最後更新於 14 年 06 月 2020 日 疼痛診所 - 跨學科健康

4種瑜伽療法，可緩解頸部疼痛

你脖子疼嗎？ 這是4種瑜伽運動，可以使您增加活動能力並減少頸部肌肉的緊張感。 與脖子僵硬的人分享-他們只是想從中受益！ 這些鍛煉尤其旨在增加活動能力，目的是在日常生活中提供更好的功能和減輕痛苦。

瑜伽和瑜伽運動對放鬆緊繃的肌肉和肌肉疼痛有幫助。 我們中的大多數人在解決問題之前都等待了很長時間，然後它通常已經發展到需要付出額外努力才能做些事情的階段-因此，我們始終建議您在頸部，胸椎和頸椎部出現症狀和不適。認真承擔責任並尋求治療，以及從習慣練習開始以解決問題。 因此，我們建議您除了進行這些伸展運動外， 這些肩膀練習 og 這些好的措施 如果您因頸部疼痛和頭痛而掙扎。

1. Viparita Karani（腿沿著牆壁伸出）

Viparita Karani是瑜伽姿勢，可減輕頸部和背部的壓力，使身體得到應有的休息。 進行此運動時，請隨意使用瑜伽墊和毛巾以提高髖關節下方的穩定性。 您將自己找出適合自己的拉伸程度-嘗試與牆壁的距離和腿的角度。 讓肩膀和頸部向地面下沉時，盡量保持雙腿伸直。 輕輕向後拉脖子，讓您的手臂向後仰，手掌向上。 保持這個姿勢5-10分鐘 同時保持鎮定自若的呼吸。

2. Marjariasana Bitilasana（貓駱駝練習）

貓駱駝運動是一種很好的動員運動，可以使整個脊柱更多地運動。 它可以拉伸並為背部，胸部和頸部提供更大的靈活性。 對於那些需要放鬆頸部和背部僵硬的人來說，這是一種很棒的運動。 開始四肢站立，然後慢慢將自己的背部降低至地板，然後再緩慢地將自己的背部向天花板推。 重複練習8-10組，重複3-4次。

3. 阿爾達·馬辛德拉薩那式

此坐姿瑜伽姿勢可增加脊柱和背部肌肉的柔韌性和運動能力。 這可能是一項艱鉅的練習，所以如果您對本文中的其他練習不滿意，請不要嘗試此操作。 深吸一口氣，從容轉向一側-不要猛跳，而應從容地向一側移動。 保持姿勢進行7-8次深呼吸，然後在另一側重複。

4。 Balasana

站立在膝蓋上，伸出雙臂使身體向前傾倒。 將頭靠在地面上，並在您面前伸展雙臂，直到在過渡到頸部和上背部時感到輕微伸展。 執行3-4套30秒的持續時間。

這些是很好的瑜伽練習，最好每天進行一次以獲得最大效果-但是我們知道，工作日忙碌並不總是允許這樣做的，所以我們 接受 即使隔天完成一次。

我應該多久做一次練習？

這一切都取決於你。 從一開始就找出最適合您的方法，並逐步但穩步發展。 請記住，運動可能會在開始時導致壓痛，因為實際上您會逐漸分解受損區域（受損的組織和疤痕組織），並用健康，功能良好的軟組織代替。 這可能是一個耗時但非常有益的過程。 如果您有診斷，我們將詢問您的臨床醫生這些練習對您是否有益-可能會非常小心地嘗試一下。 否則，我們建議您保持運動，如果可能的話，在崎terrain的地形中遠足。

隨時與同事，朋友和熟人分享這些練習。 如果您希望練習以重複等形式作為文檔發送，我們請您 点讚 並通過獲取Facebook頁面取得聯繫 她的。 如果您有任何疑問，請嘗試一下 與我們聯絡.

下一頁： - 頸部疼痛？ 你應該知道這一點！

即使頸部疼痛我該怎麼辦？

有許多可以防止頸部疼痛的良好自我措施。 我們建議您進行鍛煉，同時又要進行鍛煉，同時要有足夠的恢復力。 在此視頻中，除了上面顯示的練習之外，您還可以看到一些練習，可以幫助防止頸部酸痛。

練習對脖子扭結

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其他財產措施

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

推薦產品可緩解肌肉和關節痛

生物凍結 （冷/冷凍療法）

傷害我 背部 og 脖子？ 我們建議每個背痛的人也嘗試針對臀部和膝蓋的增強訓練。

也嘗試以下練習： -6項力量練習可增強臀部

另請閱讀： -6種有效的膝蓋痛力量鍛煉

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