最後更新於 25 年 03 月 2021 日 疼痛診所 - 跨學科健康

6演習反對足底法斯克特

您是否受到腳底足底筋膜炎的影響？ 這裡有6個可以同時改善功能和減輕疼痛的運動。 從今天開始！

我們還附有一個視頻，展示了其中的幾種執行方式。

什麼是足底fascite？

足底筋膜是腳下肌腱板的超載-更好地稱為足底筋膜。 過載會導致肌腱組織受損和發炎，從而為腳後跟的疼痛提供基礎。 當您邁出第一步時，它通常在早上傷害最大。 重要的是要注意，通常形成的部分炎症反應是機體自身的治愈反應-幾項研究表明，NSAIDS藥物可導致明顯的緩慢恢復。

隨著時間的流逝，許多人會好起來，但如果不進行治療，實際上可能需要長達1-2年的時間。 這是因為身體難以分解受損組織並用正常組織代替。 幸運的是，有充分記錄的治療方法，例如 衝擊波治療 og 激光治療。 其他治療方法包括使用 彈力襪，具有更好緩衝性的鞋，鞋墊和運動鞋。 您可以在本文和下面的視頻中更好地了解後者。

視頻-6種預防足底筋膜炎的運動：

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1.足底筋膜衣運動

一個研究小組（1）為腳下的腱板（腳底筋膜）設計了拉伸程序。 如上圖所示，伸展運動包括將受影響的腿放在另一條腿上，然後通過向後拉足球的前部來伸展腳的下側。 這應該在腳掌的底部和腳跟處感覺到。

在這項研究中，患者被告知要在10套裝置上伸展10秒鐘-每天最多拉伸3次。 總共30套另一種方法是在30組上拉伸3秒。

2.鍛煉腿後部的衣服

在小腿的背面，我們發現腓腸肌-如果您患有足底筋膜炎，肌肉通常會變得非常緊繃。 它之所以如此令人討厭，是因為腳底筋膜和腓腸肌通常一起工作以分配體重。 當足底筋膜疼痛時，幾乎會自動開始使小腿超負荷。

這就是為什麼定期拉伸小腿肌肉如此重要的原因。 將三隻小腿的背部拉伸30秒鐘-兩側。

3.進行運動和訓練以減輕足底筋膜

我們奧爾堡大學的親愛的丹麥朋友在一項研究中得出結論，進行特定的力量訓練可有效預防足底筋膜炎。 他們的目的是加強脛骨的前後肌肉，以及腓骨和腓腸肌以減輕腳下的肌腱板。 他們的結論是，如果要加強腳弓並減輕足底筋膜，應該特別著重腳趾抬起和倒立練習。

在下面的圖像中，您看到適合於足底筋膜炎患者的特定的腳趾抬起變體。

特定的足底筋膜訓練-照片Mrathlef

4.霧氣提升

大多數人都熟悉此練習-但是我們當中有多少人會打擾呢？ 鍛煉和運動是所有運動中必不可少的，所以就開始吧。 在奧爾堡大學（Aalborg University）的研究中，他們還得出結論，您可以使用背包或舉重背心，從這種經典運動中獲得更大的效果。 我們建議您從無到有開始，而逐步建立自己。

5和6。反轉練習和外翻練習

倒立是腳刀片向內拉的運動。 因此，您可以先坐下，然後將雙腿伸直在您的面前，然後再將腳掌拉向彼此，然後再進行反向鍛煉。 鍛煉時也可以用彈性進行，以在表演過程中獲得更大的負荷。

您對練習有疑問嗎？或者您需要更多有關足底筋膜炎的麻煩且非常痛苦的提示嗎？ 通過羊直接問我們 Facebook頁面.

提示：很多人也使用它 定制足底筋膜炎加壓襪 刺激循環並溶解在緊繃的腳掌中。 對於那些因足底筋膜炎種類繁多而困擾的人來說，這些可能是一個不錯的選擇。

下一頁： -您嘗試過壓力波療法嗎？

壓力波療法是一種有效的足底筋膜炎療法。

單擊上面的圖像以了解有關壓力波治療的更多信息。

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