缓解慢性疼痛的6个技巧
缓解慢性疼痛的6个秘诀
周围的人几乎看不到慢性疼痛。 因此，慢性疼痛可能是身心健康的沉重负担。 这里有6条提示可以帮助您忍受慢性疼痛-可能有助于使日常生活更容易应对。
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是否受影响？ 加入Facebook群组«风湿病和慢性疼痛-挪威：研究与新闻»有关该风湿病和其他风湿病的研究和媒体报道的最新动态。 在这里，成员还可以通过交流自己的经验和建议随时获得帮助和支持。
1.学会适当呼吸
深呼吸技术和冥想是可以帮助身体放松并减轻疼痛的技术。 当肌肉收到平静的信息以放松时，肌肉的紧绷和张力逐渐“消失”。 在这里你会发现 3种不同的呼吸技巧 这对那些没有呼吸整个肋骨的人有帮助。
还提供课程和冥想小组锻炼。 也许有人在你附近？
2.尝试降低压力水平
压力会物理上解决并放大疼痛信号。 因此，对您而言重要的是学习如何控制对生活压力造成影响的因素。 尝试音乐疗法怎么样？ 舒缓的音乐可以让您摆脱日常生活的束缚，并帮助您降低肩膀。 例如，我们是否敢建议恩雅？
3.通过热水训练释放内啡肽
内啡肽是大脑自身的“止痛药”。 它们有助于改善情绪，同时阻止疼痛信号。 适应性训练（在树林和田野中散步，以及可以进一步减轻疼痛-增强肌肉，从而防止重复受伤和超负荷。
在热水水池中运动对那些患有慢性疼痛的人非常有用，还会导致体重减轻，心脏病和糖尿病的发生率降低。 与您的全科医生或临床医生（例如，理疗师或脊椎治疗师）谈谈最适合您的锻炼类型。 也许越野行走或柔和的椭圆运动对您也有好处？
4.减少酒精
不幸的是，酒精具有促炎作用，并且在患有慢性疼痛的患者中，酒精的含量超出了睡眠质量。 夜间疼痛和良好的睡眠不能并存-因此强烈建议减少饮酒量。 也有很多优质的非酒精类葡萄酒-您知道吗？
5.和志趣相投的人一起加入一个Facebook小组
得到了解您的感觉的人的支持是alpha omega。 加入Facebook社区和社区“风湿病和慢性疼痛-挪威：研究与新闻»-在这里，您可以谈论自己的情况，并从志趣相投的慢性疼痛患者那里获得良好建议。
多吃水果和蔬菜
炎症反应通常是慢性疼痛和慢性疼痛诊断的一个因素。 因此，健康和消炎的饮食很重要。 这意味着水果和蔬菜的含量很高-同时减少了会加重炎症反应的物质，例如糖。 蓝色。 绿色蔬菜（例如 西兰花）具有一些非常独特的健康益处。
其他提示和技巧（感谢您的投入和社交媒体的贡献）：
“你认为你还应该提到黑胡椒、辣椒、欧米茄 3、姜、姜黄和镁吗？ 它们不仅具有镇痛作用，而且还具有抗炎作用。” -安妮希尔德
对您的慢性疼痛做一些事情-不要让门口越来越大。 相反，请通过社交媒体与支持小组联系。 加入Facebook组和社区，成为社区的活跃成员«风湿病和慢性疼痛-挪威：研究与新闻“。
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自我治疗：即使是慢性疼痛，我该怎么办？
自我保健应该始终是与痛苦作斗争的一部分。 定期自我按摩（例如 触发点球）并经常拉伸紧绷的肌肉可以帮助减轻日常生活中的疼痛。
1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。
2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：
3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。
4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。
5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。
缓解疼痛的推荐产品
生物冻结 （冷/冷冻疗法）
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