5 bài tập vận động cho những người bị đau cơ xơ
5 bài tập vận động cho những người bị đau cơ xơ
Đau cơ xơ hóa là một chẩn đoán đau mãn tính với đặc điểm là cứng và đau ở các cơ và khớp. Dưới đây là năm bài tập chuyển động (bao gồm cả VIDEO) dành cho những người bị đau cơ xơ hóa có thể cung cấp chuyển động tốt hơn ở lưng và cổ.
MẸO: Cuộn xuống để xem video bài tập với các bài tập chuyển động tùy chỉnh dành cho bạn bị đau cơ xơ hóa.
Đau cơ xơ hóa gây đau mãn tính ở cơ, mô liên kết và khớp của cơ thể. Chẩn đoán đau mãn tính được định nghĩa là bệnh thấp khớp mô mềm và khiến người bệnh bị đau nặng, di động kém, mệt mỏi, sương mù não (sương mù fibrotic) và vấn đề giấc ngủ.
Sống với nỗi đau mãn tính như vậy làm cho thói quen tập luyện khó khăn để đạt được - và do đó cuộc sống hàng ngày có thể được đặc trưng bởi ít chuyển động hơn. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để biết về các bài tập chuyển động như thể hiện trong video dưới đây và bài viết này. Chúng tôi thực sự hy vọng họ có thể giúp bạn trong việc vận động lưng.
Chúng tôi đấu tranh để những người có chẩn đoán đau mãn tính khác và bệnh thấp khớp có cơ hội điều trị và kiểm tra tốt hơn - điều không phải ai cũng đồng ý, thật không may. Thích chúng tôi trên trang FB của chúng tôi og kênh YouTube của chúng tôi trên phương tiện truyền thông xã hội để cùng chúng tôi đấu tranh cho một cuộc sống hàng ngày được cải thiện cho hàng ngàn người.
Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn XNUMX bài tập vận động nhẹ nhàng dành cho người bị đau cơ xơ hóa - có thể thực hiện hàng ngày một cách an toàn. Xa hơn trong bài viết, bạn cũng có thể đọc các bình luận từ các độc giả khác, cũng như xem video về các bài tập vận động.
VIDEO: 5 bài tập vận động cho những người bị đau cơ xơ
Ở đây bạn có thể xem video của năm bài tập chuyển động mà chúng tôi đi qua trong bài viết này. Bạn có thể đọc các mô tả chi tiết về cách thực hiện các bài tập trong các bước từ 1 đến 5 dưới đây.
Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi – và theo dõi trang của chúng tôi tại FB để biết các lời khuyên về sức khỏe và các chương trình tập thể dục miễn phí hàng ngày có thể giúp bạn hướng tới sức khỏe tốt hơn.
Lời khuyên: Nhiều người bị đau cơ xơ hóa nghĩ rằng việc sử dụng dây tập thể dục là rất tốt (chẳng hạn như nói được hiển thị bên dưới hoặc miniband) trong quá trình đào tạo của họ. Điều này là do nó giúp có được các chuyển động tốt và có kiểm soát.
Ở đây bạn thấy một bộ sưu tập các xe điện đào tạo (liên kết mở ra trong một cửa sổ mới) có thể tốt cho bạn bị đau cơ xơ hóa hoặc bạn cảm thấy khó tập thể dục thông thường do tình trạng đau của bạn.
1. Xoay hông cảnh quan
Đây là một bài tập an toàn phù hợp cho tất cả mọi người. Tập thể dục là một cách tốt và nhẹ nhàng để giữ cho chuyển động ở lưng dưới, hông và xương chậu.
Bằng cách thực hiện bài tập này hàng ngày, bạn cũng có thể góp phần tăng cường độ đàn hồi của gân và dây chằng. Các bài tập vận động cũng có thể kích thích trao đổi dịch khớp nhiều hơn - từ đó giúp “bôi trơn” các khớp. Nằm xoay hông có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày - và đặc biệt là vào những ngày bạn thức dậy với tình trạng cứng lưng và xương chậu.
- Nằm ngửa trên một bề mặt mềm mại.
- Nhẹ nhàng kéo chân của bạn về phía bạn.
- Giữ hai chân với nhau và nhẹ nhàng thả chúng từ bên này sang bên kia.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại bài tập 5-10 lần mỗi bên.
2. Con mèo (còn được gọi là "lạc đà mèo")
Đây là một bài tập yoga nổi tiếng. Bài tập này được đặt theo tên của chú mèo thường dựa lưng vào trần nhà để giữ cho cột sống của nó linh hoạt và cơ động. Bài tập này sẽ có thể giúp bạn làm mềm vùng lưng giữa bả vai và lưng dưới.
- Bắt đầu đứng trên tất cả bốn chân trên một tấm thảm đào tạo.
- Bắn lưng lên trần nhà trong một chuyển động chậm. Giữ trong 5-10 giây.
- Sau đó hạ thấp lưng xuống hết cỡ.
- Thực hiện động tác với sự dịu dàng.
- Lặp lại bài tập 5-10 lần.
Quá nhiều người đang phải chịu đựng nỗi đau kinh niên phá hủy cuộc sống hàng ngày - đó là lý do tại sao chúng tôi khuyến khích bạn Chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội, Hãy thích trang Facebook của chúng tôi và nói: "Có để nghiên cứu thêm về các chẩn đoán đau mãn tính". Bằng cách này, người ta có thể làm cho các triệu chứng liên quan đến chẩn đoán này rõ ràng hơn và đảm bảo rằng nhiều người được xem xét nghiêm túc hơn - và do đó nhận được sự giúp đỡ mà họ cần.
Chúng tôi cũng hy vọng rằng sự chú ý ngày càng tăng như vậy có thể dẫn đến nguồn kinh phí lớn hơn cho việc nghiên cứu các phương pháp đánh giá và điều trị mới.
Cũng đọc: - 15 dấu hiệu ban đầu của bệnh thấp khớp
Bạn có bị ảnh hưởng bởi bệnh thấp khớp?
3. Quỳ về phía ngực
Bài tập này đặc biệt phù hợp để huy động hông của bạn. Hông linh hoạt và di chuyển hơn cũng sẽ có tác động tích cực trực tiếp đến chức năng xương chậu và chuyển động trở lại của bạn.
Nhiều người đánh giá thấp khả năng di chuyển hông thực sự quan trọng như thế nào. Bạn đã bao giờ nghĩ rằng hông cứng có thể thay đổi toàn bộ dáng đi của bạn? Nếu dáng đi của bạn bị thay đổi tiêu cực thì điều này cũng có thể dẫn đến cứng khớp và các vấn đề về xương chậu.
Đối với nó, điều quan trọng cần nhớ là chính sự chuyển động và hoạt động của cuộc sống hàng ngày làm tăng lưu thông máu đến các cơ đau, gân và khớp cứng. Trong máu, các chất dinh dưỡng đóng vai trò là vật liệu xây dựng để sửa chữa và duy trì các cơ bắp căng thẳng và các khớp bị rối loạn chức năng cũng được vận chuyển.
- Nằm ngửa trên thảm tập.
- Nhẹ nhàng kéo một chân lên trước ngực và khoanh tay quanh chân.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây.
- Cẩn thận hạ chân xuống và sau đó nâng chân kia lên.
- Lặp lại bài tập 10 lần mỗi bên.
Chúng tôi đặc biệt thích tập luyện trong một bể nước nóng như một hình thức tập thể dục cho bệnh nhân thấp khớp và bệnh nhân đau mãn tính. Bài tập nhẹ nhàng này trong nước nóng thường giúp nhóm bệnh nhân này dễ dàng tham gia tập thể dục hơn.
Cũng đọc: - Làm thế nào giúp tập thể dục trong hồ bơi nước nóng đối với bệnh đau cơ xơ hóa
4. Huy động trở lại trong vòng bi bên
Những người bị đau cơ xơ hóa thường bị đau ở vùng lưng và vùng chậu. Đây chính xác là lý do tại sao bài tập này rất quan trọng để nới lỏng các nút cơ lưng và kích thích tăng chuyển động lưng.
- Nằm nghiêng của một tấm thảm tập với chân trên gập lên bên kia.
- Có cánh tay của bạn vươn ra trước mặt bạn.
- Sau đó để một cánh tay vòng qua lại bạn - sao cho xoay lưng của bạn.
- Lặp lại bài tập 10 lần mỗi bên.
- Bài tập có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày.
Cũng đọc: - Báo cáo nghiên cứu: Đây là chế độ ăn kiêng tốt nhất cho bệnh đau cơ xơ hóa
Nhấp vào hình ảnh hoặc liên kết ở trên để đọc thêm về chế độ ăn uống phù hợp với những người mắc bệnh xơ hóa.
5. Mở rộng trở lại (Cobra)
Bài tập thứ năm và cuối cùng còn được gọi là rắn hổ mang - do rắn hổ mang chúa có khả năng vươn vai và đứng cao nếu cảm thấy bị đe dọa. Bài tập kích thích tăng cường lưu thông đến lưng dưới và xương chậu.
- Nằm sấp trên thảm tập.
- Hỗ trợ cánh tay và nhẹ nhàng nâng phần thân trên từ thảm.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây.
- Cẩn thận thả xuống thảm một lần nữa.
- Nhớ thực hiện bài tập nhẹ nhàng.
- Lặp lại bài tập trên 5-10 lần lặp lại.
- Bài tập có thể được lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày.
Gừng có thể được khuyên dùng cho những ai bị bệnh khớp thấp khớp - và người ta cũng biết rằng củ này có một một loạt các lợi ích sức khỏe tích cực khác. Điều này là do gừng có tác dụng chống viêm mạnh. Nhiều người bị viêm xương khớp uống gừng như một loại trà - và sau đó tốt nhất là tối đa 3 lần một ngày trong thời kỳ viêm khớp cực kỳ mạnh. Bạn có thể tìm thấy một số công thức nấu ăn khác nhau cho món này trong liên kết bên dưới.
Cũng đọc: - 8 lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của việc ăn gừng
Nhiều người bị đau mãn tính cũng bị ảnh hưởng bởi viêm xương khớp (viêm xương khớp) ở hông và đầu gối. Trong bài viết dưới đây, bạn có thể đọc thêm về các giai đoạn khác nhau của viêm xương khớp đầu gối và tình trạng phát triển như thế nào.
Cũng đọc: - 5 giai đoạn của thoái hóa khớp gối
Khuyến nghị tự trợ giúp cho bệnh thấp khớp và đau mãn tính
- nén tiếng ồn (chẳng hạn như vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến các cơ bị đau hoặc găng tay nén thích ứng đặc biệt og vớ chống lại các triệu chứng thấp khớp ở bàn tay và bàn chân)
Nhấp vào hình ảnh để đọc thêm về găng tay nén.
- Người kéo ngón chân (một số loại bệnh thấp khớp có thể khiến ngón chân bị cong - ví dụ như ngón chân cái búa hoặc chứng valgus ảo giác (ngón chân cái bị cong) - dụng cụ kéo ngón chân có thể giúp làm giảm những chứng này)
- Băng mini (nhiều người bị thấp khớp và đau mãn tính cảm thấy rằng việc tập luyện với đồ thun tùy chỉnh sẽ dễ dàng hơn)
- Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
- Kem kim sa hoặc điều hòa nhiệt độ (nhiều người cho biết họ có thể giảm đau nếu sử dụng, ví dụ như kem arnica hoặc dầu dưỡng nhiệt)
- Nhiều người sử dụng kem arnica để giảm đau do cứng khớp và đau cơ. Bấm vào hình trên để đọc thêm về cách kem arnica có thể giúp giảm bớt tình trạng đau của bạn.
Video dưới đây cho thấy một ví dụ về các bài tập cho viêm xương khớp hông. Như bạn có thể thấy, những bài tập này cũng nhẹ nhàng và nhẹ nhàng.
VIDEO: 7 bài tập chống viêm xương khớp ở hông (Nhấp vào bên dưới để bắt đầu video)
Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi – và theo dõi trang của chúng tôi tại FB để biết các lời khuyên về sức khỏe và các chương trình tập thể dục miễn phí hàng ngày có thể giúp bạn hướng tới sức khỏe tốt hơn.
Thêm thông tin? Tham gia nhóm này!
Tham gia nhóm Facebook «Bệnh thấp khớp và đau mãn tính - Na Uy: Nghiên cứu và tin tức»(Bấm vào đây) để cập nhật thông tin mới nhất về nghiên cứu và phương tiện truyền thông viết về các bệnh thấp khớp và mãn tính. Tại đây, các thành viên cũng có thể nhận được sự giúp đỡ và hỗ trợ - vào mọi thời điểm trong ngày - thông qua việc trao đổi kinh nghiệm và lời khuyên của chính họ.
VIDEO: Các bài tập cho người thấp khớp và những người bị đau cơ xơ hóa
Hãy đăng ký trên kênh của chúng tôi - và theo dõi trang của chúng tôi trên FB để biết các mẹo về sức khỏe và các chương trình tập thể dục hàng ngày.
Chúng tôi chân thành hy vọng rằng bài viết này có thể giúp bạn trong cuộc chiến chống lại các rối loạn thấp khớp và đau mãn tính.
Hãy chia sẻ trên phương tiện truyền thông xã hội
Một lần nữa, chúng tôi muốn yêu cầu độc đáo để chia sẻ bài viết này trên phương tiện truyền thông xã hội hoặc thông qua blog của bạn (vui lòng liên kết trực tiếp đến bài viết). Hiểu biết và tăng cường tập trung là bước đầu tiên hướng tới cuộc sống hàng ngày tốt hơn cho những người bị đau mãn tính.
gợi ý:
Lựa chọn A: Chia sẻ trực tiếp trên FB - Sao chép địa chỉ trang web và dán nó lên trang facebook của bạn hoặc trong một nhóm facebook có liên quan mà bạn là thành viên. Hoặc nhấn nút "CHIA SẺ" bên dưới để chia sẻ bài viết lên facebook của bạn hơn nữa.
Nhấn vào nút này để chia sẻ thêm. Một lời cảm ơn lớn cho tất cả những người giúp thúc đẩy sự hiểu biết ngày càng tăng về chẩn đoán đau mãn tính!
Tùy chọn B: Liên kết trực tiếp đến bài viết trên blog của bạn.
Tùy chọn C: Theo dõi và bằng Trang Facebook của chúng tôi (bấm vào đây nếu muốn) và Kênh YouTube của chúng tôi (bấm vào đây để xem thêm video miễn phí!)
và cũng nhớ để lại xếp hạng sao nếu bạn thích bài viết:
nguồn:
PubMed
TRANG TIẾP THEO: - Điều này bạn nên biết về bệnh xương khớp ở tay
Bấm vào hình trên để chuyển sang trang tiếp theo.
Đề nghị tự giúp đỡ cho chẩn đoán này
nén tiếng ồn (ví dụ, vớ nén góp phần tăng lưu thông máu đến đau cơ)
Balls điểm kích hoạt (tự giúp đỡ để hoạt động cơ bắp hàng ngày)
Theo Vondt.net trên YOUTUBE
(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)
Theo Vondt.net trên FACEBOOK
(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)
