最后更新于 23 年 02 月 2019 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

6练习以防虚假坐骨神经痛

6种可以减轻虚假坐骨神经痛的运动。 这些练习可减轻因诊断为假坐骨神经痛而引起的疼痛并缓解症状，并提供更好的功能。 如果您对练习或训练有任何疑问，请通过以下方式与我们联系 Facebook 或 YouTube.

奖励：滚动至下方，可以观看带有针对假坐骨神经痛的良好拉伸运动的训练视频，以及一个可以防止腿部神经痛和放射线的视频。

视频：坐骨神经痛发现的5种抗辐射运动

当坐骨神经痛疼痛发作时，它实际上可以超越功能和生活质量。 这五个练习可以帮助您减少臀部，骨盆和背部的神经刺激。 单击下面查看它们。

加入我们的家人并订阅我们的YouTube频道 免费获得运动技巧，运动计划和健康知识。 欢迎！

视频：针对假坐骨神经痛（坐骨神经痛）的三件衣服练习

定期拉伸对于保持背部和座位肌肉的良好肌肉弹性和功能很重要。 这三个练习向您展示了患有假坐骨神经痛的人如何才能实现这一目标。 锻炼可以减轻神经刺激，改善功能，提高活动能力。

你喜欢这些视频吗？ 如果您利用它们，我们将非常感谢您订阅我们的YouTube频道并赞赏我们的社交媒体。 对我们来说意义重大。 非常感谢！

坐骨神经痛=坐骨神经痛

坐骨神经痛是指坐骨神经刺激是由于机械原因（不是椎间盘疾病或脱垂）引起的，例如肌肉紧张和关节运动受损。

梨状肌综合征和紧绷（但无力）的臀肌很常见。 否则，建议您在背部允许的情况下，通过步行，骑自行车或游泳来补充这些练习。

可以在搜索框中随意搜索我们过去发布的一些良好实践指南。 当您感觉好些时，我们建议 这些腹部运动 og 这些臀部练习.

1.臀肌伸展（深位肌肉的伸展）

这项运动伸展了座位肌肉和梨状肌-梨状肌是经常参与坐骨神经痛和坐骨神经痛的肌肉。 背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撑的训练垫上。 然后弯曲右腿并将其放在左大腿上方。

然后抓住左大腿或右腿，向您轻轻拉动，直到感觉到大腿后侧深处伸展，并且您伸展的一侧上的臀肌。 保持张力30秒。 然后在另一侧重复。 每侧执行2-3套以上。

2.紧跟脚跟（背部运动）

这项运动可以伸展并动员脊椎。

起始位置： 站在训练垫上。 尝试将颈部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。

伸展： 然后，以柔和的姿势将臀部降低到脚跟。 记住要保持脊椎的中性曲线。 保持拉伸约30秒钟。 只能穿舒适的衣服。

重复练习4-5次。 该运动每天可以进行3-4次。

Lesogså： 压力波疗法-对于坐骨神经痛有帮助吗？

3.坐骨神经动员运动（“神经牙线”）

该练习的目的是动员坐骨神经本身，因此如果您处于坐骨神经痛问题的急性期，可能会感到疼痛。 因此，应该等到坐骨神经痛的刺激得到更多控制为止。 背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撑的训练垫上。

然后将一只腿向胸部弯曲，然后用双手抓住大腿的后部。 以受控，平稳的姿势伸展双腿，同时将双腿向自己拉。

深呼吸时，保持衣物运动20-30秒。 然后向后弯曲膝盖并返回到初始位置。 或者，您可以使用毛巾或类似物品使大腿后部更加舒展。

每边重复练习2-3次。

4.腹部支持

进行向后弯曲运动的激活和动员运动-也称为伸展运动。

这项运动以柔和的方式伸展并动员了下背部。 躺在腹部上，手掌朝地面支撑肘部。 将脖子保持在中立位置（不弯曲），并通过用手向下施加压力缓慢向后伸展。

当您向后伸展时，您应该感到腹部肌肉和背部略有伸展 -不要走得太远，以免受伤。 保持姿势5-10秒。 重复6-10次以上。

5.腿到胸部（锻炼下背部和座位）

这项运动旨在增加下背部的运动。 伸展座位和下背部的肌肉. 背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撑的训练垫上。 抬起双腿抵住您，直到其处于弯曲位置。

然后将一条腿向您弯曲，直到您感觉到它在座椅和后背中轻轻伸展。 保持拉伸20-30秒，并在每一侧重复3次。

或者，您可以将双腿弯曲到胸部 -但我们建议您仅在疼痛减轻时使用它，因为它会对下背部的椎间盘施加稍高的压力。

6.常设ho积设备

这项运动的目的是伸展大腿的背部，尤其是stretch绳肌（大腿的背部）。 许多人错误地认为此运动-由于他们认为您在拉伸时应向后弯曲，因此必须尝试并避免这样做，因为这会对椎间盘（椎骨之间的软结构）施加过多的内部压力。

直立站立，将脚后部放在坚固的凸起表面上 -例如楼梯。 保持脚伸直，脚尖伸出，然后向前倾斜，直到感觉到大腿后部的腿筋伸展得很好。

保持拉伸20-30秒，每条腿重复3次。

我什至可以对抗神经痛和坐骨神经痛怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天散步20至40分钟，对身体和肌肉酸痛有益。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

推荐产品缓解神经痛

生物冻结 （冷/冷冻疗法）

下一页：您应该了解背部的脱垂

单击上方进入下一页。

请关注我们并在社交媒体上分享我们的文章，以支持我们的工作：

-请关注Vondt.net bilibili

（如果您希望我们为您的问题制作一些具有特定习俗或细节的视频，请关注并发表评论）

-请关注Vondt.net FACEBOOK

（我们尝试在24小时内回复所有消息和问题）

照片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的读者贡献。