跳膝（跳膝/ Pat腱肌病）

跳膝，也稱為跳膝或or腱肌病，是the骨的勞損，可能導致膝部碗底疼痛。 跳投尤其是擊中運動員，他們會通過許多跳躍和爆炸性動作（例如手球）進行體育鍛煉。 歡迎與我們聯繫 我們的Facebook頁面 如有疑問，請使用文章底部的評論框。

疼痛診所：我們的跨學科和現代診所

瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (單擊此處查看我們診所的完整概覽) 在膝關節診斷的調查、治療和康復方面具有獨特的高水平專業知識。 如果您需要具有膝痛專業知識的治療師的幫助，請聯繫我們。

跳線膝關節 (Jumpers Knee) 的釋放和負載管理

如果髕腱發生肌腱損傷或肌腱炎，重要的是讓膝蓋更好地緩解和穩定。 En 膝蓋加壓支持 可以幫助為疼痛的膝蓋提供更多支撐和緩解。 除此之外，壓縮支撐還有助於增加血液循環——這反過來又為癒合、減少水腫和損傷癒合提供了改善的條件。 許多人還投資了一個 特別設計的跳躍護膝 （這為髕腱提供了更多的局部支持）。

提示： 膝蓋加壓支持 （鏈接在新窗口中打開）

單擊圖像或鏈接以閱讀有關的更多信息 膝蓋壓縮支撐 以及它如何幫助膝蓋和髕腱變得更好。

骨：什麼？ pat骨的功能是什麼？

tend骨腱將es骨的下部與大脛骨的頂部相連。 因此，它將兩條不同的腿連接在一起-從技術上講，它實際上是一條韌帶。 ella骨具有穩定和緩解的功能。

-解剖：這裡我們看到see骨腱（pat骨韌帶）如何從from骨向下附著到大脛骨。 在the骨的上側，我們看到股四頭肌如何附著在the骨的上部。

股四頭肌超負荷會損傷pa肌腱。 過度使用意味著您在身體自身治愈區域的能力上使用肌肉/肌腱/韌帶-隨著時間的流逝，這會導致越來越多的細微眼淚，從而為受傷和疼痛提供基礎。

座位肌肉（臀肌），大腿肌肉（腿筋和股四頭肌），腿部肌肉和臀部肌肉也被認為是造成該診斷和膝蓋問題的重要原因。 因此，我們建議您嘗試 這個訓練計劃 如果您受到下巴跳動的影響。 其他促成因素是腳踝運動受損。

另請閱讀： -練習跳投膝蓋

膝蓋跳投的症狀

膝蓋跳動會導致pain骨肌腱局部疼痛-正如我們在本文前面所學到的那樣，它從下膝蓋骨附著到大脛骨。 因此，疼痛將位於sit骨的下側，而不是膝蓋的中間。 該區域可能會出現局部腫脹，以及整個結構上的壓瘡。

原因：跳線膝蓋是什麼原因？

use骨肌腱受損的原因是過度使用和恢復能力。 這涉及四頭肌的常規過度使用，而功能性支撐肌肉沒有得到充分緩解。 傷害最常見於10至16歲，但會影響所有年齡段。

-手球運動員-由於自然原因-更容易跳膝蓋。

預防和訓練跳投膝蓋

首先要加強四頭肌和繩肌，但是有幾種方法可以使the骨盡可能新鮮：

平衡訓練： 在平衡墊或平衡板上進行平衡和協調培訓可以起到預防傷害和增強性能的作用。 定期的平衡訓練為肌肉提供了更快的反應時間，使它們更快地收縮並通過突然的扭曲或負荷保護膝蓋的結構。

足球訓練： 許多人忘記了腳和小腿是減震的第一道防線，在下台時減少膝蓋，臀部，骨盆和背部的壓力。 因此，他們忘記了以與訓練其他肌肉群和部位相同的方式來訓練腳。 強大的足部肌肉可以導致更正確的負荷和更多的震動吸收。 其中，足底筋膜具有非常重要的阻尼作用。 腳需要訓練並且也喜歡它。 唯一的問題是，大多數人不知道如何加強腳和腿的弓形-但是您可以通過閱讀有關以下內容的文章快速找到答案 鍛煉和加強腳部.

臀部訓練： 在預防膝蓋受傷（包括跳膝）以及膝蓋受傷後的訓練/康復方面，臀部和臀部肌肉實際上是最重要的結構。 對於那些喜歡跑步，足球運動員和手球運動員的人來說，這是一個非常重要的領域-僅舉幾例。 臀部充當減震器，並限制膝蓋上的負荷。

另請閱讀： -10個練習可增強臀部強度

Lårtrening： 該領域最關注的是母馬的預防和康復。 大腿的前部（股四頭肌）和後部（腿筋）的功能強大對於預防膝蓋受傷非常重要。 在這裡你會發現 具體的培訓計劃 這有助於您在毫無希望的診斷後進行自我訓練。

核心肌肉組織： 良好而強大的核心肌肉可以有助於更正確的運動，從而預防工傷。

另請閱讀： -如何變得更強壯和更柔和

飲食： 身體的所有結構都取決於良好的血液循環和適當的營養-建議您多吃蔬菜。 例如，維生素C是膠原蛋白和彈性蛋白的最重要來源之一（先天性），膠原蛋白和彈性蛋白是用於肌腱和軟組織修復的兩種營養素。 硫酸葡萄糖胺 這是該行業在研究中取得良好成果的另一個例子-例如膝蓋疼痛和膝蓋骨關節炎。

跨接膝/跨接膝的影像學診斷檢查

為了確定膝蓋是否受傷，主要是將臨床檢查與病史記錄結合起來使用，但是如果這些檢查結果表明膝蓋受傷，則可以通過X射線或 核磁共振檢查。 MRI沒有X射線，也使用磁共振來提供膝蓋的軟組織，肌腱和骨骼結構的圖像。 脊醫，手動治療師和醫師是可以引用此研究的三個主要聯繫人。

射線照相

-X射線檢查顯示showing骨腱撕裂。 我們基於膝蓋骨抬高的解剖位置看到了這一點-這表明d骨被抽煙了，不再使膝蓋骨向下壓。

核磁共振檢查

圖片：Primal Pictures Ltd.

-在這裡我們看到了MRI檢查，顯示towards骨肌腱上部信號增強。 這表明炎症和過度使用的病理。 換句話說，就是tell骨肌腱病/膝關節跳動的診斷。

膝蓋跳線手術

最近的研究導致了新的指南，這些指南除其他外，證實了操作此類傷害毫無意義（如果未發生破裂/撕裂）。 這是因為手術/手術總是留下損傷組織和疤痕組織，這本身就可能成為主要問題。 2006年的一項較大研究（Bahr等人）表明，與離心運動相比，手術沒有任何好處。 因此，如果您需要長期的改進，重點應該放在培訓和康復上。 尋求公共衛生診所（物理治療師，脊醫或手動治療師）進行評估，治療和最佳運動計劃。

大多數人經常尋求“快速修復”，當他們意識到他們實際上必須隨著時間的推移進行訓練而不是平躺在手術台上並將膝蓋的命運交到手術刀的手中時，很多人都感到失望。 想想必須解決最初發生傷害的原因並在同一個吊索中減少復發的機會，真是太累了。

當然，也有一些需要進行膝蓋手術的人，但這主要適用於那些例如由於足球鏟球之類的東西而使膝蓋嚴重受傷的人。

可的松注射對抗跳投膝蓋/跳投膝蓋？

而不是。 可的松注射液實際上會引起長期的副作用，並增加of骨撕裂/破裂的風險。 我們強烈建議您閱讀以下文章，以獲取有關此內容的更多信息-特別是如果您正在考慮採取可的松注射劑的步驟。

在這裡閱讀更多： -因此，您應避免注射可的松

即使是肌肉和關節疼痛，我該怎麼辦？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

推薦產品緩解膝蓋疼痛

生物凍結 （冷/冷凍療法）

保守治療跳投膝蓋

定期和專門的訓練是保守治療跳膝的金標準。 我們只需要立即強調這一點。 您可以在文章中看到應該重點關注的培訓類型-也許特別是 斜板上的離心運動 如此處所示，是一種非常有效的培訓形式。

針灸/針灸治療： 可以放鬆膝蓋周圍區域的肌筋膜限制-可以緩解某些症狀，但主要對跳線運動員的膝蓋沒有重大影響。

物理治療： 物理治療師可以幫助您設置鍛煉計劃，並在需要時提供緩解症狀的物理療法。

脊醫： 就像物理治療師一樣，（現代）脊醫在6年的教育中非常注重康復訓練和鍛煉，因此可以為您提供良好的培訓計劃和建議，以指導您如何進行膝蓋跳躍性診斷。 如果有必要確認脊椎受傷，則脊醫也有權要求影像學檢查。

低劑量激光： 俗稱“消炎激光”或“運動損傷激光”。 研究表明，這種類型的治療可以在肌腱損傷中提供更快的癒合時間，但是在斷定這是否會對肌腱損傷和膝蓋其他損傷產生重大影響之前，需要對該領域進行更多的研究。 但是目前的研究是積極的。

按摩和肌肉鍛煉： 可能會增加腿部和大腿局部肌肉的血液循環，從而緩解症狀。

對於急性膝關節損傷和可疑的肌腱或韌帶損傷有很好的建議

尋找一個 臨床醫師 - 診斷損傷很重要，這樣您才能知道什麼是最好的治療方法和進一步的訓練。 不同的診斷通常需要不同的治療計劃。 即使你認為“這已經結束了”，不去公共授權的臨床醫生（脊椎按摩師、物理治療師、醫生或手法治療師）那裡被診斷出問題也是愚蠢的——因為第一次檢查通常不會花費超過500 -700 挪威克朗，時間不超過 45-60 分鐘。 這有點像長期忽視車內的“怪聲”——它可能導致未來出現無法預料的問題和巨額成本。

休息：如果在腿上加重很痛苦，您應該去看醫生來診斷症狀和疼痛-尤其要避免這樣做。 相反，請使用RICE原理，並著重於通過相關的結冰和壓縮緩解區域（隨意使用支撐襪或繃帶）。 但是，不建議完全不移動。

結冰/冷凍療法：在受傷後的最初 72 小時內，冰敷（也稱為冷凍療法）很重要。 這是因為受傷後會出現積液和腫脹——這對身體來說通常是非常嚴重的。 為了平息這種反應，因此在損壞發生後立即冷卻該區域很重要，然後在白天進行 4-5 次循環。 然後使用所謂的結冰協議，這意味著您不會直接在皮膚上結冰（以避免凍傷），而是以“15 分鐘開啟、20 分鐘關閉、15 分鐘開啟”的循環進行冰敷。

止痛藥：請教醫生或藥劑師後，請記住，NSAIDS（包括Ibux /布洛芬）可能導致治療時間明顯減慢。

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相關練習： -練習跳投膝蓋

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來源：
Bahr等人，2006年。 pa骨肌腱病（J膝）的手術治療與偏心訓練相比較。 一項隨機對照試驗。 J Bone Joint Surg Am。 2006 Aug;88(8):1689-98.

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