腕痛（腕痛）
您的手腕疼痛是否超出握力範圍？
手腕疼痛會導致嚴重的疼痛，麻木，麻木和力量下降。 手腕酸痛和手腕疼痛必須始終認真對待 -可能是由於神經夾傷，肌腱損傷和其他故障而未必會自行改善。
長時間的神經刺激或噁心可導致永久性肌肉丟失（肌肉纖維消失） -從而在諸如打開果醬瓶和抓東西之類的簡單任務上造成重大問題。 如果正中神經被夾在手腕內，這稱為 腕管綜合症.
但是，腕部疼痛的最常見原因是過度使用前臂，前臂中的肌腱以及肘部。 -可以使用物理治療師或現代按摩師保守治療。
下方滾動查看 觀看兩個有效練習的培訓視頻 可以幫助您緩解手腕疼痛，減輕神經刺激並恢復肌肉力量。
視頻：4項針對腕部神經夾緊的運動
神經刺激或神經噁心是手腕疼痛的兩種可能原因。 但是，我們注意到腕部缺乏活動能力和前臂中的肌肉緊張是神經陷入腕部的兩個最常見原因。
這裡有四個練習可以幫助您解決這些緊張情緒並放鬆緊張的神經狀況。 單擊下面查看培訓計劃。
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視頻：具有彈性的肩膀的力量練習
肩膀發達且機能良好的肌肉組織可導致手腕直接放鬆。 這是因為這些區域的肌肉功能得到改善，將有助於增加手部的血液循環-使對疼痛敏感的肌肉和肌腱鬆弛。 我們特別建議進行特定的彈性訓練以達到此目的-如下所示。
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另請閱讀： 腕管綜合症的6種運動
腕管綜合症（腕部神經噁心）是腕部疼痛的相對常見原因 -但我們提醒您，造成手腕疼痛的主要原因是肌肉緊繃和肌腱和關節功能異常。
我什至可以抗痛怎麼辦？
1.建議進行一般運動，特定運動，伸展運動和活動，但要保持在疼痛範圍內。 每天散步20至40分鐘，對身體和肌肉酸痛有益。
2. 觸發點/按摩球 我們強烈建議-它們有不同的尺寸，因此即使在身體的各個部位也可以很好地擊打。 沒有比這更好的自助了！ 我們建議以下內容（單擊下圖）-這是5個觸發點/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培訓： 具有各種對手訓練技巧的特定訓練（例如 這套完整的6根編織線，具有不同的抵抗力）可以幫助您訓練力量和功能。 編織訓練通常包括更具體的訓練，從而可以更有效地預防傷害和減輕疼痛。
4. 止痛-冷卻： 生物凍結 是一種天然產品，可以通過輕輕地冷卻區域來緩解疼痛。 當疼痛非常嚴重時，特別建議降溫。 當他們平靜下來後，建議進行熱處理-因此建議同時提供冷卻和加熱功能。
5. 緩解疼痛-加熱： 鍛煉緊繃的肌肉可以增加血液循環並減輕疼痛。 我們建議以下 可重複使用的熱/冷墊圈 （單擊此處以了解更多信息）-可用於冷卻（可以冷凍）和加熱（可以在微波爐中加熱）。
緩解疼痛的推薦產品
生物凍結 （冷/冷凍療法）
手腕疼痛的常見原因和診斷是什麼？
重要的是要了解，腕部暫時性疼痛通常是由暫時性刺激或肌肉和關節超負荷引起的。 特別是，腕屈肌（使腕部向前彎曲的肌肉）和腕伸肌（使腕部向後彎曲的肌肉）是最常見的原因。
以下我們為您提供了一些可能的腕部損傷原因和診斷列表：
手和手指的骨關節炎
骨關節炎也稱為骨關節炎。 這種關節磨損會導致軟骨逐漸退化，骨骼鈣化和關節破壞。 這導致較差的關節活動性和手腕內部的更多刺激感。 您可以閱讀有關手部骨關節炎的更多信息 她的.
預防這種不利於關節健康的不良狀況的最佳方法是加強局部肌肉並進行有規律的運動以保持血液循環。 單擊下面的鏈接，以練習的形式了解更多信息，以防止手功能的負面發展。
另請閱讀： 7種預防手骨關節炎的運動
德奎因·特諾西諾維特（DeQuervains Tenosynovitt）
這種診斷通常會導致拇指和手腕相關部位的疼痛-但也可以指前臂向上的疼痛。 疼痛通常會逐漸加重，但加重本身可能會突然發生。
引起DeQuervain腱鞘炎疼痛的經典事情包括握緊拳頭，扭動手腕或抓緊東西。 您所遭受的疼痛通常是由於拇指根部的腕部動作過多所致。 重複的任務和交通擁堵是進行此診斷的最常見原因。
該病的治療可能包括物理療法，抗炎激光療法，減輕腕部支撐和家庭鍛煉。
手腕骨折
如果跌倒或類似的創傷後不久就發生了腕部疼痛，那麼您還必須考慮到手或腕部的一根小骨頭可能已經受傷。 如果您因外傷而伴有皮膚腫脹和發紅，但疼痛仍持續存在，則應盡快聯繫您的醫生或急診醫生。
腕部彎曲或腕部伸展器引起的肌肉或肌腱疼痛
腕部屈肌或腕部屈肌引起的肌肉疼痛是腕部疼痛的最常見原因之一。 這些肌肉在腕部和肘部都向下附著-更具體地說，內側上con的屈肌附著於肘部，而擔架則附著於外側上con。
這兩種情況分別稱為內側上con炎（高爾夫球肘）和外側上con炎（網球肘）。 治療通常包括壓力波療法，肌內針療法和相關的特定家庭鍛煉。 在下面的鏈接中了解有關網球肘的更多信息。
另請閱讀： 您應該了解外側上con炎
腕管綜合症（腕神經鉗）
在手腕的前部，有一條自然的隧道將多條神經和動脈引導到您的手中，以實現最佳功能。 經過這裡的主要神經稱為正中神經。 擠壓該神經會導致手部疼痛，麻木和肌肉力量下降。 該診斷被稱為 腕管綜合症.
通常需要採取真正的措施來解決這一保守措施的問題，例如激光治療，家庭鍛煉和物理治療。 但是結果通常是好的-在大多數情況下，可以避免手術。 但是，一些更嚴重的情況將需要手術以緩解神經。
頸部疼痛（頸部脫垂或神經刺激）或肩部夾緊引起的疼痛
在脖子上，我們發現了向您的手臂和手傳遞力量和信號的神經。 通過壓縮或擠壓其中一根或多根神經，我們將能夠體驗到受累神經的放射痛和麻木感。
頸部神經刺激的最常見原因稱為臂叢神經病變或斜角肌綜合症 -表示斜紋肌（位於頸部凹處），附近的頸部和肩膀肌肉以及相關的關節無法正常工作。 結果是神經被部分擠壓，從而釋放出神經痛。
脖子上的手臂向下疼痛的另一個可能原因是椎間盤損傷 -如頸部脫垂。
另請閱讀： 您應該了解有關頸部脫垂的知識
扳機手指（鉤形手指）
您的手指伸直有困難嗎？ 您的手指彎曲得像鉤子嗎？ 您可能會受到扳機指（也稱為鉤指）的影響。 該病是由於受影響的手指的相關肌腱腱鞘炎。 診斷通常是由於充血而手力不足。
苦難表明你需要更好地照顧雙手 -我們強烈建議您開始進行諸如 說 並尋求物理治療師或現代脊醫的專業幫助。
另請閱讀： -手腕發炎？
手腕先生
腕部MRI檢查的MRI描述
在這裡，我們在冠狀平面中看到了腕部的正常MRI圖像。 在圖片中，我們看到尺骨，radius骨，腕腕尺骨腱，肩cap韌帶，手中的腕骨（舟骨，月牙，肱骨，Hamate，梯形，梯形和頭狀）和掌骨（2-4號）。 順便說一句，也看到了骨間的肌肉組織。
腕管綜合症（KTS）
腕管綜合症的MRI描述
在此軸向MRI圖像中，我們看到脂肪浸潤和正中神經周圍信號升高。 信號升高表明炎症輕，可以進行診斷 腕管綜合症。 腕管綜合症有兩種可能的形式-高血管水腫或神經缺血。
在上圖中，我們看到了一個血管過度水腫的例子-這由信號升高表示。 由 神經症 信號會比正常情況弱。 閱讀有關腕管綜合症的更多信息 她的.
臨床證明對腕管綜合徵（KTS）緩解手部疼痛有效果
一項RCT研究（Davis等人，1998年）表明，脊椎治療具有良好的症狀緩解效果。 據報導神經功能，手指感覺和總體舒適度都有良好的改善。
現代脊醫用來治療KTS的方法通常包括調整腕和肘關節動員，肌肉/觸發點工作，幹針刺，壓力波療法和/或腕部支撐（夾板）。
受傷手腕的鍛煉和訓練
在本文開始時，我們向您展示了兩個練習視頻，這些視頻具有很好的鍛煉效果，可以幫助您減輕和減輕手腕疼痛。 您已經測試過了嗎？ 如果不是，請向上滾動文章並立即嘗試。 寫下哪些運動很難執行，以及在此過程中您會感到什麼疼痛或不適。
這些信息對於進一步確定最佳治療方案特別有幫助。 它還提供對您所遇到的問題領域的特定答案，以及您應該關注哪些運動以最大程度地提高改善的機會。
您可以在下面找到有關已出版的與緩解，預防和緩解手腕疼痛，手腕疼痛，手腕僵硬，手腕骨關節炎和其他相關診斷有關的練習的概述和清單。
概述：進行運動以及手腕疼痛和手腕疼痛的鍛煉
預防措施：如何避免手腕受傷？
有很多好的方法和方法可以遵循，以減少手腕受傷的機會。
每日加熱運動
開始工作之前，請先進行手和手指的伸展運動，並在整個工作日中重複此操作。 這有助於維持血液循環和肌肉活動。
符合人體工程學的工作場所
如果您在工作中處理大量數據，則需要改善舒適的工作條件 -否則，造成拉傷僅是時間問題。 良好的工作場所適應性包括升降桌，更好的椅子和腕托。
確保一天中的大部分時間都不會向後彎曲手，例如，如果您的電腦鍵盤相對於工作位置而言位置不正確。 凝膠填充的腕托, 凝膠填充鼠標墊 og 人體工學鍵盤 是可以幫助您的具體措施之一（會員鏈接-亞馬遜）。
參考和來源
- 戴維斯（Davis），赫伯特（Hulbert），卡薩克（Kassak），邁耶（Meyer）JJ。 腕管綜合徵的保守醫學和脊椎治療的比較療效：一項隨機臨床試驗。 操縱生理學雜誌. 1998;21(5):317-326.
- Punnett，L。等。 整合工作場所健康促進和職業人機工程學計劃的概念框架。 公共衛生代表 ，2009年; 124（補編1）：16–25。
有關手腕疼痛的常見問題
我的手腕過載嗎？
沒有臨床檢查就不可能給出準確的答案，但是如果您在手腕疼痛中掙扎，並且您是在工作中或每天進行大量重複運動的人之一，那麼您的手腕可能會過載（或者兩個手腕堵塞）。
第一個建議是減少手腕上反復進行的重複運動（例如，過度使用平板電腦，PC或智能手機），然後進行輕度鍛煉並伸展手部和腕部。
我們的手腕有什麼動作？
您有向前彎曲（屈曲），向後彎曲（伸展），適度的旋轉度（就內旋和旋後而言約為5度），以及尺骨偏斜和徑向偏斜。 您可以在下面看到這些插圖。
腕部動作-照片GetMSG
為什麼會傷到手指和手腕？
如以上文章所述，手指和手腕疼痛可能有多種原因。 最常見的原因是故障或過載，通常與重複的運動和單方面工作有關。 其他原因可能是 腕管綜合症，觸發附近的手指或參考疼痛 肌肉-，關節或神經功能障礙。
-具有相同答案的相關問題：為什麼您的手腕會疼痛？，什麼是手腕疼痛的原因？，什麼是手腕疼痛的原因？
兒童手腕會受傷嗎？
兒童也可能在手腕和其餘的肌肉骨骼系統中受傷。 儘管兒童的康復速度比成人快得多，但他們仍可能受到關節，腱和肌肉功能障礙的影響。
手腕觸痛嗎？ 為什麼這麼痛苦？
如果觸摸時手腕疼痛，則表明 功能障礙 或 傷，和 疼痛是身體告訴你的方式。 請隨時注意該部位是否腫脹，血液檢查（瘀傷）等。
如果跌倒或受傷，請使用結冰規程（RICE）。 如果疼痛仍然存在，建議您諮詢診所進行檢查。
提腕時手腕疼痛？ 原因？
抬起時，實際上不可能不使用腕屈肌（腕屈肌）或腕伸肌（腕伸肌）。 如果疼痛位於腕部，則可能會導致肌肉和勞損過度。 腕管綜合徵 也是鑑別診斷。
-相關問題和具有相同答案的搜索詞組： 手腕在壓力下疼痛？
運動後手腕疼痛？
如果運動後手腕疼痛，這可能是由於過載或不正確的負荷造成的。 通常是腕屈肌（腕屈肌）或腕伸肌（腕伸肌）變得超負荷。 其他可能受到影響的肌肉是前臀肌，三頭肌或旋肌。
避免因果鍛煉，最終 積冰 可能是適當的措施. 偏心運動 還建議增加肌肉容量。
-具有相同答案的相關問題： 騎車後手腕疼痛？ 打高爾夫球後手腕疼痛？ 力量訓練後手腕疼痛？ 越野滑雪後手腕酸痛嗎？ 鍛煉前臂時手腕酸痛嗎？
俯臥撑期間手腕疼痛。 為什麼做運動時會感到疼痛？
答：如果在彎曲手臂時腕部疼痛，可能是由於腕部伸展器（腕式擔架）的過載。 進行手臂彎曲/俯臥撑時，手保持在向後彎曲的位置，這會向尺腕腕，肱radi肌和radial肌施加壓力。
盡量避免在兩週的時間內對腕部檢測器造成太大的壓力，並且 專注於腕部拉力器的偏心訓練 （請參見視頻 她的）。 離心運動會 增加您的負載能力 在訓練和彎腰（俯臥撑）中。
-具有相同答案的相關問題： 臥推後手腕疼痛？
晚上手腕疼痛。 原因？
晚上腕部疼痛的一種可能是對肌肉，腱或粘膜炎的傷害（閱讀： 鷹嘴滑囊炎）。 也可以是一個 拉傷.
如果出現夜間疼痛，建議您諮詢臨床醫生並調查造成疼痛的原因。 不要等待，請盡快與某人聯繫，否則您可能會進一步惡化。 腕管綜合徵 是可能的鑑別診斷。
手腕突然疼痛。 為什麼？
疼痛通常與過去已發生的過載或不正確的負載有關。 急性手腕疼痛可能是由肌肉功能障礙，關節問題，肌腱問題或神經刺激引起的。 歡迎在下面的評論欄中提問，我們將盡力 在24小時內回复.
腕部外側疼痛。 為什麼呢？
可能導致腕部橫向疼痛 舟骨關節限制 或 肌肉功能障礙 拉手或彎手器。
這也可能是由於長時間的載荷失效而造成的，進而導致該區域的肌肉或肌腱附件之一受到拉傷。 您會發現肌痛的概述 她的 或者我 我們有關肌肉結的文章.
腕部疼痛。 原因？
腕部可能有多種疼痛原因，但最常見的是腕部或關節受到限制 肌痛 在附近的肌肉中。 兩個手拉手（例如一個 radial腕伸肌長肌痛 可能會導致手腕疼痛）和手彎曲（例如 radial屈腕）可以使手腕疼痛。
腕部疼痛的其他原因可能是 關節病, 腕管綜合症，神經刺激或 神經節.
被手腕困擾2年多了。 來來去去，摸起來很痛，一個門把手，寫著，我的手伸不直了。 會是什麼呢？
嗨，朱莉，
在這裡，我們必須問您一些問題才能正確回答您的問題 - 但如果我們要說出目前所表明的內容，那麼就會有暗示 腕管綜合症 或 外側上con炎 （可能導致手和手腕疼痛）。
1）您患這些疾病多久了？
2) 您是否有大量數據/PC 工作等的重複性工作？
3）您是否定期進行力量訓練或其他形式的鍛煉？
4）你提到你不能向上彎曲你的手腕 - 這是因為它受傷還是因為運動停止了？
PS - 不管你的答案是什麼，也可以 這些練習 是最新的。
朱莉，期待進一步幫助您。
真誠的
亞歷山大v / Vondt.net
很長一段時間（幾個月），我的手腕外側突然感到疼痛。 它也可能發生在晚上。 這也意味著小指不能正常彎曲。 也就是說，當我彎曲它時它會“抽搐”。 我的肘部沒有疼痛，但同側的肩膀。 肩膀現在變得比另一個更不靈活，例如，當我伸展那隻手臂時，我會感到疼痛，而突然移動時會感到劇烈疼痛，例如，必須伸展並抓住某些東西。 我不需要止痛藥（由於肩膀）/但這很煩人/煩人。 我今天在手腕上應用了 Voltaren，但我並不每次都需要它。 我沒腫。 我的頸部/肩部/背部有“來來去去”的肌痛（多年來）。 語境？ 除了肌痛，我沒有去看醫生。 幫助？