Viêm khớp và mệt mỏi: Kiệt sức tột độ

Cập nhật lần cuối vào ngày 24/02/2024 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Viêm khớp và mệt mỏi: Kiệt sức tột độ

Viêm khớp, còn được gọi là viêm khớp dạng thấp, là một chẩn đoán tự miễn dịch, trong số những thứ khác, liên quan đến viêm khớp mãn tính. Thông thường có một số viêm khớp đang hoạt động trong cơ thể cùng một lúc. Cuộc chiến chống viêm trong cơ thể này có thể dẫn đến cảm giác suy nhược, buồn ngủ và kiệt sức nói chung.

Tình trạng kiệt sức cùng cực này còn được gọi là "mệt mỏi". Nhiều người được chẩn đoán tự miễn dịch và thấp khớp, viêm khớp, báo cáo rằng đây là triệu chứng tồi tệ nhất. Mệt mỏi cũng xảy ra trong đó hội chứng đau mãn tính đau cơ xơ hóa và các loại thấp khớp khác. Do đó, các nhà nghiên cứu tin rằng chính cuộc đấu tranh không ngừng bên trong cơ thể đã dẫn đến sự kiệt quệ cùng cực.¹ Các triệu chứng đặc trưng khác của viêm khớp là sưng và đau khớp - ngoài cứng khớp. Nhiều người cũng trải qua đau nhức cơ bắp.

Mệt mỏi không giống như mệt mỏi

Mệt mỏi khác với mệt mỏi thông thường và mệt mỏi. Những người bị ảnh hưởng bởi sự mệt mỏi mô tả nó là quá sức và không thể kiểm soát. Hơn nữa, nó được mô tả là hoàn toàn cạn kiệt và cạn kiệt năng lượng. Ngoài ra, một số báo cáo rằng họ trở nên gần như thờ ơ và mất hứng thú với hầu hết mọi thứ xung quanh. Nhu cầu ngủ và nghỉ ngơi trở nên lớn hơn đáng kể và việc tập trung có thể trở nên khó khăn. Đương nhiên, cảm giác kiệt sức liên tục này cũng sẽ khiến bạn khó hoạt động - điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái tinh thần (thường ở dạng trầm cảm và lo lắng).

Lời khuyên: Mệt mỏi có thể dẫn đến lối sống ít năng động hơn - do đó có thể góp phần gây căng thẳng ở cổ. Đến cuối bài viết cho thấy chiropractor Alexander Andorff, từ khoa Vondtklinikkene. Trung tâm Vật lý trị liệu và Thần kinh cột sống Lambertseter ở Oslo, đã giới thiệu một video hướng dẫn các bài tập cổ nhẹ nhàng mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà.

Triệu chứng mệt mỏi

Chúng ta phải nhớ rằng các triệu chứng mệt mỏi có thể là về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. - và có thể bao gồm:

• Mệt mỏi mãn tính

• Thiếu năng lượng và buồn ngủ

• đau đầu

• chóng mặt

• Đau nhức cơ bắp

• yếu cơ

• Suy giảm phản xạ và phản ứng

• Suy giảm khả năng ra quyết định và phán đoán

• Thay đổi tâm trạng (ví dụ, cáu kỉnh)

• Rối loạn phối hợp tay-mắt

• chán ăn

• Giảm chức năng của hệ thống miễn dịch

• Rối loạn thị giác (khó tập trung)

• Lỗi bộ nhớ

• Khó tập trung

• Ảo giác (trong trường hợp cực kỳ kiệt sức)

• Sự thờ ơ và giảm động lực

Không phải ai bị mệt mỏi cũng sẽ trải qua tất cả các triệu chứng này. Đây là danh sách chung các triệu chứng liên quan đến mệt mỏi, nhưng thường trải nghiệm sẽ khác nhau ở mỗi người.

Của chúng tôi các khoa phòng khám tại Vondtklinikkene (nhấp chuột cô để biết tổng quan đầy đủ về các phòng khám của chúng tôi), kể cả ở Oslo (Ghế Lambert) và Viken (Âm thanh Eidsvoll og Gỗ thô), có năng lực chuyên môn cao đặc biệt trong việc điều trị, điều trị và phục hồi chức năng đau ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. ngón chân liên hệ chúng tôi nếu bạn muốn sự giúp đỡ của các nhà trị liệu có chuyên môn trong các lĩnh vực này.

9 mẹo hay để đối phó với sự mệt mỏi

Nhiều người bị viêm khớp và mệt mỏi dần dần học cách nhận biết các dấu hiệu của cơ thể - và làm thế nào để họ thích nghi tốt nhất trong ngày dựa trên điều này. Điều quan trọng là học cách kiểm soát việc sử dụng năng lượng theo cách tốt hơn và nhất là chấp nhận rằng điều này (không may) là một phần của chẩn đoán bệnh thấp khớp. Ngoài ra, viêm khớp được đặc trưng bởi các giai đoạn mà các triệu chứng và cơn đau trở nên tồi tệ hơn (bùng phát), điều này phải được tính đến.

- Bạn phải chấp nhận rằng mệt mỏi là một phần của bệnh viêm khớp

Có thể khó chấp nhận, nhưng thật không may, người ta phải chấp nhận rằng cảm giác mệt mỏi khi bị viêm khớp dạng thấp - và sau đó giải quyết vấn đề này theo cách tốt nhất có thể. Bệnh viêm khớp thường lên xuống rất nhiều, nhưng với những biện pháp thích nghi và phòng ngừa đúng đắn, bạn hoàn toàn có thể sống một cuộc sống tốt và khá bình thường. Đặt cho mình những mục tiêu mới mà bạn có thể đạt được bất chấp chẩn đoán thấp khớp.

9 lời khuyên của người bị viêm khớp

Trong các cuộc phỏng vấn với những người bị viêm khớp dạng thấp, những cách thiết thực để đối phó với sự mệt mỏi thường được đề cập. Điều này có thể bao gồm:

1. Học cách nói không đôi khi

2. Đừng lập kế hoạch quá nhiều cùng một lúc

3. Tùy chỉnh mục tiêu của bạn

4. Lập kế hoạch cẩn thận và dành thời gian của bạn

5. Nhớ nghỉ giải lao

6. Đi ngủ sớm, nghỉ ngơi và sử dụng các kỹ thuật thư giãn

7. Không ra ngoài vào thời điểm bận rộn nhất trong ngày

8. Trao đổi với gia đình, bạn bè về viêm khớp dạng thấp - để họ hiểu rõ hơn về căn bệnh này

9. Gặp gỡ những người khác bị viêm khớp để học hỏi kinh nghiệm và trải nghiệm của họ

Một thông điệp chính lặp đi lặp lại trong chín lời khuyên này là bạn phải học cách suy nghĩ về bản thân tốt hơn. Nhiều người đốt cháy quá nhiều năng lượng trong khoảng thời gian mà họ không thực sự dư thừa - và hậu quả có thể là bạn sẽ rơi vào giai đoạn bùng phát lâu hơn với các triệu chứng và cơn đau ngày càng trầm trọng hơn. Do đó, việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn hàng ngày có thể rất hữu ích cho bệnh nhân bị viêm khớp.

Mẹo thư giãn tốt: 10-20 phút mỗi ngày trong võng cổ (liên kết mở ra trong cửa sổ trình duyệt mới)

Nhiều người bị đau cơ xơ hóa phải chịu rất nhiều căng thẳng ở lưng trên và cổ. Võng cổ là một kỹ thuật thư giãn nổi tiếng giúp kéo căng các cơ và khớp ở cổ - và do đó có thể giúp giảm đau. Trong trường hợp căng và cứng đáng kể, bạn có thể cảm thấy căng hơn rất nhiều trong vài lần đầu tiên. Vì vậy, có thể là khôn ngoan khi chỉ thực hiện các phiên ngắn khi bắt đầu (khoảng 5 phút). Nhấn vào hình ảnh hoặc cô để đọc thêm về cách nó hoạt động.

Điều trị toàn diện và trị liệu phục hồi chức năng chống mệt mỏi

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng xoa bóp có thể giảm đau và giảm mệt mỏi ở bệnh nhân MS.² Thật hợp lý khi tin rằng kết quả cũng có thể được áp dụng cho bệnh nhân viêm khớp. Ngoài ra, các phân tích tổng hợp, hình thức nghiên cứu mạnh mẽ nhất, đã chỉ ra rằng châm cứu tiêm bắp (châm kim khô) có thể làm giảm cả mệt mỏi và đau ở những người bị đau cơ xơ hóa.³ Người ta cũng thấy rằng yoga, thư giãn và chánh niệm có thể có tác động tích cực. Các ví dụ khác về các biện pháp có thể giúp bệnh nhân viêm khớp bao gồm:

• Điều trị bằng thuốc (được giám sát bởi bác sĩ thấp khớp và bác sĩ đa khoa)

• Chế độ ăn chống viêm

• Vật lý trị liệu

• vật lý trị liệu

• Liệu pháp nhận thức

• Huấn luyện trong hồ bơi nước ấm

• Liệu pháp áp lạnh cho các khớp bị sưng (tái sử dụng cryopack)

Như chúng tôi hiểu, điều quan trọng là phải kết hợp nhiều yếu tố trong liệu pháp điều trị và phục hồi chức năng để đạt được hiệu quả tốt nhất có thể. Một cách tiếp cận giải quyết cả khía cạnh thể chất và tâm lý là rất quan trọng. Suy nghĩ về một số yếu tố trong chuyển động, tuần hoàn, chế độ ăn uống và tự đo lường có thể làm cho cuộc sống hàng ngày tốt hơn. Hãy nhớ rằng thậm chí làm mát các khớp bị sưng bằng túi đá tái sử dụng có thể góp phần làm giảm viêm - và do đó làm giảm căng thẳng cho cơ thể.

- Phòng khám đau: Chúng tôi có thể giúp bạn giảm đau cơ và khớp

Các bác sĩ lâm sàng được ủy quyền công khai của chúng tôi tại các phòng khám liên kết của chúng tôi Phòng khám giảm đau có mối quan tâm chuyên môn đặc biệt và chuyên môn trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các bệnh về cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Chúng tôi làm việc có mục đích để giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây ra cơn đau và các triệu chứng của bạn - và sau đó giúp bạn loại bỏ chúng.

Xem tổng quan phòng khám

Các phòng khám đau: Một cách tiếp cận điều trị toàn diện là điều cần thiết

Với chúng tôi, bạn luôn có thể chắc chắn rằng bạn đang ở trong tay tốt nhất. Vui lòng liên hệ với một trong những các phòng khám của chúng tôi thuộc Vondtklinikkene nếu bạn muốn biết thêm thông tin về cách chúng tôi sử dụng kết hợp các kỹ thuật điều trị – bao gồm xoa bóp, châm kim khô, các bài tập phục hồi chức năng và liệu pháp laser trị liệu, để đạt được kết quả tốt nhất có thể. Phối hợp với bác sĩ chuyên khoa thấp khớp và bác sĩ gia đình, liên quan đến điều trị bằng thuốc, cũng là một phần quan trọng trong kế hoạch điều trị tổng thể.

VIDEO: 9 bài tập cổ thích nghi

Trong video trên cho thấy chiropractor Alexander Andorff tại phường Vondtklinikkene, Lambertseter ở Oslo đã trình bày chín bài tập thích nghi chống lại tình trạng căng và cứng cổ. Các bài tập có thể giúp bạn kích thích vận động và làm tan các cơ bị đau và cứng khớp.

«Tóm tắt: Mệt mỏi không phải là trò đùa. Và một trong những điều đầu tiên bạn phải làm với tư cách là bệnh nhân viêm khớp là nhận ra điều đó. Bằng cách lập bản đồ và áp dụng các biện pháp tiết kiệm năng lượng, bạn sẽ tránh được các giai đoạn bùng phát và các giai đoạn mệt mỏi tồi tệ nhất. Do đó, điều rất quan trọng là bạn phải tìm ra những thứ phù hợp với mình."

Tham gia nhóm hỗ trợ bệnh thấp khớp của chúng tôi

Hãy tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» (bấm vào đây) để cập nhật các bài báo nghiên cứu và truyền thông mới nhất về các bệnh thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ. Mặt khác, chúng tôi sẽ đánh giá rất cao nếu bạn theo dõi chúng tôi trên trang Facebook và Kênh Youtube của chúng tôi (liên kết mở trong một cửa sổ mới).

Hãy chia sẻ để hỗ trợ những người bị thấp khớp và đau mãn tính

Xin chào! Chúng tôi có thể nhờ bạn một việc được không? Chúng tôi vui lòng yêu cầu bạn thích bài đăng trên trang FB của chúng tôi và chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Chúng tôi cũng sẵn lòng trao đổi liên kết với các trang web có liên quan (liên hệ với chúng tôi trên Facebook nếu bạn muốn trao đổi liên kết với trang web của mình). Hiểu biết, kiến ​​thức chung và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới một cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người được chẩn đoán mắc bệnh thấp khớp và đau mãn tính. Vì vậy, chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ giúp chúng tôi trong cuộc chiến kiến ​​​​thức này!

Các phòng khám đau: Sự lựa chọn của bạn cho sức khỏe liên ngành hiện đại

Các bác sĩ và các khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu là những người ưu tú hàng đầu trong lĩnh vực khám, điều trị và phục hồi chức năng các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Viken (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll).

Nguồn và nghiên cứu

1. Viện Chất lượng và Hiệu quả trong Chăm sóc Sức khỏe (IQWiG). Viêm khớp dạng thấp: Sống và đối phó với sự mệt mỏi. Tháng 2020, XNUMX. [PubMed – Sách]

2. Salarvand và cộng sự, 2021. Hiệu quả của liệu pháp xoa bóp đối với sự mệt mỏi và đau đớn ở bệnh nhân đa xơ cứng: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Multi Scler J Exp Transl Clin. Tháng 2021 năm XNUMX

3. Valera-Calero và cộng sự, 2022. Hiệu quả của châm cứu và kim khô ở bệnh nhân đau cơ xơ hóa: Đánh giá hệ thống và phân tích tổng hợp. Int J Environ Res Y tế công cộng. Tháng 2022 năm XNUMX

bài chi tiết: Viêm khớp và mệt mỏi: Kiệt sức tột độ

Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene

Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.

FAQ: Câu hỏi thường gặp về viêm khớp và mệt mỏi

1. Viêm khớp và thấp khớp có giống nhau không?

Không có nó không phải là. Viêm khớp giống như viêm khớp dạng thấp (thường được viết tắt là RA) - tức là chẩn đoán bệnh thấp khớp. Thấp khớp là thuật ngữ chung cho hơn 200 chẩn đoán thấp khớp khác nhau, bao gồm viêm khớp vẩy nến và viêm cột sống dính khớp (Viêm cột sống dính khớp). Điều quan trọng là chỉ ra rằng viêm khớp dạng thấp là một tình trạng tự miễn dịch - trong đó hệ thống miễn dịch của chính cơ thể tấn công các tế bào của chính nó trong khớp.