7預防腳痛的好的建議和措施

您或您認識的某個人腳痛嗎？ 這裡有7條可以減少腳痛的好秘訣和措施。

1. 小腿提高: 這項運動可以增強有助於支撐足弓的特定肌肉。 簡單而巧妙。 站起來。 要進行整個動作，您可以使用樓梯台階或類似步驟進行鍛煉。 在本研究中，鍛煉時使用背包增加了負擔，建議您在準備好時開始輕鬆並逐漸增加。 一個好的起點是 12組3次重複。 後 兩週內，您可以將10組減少到3次重複，但要以裝有書本或類似物品的背包的形式增加體重。 鍛煉腳，腳踝和臀部 與鍛煉 可以以增加強度和減少損傷的形式產生非常好的結果。

2. 延長腳葉: 將受影響的腿放在另一隻腿上，然後用另一隻手放在腳跟和腳下，同時拉伸腳和大腳趾，使其背屈-這樣您就感覺到它在腳弓中伸展。 服裝 10秒持續時間的10次，每天3次。 另外，您也可以拉伸 2秒持續時間的30次，每天2次.

足葉底側的足底筋膜延長

3. 按摩和肌肉鍛煉： 您的腳每天必須承受成千上萬的負擔-那麼，為什麼不對小戰士說聲謝謝，並接受足部按摩或治療呢？ 物理技術可以增加該區域的血液循環並緩解肌肉緊張，從而釋放可能造成疼痛的原因。 這還涉及足部護理，可以減輕您的很多痛苦。

4. 減輕壓力，休息並做出改變： 建議您聆聽身體的信號-如果您的腳不停地感到疼痛，則表示您必須為此做些警告。 如果您的身體要求您停止做某事，那麼您會很好聽。 也許您應該考慮換用更符合人體工程學的鞋子-或使用 腳趾撒佈機 為了更正確的使用？

5.壓縮襪： 加壓襪可以促進足部肌肉和疲憊的肌腱的血液循環-這種循環的增加可以導致更快的康復和狀況的改善。

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任何腳部疼痛和問題的人都可以從加壓支持中受益。 受腿部和腳部功能下降影響的那些人，壓縮襪可以促進血液循環和癒合。

6. 聯合治療： 腳踝僵硬和關節功能異常（當關節無法正常移動時）可能是由於加載不正確而引起的腳踝疼痛。 適應性聯合療法（例如脊醫或手動治療師）可以有效治療附近的關節功能障礙。 關節功能障礙通常是​​複雜的足部症狀圖像中的重要因素。 臨床醫生將進行徹底檢查，然後確定最適合您的程序，通常由肌肉工作，關節矯正，家庭鍛煉，伸展運動和人體工程學建議組成。

7. 衝擊波療法: 壓力波療法是治療各種疾病和慢性疼痛的有效方法。 壓力波在治療區域引起微傷，從而在該區域重新形成新血管（新血液循環）。 對腳下和腳跟墊前的疾病特別有效- 足底筋膜 （通常帶有腳跟刺）。

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您也有大腳趾疼痛嗎？ 然後，這可以作為解決腳部問題的一部分：

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困擾 拇外翻（彎曲的大腳趾） 和/或大腳趾上的骨骼生長（骨頭）？

立即接受治療-不要等待： 向臨床醫生尋求幫助，以找出引起頭暈的原因。 只有這樣，您才能採取正確的步驟來解決問題。 臨床醫生可以協助治療，飲食建議，量身定制的鍛煉和伸展運動，以及符合人體工程學的建議，以提供功能改善和症狀緩解。 記住你可以 問我們 並且我們的臨床醫生在需要時絕對免費。

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