最后更新于 27 年 12 月 2023 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

3次深呼吸练习以缓解压力

您是否会感到压力和焦虑？ 这里有3种深呼吸练习，可以帮助您减轻压力，焦虑和沮丧。 随时与需要帮助的人分享。

呼吸是我们可以覆盖和控制自己的唯一自动或自主功能。 那些受到焦虑和高压力影响的人都知道，频繁，迅速地吸入会使人的病情恶化，并使任何焦虑症严重恶化。 通过学习控制呼吸，当您感觉到压力或焦虑开始逐渐消失时，您就可以掌控一切，从而积极降低体内压力水平。 良好的呼吸技巧对减少呼吸也很重要 胸痛 og 脖子. 瑜伽 也可以作为对抗压力的好选择。

-3种基本的呼吸技巧

在本文中，我们介绍了 3 种最基本的呼吸技巧——由 Richard Brown 博士和 Patricia Gerbarg 在他们的书中开发的技巧«呼吸的治愈能力»（点击这里或下图阅读更多关于这本书的信息）

1. «5-技术»

他们的第一种基本深呼吸技术的主要原理是在一分钟内呼气5次。 实现此目的的方法是深呼吸，数到5，然后大呼，再数到5。作者写道，这相对于将心率变化设置为较高的频率具有最佳效果，因此可以更准备应对压力反应。

2.抵抗呼吸

描述的第二种技术是呼吸抵抗阻力。 这应该使身体放松并进入更放松的环境。 呼吸技术是通过深吸然后通过几乎闭合的嘴呼气来执行的-这样嘴唇就不会有那么大的距离，并且您必须将空气“推”向阻力。 进行“阻力呼吸”的最简单方法是通过嘴吸，然后通过鼻子吸气。

3.运动呼吸模式

在第三种呼吸技术中，大脑与呼吸之间的相互作用起着核心作用-在这里您必须可视化呼吸到身体的特定区域。 例如。 深吸气时，您应该认为呼吸是朝着左肩或下背部的右侧吸气。

这些练习最好每天进行一次，以达到最大效果。 请记住，呼吸可能具有挑战性，因此请耐心等待。

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我应该多久做一次练习？

这一切都取决于你。 从一开始就找出最适合您的方法，并逐步但稳步发展。 这可能是一个耗时但非常有益的过程。 如果您有诊断，我们将询问您的临床医生这些练习对您是否有益-可能会非常小心地尝试一下。 否则，我们建议您保持运动，如果可能的话，在崎terrain的地形中远足。

随时与同事，朋友和熟人分享这些练习。 如果您希望练习以重复等形式作为文档发送，我们请您 喜欢 并通过获取Facebook页面取得联系 这里。 如果您有任何疑问，请尝试一下 与我们联络 或直接在我们针对您的问题的一篇相关文章中发表评论。

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