! يعد العلاج البدني والتدريب المحدد عاملين أساسيين لتقليل فرصة حدوث هذه النوبات الألم بعد الجراحة.

ليه أوغسا: 7 طرق يمكن لـ LDN أن تساعد في علاج ألم العضلات الليفي

هل تريد المزيد من المعلومات؟ انضم إلى هذه المجموعة وشارك المعلومات أكثر!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار» (انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات حول الأبحاث والكتابة الإعلامية حول الاضطرابات الروماتيزمية والمزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

تابعنا على YouTube للحصول على المعرفة والتمارين الصحية المجانية

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا (انقر هنا) - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.

نأمل بصدق أن تساعدك هذه المقالة في محاربة الألم المزمن. إذا كان هذا شيئًا أنت متحمس له أيضًا ، فنحن نأمل أن تختار الانضمام إلى عائلتنا على وسائل التواصل الاجتماعي ومشاركة المقال بشكل أكبر.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة فهم الألم المزمن

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك(يرجى الارتباط مباشرة بالمقال). الفهم والمعرفة العامة والتركيز المتزايد هي الخطوات الأولى نحو حياة يومية أفضل لمن يعانون من تشخيص الألم المزمن.

اقتراحات لكيفية المساعدة في مكافحة الألم المزمن: 

الخيار أ: شارك مباشرة على الفيسبوك - انسخ عنوان الموقع والصقه في صفحة الفيسبوك الخاصة بك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها. أو اضغط على زر "SHARE" أدناه لنشر المنشور أكثر على الفيسبوك الخاص بك.

المس هذا للمشاركة أكثر. شكراً جزيلاً لكل من يساهم في تعزيز الفهم المتزايد لألم العضلات الليفية.

الخيار ب: اربط مباشرة بالمقال على مدونتك أو موقع الويب الخاص بك.

الخيار ج: اتبع وتساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك) و قناتنا على اليوتيوب (انقر هنا لمزيد من الفيديوهات المجانية!)

وتذكر أيضًا ترك تقييم بالنجوم إذا أعجبك المقال:

أسئلة؟ أم تريد حجز موعد في إحدى العيادات التابعة لنا؟

نقدم تقييمًا حديثًا وعلاجًا وتدريبًا لإعادة التأهيل للألم المزمن.

لا تتردد في الاتصال بنا عبر أحد عياداتنا المتخصصة (تفتح نظرة عامة على العيادة في نافذة جديدة) أو في صفحتنا على الفيسبوك (Vondtklinikkene - Health and Exercise) إذا كان لديك أي أسئلة. بالنسبة إلى المواعيد ، لدينا حجز عبر الإنترنت على مدار XNUMX ساعة في العيادات المختلفة حتى تتمكن من العثور على وقت الاستشارة الذي يناسبك. يمكنك أيضًا الاتصال بنا خلال ساعات عمل العيادة. لدينا أقسام متعددة التخصصات في أوسلو (متضمنة لامبيرتسيتر) و Viken (راهولت og إيدسفول). يتطلع معالجونا المهرة إلى الاستماع منك.

الصفحة التالية: - الألم العضلي الليفي وألم الصباح [ما يجب أن تعرفه]

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

المساعدة الذاتية الموصى بها لهذا التشخيص

ضغط الضوضاء (على سبيل المثال ، الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات)

كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة)