آخر تحديث بتاريخ 20/03/2021 بواسطة عيادات الألم - الصحة متعددة التخصصات

فيبروميالغيا ميست: ماذا يمكنك أن تفعل حتى ضد ضباب الألياف؟

توقف الليفي وتشعر بالغيوم في رأسك في بعض الأوقات؟ مثلما تعرف ما الذي تحاول التفكير فيه ، ولكن أن عقلك يشعر بالضبابية؟ هل يفشل الانتباه والتركيز؟ قد يكون فيبروميالغيا الضباب. ستجد هنا تدابير ذاتية ونصائح جيدة ضد هذا - تحت إشراف مارلين رونس.

ولكن ، ما هو بالضبط الضباب الليفي؟

الضباب الليفي هو مصطلح جماعي لعدد من المشاكل المعرفية التي يمكن أن تحدث في المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي - يُسمى هذا المصطلح الليفي الليفي. قد تشمل هذه الأعراض والعلامات السريرية للرذاذ الليفي ما يلي:

• مشاكل الانتباه
• الارتباك - ثقوب في الذاكرة
• مشاكل في النطق اللفظي - على سبيل المثال العثور على الكلمة المناسبة في الوقت المناسب
• فقدان الذاكرة على المدى القصير
• تركيز منخفض

في السابق ، كتب مؤلفي المشاركون في Vondt.net عن ما يعتقده العلماء هو سبب هذا السديم الليفي. وهي ضوضاء الأعصاب - وكما أظهرت الأبحاث ، فإن ضوضاء الأعصاب الكهربائية هذه أعلى بشكل ملحوظ لدى المصابين بالألم العضلي الليفي مقارنة بمن لا يعانون من هذا التشخيص. انقر على الرابط أعلاه لقراءة المزيد عن هذا. في هذه المقالة ، سنتحدث أكثر عما يمكنك القيام به بنفسك كإجراء ذاتي وعلاج ذاتي ضد الضباب الليفي.

ليه أوغسا: - ربما وجد الباحثون سبب "ضباب فيبرو"!

أسئلة أو مدخلات؟ مثلنا في صفحة الفيسبوك لدينا og قناتنا على يوتيوب في وسائل التواصل الاجتماعي للانضمام إلينا أكثر. وتذكر أيضًا مشاركة المقالة بشكل أكبر حتى تصبح هذه المعلومات متاحة للجمهور.

العلاج الذاتي ضد الضباب الليفي: ماذا يمكنك أن تفعل بنفسك؟

مفتاح تخفيف الأعراض والعلامات السريرية للرجفان هو تقليل الضغط. هذه خطوة مهمة في عملية اكتساب ذاكرة أفضل وتركيز وانتباه أفضل.

كيفية تحسين الذاكرة

فيما يلي بعض النصائح والخطوات الجيدة حول كيفية شحذ حواسك الإدراكية تدريجياً وتحسين الذاكرة.

• كونك في حالة بدنية جيدة يعني تحسين تدفق الدم إلى دماغنا مما يؤدي باستمرار إلى إشارات عصبية أكثر فعالية.
• تناول الطعام بانتظام وحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
• ابحث عن التحديات العقلية. تعلم شيئًا جديدًا ، افعل شيئًا يجب أن تستخدم رأسك من أجله. تعلم لغة جديدة ولعب ألعاب الكلمات والسودوكو والكلمات المتقاطعة ليست سوى أمثلة قليلة على ذلك.
• جد سلامك الداخلي. البحث عن وقت للاسترخاء والوقت لنفسك. على سبيل المثال ، جرّب اليوجا والاسترخاء والتشيكونج وما إلى ذلك. أظهرت العديد من الدراسات تأثيرًا مفيدًا للغاية لليوغا على الضباب الليفي. هذا يقلل من الأعراض.
• شيء عليك أن تتذكره؟ انظر إليها ، اقرأها ، شمها ، اسمعها ؛ استخدم كل الحواس التي لديك.
• استخدم الوقت لصالحك. تعلم بمرور الوقت ، لا تحاول أن تأخذ الكثير في وقت واحد! خذ فترات راحة.
• توقف عن تأجيل الأمور حتى الغد. هل هناك أي شيء يجب أن تتذكره؟ افعلها بينما تتذكرها.
• اليقظه. كن في متناول اليد - كن حاضرا. مارس تمارين صغيرة في اليقظة مثل هذا: وجه انتباهك إلى ما تفعله عند الوقوف وتنظيف أسنانك. اشعر كيف تقف ، اشعر بالحرارة في الحمام ، اشعر بالأرض على قدميك ، اشعر بالماء في فمك ، اشعر بفرشاة الاسنان ، اشعر بها. لا تفكر في أي شيء آخر. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بنفس التمرين عند تناول الطعام.
• يتذكر دماغنا بشكل أفضل في الصور. إذا كان هناك شيء يجب تذكره ، يمكنك إنشاء صورة لذلك. تذكر ، على سبيل المثال ، قد يكون الرقم 3944 هو عمرك والحافلة التي تستخدمها. قم بربط ما تحتاج إلى تذكره بشيء تعرفه بالفعل.

ليه أوغسا: - كيف يمكن لليوجا تخفيف الألم العضلي الليفي

ممارسة الطب

من أجل تحقيق شكل مادي جيد ، يجب علينا ممارسة الرياضة. تنقسم الدراسات حول ما إذا كان تدريب اللياقة البدنية أو تدريب القوة يوفر أفضل النتائج لدماغنا. لذا تأكد من التنوع والجمع بين كليهما. لتحقيق نتائج جيدة ، نحتاج إلى التدريب حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مع تدريب متوسط ​​إلى صعب.

بعد فترة طويلة من التدريب المنتظم والفعال ، لدينا بعد ذلك تحسينات ملحوظة في الدماغ ؛ المسارات العصبية أكثر كثافة وكثافة. يوفر هذا المزيد من الاتصالات والألياف العصبية في أدمغتنا التي تزيد من الكفاءة. بالنسبة لأولئك الذين يستخدمون التمارين كدواء لعضلاتك ومفاصلك ، فهذه أخبار جيدة. الآن تقوم بتدريب الجسد والعقل.

المساعدة الذاتية الموصى بها للألم الروماتيزمي والمزمن

يعاني العديد من الأشخاص أيضًا من أن الألم في المفاصل والعضلات يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الوظيفة الإدراكية - ولهذا السبب تحديدًا قد يكون من الجيد الوصول إلى بعض منتجات المساعدة الذاتية الجيدة.

• ضغط الضوضاء (مثل الجوارب الضاغطة التي تساهم في زيادة الدورة الدموية لتقرح العضلات أو قفازات ضغط معدلة خصيصًا ضد أعراض الروماتيزم في اليدين)

انقر على الصورة لقراءة المزيد عن قفازات الضغط.

• أشرطة صغيرة (يشعر الكثير ممن يعانون من الآلام الروماتيزمية والمزمنة أنه من الأسهل تدريبهم باستخدام المطاط المطاطي المخصص)
• كرات نقطة الزناد (المساعدة الذاتية لعمل العضلات على أساس يومي)
• كريم زهرة العطاس أو مكيف الحرارة (أبلغ العديد من الأشخاص عن بعض تسكين الآلام إذا استخدموا ، على سبيل المثال ، كريم أرنيكا أو مكيف الحرارة)

- يستخدم الكثير من الناس كريم أرنيكا للألم الناتج عن تيبس المفاصل والتهاب العضلات. انقر على الصورة أعلاه لقراءة المزيد عن كيفية القيام بذلك أرنيكاكريم يمكن أن يساعد في تخفيف بعض حالات الألم لديك.

مساعدات

 يستخدم الكثيرون أيضًا بعض المساعدات هنا وهناك لمحاربة الضباب.

• على سبيل المثال ، تستخدم العديد من التسميات بعد ذلك شيئًا ما لتتذكره. رائع ، ولكن يجب أن تتذكر أنه إذا كنت تستخدم الكثير ، فقد يختفي التأثير قليلاً. ثم تضيع الرسالة المهمة الوحيدة في الحشد.
• هل هناك اجتماع يجب أن تتذكره؟ أدخله على هاتفك المحمول - مع التنبيه. هل هناك ما يتعين عليك فعله خلال الصباح؟ أدخل تذكيرًا في الصباح.
• هل تصنع قوائم التسوق التي تنسى إحضارها إلى المتجر؟ قم بتدوين ملاحظة على هاتفك المحمول أيضًا. يتم تضمينه على أي حال.

ليه أوغسا: 7 أعراض شائعة لألم فيبروميالغيا عند النساء

مناخ وآلام فيبروميالغيا

كتبت ماريا إيفرسن من جامعة القطب الشمالي النرويجية أطروحتها حول "المناخ والألم في الألم العضلي الليفي". جاءت إلى ما يلي:

• يمكن أن تؤثر الرطوبة على الجلد وتحفز مستقبلات الألم الحسية الميكانيكية ، مما يساعد على إعطاء المزيد من الألم لمرضى الألم العضلي الليفي.
• يمكن أن تؤثر الرطوبة على انتقال الحرارة داخل وخارج الجلد. يمكن أن تحفز درجة الحرارة مستقبلات الألم الحساسة لدرجة الحرارة وتكون سببًا لمزيد من الألم بين هؤلاء المرضى.
• وتقول أيضًا أن المرضى الذين يعانون من الألم العضلي الليفي يعانون من المزيد من الألم في درجات الحرارة المنخفضة وارتفاع ضغط الهواء في الغلاف الجوي.
• اختارت ماريا الكتابة عن هذا الموضوع لأن معظم الدراسات التي أجريت على التغيرات المناخية والأمراض الروماتيزمية لا تشمل مرضى الألم العضلي الليفي.
• وتخلص إلى أنه لا يزال هناك قدر كبير من عدم اليقين حول هذا الموضوع وأننا بحاجة إلى مزيد من البحث قبل أن نتمكن من استخدام النتائج في أي تدابير ملموسة.

Konklusjon

هذا القليل من المساعدة في الطريق لتفتيح الضباب الليفي. لكن الشعور بأنك لا تتذكر كما كان من قبل ، فإن صعوبة التركيز ومشاكل الانتباه هي شيء يتعرف عليه الكثير من الناس - لذلك كما ذكر أعلاه ، فإن هذا لا ينطبق فقط على مرضى فيبروميالغيا. هذا ينطبق على الكثير منا. وأريد أن أنهي بما بدأت به ؛ لتقليل التوتر. إن تقليل التوتر هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية على طريق ذاكرة أفضل. ومع ذلك ، فإن المسار الذي تختاره لخفض مستويات التوتر لديك متروك لك.

هل ترغب في قراءة المزيد عن الحياة اليومية مع الألم المزمن؟ التعامل مع الحياة اليومية والنصائح العملية؟ لا تتردد في إلقاء نظرة على مدونتي mallemey.blogg.no

مع خالص التقدير ،

- مارلين رونس

مصادر

جمعية الفيبروميالغيا النرويجية

فورسكينج

الكتاب: ما هي الذاكرة - كارلسن

قسم الطب الرياضي في جامعة أوميو

ليه أوغسا: هذا يجب أن تعرفه عن الاضطراب الثنائي القطب

مزيد من المعلومات عن الألم والألم المزمن؟ انضم إلى هذه المجموعة!

انضم إلى مجموعة Facebook «الروماتيزم والألم المزمن - النرويج: أبحاث وأخبار»(انقر هنا) للحصول على آخر التحديثات على الأبحاث والكتابة الإعلامية عن الاضطرابات المزمنة. هنا ، يمكن للأعضاء أيضًا الحصول على المساعدة والدعم - في جميع الأوقات من اليوم - من خلال تبادل تجاربهم ونصائحهم الخاصة.

فيديو: تمارين لأطباء الروماتيزم والمصابين بالفيبروميالغيا

لا تتردد في الاشتراك على قناتنا - وتابع صفحتنا على الفيسبوك للحصول على نصائح صحية يومية وبرامج تمارين.

لا تتردد في المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي

مرة أخرى ، نريد ذلك اطلب مشاركة هذه المقالة بشكل جيد في وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر مدونتك (لا تتردد في الارتباط مباشرة بالمقال). الفهم وزيادة التركيز هي الخطوة الأولى نحو حياة يومية أفضل لأولئك الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية.

الاقتراحات: 

الخيار أ: شارك مباشرة على FB - انسخ عنوان موقع الويب والصقه في صفحة الفيسبوك الخاصة بك أو في مجموعة الفيسبوك ذات الصلة التي أنت عضو فيها.

(نعم ، انقر هنا للمشاركة!)

الخيار ب: رابط مباشر إلى المقالة على مدونتك.

الخيار C: تابع ويساوي صفحتنا على الفيسبوك (انقر هنا إذا رغبت في ذلك) كذلك قناتنا على اليوتيوب (تحديثات صحية مجانية وبرامج تمارين رياضية)

الصفحة التالية: - البحث: هذا هو أفضل نظام غذائي فيبروميالغيا

انقر على الصورة أعلاه للانتقال إلى الصفحة التالية.

اتبع Vondt.net على YOUTUBE

(تابع وعلق إذا كنت تريد أن ننشئ مقطع فيديو يتضمن تمارين أو توضيحات محددة لقضاياك بالضبط)

اتبع Vondt.net على فيس بوك

(نحاول الرد على جميع الرسائل والأسئلة في غضون 24-48 ساعة. يمكننا أيضًا مساعدتك في تفسير ردود التصوير بالرنين المغناطيسي وما شابه.)