腰痛（下腰痛）
腰痛和腰痛会影响每个人。 下背部疼痛和下背部疼痛令人不安，并且超出了功能，情绪和工作能力。 它永远不适合腰背痛。 NHI的数据显示，急性下腰痛是一种令人讨厌的疾病，影响了挪威90％的人口。 下背部是下背部，由5个椎骨组成，在专业语言中，它被称为腰椎柱状肌。 突然的腰痛也被称为 腰痛 或 女巫射击. 在这篇评论文章中，您将更好地了解常见原因和诊断、症状、评估选项、治疗方法、良好的练习和自我措施。
好提示：滚动到底部以查看两个可以帮助您缓解腰痛的训练视频。 在文章的最后，我们还介绍了各种可以在工作和日常生活中为您提供帮助的智能自我措施和技巧。
在本指南中，您可以了解更多关于：
1. 解剖学：腰椎在哪里？ 它由什么组成？
2. 腰痛的原因
- 为什么腰痛？
常见原因
- 诊断
罕见原因
3.腰痛的症状
4. 腰痛的临床和功能检查
5. 治疗腰痛
6. 腰痛的自测与练习（含视频）
- 如何预防腰痛？
1. 解剖学：腰椎在哪里？ 它由什么组成？
5 腰椎
椎间盘（椎骨之间的软减震器）
背部肌肉和座椅肌肉
肌腱和韧带
了解更多关于腰痛的一个很好的起点是了解下背部是如何形成的。 因此，这个解剖部分是背部的最低部分。 腰椎由 5 块椎骨组成，分别称为 L1、L2、L3、L4、L5 - 其中 L1 是上腰椎关节，L5 是下腰椎。 在这些由骨头制成的椎骨之间，我们发现了称为椎间盘的软盘。 它们由称为髓核的软核和称为纤维环的较硬外壁组成。 在椎间盘损坏的情况下，软块可以从外壁渗出并为我们所说的提供基础 腰椎间盘突出症 （腰椎脱垂）。
除此之外，背部还取决于相关背部肌肉和臀部肌肉的良好功能才能发挥最佳功能。 经常与背痛有关的一些肌肉的例子是背部担架、臀肌、梨状肌和腰方肌。 除了肌肉，下背部还从结缔组织（筋膜）、肌腱（将肌肉连接到骨骼的部分）和韧带（将骨骼连接到骨骼）中获得稳定性。 总的来说，关节、肌肉、肌腱和神经应该在下背部运作良好，以避免下背部 - 这有时可能很困难，特别是如果你的下背部每天承受大量负荷的静态工作。
2. 腰痛的原因
我们会感到腰痛，因为身体的内置警报系统会告诉我们故障和进一步恶化的风险。 从而发出疼痛信号，使您解决问题。 但了解疼痛通常有多种不同的原因也很重要——因此通常被认为是组合疼痛。 在本文的这一部分，我们将介绍常见原因、不同诊断的名称，尤其是腰痛的罕见原因。
常见原因
肌肉和关节功能异常
磨损（骨关节炎）
神经刺激和椎间盘损伤
1. 肌肉和关节功能障碍
关节活动度下降和肌肉紧张是腰痛的最常见原因。 然而，腰痛可能由多种原因和诊断引起 - 通常问题是由于突然超负荷、随着时间的推移反复错载以及很少（或过多）的体力活动造成的。 总会有多种原因导致腰痛，因此考虑到所有因素，以整体方式治疗问题很重要。 通常，在功能检查期间，治疗师将能够检测到肌肉张力升高和关节活动度降低的组合。 NHI 还报告说，这种情况是社会保障金最大的单一诊断，这种诊断约占所有长期病假者的 15%。 由于人体机能失调的工作条件和越来越多的时间坐在 PC 上——这反过来导致颈部、肩部和腰部更多的静态压力——社会上报告的这些区域的疼痛正在增加并不特别令人惊讶。
2.磨损变化（骨关节炎）
关节磨损会在很长一段时间内发生 - 随着年龄的增长，这种情况很常见。 由于仅与年龄相关的变化，创伤和损伤可以提供比平常更快的关节磨损发生率的基础。 下背部关节的骨关节炎会导致活动能力下降、功能下降和疼痛。 但值得一提的是，手动治疗与适当的锻炼相结合，对于维持骨关节炎的功能（包括髋关节）具有良好的效果。1）。 如果您想要最佳的关节健康并预防骨关节炎，积极的生活方式也很重要。
3. 神经刺激和椎间盘损伤
如果下腰椎或座椅的神经受到挤压，则称为坐骨神经痛。 坐骨神经痛通常意味着紧张的肌肉、僵硬的关节和高度减少的椎间盘导致空间变窄。 这种紧绷会导致神经通道受到挤压或刺激。 不适当的负荷或超负荷也会导致椎间盘损伤和椎间盘脱垂——这反过来又会导致椎间盘降低、疼痛和该区域的功能下降。 使用牵引台（现代脊椎按摩师或物理治疗师使用）的牵引疗法通常用于治疗此类神经刺激和神经挤压。 针对深层臀肌、臀嵴和骨盆过渡的压力波疗法也可以是一种有效的补充。
其他常见诊断
在下面的列表中，我们将介绍一些常见的腰痛诊断。 还请记住，不幸的是，可能会同时发生多种类型的故障。
腰痛的其他可能原因和诊断：
盆腔更衣室 （伴有相关肌痛的骨盆锁会导致下背部和下背部疼痛）
腿长差异（功能性或结构性腿长差异可能是导致腰痛的一个原因）
软组织损伤
臀肌痛 （在座位上，对尾骨和臀部，对下背部或臀部的疼痛）
臀臀肌肌痛/触发点 （紧绷的臀部肌肉会导致腰痛）
腿筋 肌痛 /肌肉损伤（在大腿后部和尾骨上造成疼痛，具体取决于受损部位）
髋骨关节炎（也称为考克斯骨关节炎）
坐骨神经痛/坐骨神经痛 （根据受影响的神经根，它可能导致臀部、臀部、尾骨、大腿、膝盖、腿和脚的牵涉痛）
联合更衣室 /关节僵硬/骨盆，尾骨，骨，髋关节或下背部功能障碍
腰椎脱垂 （L3、L4 或 L5 神经根的神经刺激/椎间盘损伤可导致下背部、臀部和腿部的牵涉痛）
月经（可能是导致腰痛的一个原因）
肌肉疼痛： 大多数人都经历过的事情，如果肌肉长时间不正确地承受负荷，肌肉中会形成肌肉结/触发点。
– 主动触发点 会一直导致肌肉疼痛（例如 臀小肌肌痛 在臀部，脊柱竖立或腰椎直肌可能导致下背部疼痛）
– 潜在触发点 通过压力，活动和劳累提供疼痛
风湿症 （几种风湿性疾病可引起腰痛）
肌腱炎
脊柱侧弯 （背部的歪斜会导致下背部不正确的加载）
下腰椎管狭窄 （紧张的神经状况会导致背部和腿部的神经疼痛）
以前的背部手术（疤痕组织和损伤组织会导致背部疼痛）
腰部失去疲劳
大肠肌腱炎/肌腱病
腰痛的罕见原因
还有其他原因，但这些通常非常罕见。 如果您发烧并伴有背痛，请务必咨询医生。
3.腰痛的症状
腰痛的症状和疼痛表现会因问题的原因而异。 例如，如果下椎骨和臀肌受累更多，症状可能会有所不同。 在导致神经刺激或神经挤压的诊断中，例如椎管狭窄或椎间盘突出症，这些可以根据受影响的神经根给出不同的症状。 因此，在确定病因和症状时，由经授权的临床医生（例如脊椎按摩师或物理治疗师）进行的全面功能检查至关重要。
腰痛的常见症状
在下面的列表中，我们列出了腰痛的一些更传统的症状和疼痛表现。
疼痛可能会突然出现或随着时间的推移而出现
下背部僵硬和酸痛——尤其是在早上
下背部几乎经常感到疲倦
背部突然割伤（突然来的剧烈疼痛）
坐下或直立站立会加重疼痛
一侧的背面歪斜（缓解疼痛）
感觉后背不行了
从背部辐射到腿部（神经刺激）
腰痛（作为一个圆圈或作为下背部的压缩带）
Lumbago 常见的疼痛报告
疼痛的体验和描述因人而异。 在这里您可以看到部分患者的描述 我们的诊所 （在此处查看我们的部门 - 链接将在新窗口中打开）随时使用。
-腰部嗜睡
-燃烧在下背部
-腰部深痛
-腰部触电
-腰部雕刻和雕刻
-腰部结
-腰部抽筋
-腰部关节痛
-蚂蚁在后腰
-在后腰发霉
-腰部肌肉疼痛
-腰部神经痛
-腰椎
-摇下后腰
-靠腰
-穿在后腰
-刺痛腰部
-腰部凳子
- 腰背疼痛
-腰痛
-腰部酸痛
- 我的腰痛是急性、亚急性还是慢性？
在谈论这种分类时，一个是指背痛的持续时间。 急性腰痛是持续不到三周的腰痛。 三周以上定义为亚急性，如果疼痛持续时间长达三个月以上，则归为慢性。 但在这里保持舌头伸直很重要 - 因为这个分类系统中的慢性并不意味着慢性，因为“不可能做任何事情”。 然而，事实是，背痛的时间越长，通过积极治疗和家庭锻炼获得帮助的时间就越长。 不要放弃，采取积极的行动并寻找专业胜任的临床医生 - 您会在以后的生活中感谢“未来的自己”。
4. 腰痛（腰痛）的临床和功能检查
腰椎功能检查
临床功能测试和神经张力测试
图像诊断调查
对下背部进行良好而彻底的功能检查将首先基于从患者那里获取的详尽病史。 然后，根据病史，临床医生将检查腰部肌肉和关节的功能和活动度。 该检查将能够揭示关节的运动受限、对疼痛敏感的肌肉以及背部或座椅的神经刺激。 现代脊椎按摩师、手法治疗师和物理治疗师是挪威公共授权的专业，可以帮助您解决这个问题。 总的来说，我们不推荐未经授权的职业，尽管这些职业中也有很多不错的职业，因为这些职业没有产权保护——因此即使是不合格的人也可以自称，例如，naprapath 或整骨医生。 幸运的是，正在努力解决这个问题，但就目前而言，我们的主要建议是寻找公开授权的职业。
- 功能测试和特殊测试
临床医生希望使用我们所说的骨科功能测试和检查神经根钳夹的特殊测试。 根据这些检查的结果，治疗师通常能够做出功能性诊断。 通常问题背后的肌肉、关节和神经有多个方面的参与。 此外，将建立一个估计的治疗过程，包括肌肉锻炼、关节活动和其他治疗方法（例如针刺治疗或压力波）。 患者还将根据这些发现接受家庭锻炼。 因此，通过传统的治疗课程，您可以无需成像——例如 MRI 检查和 X 射线。 但在某些情况下，它可能有医学指征，我们将在文章的下一部分中详细讨论。
腰痛的影像学检查
MRI检查（大多数情况下为金标准）
X 光（在怀疑骨折或外伤时有用）
CT（如果患者有心脏起搏器或类似装置时使用）
在某些情况下，成像可能有用。 例如，如果患者有脱垂或椎管狭窄的迹象。 如果怀疑患有严重的骨关节炎或 髋骨关节炎 那么你可以改用X射线。 然而，X 射线不能像 MRI 检查那样显示软组织。 您可以在下方查看各种影像诊断报告的示例图像。
下背部的 MRI 图像
在上图中，您可以看到下背部 MRI 检查图片的示例。 当我们想要评估下背部时，MRI 图像是黄金标准。 除其他外，它可以显示椎间盘损伤、脱垂和背部紧张的神经状况。
腰椎X光片
下背部的X射线-图片Wikimedia
上面我们看到了一个下背部 X 射线的例子。 照片是从侧面拍的。 注意到 L5 / S1的磨损变化非常明显 （LSO - 腰骶过渡）下腰椎。 换句话说 - 骨关节炎。
超声检查腰多纤维症（下背部深部肌肉）
一般来说，超声波不是特别适合检查腰椎。 身体这部分最常见的影像学检查是 MRI 和 X 射线。 显示下背部多裂肌的超声图像描述：穿过 L4 水平棘突的横截面，回声层 (L) 位于多裂肌 (M) 深处。 图像是用 5MHZ 弯曲线性超声探头拍摄的。
5. 腰痛的治疗
现代方法
肌肉和关节的治疗
长期改善的练习和建议
正如文章前一部分所述，彻底的功能检查有利于治疗过程。 每个患者的情况都不同，因此人们也可以根据临床发现制定个性化的治疗计划，并进行锻炼。 通常重要的是临床医生以整体和现代的方式解决问题。
腰痛的常见治疗方法
理疗
现代按摩疗法
肌肉骨骼激光治疗（3B 类）
按摩和肌肉锻炼
针疗法和肌内针灸
压力波疗法（冲击波疗法）
训练和家庭练习
热水池训练
1. 物理治疗腰痛
对于患有腰背问题的人来说，这是非常有益的，可以帮助他们找出最适合他们的运动。 物理治疗师还可以治疗酸痛、紧绷的肌肉。 通过以下方式查找您附近的一位物理治疗师 本诊所概述 （该链接会在新窗口中打开）。
2. 现代脊椎按摩疗法和牵引
现代脊椎按摩师在腰痛的评估和治疗方面拥有非常出色的专业知识。 这些对肌肉和关节都有积极作用，而且作为医生，也有权请假和请病假。 一项荟萃研究的系统综述得出结论，脊椎按摩疗法可有效治疗亚急性和慢性腰痛（Chou 等，2007）。 如果需要，您可以通过以下方式查看您附近的现代脊椎按摩师 本诊所概述 （该链接会在新窗口中打开）。
肌肉骨骼激光治疗（3B 类）
激光疗法是一种令人兴奋的治疗方式，经常被现代脊椎按摩师和物理治疗师用作补充。 根据辐射防护条例，只有医生、脊椎按摩师和物理治疗师才能使用这种治疗方法。 激光疗法对肌肉损伤和肌腱炎等有充分证明的作用。 您可以阅读有关治疗形式的更多信息 这里 （链接在新窗口中打开）。 疼痛诊所的所有病房都提供治疗。
4. 按摩和肌肉锻炼
肌肉锻炼和按摩可以缓解紧绷酸痛的症状。 它增加了局部酸痛肌肉区域的血液循环，并溶解成紧绷的肌肉纤维。 授权专业的肌肉工作也可能包括肌内针灸。
5. 针疗法和针灸
许多现代物理治疗师和脊椎按摩师在他们的治疗设置中使用针灸针。 我们再次提醒您，针灸师不是受保护的头衔，因此我们建议您最好调查一下您附近的哪些理疗师或脊椎按摩师也在他们的治疗计划中使用针头。
6.压力波处理
压力波疗法可以有效对抗梨状肌综合征和髋部牵涉痛等。 治疗使用压力波装置进行，治疗师将探头对准骨盆和臀部的疼痛敏感和限制区域。 该治疗方法具有很好的记录效果。 如果您愿意，您可以阅读有关治疗的详尽而翔实的文章 这里 （链接在新窗口中打开）。 每个人 我们的诊所 通过最先进的设备提供压力波治疗。
7. 训练和家庭练习
根据能力积极是很重要的。 在积极的治疗过程中，绝大多数临床医生将帮助您开始适合您和您的问题的正确家庭锻炼。 有时，您需要一些帮助来缓解疼痛和改善功能才能开始锻炼。 您知道我们有一个包含数百个免费培训视频的 Youtube 频道吗？ 你可以通过 链接在这里 （在新窗口中打开）。
8.热水池训练
在热水池中进行培训是一种经常提供给风湿病学家和其他患者群体的优惠。 热水/游泳池训练表明，它对某些患者类别的症状缓解和功能改善非常有用。 不幸的是，越来越多的这些优惠正在被终止——这表明预防不是最重要的。 在 Vondtklinikkene，我们在演讲中明确表示，这是一个应该建立的提议，而不是贬低。
6. 腰痛的自测与练习
预防
私人倡议
练习和训练（包括视频）
在本文的这一部分中，我们将仔细研究您可以做些什么来对抗疼痛。 这包括预防、自我措施和推荐的家庭锻炼的建议和技巧。 在这里，我们还展示了两个视频，其中包含可用于治疗腰痛的锻炼计划。
1. 预防腰痛
避免过大的静负荷
全天保持移动
尝试每天步行或慢跑约半小时
采取适合您日常生活的自我措施采取积极措施
使用时改变坐姿 尾骨 （链接在新窗口中打开）或类似
-我应该如何缓解急性下腰痛？
如果发生急性背痛： 找到一个尽可能无痛的姿势（称为紧急姿势），以便您可以放松。 以这个姿势为起点，从轻柔的动作开始。 尽快开始步行。 专注于放松，这样你就可以尽可能轻松自然地移动，即使它会受伤。 在非常严重的发作中可以 腰背 （链接在新窗口中打开）是推荐的 - 但不适合经常使用。
2. 自我措施
我们的许多患者向我们询问了他们可以在日常生活中用于背部的积极自我措施。 在这些问题上，我们很高兴地建议，在一般的基础上，使用 一组触发点球 （请参阅此处的示例 - 在新窗口中打开）， 组合包 （可用作冷敷袋和热敷袋）和 睡垫 睡觉（这样你的背部和骨盆得到正确的角度）。 对于那些在电脑前花费大量时间的人，我们建议在使用尾骨枕时改变坐姿。
以前的触发点球可以每隔一天使用一次，每天用于治疗背部、臀部和骨盆的肌肉酸痛。 对于急性疼痛，您可以使用冷敷袋，出于保养目的，您可以使用热敷袋溶解紧绷的背部肌肉。 许多人还报告说，他们早上醒来时背部僵硬，臀部酸痛。 然后尝试使用斜靠枕来稳定背部和骨盆会很有用。
- 现代办公室的廉价人体工学投资
您可能已经看到符合人体工学的办公椅的成本是多少？ 如果您要拥有市场上一些浮动最高的椅子，则很难低于 10000 克朗。 事实是，还有许多其他更便宜的开展业务的方式 主动坐着 - 也就是说，你在下背部得到不同的压缩。 我们最好的建议之一就是这款尾骨枕。 使用此方法改变坐姿几个小时，然后再次取下它，从而在下背部获得不同的负荷。 通过这种方式，您可以每天更换几次 - 从而防止您的部分背部超负荷。 点击下方图片或 这里 （链接在新窗口中打开）阅读更多相关信息。
3. 针对腰痛的练习和训练
在这里，我们展示了两个很好的训练视频，其中包含适合您背部酸痛的练习。 如果您的腿部有长期疼痛或辐射，我们建议您咨询授权的临床医生进行检查并可能对您的背痛进行治疗。
视频：针对坐骨神经痛和坐骨神经痛的5种运动
如果出现下腰痛，则背部和座椅内侧的坐骨神经也可能会受到刺激。 这五个练习可以帮助您缓解神经疼痛，提供更好的背部运动并减少神经刺激。
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视频：5种防止背部脱垂的力量运动
也许您受到背部脱垂的影响？ 如您所知，在脱垂本身消退后的很长一段时间内，这会增加背痛的发生率。 为了使受伤区域的功能正常化，背部和核心训练可能很有用。 在这里，我们向您展示一个推荐的、简单的锻炼计划，适用于背部脱垂患者。
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参考资料和研究
- French 等人，2013 年。针对髋关节骨关节炎的运动和手动理疗关节炎研究试验 (EMPART)：一项多中心随机对照试验。 Arch Phys 医学康复中心。 2013 年 94 月；2 (302)：14-XNUMX。
- NHI- 挪威健康信息学
- Chou，R。等。 急性和慢性腰痛的非药物疗法：美国疼痛学会/美国医师学会临床实践指南的证据审查。 Ann Intern Med。 2007 Oct 2;147(7):492-504.
常见问题：
问：为什么会出现腰痛？
答：如前所述，此类疾病的一些最常见原因是突然超负荷，长时间反复超负荷以及几乎没有体育锻炼。 通常是导致下背部疼痛的各种原因的组合，因此，重要的是要综合考虑所有因素来处理该问题。 肌肉结 和联合限制通常是 腰痛.
- 具有相同答案的相关问题：“腰痛的原因是什么？”，“腰痛的原因是什么？”
问：我的下背部会痛吗？会是什么？
答：事不宜迟，无法对您作出具体评论，但通常下腰痛可能是由于小关节，肌肉过度活动（肌痛/肌结）和可能的神经刺激引起的。 它几乎总是关节和肌肉疾病的混合体，因此解决这两种问题以促进最佳功能非常重要。 肌肉骨骼专家（物理治疗师，脊椎按摩师或手动治疗师）可以帮助您查明原因并给予准确的诊断。
有腰痛和椎间盘膨出。 切片隆起到底是什么意思？
当要深蹲或深蹲时，首先要指出的是，我们所谈论的是我们在椎骨之间发现的柔软的椎间盘。 椎间盘由一个软核（髓核）和一个较硬，纤维较多的外壁（纤维环）组成-这时该软块顶着外壁推出，但没有推动通过（如果推动通过，称为椎间盘突出），它被称为圆盘凸起。 在木材中发现圆盘凸出是相对常见的 核磁共振检查 - 这些通常没有症状，但可能表明您应该更好地对待您的背部并考虑加强针对核心和背部肌肉的训练。 牵引治疗还可以帮助抵消降低的椎间盘高度。
问题：腰痛的常用治疗方法是什么？
答：治疗方法会根据首次临床检查时的发现而有所不同，但重要的是要记住，下背部问题通常同时具有肌肉和关节成分-而且必须同时处理这两种成分，这一点很重要。 当然，在某些情况下，关节可能是功能障碍的主要部分，反之亦然。 这有所不同。 如果您咨询脊椎治疗师的腰部问题，则脊椎治疗主要涉及恢复可能因机械性疼痛而受损的运动和关节功能。 这可以通过所谓的关节矫正，调节或操纵技术以及关节动员，拉伸技术和所涉及的肌肉进行肌肉锻炼（例如触发点治疗和深部软组织锻炼）来完成。 有些人还使用干针（针头治疗）来应对过度活跃的触发点/肌肉结。
L5-S1有什么问题？
L5指的是第五和下腰椎，也称为腰椎。 L5发现在腰transition（腰椎）与骨交汇的腰s过渡区（LSO）中。 骨由四个连续的关节组成，分别称为S1，S2，S3和S4。 因此，L5 / S1构成腰椎附着于the骨和骨盆的区域。 由于该区域自然在动态和静态位置上都会承受很大的压力，因此该关节可能会出现许多问题。 您可能会遇到关节以及附近协作关节局部的关节受限，下背部和座位的肌痛/肌肉紧张以及属于L5-S1的实际椎间盘中的椎间盘疾病（腰椎脱垂）。
问题： 下背部在哪里？
答：下背部是下背部。 它由五个椎骨组成，被称为腰椎柱状主语，椎骨为L1-L5，其中L1为上腰椎关节，L5为下腰椎。 腰部与胸部相交的上部称为胸腰椎过渡，通常简称为TLO。 下腰的下部与骨盆/ ac骨相遇，称为腰s过渡，缩写为LSO。
为什么坐会痛？
在坐姿中，您对背部的下部（即下背部）有很高的压力。 在长时间的静态坐姿期间，尤其是朝向骨盆的过渡关节暴露出来。 我们绝大多数现代人在日常生活和工作环境中坐得太多-然后我们回到家，坐在沙发上。 随着时间的流逝，这将导致背部和核心的肌肉变弱，因此将无法保持压力远离椎骨和椎间盘突出，进而导致腰痛和腰痛。
锁定辐射到胃和腹股沟的下背部。 它可以投票吗？
是的，这可能是由于下背部肌肉和关节引起的牵涉痛——也可能是由于神经刺激或椎间盘损伤。 它通常与肌肉、关节和椎间盘长期负荷不正确的人有关。
长途步行后为什么下背部会僵硬？
刚度和压痛通常是由于应变引起的。 当我们训练或加载肌肉时，肌肉纤维会断裂，然后在2-3天（取决于健身水平和健康状况）过程中逐渐逐渐增强-随着这种增强，它们会再次增强。 下背部的僵硬也可能是由于关节或肌肉功能障碍。 如果您经常受到困扰，则应寻求脊医或其他临床医生的帮助，他们可以增加关节和肌肉的功能。
腰部疼痛。 原因？
答： 关节，肌痛，神经刺激或腰椎脱垂可引起下背部疼痛。 尤其是背部伸展，腰方肌和坐肌， 臀中肌 og 臀小肌 经常涉及下背部的下背部疼痛-这些肌痛/肌肉紧张常与下腰椎的关节受限一起发生。
梨状肌 是另一种经常因此类伤口而变得紧绷的肌肉。 尤其 LSO （腰s关节） L5 / S1 或 ISL （ili骨/骨盆关节）通常在下背部的肌肉和关节痛中功能失调。 总有一个关节和肌肉部分-从来没有 仅肌肉.
腰椎下部的疼痛通常与不良的举升技术或训练技术（例如举起地面时）有关，这会在下背部的下部施加高负荷。 肌肉和关节治疗通常与特定的训练说明结合使用-经常特别重要的是训练背部深部肌肉（腰部多指）以防止背部疼痛。
腰部上方疼痛。 原因？
答：当谈到腰椎顶部的疼痛和疼痛时，通常会牵拉背部担架， quadratus lumborum，西lio肋骨和长经胸。 一 鱼肌痛 也可以把痛苦提到这个领域。 这些肌肉通常伴有上腰关节（L1-L3）和胸球关节过渡（TLO，T12 / L1-胸椎与腰椎交汇处）的关节受限。 长时间在头部工作（例如在天花板上粉刷天花板或其他不利的工作位置，对该区域施加很大压力）可能是造成此类疼痛问题的原因。
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喜！
我是一个 26 岁的女孩，从中学开始就一直在与疼痛作斗争，主要是她的下背部。 我一生都很活跃，受过很多训练，在树林和田野中行走。 我患过三例急性腰痛。 我在下背部略微僵硬，并且在脊椎上方，大约背部的中间部分。 椎骨也很酸痛。 我还注意到臀部脊部的疼痛，并且在走路时可能会在臀部脊部与脊柱相交的位置附近受到刺痛/震动（如果可以理解的话）。
我偶尔会在大腿后部受到辐射，这是一段睡眠障碍。 我必须（尽量避免）进行的所有背部活动，例如除雪、更换轮胎、硬拉、深蹲等锻炼。我也有一些疼痛，尤其是左肩，最后也有月注意到右膝的肌腱附着点疼痛（我不知道这是否与背部疼痛有关）。 大约 2-3 年前的 MRI 显示，与大多数情况一样，L1 / S5 的磨损变化。
当疼痛最严重时，通常可以缓解疼痛的方法是双腿向上躺下，下背部向下放在地上，或者前倾并伸展背部。 一个naprapath建议我不要这样做，为什么我不完全知道，但认为他提到了一些关于椎间盘滑动的事情（？？）
你对我有什么建议/建议吗？ 我学习护理（？！）并且已经知道我必须以没有太多繁重的工作为目标。
问候米歇尔
嗨，米歇尔，
这些都是广泛的疾病。 你提到了naprapat，但你有没有去过获得公共卫生授权的治疗师？ 那么物理治疗师，手动治疗师还是脊椎按摩师？ 后三者受过更全面的教育，因此通常对更复杂的问题（例如您的案件）有更好的理解。
你提到你偶尔会对大腿有辐射——但你没有写哪一边。 这是否意味着双方都有事情发生？ 还是只在右侧？
当然，没有看到你就很难做出诊断，但听起来你确实有一个问题，涉及到许多关节限制（通常称为“锁”）、肌痛和神经刺激（我们怀疑臀肌和梨状肌对坐骨神经施加轻微压力）。 座椅中的肌痛几乎总是与同一侧骨盆关节的关节运动减少相结合 - 这是对关节治疗反应良好的东西。 可以通过按摩、触发点治疗或针头治疗来治疗肌肉——这是已经尝试过的吗？ 因此，鉴别诊断是梨状肌综合征伴骨盆关节和腰椎功能障碍。 骨盆关节充当重量传递器 - 所以当你在同一侧的腿上称重时偶尔会感到疼痛是有道理的。
您是否需要有关适当训练/锻炼/伸展运动的任何提示？
真诚的
托马斯诉 / Vondt.net
喜！
是的，我当然忘了提到这一点。 定期去看脊医，尝试放松一下，但效果是短暂的。 我很快又变硬了，而且必须迅速返回。 如果您也是一名学生，不幸的是，您不能跑下脊椎按摩师的大门，因此在两次治疗之间会有短暂的长时间停留。 有时我也觉得治疗疼得更厉害。 没有尝试过任何其他治疗方法，除了那帕帕特人在我身上扎了一些针。
只经历辐射到右大腿。
很好的练习和其他可能对我有帮助的技巧，或者关于我下一步应该考虑做什么的建议
问候米歇尔
嘿，
是的，可惜的是脊椎按摩疗法没有被公众覆盖。 如果你再次快速僵硬，很明显你没有足够的稳定性肌肉来放松背部和骨盆。 随意尝试这些练习 增加臀部力量 还有这些 对抗假性坐骨神经痛的练习. 否则，我们建议您改变您进行的核心练习。