最后更新于 14 年 06 月 2020 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

4种瑜伽疗法，可缓解颈部疼痛

你脖子疼吗？ 这是4种瑜伽运动，可以使您增加活动能力并减少颈部肌肉的紧张感。 与脖子僵硬的人分享-他们只是想从中受益！ 这些锻炼尤其旨在增加活动能力，目的是在日常生活中提供更好的功能和减轻痛苦。

瑜伽和瑜伽运动对放松紧绷的肌肉和肌肉疼痛有帮助。 我们中的大多数人在解决问题之前都等待了很长时间，然后它通常已经发展到需要付出额外努力来解决问题的阶段-因此，我们始终建议您在颈部，胸椎和颈椎部出现症状和不适。认真承担责任并寻求治疗，以及从习惯练习开始以解决问题。 因此，我们建议您除了进行这些伸展运动外， 这些肩膀练习 og 这些好的措施 如果您因颈部疼痛和头痛而挣扎。

1. Viparita Karani（腿沿着墙壁伸出）

Viparita Karani的瑜伽姿势可以使身体得到应有的休息，同时又可以减轻颈部和背部的压力。 进行此项运动时，请随意使用瑜伽垫和毛巾以提高臀部下方的稳定性。 您将自己找出适合自己的拉伸程度-尝试与墙壁的距离和腿的角度。 让肩膀和颈部向地面下沉时，尽量保持双腿伸直。 轻轻向后拉脖子，让您的手臂向后仰，手掌向上。 保持这个姿势5-10分钟 同时保持镇定自若的呼吸。

2. Marjariasana Bitilasana（猫骆驼练习）

猫骆驼运动是一种很好的动员运动，可以使整个脊柱更多地运动。 它可以拉伸并为背部，胸部和颈部提供更大的灵活性。 对于那些需要放松颈部和背部僵硬的人来说，这是一种很棒的运动。 开始四肢站立，然后慢慢将自己的背部降低至地板，然后再缓慢地将自己的背部向天花板推。 重复练习8-10组，重复3-4次。

3. 阿尔达·马辛德拉萨那式

此坐姿瑜伽姿势可增加脊柱和背部肌肉的柔韧性和运动能力。 这可能是一项艰巨的练习，所以如果您对本文中的其他练习不满意，请不要尝试此操作。 深吸一口气，平静地转向一侧-不要猛跳，而应非常冷静地移到一侧。 保持姿势进行7-8次深呼吸，然后在另一侧重复。

4。 Balasana

站立在膝盖上，伸出双臂让身体向前倾倒。 将头靠在地面上，并在您面前伸展双臂，直到在过渡到颈部和上背部时感到轻微伸展。 执行3-4套30秒的持续时间。

这些是最好的瑜伽练习，最好每天进行一次以获得最大效果-但是我们知道，工作日忙碌并不总是允许这样做的，所以我们 接受 即使隔天完成一次。

我应该多久做一次练习？

这一切都取决于你。 从一开始就找出最适合您的方法，并逐步但稳步发展。 请记住，运动可能会在开始时导致压痛，因为实际上您会逐渐分解受损区域（受损的组织和疤痕组织），并用健康，功能良好的软组织代替。 这可能是一个耗时但非常有益的过程。 如果您有诊断，我们将询问您的临床医生这些练习对您是否有益-可能会非常小心地尝试一下。 否则，我们建议您保持运动，如果可能的话，在崎terrain的地形中远足。

随时与同事，朋友和熟人分享这些练习。 如果您希望练习以重复等形式作为文档发送，我们请您 喜欢 并通过获取Facebook页面取得联系 这里。 如果您有任何疑问，请尝试一下 与我们联络.

下一页： - 颈部疼痛？ 你应该知道这一点！

即使颈部疼痛我该怎么办？

有许多可以防止颈部疼痛的良好自我措施。 我们建议您进行锻炼，同时又要进行锻炼，同时要有足够的恢复力。 在此视频中，除了上面显示的练习之外，您还可以看到一些练习，可以帮助防止颈部酸痛。

练习对脖子扭结

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其他财产措施

1.建议进行一般运动，特定运动，伸展运动和活动，但要保持在疼痛范围内。 每天进行20-40分钟的两次散步，对整个身体和肌肉酸痛都是有益的。

2. 触发点/按摩球 我们强烈建议-它们有不同的尺寸，因此即使在身体的各个部位也可以很好地击打。 没有比这更好的自助了！ 我们建议以下内容（单击下图）-这是5个触发点/按摩球的完整集合，大小不同：

3. 培训： 具有各种对手训练技巧的特定训练（例如 这套完整的6根编织线，具有不同的抵抗力）可以帮助您训练力量和功能。 编织训练通常包括更具体的训练，从而可以更有效地预防伤害和减轻疼痛。

4. 止痛-冷却： 生物冻结 是一种天然产品，可以通过轻轻地冷却区域来缓解疼痛。 当疼痛非常严重时，特别建议降温。 当他们平静下来后，建议进行热处理-因此建议同时提供冷却和加热功能。

5. 缓解疼痛-加热： 锻炼紧绷的肌肉可以增加血液循环并减轻疼痛。 我们建议以下 可重复使用的热/冷垫圈 （单击此处以了解更多信息）-可用于冷却（可以冷冻）和加热（可以在微波炉中加热）。

推荐产品，可缓解肌肉和关节痛

生物冻结 （冷/冷冻疗法）

伤害我 背部 og 脖子？ 我们建议每个背痛的人也尝试针对臀部和膝盖的增强训练。

也尝试以下练习： -6项力量练习可增强臀部

Lesogså： -6种有效的膝盖痛力量锻炼

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图片：Wikimedia Commons 2.0，Creative Commons，Freestockphotos和提交的读者贡献/图片。