Đau cơ xơ hóa và đau vào buổi sáng
Đau cơ xơ hóa và đau vào buổi sáng
Chứng đau cơ xơ hóa của bạn có liên quan đến cơn đau và triệu chứng thêm vào buổi sáng không?
Dưới đây là 5 triệu chứng buổi sáng phổ biến mà nhiều người mắc bệnh đau cơ xơ hóa sẽ nhận ra. Thật không may, chứng đau cơ xơ hóa và đau vào buổi sáng được nhiều người biết đến và nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ ban đêm và chất lượng giấc ngủ.
- Cứng khớp buổi sáng, ngủ kém và kiệt sức
Bạn thường xuyên thức dậy với cơ thể đau nhức, kiệt sức, cứng đờ như que củi, tay chân sưng tấy và dưới mắt có bọng mắt to? Nhiều người khác bị đau cơ xơ hóa cũng sẽ đồng tình với điều này. Những triệu chứng buổi sáng này có thể khác nhau – và một số buổi sáng sẽ tệ hơn những buổi sáng khác. Đó chính xác là lý do tại sao chúng tôi muốn cung cấp cho bạn thêm thông tin về năm triệu chứng kinh điển nhất và những gì bạn có thể làm để giảm bớt chúng. Hãy nhớ rằng chúng tôi luôn sẵn sàng nếu bạn muốn liên hệ với chúng tôi hoặc có thắc mắc.
"Quá nhiều người đau cơ xơ hóa không có vàng trong miệng vào buổi sáng"
Bệnh vô hình: Cùng nhau nâng cao hiểu biết
Nhiều người mắc bệnh vô hình và đau mãn tính cảm thấy họ không được nhìn thấy cũng như không được nghe thấy. Đây là những người sống chung với các triệu chứng mãn tính và thực sự cần được hỗ trợ và thấu hiểu. Thay vào đó, trong nhiều trường hợp, họ có thể gặp phải sự hoài nghi và thiếu hiểu biết sâu sắc. Chúng tôi không thể thực hiện theo cách này và do đó chúng tôi hy vọng càng nhiều bạn càng tốt sẽ tham gia vào việc chia sẻ nội dung thông tin của chúng tôi trên mạng xã hội và các trường bình luận. Bằng cách đó, chúng ta có thể đảm bảo rằng mọi người đều được đối xử tử tế, tôn trọng và đồng cảm. Vui lòng theo dõi chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi (Phòng khám đau - sức khỏe liên ngành) và tích cực tham gia vào các bài đăng chúng tôi chia sẻ ở đó.
"Bài báo đã được viết và kiểm tra chất lượng bởi nhân viên y tế có thẩm quyền. Điều này bao gồm cả các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình tại Phòng khám đau Y tế liên ngành (xem tổng quan phòng khám tại đây). Chúng tôi luôn khuyên bạn nên để nhân viên y tế có kiến thức đánh giá cơn đau của bạn."
Lời khuyên: Ở phần sau của hướng dẫn, bạn sẽ nhận được lời khuyên bổ ích về các biện pháp tự lực như sử dụng gối đầu tiện dụng, cuộn bọt og bóng điểm kích hoạt.
- Hãy cho chúng tôi nghe trải nghiệm của bạn trong phần bình luận
Bài viết này điểm lại 5 triệu chứng buổi sáng thường gặp ở những người bị đau cơ xơ hóa – một số trong số họ có thể làm bạn ngạc nhiên. Ở cuối bài viết, bạn cũng có thể đọc bình luận của độc giả khác hoặc đưa ra ý kiến đóng góp của riêng mình.
1. Đau cơ xơ hóa và mệt mỏi vào buổi sáng
Bạn cũng phải vật lộn với việc thức dậy kiệt sức sau một giấc ngủ ngon? Mệt mỏi, uể oải và mệt mỏi vào buổi sáng là triệu chứng điển hình vào buổi sáng ở những người bị đau cơ xơ hóa. Có một lý do khá tự nhiên khiến chúng ta thức dậy kiệt sức so với những người khỏe mạnh cảm thấy được nghỉ ngơi vào buổi sáng… chúng tôi ngủ không ngon
Đau cơ xơ hóa có thể liên quan đến:
Nghiến răng (nghiến răng)
Mất ngủ
Ngưng thở khi ngủ và rối loạn hô hấp
Hội chứng chân không yên (RLS)
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nhiều người có kiểu ngủ bất thường gây cản trở giấc ngủ sâu.¹ Đây là giai đoạn ngủ mà bạn được nghỉ ngơi nhiều nhất và tốt nhất cho cả não và cơ thể. Giấc ngủ nhẹ nhàng và bồn chồn hơn không dẫn đến điều tương tự khoản phí - và do đó bạn có thể thường xuyên thức dậy trong tình trạng mệt mỏi, chán nản và mệt mỏi.
– Giấc ngủ đêm bị xáo trộn
Ngay cả một trong những vấn đề trên cũng đủ để vượt qua giấc ngủ đêm. Nếu bạn bị ảnh hưởng bởi một vài trong số chúng, chẳng hạn như cả nghiến răng và hội chứng chân không yên, điều này sẽ khiến bạn càng khó có được một giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chiếc gối có mút hoạt tính hiện đại có thể làm giảm các triệu chứng do ngưng thở khi ngủ và rối loạn hô hấp.² Kết quả của họ cho thấy tỷ lệ ngáy giảm, hấp thu oxy tốt hơn và giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Rất thú vị! Và điều đó cho thấy tầm quan trọng của một chiếc gối tốt.
Mẹo 1: Hãy thử một chiếc gối mút hoạt tính hiện đại
Với sự tham khảo nghiên cứu trên từ tạp chí y khoa Biên giới trong y học chúng tôi có thể giới thiệu không chiếc gối xốp hoạt tính hiện đại này. Nó mang lại sự thoải mái đặc biệt tốt và góp phần tạo ra vị trí chính xác cho cổ và đường thở khi bạn ngủ. Nhấn cô để đọc thêm về chiếc gối này.
2. Chứng mất ngủ và đau cơ xơ hóa
Sau khi xem xét các rối loạn giấc ngủ phổ biến liên quan đến đau cơ xơ hóa, chúng ta cũng phải thêm phần còn lại của các triệu chứng đau cơ xơ hóa. Đau cơ xơ hóa được phân loại xuyên suốt bảy loại đau khác nhau điều này chắc chắn có thể giúp chúng ta tỉnh táo và chắc chắn rằng chúng ta xoay người trên giường suốt cả đêm.
- Thiếu ngủ gây căng thẳng về tinh thần
Lo lắng về tinh thần và tác động tinh thần do thiếu ngủ khiến bạn khó thư giãn. Kết hợp với việc tăng độ nhạy với âm thanh và ánh sáng, điều này có nghĩa là những thứ nhỏ hơn cũng có thể đánh thức chúng ta đột ngột khỏi giấc ngủ - và khiến chúng ta gần như không thể ngủ lại được.
Mẹo 2: Sử dụng mặt nạ ngủ tốt có thêm không gian cho mắt
Nhiều mặt nạ ngủ gây khó chịu vì chúng nằm sát vào mắt gây khó chịu. Tuy nhiên, biến thể mặt nạ ngủ này có thể được khuyến khích vì nó có nhiều không gian hơn cho mắt và do đó được cho là thoải mái hơn. Đọc thêm về nó cô (liên kết mở ra trong cửa sổ trình duyệt mới).
- Khi chạm nhẹ sẽ đau
Một trong bảy cơn đau khác nhau mà người ta có thể gặp phải với chứng đau cơ xơ hóa được gọi là allodynia. Với loại đau này, chỉ cần chạm nhẹ nhất, thậm chí từ chăn bông hoặc bộ đồ ngủ, cũng có thể gây ra cảm giác đau đớn rõ ràng. Đôi khi đau cơ xơ hóa được gọi hội chứng "công chúa trên hạt đậu" do tình trạng quá mẫn cảm từng đợt này, thậm chí chỉ chạm nhẹ cũng gây đau đớn.
3. Nhạy cảm với nhiệt độ, đổ mồ hôi và ớn lạnh
Đôi khi bạn thức dậy vào buổi sáng hoàn toàn lạnh cóng hay hoàn toàn ấm áp? Nhạy cảm với nhiệt độ là một triệu chứng khác có thể ảnh hưởng đến mức độ mệt mỏi của bạn vào buổi sáng. Chúng ta bị đau cơ xơ hóa dễ bị nhạy cảm với cả lạnh và nóng - và do khả năng điều chỉnh điều này của cơ thể bị suy yếu; tăng tiết mồ hôi.
- Biến động nhiệt độ lớn?
Nằm dưới chăn và cảm thấy lạnh - 30 phút sau cảm thấy nóng có thể làm hỏng giấc ngủ của hầu hết mọi người. Nhiều người thường cảm thấy lạnh vào buổi sáng đến nỗi họ phải vật lộn để thoát ra khỏi chăn.
- Giải quyết vấn đề về giấc ngủ của bạn
Nếu bạn đang lo lắng về vấn đề giấc ngủ, chúng tôi thực sự khuyên bạn nên được giới thiệu cho một nghiên cứu về giấc ngủ của bác sĩ gia đình. Bất kỳ phát hiện nào (ví dụ như phát hiện chứng ngưng thở khi ngủ) đều có thể dẫn đến phương pháp điều trị hiệu quả – chẳng hạn như máy CPAP cho chứng ngưng thở khi ngủ. Các bài tập và điều trị giảm đau cũng có thể là chìa khóa quan trọng để cải thiện giấc ngủ của bạn. Những người khác có thể đạt được hiệu quả tốt từ các biện pháp nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như sử dụng ống hít qua mũi hàng đêm. Những thiết bị như vậy đã được ghi nhận rằng chúng có thể góp phần tăng cường hấp thụ oxy vào ban đêm và giảm chứng ngáy.
Mẹo 3: Máy thở mũi giúp ngủ ngon hơn (và bớt ngáy)
Cách thức hoạt động của nó là kích thích vị trí hàm để mở đường thở, do đó đảm bảo rằng không khí không bị "mắc kẹt" hoặc gặp lực cản, chẳng hạn như chứng ngáy (rối loạn hô hấp). Dễ sử dụng và tự nhiên thoải mái hơn CPAP. đọc thêm cô.
4. Buổi sáng cứng khớp và đau nhức cơ thể
Việc thức dậy và cảm thấy cơ thể cứng và tê vào buổi sáng là tương đối phổ biến - nhưng đối với những người bị đau cơ xơ hóa thì điều này lại khác. Nhiều người bị đau cơ xơ mô tả độ cứng và hiệu quả này mạnh hơn đáng kể so với người khỏe mạnh.
- Giống như một tai nạn xe hơi nhỏ
Trên thực tế, nó đã được báo cáo ở mức độ đáng kể đến mức có thể so sánh với cơn đau cơ mà những người khỏe mạnh có thể gặp phải sau khi gắng sức nhiều - hoặc thậm chí là một tai nạn xe hơi nhỏ. Snếu được biết, chứng đau cơ xơ hóa có liên quan trực tiếp đến tình trạng quá mẫn ở mô mềm và cơ. Điều này có nghĩa là chúng ta cần phải ngồi ít hơn và ít căng thẳng hơn trước khi cơ thể cứng lại và các cơ co lại. Có lẽ bạn nhận thấy rằng bạn luôn ngồi và di chuyển một chút? Chính chứng đau cơ xơ hóa đòi hỏi điều này ở bạn.
- Lần tiếp theo là tốt nhất (nhưng không phải vào ban đêm!)
Bằng cách liên tục thay đổi vị trí của chúng tôi một chút, chúng tôi sẽ thay đổi sự căng thẳng trên cơ bắp. Cuối cùng, tư thế mới cũng sẽ gây đau nhức. Vì vậy, sau đó chúng tôi di chuyển một lần nữa. Thật không may, đây là điều khó đạt được vào ban đêm - và đó chính là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy cứng và cứng hơn vào buổi sáng.
5. Sưng tay chân – và sưng quanh mắt
Nhiều người trong chúng ta thức dậy với tình trạng sưng nhẹ ở tay và chân - hoặc quanh mắt. Điều này cũng có thể gây ra những cơn đau dữ dội. Không hoàn toàn chắc chắn tại sao những người bị đau cơ xơ hóa thường bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi điều này. Nhưng có một số lý thuyết.
– Đau xơ cơ và giữ nước
Một số nghiên cứu nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ với giữ nước và đau cơ xơ hóa. Vì vậy, với chẩn đoán đau mãn tính này, chúng ta dường như giữ nhiều chất lỏng trong cơ thể hơn những người khác. Hiện tượng này được gọi là phù vô căn. Chúng tôi nhắc bạn rằng găng tay nén (xem ví dụ ở đây - các liên kết mở trong cửa sổ trình đọc mới) có tác dụng được ghi nhận đối với bệnh thấp khớp và sưng tấy ở tay.
Mẹo 4: Sử dụng găng tay nén chống phù nề
Đây là một đôi găng tay nén tốt có tác dụng kích thích thoát chất lỏng, đồng thời mang lại sự hỗ trợ và bảo vệ tốt. Bạn có thể đọc thêm về họ cô. Một thước đo tự thực tế dễ sử dụng.
– Kích thích thoát dịch bằng bài tập tay
Các bài tập nhẹ nhàng cho tay vào buổi sáng có thể giúp bạn chống sưng tấy và giúp máu lưu thông. Hãy xem qua bảy bài tập mà chúng tôi trình bày trong bài viết dưới đây.
Cũng đọc: - 7 bài tập cho xương khớp bàn tay
Thuốc thải nước và điều trị tự nhiên
Có những loại thuốc có tác dụng lợi tiểu - tức là chúng ta đi tiểu nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, không phải ai cũng làm việc này. Một lần nữa, người ta tin rằng điều này có thể liên quan đến việc lưu thông kém hơn ở nhiều người bị đau cơ xơ hóa - và có nguy cơ tích tụ chất lỏng do không hoạt động hoặc ngủ nhiều hơn.
- Có thể ảnh hưởng đến kỹ năng vận động tinh
Trong nhiều trường hợp, sưng hoặc sưng sẽ không gây ra vấn đề gì - nhưng đối với nhiều người, nó có thể dẫn đến đau đớn và khó khăn trong việc sử dụng tay đúng cách. Các vấn đề thường gặp bao gồm đau khi giẫm phải bàn chân sưng tấy vào buổi sáng hoặc khó khăn trong các kỹ năng vận động tinh ở tay do ốm nghén (cảm thấy vụng về).
– Gừng chống sưng tấy?
Nhiều người cũng biết vấn đề sử dụng tay bị sưng để trang điểm để che đi đôi mắt sưng! Ngoài các loại thuốc thông thường, cũng có chế độ ăn uống tự nhiên có thể giúp giảm đau đầu. Một trong những lời khuyên ăn kiêng hiệu quả hơn là uống gừng trước khi đi ngủ hoặc ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
– Massage dẫn lưu hệ bạch huyết và vật lý trị liệu
Các phương pháp điều trị khác có thể giúp bao gồm xoa bóp dẫn lưu bạch huyết và vật lý trị liệu nhằm vào các khớp cứng và cơ bắp căng thẳng. Điều đáng nói là một số loại thuốc và thuốc giảm đau có thể gây ra tác dụng phụ như sưng tấy, vì vậy, bạn có thể thoải mái kiểm tra tờ rơi thuốc nếu không chắc chắn.
Tham gia nhóm hỗ trợ của chúng tôi
Hãy tham gia nhóm Facebook của chúng tôi «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức» nếu bạn muốn. Tại đây bạn cũng có thể bình luận và đặt câu hỏi có liên quan.
Tóm tắt: Đau xơ cơ và đau vào buổi sáng
Chúng tôi hy vọng bài viết này hữu ích với bạn và giờ đây bạn đã hiểu thêm về mối liên hệ giữa chứng đau cơ xơ hóa với các triệu chứng và cơn đau buổi sáng. Đồng thời, chúng tôi cũng hy vọng rằng bạn đã nhận được một số thủ thuật, lời khuyên hay mà có thể bạn sẽ muốn áp dụng ngay từ hôm nay. Cũng nên nhớ rằng bạn có thể liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào.
Phòng khám giảm đau: Sự lựa chọn của bạn cho phương pháp điều trị hiện đại
Các bác sĩ lâm sàng và khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu trở thành một trong những người ưu tú trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Akershus (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll). Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đang thắc mắc về bất cứ điều gì.
bài chi tiết: Đau cơ xơ hóa và đau vào buổi sáng (5 triệu chứng thường gặp)
Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene
Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.
Nghiên cứu và nguồn
1. Choy và cộng sự, 2015. Vai trò của giấc ngủ đối với cơn đau và chứng đau cơ xơ hóa. Nat Rev Rheumatol. Tháng 2015 năm 11;9(513):20-XNUMX
2. Stavrou và cộng sự, 2022. Gối xốp hoạt tính như một biện pháp can thiệp vào Hội chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn: Một nghiên cứu ngẫu nhiên sơ bộ. Mặt trận Med (Lausanne). Ngày 2022 tháng 9 9:842224:XNUMX.
