活動頸部：練習和訓練

針對活動頸部的練習指南。在這裡，我們的臨床醫生會接受建議的培訓和練習，以應對因使用手機而導致的頸部疼痛。

成人和兒童在手機上花費的時間都更多。隨著時間的推移，頸部的這種靜態負荷會導致頸部僵硬和疼痛。當您認為是長時間使用手機導致這種類型的頸部疼痛時，它被稱為太 移動頸部.

- 靜態負荷會導致頸部移動

當我們使用手機時，這通常涉及特定的解剖位置，即我們彎曲脖子並專注於我們面前的手機螢幕。因為我們觀看的內容可能令人興奮和有趣，所以很容易忘記我們處於不利的位置。如果我們將每天的大量時間投入計算，就很容易理解這如何導致頸部疼痛。

- 更彎曲的頸部會導致壓力增加

我們的頭相當重，重量很大。當我們歪著脖子坐著時，頸部肌肉必須努力工作才能抬起頭。隨著時間的推移，這可能會導致肌肉和頸部關節超負荷。結果可能是頸部疼痛和僵硬。如果這種情況日復一日、週復一周地重複下去，一個人也會經歷逐漸惡化的過程。

「這篇文章是由公共授權的衛生人員撰寫和品質檢查的。這包括物理治療師和脊椎按摩師疼痛診所跨學科健康（請參閱此處的診所概述）。我們始終建議由知識淵博的醫療人員對您的疼痛進行評估。”
提示：在指南的下面，您將獲得有關推薦練習及其使用的良好建議泡沫翻滾. 產品推薦的連結將在新的瀏覽器視窗中開啟。

什麼是手機頸？

活動頸部的診斷定義為頸部因長期單側受力而發生的超負荷損傷。這種情況是由於頭部位置過於前傾，同時頸部彎曲造成的。維持這種解剖位置會對您的頸部姿勢、韌帶、肌腱和頸部肌肉造成壓力。除此之外，它還會導致下椎間盤壓力增加（椎骨之間柔軟、減震的椎間盤).

活動頸：常見症狀

在這裡，我們仔細研究一些與移動頸部相關的最常見症狀。這些可能包括：

頸部局部疼痛
頸部和肩部疼痛
頸部僵硬的感覺限制了活動能力
頭痛發生率增加
頭暈的發生率增加

在沒有動作和變化的情況下，靜負荷會導致頸部肌肉逐漸變得更短、更緊張。這反過來會導致頸部活動度降低和僵硬，以及頸部頭痛和頸部眩暈的發生率更高。

活動頸部：4個好練習

幸運的是，您可以採取一些很好的練習和措施來對抗活動頸。當然，除了減少螢幕時間和行動裝置使用之外。在本文的這一部分中，我們將介紹四種對右側頸部肌肉和關節特別有效的運動。

1.泡沫軸：打開後胸

在下面的視頻中顯示脊醫Alexander Andorff 如何使用泡沫軸（也稱為泡沫軸）以抵消上背部和頸部過渡處的彎曲姿勢。

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我們的建議：大號泡沫軸（60公分長）
泡沫軸是一種非常流行的自助工具，可用於緩解肌肉緊張和關節僵硬。非常適合針對我們經常看到的活動脖子的駝背、彎曲姿勢使用。按她的閱讀更多關於它的信息。 所有產品推薦都會在新的瀏覽器視窗中開啟。

2. 肩胛骨和頸部過渡的彈性訓練

彈性訓練在頸肩復健訓練中非常常見。這是因為它是一種非常能預防受傷且有效的肌力訓練形式。上圖中，你看到了一個特別適合活動頸部的練習。因此，您按照指示將鬆緊帶固定在頭後，然後將其拉開。此訓練動作是一種很好的姿勢練習，也可以抵消頸部和肩部弓部的肌肉緊張。

我們的編織技巧：普拉提帶（150 公分）
普拉提帶，也稱為瑜伽帶，是一種扁平且有彈性的運動帶。非常實用。擁有彈力帶可以讓肌力訓練變得非常容易，因為您可以在舒適的家中進行數十種練習。頸部和肩部的伸展運動還可以促進血液循環和活動能力的增強。了解更多有關彈性的信息她的.

3.頸部和上背部的伸展運動

對於那些背部和頸部僵硬、僵硬的人來說，這是一個很好的練習。這是一個非常適合伸展上背部和頸部肌肉的瑜珈練習。這項練習可以抵消與頸部活動相關的彎曲姿勢，並積極地朝相反的方向進行鍛鍊。這些練習每天可以進行幾次。

4. 放鬆技巧與呼吸練習

在現代忙碌的日常生活中，花時間放鬆很重要。有許多不同的放鬆技巧，最重要的事情之一是找到您感到舒適並喜歡做的技巧。

我們的提示：在頸部吊床上放鬆
考慮到本文的主題是移動頸部，我們的想法就落到了這個頸部吊床上。除了提供頸部肌肉和頸椎的適當伸展之外，它還將提供簡單地完全放鬆和放鬆的機會。長時間使用手機後，它可能是伸展頸部的有用輔助工具。每天 10 到 15 分鐘通常就足夠了。了解更多相關信息她的.

摘要：活動頸部 - 練習和訓練

關於手機成癮最重要的事情之一是，你實際上認識到每天可能有太多的時間在螢幕上。但現在的社會也是這樣溝通的，所以也很難擺脫。透過實施我們在本文中提到的四個練習，您還可以消除許多與活動頸部相關的疾病。我們也鼓勵您每天散步，促進全身血液循環。如果投訴持續時間較長，建議向物理治療師或脊椎按摩師尋求協助。

疼痛診所：您現代治療的選擇
我們的臨床醫生和臨床部門始終致力於成為肌肉、肌腱、神經和關節疼痛和損傷的調查、治療和復健方面的精英。通過按下面的按鈕，您可以看到我們診所的概述 - 包括奧斯陸（包括蘭伯特賽特）和阿克斯胡斯（羅霍爾特 og 艾茲沃爾聲音）。如果您有任何疑問或有任何疑問，請隨時與我們聯繫。
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文章：活動頸部：練習和訓練
撰寫人：我們在 Vondtklinikkene 獲得公開授權的脊椎按摩師和物理治療師
事實核查：我們的文章始終基於嚴肅的資料來源、研究報告和研究期刊 - 例如 PubMed 和 Cochrane 圖書館。如果您發現任何錯誤或有意見，請聯繫我們。

照片和信用

封面圖片（女人在她面前拿著手機）：iStockphoto（許可使用）。庫存照片 ID：1322051697 圖片來源：AndreyPopov
插圖（男子手持手機）：iStockphoto（授權使用）。庫存插圖 ID：1387620812 圖片來源：LadadikArt
後彎伸展：iStockphoto（授權使用）。 IStock 照片 ID：840155354。圖片來源：fizkes

為什麼您的椎間盤受損並從頸部脫出？

我們通過免費的查詢服務不斷收到讀者的提問 為什麼你的脖子脫垂 （頸部脫垂）。我們在本文中回答。請隨時與我們聯繫 我們的Facebook頁面 如果您有任何問題或意見。

關於脫垂的簡要概述首先是：

頸部脫垂是頸椎（頸部）的一個椎間盤受傷的一種情況。頸部脫垂（頸部脫垂）是指較軟的腫塊（髓核）推動穿過纖維較多的外壁（纖維環）並因此壓在椎管上。重要的是要知道頸部脫垂可以是無症狀的或有症狀的。當按壓頸部的神經根時，會感覺到脖子痛和手臂下的神經痛，這與被刺激/擠壓的神經根相對應。

這些症狀可能是麻木，放射，刺痛和電擊，然後直射到手臂內-還偶爾會出現肌肉無力或肌肉消瘦（長時間缺乏神經供應）。症狀可能會有所不同。在民間文學藝術中，這種疾病通常被錯誤地稱為“頸部椎間盤滑脫”-這是不正確的，因為椎間盤被卡在頸椎之間並且不能“滑出”。

為什麼會出現頸部脫垂？可能的原因？

有很多因素可以決定您是否會脫垂，無論是表觀遺傳的還是遺傳的。

遺傳原因: 在導致脫垂的先天原因中，我們發現背部和頸部的形狀以及彎曲的形狀-例如，非常直的頸柱（所謂的伸直的頸椎前凸）可能導致負荷力沒有在整個關節上分佈（請閱讀：向後伸展可增加脫垂和背部疼痛的機會），而是撞上了我們所謂的過渡縫，因為這樣力就直接向下穿過圓柱，而不會通過曲線減小。過渡關節是一種結構進入另一種結構的區域，例如頸部與胸椎交彙的頸椎過渡（CTO），這並非巧合，我們在C7（下頸部關節）和T1（上胸關節）之間的特定關節中頸部脫垂的發生率最高。

從解剖學上講，椎間盤的外壁薄弱（纖維環）也可能是天生的-自然，這會增加椎間盤損傷/椎間盤脫出的風險。

表觀遺傳學: 表觀遺傳因素是指影響我們生活和健康狀況的周圍環境。這些可能是諸如貧困之類的社會經濟狀況-這意味著您可能在神經痛剛開始時無法負擔看醫生的費用，因此導致您無法做脫垂之前必須做的事情。。它也可以是飲食，吸煙，活動水平等。例如，您是否知道吸煙會由於血液循環減少而導致肌肉疼痛加劇和癒合不良？

作業/負載: 如果工作場所的舉昇機處於不利位置（例如，向前彎曲扭曲）或持續受壓（通過肩膀的壓力（例如，由於沉重的包裝或防彈背心）），隨著時間的流逝，可能會導致下部軟墊過載和損壞椎間盤。這又會導致軟團塊漏出並為脫垂提供基礎。如果出現頸部脫垂，通常會發現該人從事的工作是靜態的且要求很高的，此外，一些辦公室工作人員，獸醫，外科醫生和牙科助手會因工作時偶爾的靜止姿勢而受到影響。

誰受到宮頸脫垂的影響？

該病主要影響20-40歲的年輕人。這是由於以下事實：在這個年齡，內部物質（髓核）仍然很柔軟，但是隨著年齡的增長，它逐漸變硬，因此脫垂的機會也減少了。另一方面，磨損經常發生變化，椎管狹窄在60歲以上的人群中神經痛的常見原因。

-脖子是一個複雜的結構，也需要一些訓練和注意。

另請閱讀： -5種適合您的頸部脫垂運動

我什至可以抵抗肌肉，神經和關節的疼痛？

1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。每天進行20-40分鐘的兩次散步，對整個身體和肌肉酸痛都是有益的。

2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。

4. 止痛-冷卻：生物凍結是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。

5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。我們建議以下可重複使用的熱/冷墊圈（單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。

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來源：
-PubMed