4种针对您的鞭打/脖子长度损伤的自定义锻炼

事故或外伤后您是否脖子酸痛？您是否被诊断出患有鞭打或鞭打伤害？这里有4种针对您的个性化练习，可以使用鞭打/颈部吊带来增强颈部肌肉-这些练习也适合于颈部肌肉较弱的人。这些练习（等距训练）尤其旨在以适应的，柔和的方式强化深颈部肌肉，以提供更好的功能，减少肌痛和关节痛-患有鞭打的人通常也会与之抗争头晕 og 头痛。等距训练意味着无需大运动即可进行锻炼，而应通过将颈部保持在相同位置而阻力不同而专注于激活和接合肌肉。

Whiplash是一个术语，描述了由于颈部和身体突然剧烈运动而导致颈部的肌腱，韧带，肌肉和关节受到影响的伤害，这种伤害通常发生在交通事故（尤其是追尾碰撞），创伤和跌落中。颈部吊带之所以得名，是因为当身体突然停下来时，颈部得到的不受控制的“吊带”会以剧烈的运动来回甩动，从而可能损坏颈部和相关结构。鞭打/鞭打的症状可以立即发生，也可以在事故发生很长时间后才发生。

视频：针对颈部S语的4个重要练习（单击下面的图片观看视频）

在这里，您可以看到四个受鞭打影响的重要练习。练习包括等距训练-即使用颈带（1-2级）为您提供的最体贴的训练形式。随时订阅在我们的YouTube频道上有关更多此类视频。

1.“双下巴”（颈部深层肌肉训练）

一个简单的练习，可以在任何地方进行，例如在上班途中的汽车上。双下巴锻炼可以躺下，站立或坐下进行，方法是将自己的背部向后拉直，以保持正常姿势。然后向内拉下巴，而头部不要向胸部弯曲得太远-在上图中，女人的头部弯曲得太大。以这种方式握住下巴10-15秒，然后再次释放并保持约15秒。然后重复练习。对于颈部受伤的人，我们建议您从4组开始3次重复-然后在感觉自己变得更强壮时逐渐增加。对于其他人，您可以尝试6-8套重复3-4次。每隔一天进行一次练习。

2.等轴测横向弯曲（具有自身阻力的侧弯）

拉直您的背部和颈部，直到您保持中立的颈部姿势和良好的姿势。然后将一只手掌放在头的侧面，大约在眼睛/前额旁边。对头部的侧面施加轻微的压力，然后从颈部轻轻地将其按入手的侧面弯曲动作。注意：颈部不应改变位置。大约10-20％的强度和 按住约10秒钟 每次重复之间要休息10-15秒。对于颈部受伤的人：进行上述锻炼 3-4次重复 超过 3套。对于没有受伤的人：在4-6组中进行3-4次重复练习。

3.等距弯曲（通过自身阻力向前弯曲）

练习是坐着或站着进行的。拉直您的背部和颈部，直到您处于正常姿势（颈部中立位置）。然后将一只手掌放在额头上，而不改变脖子的姿势，然后对额头施加轻微的压力，然后轻轻按压脖子。想你应该躺下 大约10-20％的努力 在开始时进行此练习-随着进度的增加，您可以逐渐增加力量强度，但要在增加负荷之前长时间保持较低的安全水平。保持压力约10秒钟，然后静置10-15秒钟。对于颈部受伤的人，我们建议您在上面进行此练习 3-4次重复 i 3套。对于没有受伤的人，则可以在4-6套中进行3-4次重复练习。

4.等距旋转（通过自身阻力扭转脖子）

练习坐姿或站立姿势。确保您的颈部位置和姿势保持中立。然后将一只手掌放在头部侧面，大约在眼睛/下巴旁边。向头部的侧面施加轻微的压力，然后以旋转的方式将颈部轻轻压向手。注意：脖子不应该改变姿势，只是激活肌肉而不能移动它。大约10-20％的强度和 按住约10秒钟 每次重复之间要休息10-15秒。对于颈部受伤的人：进行上述锻炼 3-4次重复 超过 3套。对于没有受伤的人：在4-6组中进行3-4次重复练习。

这些是很好的锻炼，最好定期进行以最大程度地发挥作用-但我们提醒您，可能要花几个星期才能开始注意到肌肉和颈部功能的明显差异。

我应该多久做一次练习？

这完全取决于您自己和您的健康状况。从一开始就确定适合您的内容，并在将来确定但缓慢地进行构建。请记住，运动最初可能会导致酸痛，因为您实际上会逐渐分解受损区域（损伤组织和疤痕组织），并用健康，功能正常的软组织代替。这可能是一个耗时但非常有益的过程。 如果您有诊断，我们请您咨询临床医生，这些锻炼是否对您有益 -可能要非常小心地尝试。否则，我们建议您在旅途中，如果可能的话，在崎terrain的地形中远足-请随时与我们联系 YouTube 有关更多提示和练习的渠道。

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