肌肉疼痛（肌肉結和激痛點）
肌肉疼痛（肌肉結和激痛點）
肌肉疼痛可能是由肌肉結（也稱為觸發點）引起的。
當肌肉達到故障階段並面臨永久性損傷時，身體就會向大腦發出疼痛訊號。 因此，疼痛是問題的跡象，必須做出改變以避免進一步的損壞或故障。也許您自己也注意到頸部肌肉越來越緊？而背部肌肉只是在等待下一次機會，在您最意想不到的時候給您下背部帶來真正的刺痛？
- 讓我們幫助您了解您的肌肉（並再次與它們成為朋友）
在這篇文章中，我們將仔細研究肌肉疼痛、為什麼會出現這種疼痛，以及當肌肉告訴您並非一切順利時，肌肉會發生什麼物理變化。 我們希望您發現本由多學科團隊（包括物理治療師和脊椎按摩師）編寫的指南有用。為你。如有任何問題或建議，請隨時聯繫我們或我們的任何診所部門。
「這篇文章是與公共授權的衛生人員合作撰寫的，並由其品質檢查。這包括物理治療師和脊椎按摩師 疼痛診所 跨學科健康 （請參閱此處的診所概述）。我們始終建議由知識淵博的醫療人員對您的疼痛進行評估。”
提示： 在指南的底部，我們向您展示了一段視頻，其中包含對背部和頸部有益的練習。此外，您還可以獲得有關自助措施的良好建議，例如 頸部吊床 和使用 泡沫翻滾.
華爾 實際上 肌肉疼痛？
為了更好地理解肌肉疼痛，將它們分為不同的類別可能很有用。 讓我們將肌肉疼痛分為以下 4 個子類別：
肌肉結（觸發點）
肌張力
肌筋膜帶
受損組織和疤痕組織
在本文的下一部分中，我們將逐點介紹這四個類別。 我們希望它可以幫助您更好地了解肌肉疼痛，從而更好地了解如何治療它。
1. 肌肉結（激痛點）
[圖片1： 顯示肌肉結的超音波影像。來自研究 觸發點 - 超音波和熱發現（Cojocuru 等人，2015） 發表於醫學 醫學與生活雜誌]¹
肌肉結和觸發點是相同的，儘管這些術語經常互換使用。 它們非常真實，除其他外，可以透過超音波看到（圖片1).
在醫學研究中，他們發現肌肉結出現時帶有較暗的訊號（低迴聲）由於肌肉纖維收縮且血液循環減少。臨床檢查和觸診（當臨床醫生感覺到肌肉時）這些將被體驗為“收縮結» – 這也是他們名字的由來（肌瘤).
- 觸發點可能導致牽涉性疼痛
[圖片： 特拉維爾和西蒙斯]
激痛點和肌肉結可以將疼痛轉移到身體的其他相關部位。 除此之外，頸部和下巴的肌肉緊張會導致頭痛、頭暈和其他症狀。另一項研究透過活檢測試證明，肌肉結具有過度煩躁和電活動增加等具體發現。² 因此，它與收縮、對疼痛敏感和過度活躍的肌肉纖維有關，這些纖維逐漸減少自身的血液供應，進而導致逐漸惡化。
“透過上述研究中的記錄，可以更容易地理解物理治療方法如何處理和放鬆肌肉結。”
2.肌肉緊張
肌肉拉傷意味著您的一塊或多塊肌肉長時間部分收縮。 換句話說，即使它們不應該起作用，它們也會起作用。肌肉纖維摸起來可能會感覺堅硬和疼痛。這種肌肉緊張最常發生在頸部、肩弓（上斜方肌）、下背部和腿部。緊張程度可能有所不同，從輕微不適到明顯的肌肉疼痛。放鬆、運動和物理治療會有所幫助。
3.肌筋膜帶
肌筋膜帶意味著肌纖維收縮太多，以至於縱向纖維感覺像一條緊帶。 在某些情況下，它可能會變得如此緊張，以至於對附近的神經施加壓力（例如梨狀肌症候群）。³
4.受損組織和疤痕組織
肌肉由肌纖維組成－這些纖維可以處於良好狀態（有彈性、活動性且無損傷組織），也可以處於不良狀態（活動性較差、癒合能力降低和損傷組織累積）。 當我們的肌肉隨著時間的推移而承受不適當的負荷時，可能會導致肌肉結構中受損組織的累積。我們的意思是它們物理上改變了結構，如下圖所示：
- 正常組織： 血液循環正常。疼痛纖維的敏感性正常。
- 受損組織： 這涉及功能減少、結構改變和疼痛敏感性增加。
- 疤痕組織： 未癒合的軟組織功能顯著下降，組織結構發生巨大改變，問題復發的風險增加。在第三階段，結構和結構可能非常薄弱，以至於出現問題的可能性更高。
圖片及說明： 羅霍爾特脊椎按摩中心和物理治療疼痛診所
透過使用如上所示的插圖，通常更容易理解肌肉和肌腱受傷的原因。 這張圖顯示了不照顧自己的肌肉和功能如何導致肌肉結構的物理變化以及由此產生的疼痛。
- 分解受損組織，刺激健康纖維的形成
因此，由公共授權的臨床醫生進行的保守治療旨在重塑軟組織結構並改善特定肌肉纖維的功能。 檢查和臨床檢查可以揭示一切，包括頸部和背部關節活動度降低（這會導致血液循環減少、活動範圍縮小以及肌肉使用不當）導致肌肉穩定性不足。
疼痛診所：聯絡我們
瓦勒 Vondtklinikkene 的診所部門 (點擊 她的 全面了解我們的診所), 包括在奧斯陸 (蘭伯特賽特）和阿克斯胡斯（艾茲沃爾聲音 og 羅霍爾特），在肌肉、肌腱、神經和關節疼痛的調查、治療和康復方面具有獨特的高專業能力。 腳趾 聯繫我們 如果您需要在這些領域擁有專業知識的公開授權治療師的幫助。
酸痛和肌肉結節的治療
肌肉疼痛和肌肉結的有效治療包括徹底檢查，臨床醫生會檢查您的整體生物力學功能。 例如，通常情況下，問題比實際情況更複雜 “這裡肌肉緊繃”，因此治療應包括肌肉鍛鍊、關節活動和復健運動相結合。
- 我們都是不同的，需要單獨的評估
常用於肌肉緊張和肌肉疼痛的治療方式是肌肉技術（伸展、按摩和激痛點治療）、肌內針治療，然後通常與關節鬆動術結合。 但我們要再次強調，對於此類問題，功能評估尤其重要。在我們的臨床科室，我們總是強調這樣的檢查的重要性。
即使出現肌肉疼痛，我該怎麼辦？
日常生活中更多的流動性總是一個好的開始。 運動會增加對疼痛敏感和功能失調的肌肉纖維的循環，從而增強受損肌肉纖維的修復過程，從而減輕疼痛。其他好的措施可以包括定期使用 泡沫翻滾 或用按摩球對抗緊張的肌肉。
我們推薦： 全套套裝，配有泡沫軸和 2 個按摩球
在上面您可以看到什麼是治療肌肉緊張和肌肉疼痛的良好自助方法。您可以使用泡沫軸主動滾動以對抗緊張的肌肉，還可以刺激背部的活動度增加（尤其是胸椎）。按摩球用於對抗我們所說的肌肉結（觸發點）。訪問連結 她的 或點擊上面的圖片以了解有關該套裝的更多資訊。 連結在新視窗中開啟。
有時使用較大的泡沫軸會更實用。 該模型長 60 厘米，中等硬度。這種泡沫軸很受運動員和鍛鍊者的歡迎，但確實適合所有人。按圖像或 她的 閱讀更多關於它是如何工作的。
其他流行的自我測量
當談到自助對抗肌肉緊張和疼痛時，最重要的事情之一就是一定的平衡。 你必須循序漸進地進入這些領域，不要太努力。隨著時間的推移，我們在這裡提到的此類措施可能會在功能和症狀改善方面發揮核心作用。
針對肌肉疼痛的運動和訓練
定期進行足夠的運動是對抗肌肉問題最重要的事情之一。 這將幫助您刺激血液循環並保持肌肉纖維的彈性。下面的影片顯示 脊醫Alexander Andorff 為您提供一個包含五種良好的伸展運動和針對頸部肌肉疼痛的活動練習的訓練計劃。
影片：5 個針對頸部僵硬和緊張的練習
頸部是身體上經常受到肌肉疼痛和緊張影響的地方。 經常使用這五種運動可以緩解肌肉緊張並改善頸部活動能力。此外，有幾個練習對於頸部和肩胛骨之間的過渡很有好處。
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疼痛診所：您現代治療的選擇
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文章： 肌肉疼痛（肌肉結和激痛點）
撰寫人： 我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師
事實核查： 我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。 如果您發現任何錯誤或有意見，請聯繫我們。
研究和來源
1. Cojocaru 等人，2015 年。觸發點 – 超音波和熱發現。醫學生活雜誌。 2015年8月-3月；315(8):XNUMX-XNUMX。
2. Jantos 等人，2007 年。了解慢性骨盆腔疼痛。 小兒泌尿科 26（2）。
3. Bordoni 等，2024。肌筋膜疼痛。考研。金銀島（佛羅裡達州）：StatPearls Publishing； 2024 年 XNUMX 月-。
常見問題 (FAQ)：肌肉疼痛
我請病假，肌肉結痛。 我應該怎麼做才能好？
為您登記患病的公共衛生授權臨床醫生還應該能夠以主動和被動治療的形式為您提供預後和各種措施。你應該利用病假的時間改掉你的壞習慣——也許你在日常生活中坐得太久了？你動得夠多嗎？你的訓練夠多元嗎？也許你也應該鍛鍊你的姿勢肌肉？
你的腿會打結嗎？ 以及應該如何對待它們？
小腿和其他部位一樣，可能會出現肌肉結——它通常發生在小腿後部，靠近腓腸肌和比目魚肌。從理論上講，肌肉結是由於肌肉不平衡和功能障礙而發生的。手動治療有助於放鬆最嚴重的肌肉結，然後您應該解決肌肉結的原因（超負荷、錯誤負荷等）。
腿部最常見的一些肌肉包括脛骨前肌，趾長伸肌，趾長伸肌，腓骨長肌，腓骨短肌，腓骨叔肌，腓腸肌，比目魚肌，拇長屈肌，趾長屈肌和脛後肌。
脊醫說我有臀肌過敏，那真的是什麼意思？
肌痛簡單地意味著肌肉疼痛，或肌肉症狀/肌肉緊張。臀肌就是座位區域（臀部肌肉）。所以這僅僅意味著臀肌肌肉組織過度緊張。肌痛多見於臀中肌、臀大肌和臀小肌。
治療背部肌肉？
背部肌肉結的治療可能涉及各種物理治療，重點是改善肌肉功能和關節運動。當關節以更實用的方式運動時，肌肉通常會平靜下來。
- 有相同答案的相關問題：“你能在下背部得到一個肌肉結嗎？”
肌肉疼痛。 感覺如何？
肌結的疼痛表現各不相同，但有肌結的人經常使用諸如緊繃、僵硬、不動和肌肉持續疲勞感等術語。在某些情況下，觸發點和肌肉結也被描述為主動或被動——當肌肉結處於主動狀態時，它將以屬於特定肌肉的已知參考模式來表示疼痛。特拉維爾醫生和西蒙斯醫生繪製了這一圖（閱讀：肌肉結的完整概述）。除此之外，頸部肌肉結節可引起頸源性頭痛，可在後腦勺、太陽穴處感覺到，有時在前額和眼睛後面也能感覺到。
- 有相同答案的相關問題：“運動後肌肉會打結嗎？”
頸部肌肉結。 我該怎麼辦？
由於長期負荷不當或突然超負荷，肌肉會收緊。肌肉會感覺緊繃且觸感柔軟。頸部肌肉緊張也會導致頸源性頭痛和頸源性眩暈。如果您有任何肌肉功能障礙，肌肉骨骼專家可以幫助您了解，然後他們可以準確地告訴您應該進行哪些運動。它們自然也可以幫助您緩解緊張的肌肉。
常見的頸部肌肉包括上斜方肌，胸鎖乳突肌（胸骨和鎖骨部分），脾臟炎，子宮頸脾臟，半脊柱炎，半棘突宮頸和枕下肌。
-具有相同答案的相關問題：“頸部肌肉打結的症狀是什麼？”
三頭肌急性疼痛可能是什麼原因？
最可能的原因是過度使用或外傷。嘗試降低訓練量/工作量，並對三頭肌附件使用按摩來平息相關區域的過度活動。
跑步後大腿肌肉結節。那是什麼肌肉？
這要看你熟悉的是大腿前面還是後面。在前面，我們發現股四頭肌（伸膝肌），它由 4 塊肌肉組成（因此稱為股四頭肌）；股內側肌、股外側肌、股中間肌及股直肌。這四種疾病都會以肌肉結或激痛點的形式出現肌肉功能障礙。除此之外，眾所周知，當膝蓋疼痛最嚴重時，這些疼痛會發生在膝蓋上。在背部，我們找到腿後肌（膝蓋彎曲肌），有 3 塊肌肉，分別是股二頭肌、半腱肌和半膜肌。
股四頭肌-Wikimedia Commons
肌肉結和頭暈之間有連結嗎？
是的，頸部和頸胸交界處（胸椎與頸部交界處）的肌肉功能障礙或小關節鎖定可能會導致頸源性眩暈。 「頸源性」一詞顯示眩暈來自與頸部相關的結構。尤其是上頸部和頸部底部最常導致這種頭暈。請記住，頭暈通常是多因素造成的，這意味著它可能同時有多種原因（肌肉結節、脫水、血糖失衡等）。
胸部的肌肉結/胸部的觸發點在哪裡？
胸部一些可能的肌肉結是胸大肌、胸小肌、胸骨肌、鎖骨下肌和部分前鋸肌。其他可以將觸發點疼痛轉移到胸部區域的肌肉是後上鋸肌，它可以對相關側的胸部有輕微的參考作用。
頸部肌肉/觸發點在哪裡可以坐在哪裡？
頸部過度活躍的一些最常見的肌肉是枕下肌（附著在後腦勺的肌肉）、頸長肌和椎旁肌，以及肩胛提肌、上斜方肌和胸鎖乳突肌的附著物。其他可引起頸部激痛點疼痛的頸部肌肉包括頭半棘肌、頸半棘肌、頭夾肌和頸夾肌。
腳的肌肉結/腳的觸發點在哪裡可以坐？
足部最常見的過度活躍肌群包括趾短屈肌、拇收肌、拇短屈肌、第一背間骨、拇短伸肌、趾短伸肌、拇展肌、小指展肌和 rat草.
下頜肌肉/下頜的觸發點可以放置在哪裡？
下顎中最常見的過度活躍的肌肉是咬肌、二腹肌、內側翼狀肌和外側翼狀肌。顳肌也可以將激痛點疼痛轉移到下顎區域。
腹股溝處的肌肉結/腹股溝處的觸發點可以坐在哪裡？
腹股溝中最常見的過度活躍肌群是髂腰肌、股薄肌、短收肌、長收肌、大收肌和恥骨肌。其他可以將激痛點疼痛轉移到腹股溝區域的肌肉是腰方肌和腹外斜肌。
大腿的肌肉結/大腿的觸發點在哪裡？
大腿中最常見的過度活躍肌群包括闊筋膜張肌(TFL)、縫匠肌、股直肌、股內側肌、股中間肌、股外側肌、股薄肌、內收短肌、長收肌、膕繩肌、半腱肌、半膜肌、二頭肌股骨及恥骨肌。其他可以將激痛點疼痛轉移到大腿區域的肌肉有閉孔內肌、臀小肌、梨狀肌、髂腰肌、腹外斜肌和多裂肌。
座椅/臀部的肌肉結可以坐在哪裡？
座位/臀部可能變得過度活躍的肌肉包括閉孔內肌、肛門括約肌、提肛肌、尾骨肌、臀小肌、臀中肌、臀大肌和梨狀肌。其他可以將激痛點疼痛轉移到座椅/臀肌/臀部區域的肌肉有腰方肌、腰髂肋肌、胸最長肌和薦多裂肌。
肩blade骨的肌肉結/肩blade骨的觸發點在哪裡可以坐？
肩胛骨中可能變得過度活躍的一些肌肉是上斜方肌、肩胛提肌、後上鋸肌、背闊肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、大圓肌、肩胛下肌、菱形肌和三角肌。其他可以將激痛點疼痛傳遞至肩胛骨的肌肉包括中斜方肌、下斜方肌、前鋸肌、前斜角肌、中斜角肌和後斜角肌（也稱為斜角肌）。
前臂的肌肉結/前臂的觸發點位於哪裡？
前臂疼痛的肌肉可能構成我們所謂的觸發點或肌肉結。前臂中一些可能變得過度活躍的肌群包括肘肌、尺側腕伸肌、橈側腕長伸肌、橈側腕短伸肌、肱橈肌、趾伸肌、旋後肌、橈側腕屈肌、尺側屈腕肌、指淺屈肌、旋前圓肌和拇長屈肌。其他可以將激痛點疼痛轉移到前臂的肌肉有肱三頭肌、斜角肌、胸大肌、胸小肌、鎖骨下肌、前鋸肌、後上鋸肌、背闊肌、岡上肌、岡下肌、肩胛下肌、喙肱肌和肱肌。
肋骨之間的肌肉疼痛 - 有什麼幫助嗎？
肋骨之間的肌肉（也稱為肋間肌）的疼痛會導致相對尖銳和明顯的疼痛 - 當上半身向疼痛所在的一側扭轉時，有時深呼吸時，這些疼痛通常會加劇。此肌肉組織的肌痛和肌肉疼痛通常與關節鎖定和關節僵硬（也稱為肋骨鎖定）同時發生。例如，由脊椎按摩師或手法治療師進行的關節鬆動，結合肌肉治療，是通常效果良好的治療方法之一。
