最后更新于 20 年 04 月 2021 日 疼痛诊所 - 跨学科健康

7风湿病练习

您受风湿病影响吗？ 这里有7个练习，可以帮助改善功能并缓解关节疼痛。 运动应适应您的风湿病的波动。 为达到最佳康复效果，可能需要结合诊所进行治疗。 这7个练习特别着重于提高灵活性和灵活性。 是的，我们完全同意，在某些糟糕的日子里，您根本无法训练。

风湿病是一个笼统的术语，涉及导致关节和结缔组织慢性疼痛的病症。 风湿病有200多种。 如前所述，风湿病最常影响关节，结缔组织和肌肉，但重要的是要知道风湿病诊断还会影响皮肤，肺，粘膜和其他器官-这取决于风湿病诊断的类型。 随时在我们的Facebook页面上与我们联系 如果您有意见或建议。

提示：除了自定义练习外，我们还建议您定期使用 触发点球打击紧绷的肌肉 （请参见此处的示例-链接会在新窗口中打开）。

另请阅读： 关于风湿病你应该知道些什么

结合这些技巧，我们建议您适应日常运动，例如在崎terrain的地形中自定义散步或在热水游泳池中游泳。 如果您已经确定诊断，我们建议您与临床医生（医生，脊医，物理治疗师或类似人员）联系，以检查这些练习是否适合您。 对于风湿病和慢性疼痛的人，还可以免费加入Facebook组： 风湿病和慢性疼痛-挪威：研究和新闻

视频（在此视频中，您可以看到所有带有说明的练习）：

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仰卧时易于侧向移动

一种动员背部并伸展附近肌肉的运动。 应谨慎操作并保持安静，受控的动作。

起始位置： 仰卧-最好放在带枕头的枕头上的训练垫上。 保持手臂伸直到侧面，然后将双腿拉向自己。 做运动时，尝试放松上半身。

执行： 让膝盖从一边到另一边缓慢下落，同时保持骨盆自然-确保双肩保持与地面接触。 轻柔地运动，并保持该姿势约5-10秒，然后再缓慢移动到另一侧。

视频：

2.紧跟脚跟（背部运动）

这项运动可以伸展并动员脊椎。

起始位置： 站在训练垫上。 尝试将颈部和背部保持在中立的稍微伸展的位置。

伸展： 然后，以柔和的姿势将臀部降低到脚跟。 记住要保持脊椎的中性曲线。 保持拉伸约30秒钟。 只能穿舒适的衣服。

重复练习4-5次。 该运动每天可以进行3-4次。

3.腹部支持

进行向后弯曲运动的激活和动员运动-也称为伸展运动。

这项运动可以温柔地伸展和调动您的背部。 躺在腹部上，手掌朝地板支撑肘部。 保持脖子处于中立位置（不弯曲），并通过用手向下施加压力缓慢向后伸展。 向后伸展时，您应该感觉到腹部肌肉有轻微的伸展运动-不要受伤。 保持姿势5-10秒。 重复6-10次以上。

4.腿到胸部（锻炼下背部和座位）

这项运动旨在增加下背部的运动，并伸展座椅和下背部的肌肉。 背部朝下平躺在地板上，最好放在脖子下有支撑的训练垫上。 抬起双腿，使其紧贴身体，直到弯曲为止。

然后将一条腿向您弯曲，直到您感觉到它在座椅和后背中轻轻伸展。 保持拉伸20-30秒，并在每一侧重复3次。

或者，您可以将双腿弯曲到胸部-但是我们建议您仅在疼痛减轻的情况下使用它，因为它会在下背部的椎间盘上施加较高的压力。

视频：

5.双臂伸展治疗球后弯

本练习旨在帮助您减少肩blade骨和颈部之间的紧张感和僵硬感。 这也是减少将来出现肌肉紧张现象的一种很好的运动形式。

起始位置： 缓慢向前弯曲，这样就可以挂在球上了-您应该感觉到它在胸部略微延伸到颈部。

最终位置： 将您的手臂放在一边，从容抬高身体。 保持姿势10秒钟，然后再稳定下来。 重复5-10次。

6.猫驼运动

猫骆驼运动是一种很好的动员运动，可以使整个脊柱更多地运动。 它可以拉伸并为背部，胸部和颈部提供更大的灵活性。 对于那些需要放松颈部和背部僵硬的人来说，这是一种很棒的运动。 开始四肢站立，然后慢慢将自己的背部降低至地板，然后再缓慢地将自己的背部向天花板推。 重复练习8-10组，重复3-4次。

7.坐姿向后伸展（伸展下背部，梨状肌和座椅）

以良好的姿势坐在下背部的运动垫或类似物上（不应弯曲）。 然后将一只腿放在另一只腿上，然后将身体扭转到另一侧-您应该感觉到它在座椅的一侧伸展得很好，并向髋部伸出。 该肌肉中增加的柔韧性和运动性可以降低下背部的压力，从而有助于降低下背部的僵硬度。 保持练习30秒钟，并在两边重复3套。

摘要：

这里有7个练习，可以帮助改善功能并缓解关节疼痛。 应该根据您的风湿病的波动来调整训练。

我们真的希望本文可以帮助您对抗风湿病和慢性疼痛。

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风湿病和慢性疼痛诊断可能对受影响的人造成极大的破坏。 诊断可以减少精力，减少日常痛苦和日常挑战，而这远远超出了卡里和奥拉·诺德曼所困扰的范围。 恳请您喜欢并分享这一点，以增加对纤维肌痛治疗的关注和更多研究。 非常感谢所有喜欢和分享的人-也许我们可以在一起找到治愈的一天？

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来源：

考研

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