遏制骨關節炎發炎的7種方法
最後更新於 21 年 03 月 2021 日 疼痛診所 - 跨學科健康
遏制骨關節炎發炎的7種方法
關節的骨關節炎經常引起炎症和液體滯留在受影響的關節中。 因此，重要的是要知道可以幫助您緩解此類關節痛和關節炎的抗炎措施。 在本文中，我們通過7種方法來遏制骨關節炎。
關節炎定義為關節炎，通常這種炎症會破壞位於關節之間的減震軟骨。 這種關節磨損稱為 關節病。 這種關節衰竭是某些風濕病的特徵- 風濕性關節炎 -並為典型的關節變形（例如彎曲和彎曲的手指）提供了基礎。
提示：因此，很多人都在使用它 特別改裝的壓縮手套 （鏈接會在新窗口中打開），以改善手和手指的功能。 這些在風濕病學家和患有慢性腕管綜合症的患者中尤其常見。 可能還有 腳趾拔除器 og 特殊適應的壓縮襪 如果您的腳趾僵硬而疼痛-可能是拇趾外翻（大腳趾倒置）。
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本文將通過七種消炎方法來減輕骨關節炎的炎症-也就是說，您可以通過七種方法抗擊因骨關節炎和關節炎引起的關節炎。 在本文的底部，您還可以閱讀其他讀者的評論，以及觀看針對骨關節炎患者進行鍛煉的視頻。 完成後，您將了解幾種抑制骨關節炎和關節炎發炎的方法。
1.降低壓力水平
你還有一百個球在空中嗎？ 它會使您生病，並加劇體內的炎症反應。 研究表明，壓力會使人體的天然免疫系統功能低下，從而加劇了疾病的影響。 實際上，研究表明，多達60-80％的醫生就診最有可能是長期壓力的基礎（1).
許多人沒有意識到壓力會導致您身體和精神疾病。 壓力會通過拉緊肌肉和限制您的活動能力而在身體上解決，從而導致關節僵硬和關節功能下降。 隨著時間的流逝，這些身體問題會越來越嚴重-症狀還包括頭痛，與頸部有關的頭暈和手臂刺痛。 許多人在日常生活中都知道一個眾所周知的現象，那就是診斷 頸部壓力.
壓力的結果還在於促炎過程有助於骨組織和關節中的液體滯留和炎症反應。 當然，這是非常不利的，因為它會導致關節因軟骨和其他骨組織的斷裂而受損。 因此，花點時間很重要。 也許您可以嘗試物理治療肌肉和關節，瑜伽，冥想或 熱水游泳池訓練?
我們提醒您，預防關節磨損的最佳方法之一是加強附近的穩定肌。 此類預防主要是為了增強緩解關節的肌肉。 例如，訓練大腿，座位和臀部可能是緩解臀部和膝蓋關節炎的一種非常好的方法（2)。 以下視頻顯示了良好的髖骨關節炎鍛煉實例。
視頻：髖關節骨關節炎的7種鍛煉方法（單擊下面的視頻開始）
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2.戒菸
研究表明，患有關節炎和吸煙的人體內的炎症過程明顯更多。 因此，如果您仍在現代時代吸煙，那就盡力將其清除。 它不僅增加死亡率，增加罹患癌症和中風的機會-而且還使您的骨關節炎嚴重惡化。 因此，戒菸是減少骨關節炎發炎的好方法。
2007年發表的研究報告（3）對159名骨關節炎患者進行了30個月的隨訪，結論很明確。 與不吸煙的人相比，吸煙組（一半的參與者）在消除和降低噪音方面的效果是兩倍。 在同一組中還報告了明顯更高的疼痛。 研究人員認為，這是由於血液中的氧氣減少，血液中一氧化碳水平升高，血液循環減少以及修復軟骨和骨骼組織的能力大大降低所致。
您認為退出很難嗎？ 您的全科醫生可以為您提供幫助。 從研究的角度來看，根據研究，人們通常每天吃3.4克。 遠遠超過推薦劑量的兩倍。
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另請閱讀： -15種風濕病的早期跡象
您受風濕病影響嗎？
3.抗炎飲食
飲食中無副作用的最重要的抗炎特性來源-不是抗炎藥。 粗略地說，食品和食用成分可分為三類：
因此，當我們談論促炎性食物時，它是指食物和成分會給您帶來更多的體內炎症反應，並有助於使骨關節炎惡化 （閱讀： 加劇骨關節炎的7種炎症性食物）。 然後，這涉及高糖食品（蛋糕，軟飲料，糖果等），以及經過加工以提高壽命的食品等（例如，許多類型的垃圾食品，甜甜圈和炸薯條）。
抗炎飲食正好相反-我們有太多話要說，因此我們撰寫了另一篇文章，您可以通過下面的鏈接閱讀。 簡而言之，這些食物和成分含有大量的抗氧化劑和其他抗炎營養素，但是我們建議您閱讀上述文章中的更多內容，以詳細了解這一點。 尤其是那些受到嚴重關節炎疾病影響的疾病，例如類風濕關節炎和晚期骨關節炎（階段4），應特別嚴格飲食，避免不必要的誘惑。
“纖維肌痛飲食”是一系列抗炎飲食規則和技巧的一個很好的例子。 如果您患有骨關節炎，關節炎， 纖維肌痛 或其他慢性疼痛綜合症。
另請閱讀： -研究報告：這是最佳的纖維肌痛飲食
單擊上面的鏈接以了解更多有關適合肌纖維痛，肌肉疾病和關節痛的飲食的信息。
4.定期良好的睡眠
專注於運動，適當的飲食和其他措施，很快就忘記了抵抗炎症的重要因素：睡眠。 當我們入睡時，許多重要的維修過程和維護程序正在進行中。 如果我們的睡眠質量下降和睡眠不足，這些疾病可能會被打亂，效果會降低。 缺乏睡眠衛生尤其會導致肌肉修復減少，日常精力減少以及疼痛症狀加重，並具有更高的疼痛敏感性和更頻繁的疼痛發生率。
不幸的是，許多形式的風濕病會變得難以熬夜。 纖維肌痛 這是軟組織風濕性疼痛綜合症的一個很好的例子，這意味著人們必須不斷地改變一個人睡覺的位置，或者這種痛苦會從外觀和經常性上將其從睡眠中喚醒。 正因為如此，作為風濕病醫生，您必須最大限度地提高睡眠常規並遵循以下原則，這一點極其重要 改善睡眠的一般建議.
為什麼不睡覺前不喝一杯美味，放鬆的生薑呢？ 姜可以推薦給任何患有風濕性關節疾病的人-而且眾所周知，這種根有一個 其他許多積極的健康益處。 這是因為生薑具有強大的抗炎作用，因此可以減輕骨關節炎和關節炎中的炎症。 許多患有骨關節炎的人喝姜作為茶 -然後最好每天最多3次，以防關節中的炎症非常強烈。 您可以在下面的鏈接中找到一些不同的配方。
另請閱讀： -食用薑有8種難以置信的健康益處
5.量身定制的溫柔訓練
如果運動時門階還不夠高-那麼您可以想像，如果除了日常的日常挑戰之外，風濕病和疲勞使您精疲力竭，門檻還會高到什麼程度。 要走走慢性疼痛需要花費很多精力。 因此，尤為重要的是，您應將精力放在做某事上，以便隨著時間的流逝獲得更多的能量。 即訓練。 運動也被證明具有抗炎作用。 因此，它適合作為減輕骨關節炎和關節炎中炎症的良好成分。
許多人認為他們對運動產生負面反應-在一開始，這種情況並不罕見，即使對於那些不受纖維肌痛或風濕病影響的人也是如此。 但是，這也表明您對自己的能力進行了過於嚴格的訓練，因此在訓練結束後變得非常麻木和酸痛。 成功訓練的關鍵在於適應自己的局限性然後逐漸增加-塑造身體需要很長時間，但是只要有足夠的耐心就可以做到。
為了減少炎症並促進肌肉和關節的正常血液循環，通過適當的鍛煉也很重要-並且，一種在許多人中受益的運動是在熱水水池中進行運動。 這是一種定制的鍛煉形式，可以幫助您以良好而安全的方式來增強關節。
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您可以在下面的文章中了解有關這種培訓形式如何為您提供幫助的更多信息。
另請閱讀： -如何幫助熱水療法治療纖維肌痛
6.抗炎藥（NSAIDS）
由於存在很多副作用，因此沒有人願意服用止痛藥或消炎藥-但有時候您沒有太多選擇。 NSAIDS代表非甾體抗炎藥-抗炎藥。
唯一的問題是，如上所述，NSAIDS還可能導致幾種嚴重的副作用-例如胃潰瘍-並且還與心髒病和中風的風險增加相關。 如果您定期服用ibux或類似的藥物（電壓），應就副作用諮詢醫生。
7.減肥
研究表明，肥胖與體內炎症發生率的升高直接相關（4). 因此，減肥可能是抑制骨關節炎和關節炎發炎的好方法。 已經發現，在BMI升高的人中，尤其是體內脂肪組織的炎症發生率更高。
正因為如此，如果您知道自己的體重偏重（BMI過高），則必須保持理想體重，甚至可能減輕體重，這一點很重要。 我們在本文中提到的其他因素，例如運動，飲食和日常生活中的更多運動，是您想要減肥的關鍵因素。 如果您覺得自己很難做到，請隨時與您的GP聯繫。 也就是說，您的全科醫生可以幫助您轉介給可以幫助您的營養師。
另請閱讀： -抗風濕病的8種自然炎症措施
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來源：
考研
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