腳踝疼痛

腳踝扭傷應該凍結多長時間和多久凍結一次?

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腳踝扭傷應該凍結多長時間和多久凍結一次?

一個好問題。 相信將腳踝凍結數小時可能會很誘人,因為相信這樣可以更快地治癒傷口,但是即使這有助於減少傷口周圍的腫脹,也可以通過減少自然反應來延長傷口。身體受傷,並且如果冰袋放置太長時間,可能會造成神經損傷。

 

-因此,重要的是要知道如何凍結腳踝以獲得最佳的癒合時間。

 

多久 冰袋應放在薄紙或毛巾中,以避免直接接觸可能導致冰凍損壞的組織。 然後一次不要冰超過20分鐘。

多久一次? 受傷後的前4天,每天約做3次。 3天后不需要糖霜。


我應該把整個腳踝都結冰嗎? 是的,最好的方法是使用一個靈活的冰袋,您會在足球和手球中使用這些冰袋。 最近的一個例子是布拉德利·曼寧(Bradley Manning)最近在一場戰鬥中扭傷了腳踝(請參閱下面的文章鏈接-英語)。 您也可以通過用碎冰填充塑料袋來製成自己的冰袋-然後將腳踝包裹在薄紙/毛巾中(以避免凍傷)-並用繃帶將腳踝套在腳踝上以將其固定到位。

我還能做什麼? 如果扭傷輕微,可以使用冰按摩。 在這種情況下,將冰塊放在薄毛巾上,使一些冰塊裸露。 使用冰塊的裸露部分以圓周運動按摩該區域-但一次按摩區域的時間不要超過30秒。

 

 

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