最后更新于 18 年 03 月 2022 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

6种压力瑜伽练习

压力太大了？ 这里有6种瑜伽练习，可以帮助您放松并减轻肌肉紧张。 随时与压力大的人分享。

在忙碌的日常生活中，放松和放松时，瑜伽和瑜伽练习很有用。 规律的伸展和运动可以抵消紧张的肌肉和僵硬的关节。 尝试每天为此留出20至40分钟的时间，这样您就可以注意到很大的进步。

1. Sukhusana（冥想位置）

这种瑜伽姿势可以释放隔膜，让您的胃呼吸。 集中精力放松和深呼吸。 通过鼻子深呼吸，然后通过嘴缓慢呼出。 重复30-40次以上的呼吸。

2.阿南达·巴拉萨纳（Ananda Balasana）

放松的瑜伽姿势，增加臀部和座椅的活动能力。 它可以拉伸并为下背部提供更大的灵活性。 找到容易拉伸的位置并保持30秒钟，然后重复3-4套。

3. 乌塔纳Shisosana

一个瑜伽姿势，您可以真正释放紧张感和紧张感。 这将整个背部从下部一直延伸到过渡到颈部-众所周知，肌肉很难很好地伸展。 它可以拉伸并为上下背部提供更大的灵活性。 如图所示，双膝站立，让身体向前伸直-确保您以可控的，平稳的姿势进行锻炼。 找到容易拉伸的位置并保持30秒钟，然后重复3-4套。

4. «5-technique»（深呼吸技术）

第一种基本的深呼吸技术的主要原理是在一分钟内呼气5次。 实现此目的的方法是深呼吸，数到5，然后大呼，再数到5。该技术的创建者写道，相对于将此频率设置为较高的频率和频率，这对心率变化具有最佳效果。因此更愿意应对压力反应。 这种呼吸技术可以与瑜伽姿势Sukhusana结合使用。

5. Viparita Karani

Viparita Karani是一种瑜伽姿势，可以使身体得到充分的休息，同时消除颈部和背部的压力。 进行此运动时，请使用瑜伽垫和毛巾以提高髋关节的稳定性。 您会自己发现适合自己的拉伸量-试试到墙的距离和腿的角度。 让肩膀和颈部向地板下沉时，尽量保持双腿伸直。 轻轻向后拉脖子，让您的手臂向后仰，手掌向上。 保持这个姿势5-10分钟 同时保持镇定自若的呼吸。

6. Adho Mukha Svanasana

有效的运动可释放颈部和肩膀的紧张感。 站立站立，然后将座椅缓慢升至天花板-直到到达图示的位置。 保持姿势约30-60秒（或尽可能长的时间），然后再次将自己慢慢放低至地面。 锻炼可以很好地激活肩膀周围的正确结构和肌肉。 重复4-5套。

这些是最好的瑜伽练习，最好每天进行一次以获得最大效果-但是我们知道，工作日忙碌并不总是允许这样做的，因此即使您隔日都这样做，我们也认为您很好。

我应该多久做一次练习？

这一切都取决于你。 从一开始就找出最适合您的方法，并逐步但稳步发展。 这可能是一个耗时但非常有益的过程。 如果您有诊断，我们将询问您的临床医生这些练习对您是否有益-可能会非常小心地尝试一下。 否则，我们建议您保持运动，如果可能的话，在崎terrain的地形中远足。

随时与同事，朋友和熟人分享这些练习。 如果您希望练习以重复等形式作为文档发送，我们请您 喜欢 并通过获取Facebook页面取得联系 这里。 如果您有任何疑问，请尝试一下 与我们联络 或直接在我们针对您的问题的一篇相关文章中发表评论。

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即使是肌肉和关节疼痛，我该怎么办？

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

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