Đau mắt cá chân
Đau mắt cá chân thường có thể liên quan đến chấn thương trực tiếp hoặc sẩy thai trong một thời gian dài. Đau mắt cá chân là một mối phiền toái ảnh hưởng đến cả người hàng ngày và người chơi thể thao. Điều quan trọng là phải phân biệt giữa đau cấp tính ở mắt cá chân và đau mãn tính ở mắt cá chân.
Cuộn bên dưới cho để xem hai video đào tạo tuyệt vời với các bài tập có thể giúp bạn có được sự ổn định mắt cá chân tốt hơn.
VIDEO: 6 bài tập chống viêm cân gan chân và đau mắt cá chân
Chương trình tập thể dục này có lẽ dành riêng cho những người bị viêm cân gan chân - nhưng chúng thực sự hoàn hảo cho những người bị đau mắt cá chân. Plantar fascia là mảng gân dưới bàn chân. Nếu cái này mạnh hơn và có thể chịu được nhiều hơn, thì nó có thể trực tiếp làm giảm gân và dây chằng ở mắt cá chân của bạn. Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cả bàn chân và mắt cá chân.
Tham gia với gia đình của chúng tôi và đăng ký kênh YouTube của chúng tôi cho lời khuyên tập thể dục miễn phí, chương trình tập thể dục và kiến thức sức khỏe. Chào mừng bạn!
VIDEO: 10 bài tập sức mạnh cho hông (và mắt cá chân!)
Hông mạnh hơn có nghĩa là ít tắc nghẽn trên bàn chân và mắt cá chân. Đó là bởi vì hông của bạn cực kỳ quan trọng khi nói đến việc đệm tác động khi đi bộ, chạy bộ hoặc chạy.
Mười bài tập sức mạnh này củng cố hông của bạn và cung cấp cho bạn một chức năng mắt cá chân được cải thiện rõ rệt. Nhấp vào bên dưới.
Bạn có thích các video? Nếu bạn tận dụng lợi thế của họ, chúng tôi sẽ thực sự đánh giá cao việc bạn đăng ký kênh YouTube của chúng tôi và cho chúng tôi xem thông tin trên mạng xã hội. Nó có ý nghĩa rất lớn đối với chúng tôi. Cảm ơn rất nhiều!
Nguyên nhân phổ biến của đau mắt cá chân
Một số nguyên nhân phổ biến nhất của đau mắt cá chân là quá sức, chấn thương gân, đau cơ, nhưng cũng có thể là do đau chân hoặc đau chân, cũng như thiếu vận động mắt cá chân - đặc biệt là khớp bẩm sinh, là khớp cho phép bạn nghiêng lên và xuống bàn chân (uốn cong lưng và chân).
Bàn chân và mắt cá chân bao gồm nhiều chân và khớp nhỏ. Để có chức năng tối ưu, sự chuyển động của khớp cũng phải tốt. Khóa giữa hai chân nhỏ này trong một số trường hợp có thể gây ra tải trọng căng thẳng có thể gây ra các vấn đề xa hơn như đầu gối, hông hoặc lưng dưới. Điều trị thường sẽ bao gồm khôi phục chuyển động tốt của khớp và giải quyết căng thẳng trong cơ bắp.
SẢN PHẨM LIÊN QUAN / TỰ TIN-GIÚP: - Sock nén
Vớ nén có thể giúp tăng lưu thông máu ở những người bị ảnh hưởng bởi chấn thương và vấn đề mắt cá chân. Điều này có thể góp phần chữa lành nhanh hơn và cũng có thể làm việc phòng ngừa.
Bấm vào hình ảnh để đọc thêm về nó nếu muốn.
Trong trường hợp chấn thương mắt cá chân cấp tính, điều quan trọng là phải loại trừ các chẩn đoán phân biệt nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như gãy xương, gãy xương bàn chân, vỡ xoang và trật khớp. Lý do tại sao cần loại trừ những điều này là vì những chẩn đoán này đòi hỏi phải bất động sớm và trong một số trường hợp phẫu thuật.
Một chiropractor có quyền giới thiệu và có thể yêu cầu chẩn đoán hình ảnh khi cần thiết. Trong trường hợp sử dụng tia X, bệnh nhân thường được cho một giờ mỗi ngày. Đó là khuyến cáo rằng các thương tích như vậy nhanh chóng được điều tra.
Chấn thương mắt cá chân cấp tính - bạn tự làm điều này:
- Chữa mắt cá chân.
- Đặt nó cao.
- Bớt nóng đi. (Cũng đọc: Bao lâu và trong bao lâu tôi nên đóng băng mắt cá chân bị bong gân?)
- Có vấn đề được điều tra bởi các chuyên gia có trình độ.
Khi bạn đóng băng / làm mát mắt cá chân, bạn sử dụng 15 phút sau đó tắt 45 phút - trước khi hạ nhiệt trở lại. Điều quan trọng là phải tránh bị tê cóng, vì vậy hãy đặt một chiếc khăn hoặc tương tự xung quanh vật bạn đang sử dụng để làm mát khu vực bị hư hại.
định nghĩa
Điều khoản tài năng: Một khớp hoạt dịch được hình thành bởi khớp nối giữa xương chày và xương của Talus. Các chuyển động chính của khớp là uốn cong lưng và uốn cong chân.
Một số nguyên nhân phổ biến và chẩn đoán đau mắt cá chân
Dưới đây là danh sách các nguyên nhân và chẩn đoán khác nhau có thể gây đau mắt cá chân.
Viêm mũi Achilles (Niêm mạc gân Achilles)
Viêm gân Achilles
chấn thương mắt cá
Viêm khớp (viêm khớp)
viêm xương khớp (cơn đau phụ thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng)
mảnh xương
Viêm mắt cá chân (có thể gây sưng cục bộ, da đỏ, mất nhiệt và mất áp lực)
Viêm burs / viêm niêm mạc
Mắt cá chân bị gãy
Bệnh thần kinh tiểu đường
Tuần hoàn máu kém
Giày / giày xấu
Trật mắt cá
viêm khớp
Sự biến dạng của Haglund (có thể gây đau ở mặt dưới của lưỡi chân, ở phía sau gót chân và ở phía sau gót chân)
spurs gót chân (gây đau ở mặt dưới của lưỡi chân, thường ở ngay trước gót chân)
Nhiễm trùng mắt cá chân
Đau thần kinh tọa / đau thần kinh tọa
chấn thương dây chằng
Đau thắt lưng (rối loạn đĩa đệm cột sống thắt lưng)
rối loạn thần kinh
bong gân
thừa cân
Bệnh lý thần kinh ngoại biên
Plantar mê hoặc (gây đau ở lá chân, dọc theo fascia plantar từ phần nhô ra của gót chân)
Mặt phẳng / pes phẳng (không đồng nghĩa với nỗi đau nhưng có thể là một nguyên nhân góp phần)
rách gân
chấn thương gân
Dịch bệnh nghiêm trọng
Hội chứng xoang tarsi (gây đau đặc trưng ở bên ngoài bàn chân giữa gót chân và bùa)
Hẹp cột sống
Spondylistesis
Hội chứng đường hầm Tarsal hay còn gọi là hội chứng đường hầm cổ chân (thường gây đau khá dữ dội ở bên trong bàn chân, gót chân)
viêm gân
Tendinosis
chứng phong thấp (cơn đau phụ thuộc vào khớp nào bị ảnh hưởng)
Nguyên nhân ít gặp hơn và chẩn đoán đau mắt cá chân ít gặp hơn
Nhiễm trùng nghiêm trọng
ung thư
Hình ảnh MR của mắt cá chân
Hình ảnh MRI bình thường của mắt cá chân - Ảnh Wikimedia
Mô tả hình ảnh MR: Ở đây chúng ta thấy một hình ảnh MRI của mắt cá chân. Trong hình, chúng ta thấy extensor hallucis longus, Talocalcaneonavicular khớp, extensor hallucis brevis, cuneonavicular khớp, fibularis longus, flexor Digitorum longs, tibialis anterior, flexor hallucis longus
X-quang mắt cá chân
Chụp X-quang mắt cá chân bình thường - góc bên - Ảnh IMAI
Mô tả của X quang
Ở đây chúng ta thấy một bức xạ của mắt cá chân ở một góc bên (nhìn bên). Trong hình chúng ta thấy xương chày ngoài (xương mác), khớp dưới đòn, khớp Talocalcaneal, calcaneus, calcaneus tuberositas, cuboid, khớp calcaneocuboid, cuneiform, khớp cuneonavicular, khớp xương khớp, xương khớp , malleolus bên, malleolus trung gian, khớp mắt cá chân và xương chày (xương chày trong).
CT mắt cá chân
Giải thích về hình ảnh CT: Đây là một CT scan được thực hiện sau khi một người trượt tuyết bị thương mắt cá chân sau khi ngã. Trong hình chúng ta có thể thấy thiệt hại rõ ràng.
Các vết thương có bản chất đến mức rất có thể chúng phải được phẫu thuật ngay lập tức để tránh chấn thương kéo dài.
Khám siêu âm chẩn đoán mắt cá chân
Một hình ảnh siêu âm chẩn đoán của mắt cá chân sau một lớp phủ đảo ngược.
Hình ảnh cho thấy một ảnh hưởng hậu phương (POMI) thường xảy ra thứ cấp đối với lớp phủ đảo ngược. Chấn thương này xảy ra do các sợi sau sâu của dây chằng deltoid bị nén mạnh ở giữa thành trung gian của Talus và malleolus trung gian (nguyên bào xương ở bên trong mắt cá chân).
Điều trị đau mắt cá chân
Dưới đây là danh sách các phương pháp điều trị phổ biến được sử dụng cho đau mắt cá chân.
vật lý trị liệu
Điều trị bằng laser (được thực hiện bởi bác sĩ lâm sàng được cấp phép công khai)
Chiropractic hiện đại
đào tạo phục hồi chức năng
Công cụ Tendon Tissue (IASTM)
Shockwave Therapy (được thực hiện bởi một bác sĩ lâm sàng được cấp phép công khai)
Điều trị chỉnh hình: Nghiên cứu và nghiên cứu
Một RCT (López-Rodríguez et al 2007) - còn được gọi là một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng - đã kiểm tra ảnh hưởng của thao tác khớp talocrural ở 52 vận động viên khúc côn cầu được chẩn đoán bị bong gân mắt cá chân cấp II.
Kết luận là tích cực và cho thấy rằng các thao tác đã dẫn đến sự phân phối lực sinh học chính xác hơn thông qua bàn chân và mắt cá chân - từ đó dẫn đến cải thiện chức năng và thời gian chữa bệnh ngắn hơn.
Một nghiên cứu khác (Pellow et al 2001) cũng cho thấy sự cải thiện đáng kể về mặt thống kê trong đau và giảm chức năng thao tác chi của khớp mắt cá chân ở bong gân mắt cá chân độ I và độ II.
Các bài tập, đào tạo và công thái học tại Đau ở mắt cá chân
Một chuyên gia về rối loạn cơ và xương có thể, dựa trên chẩn đoán của bạn, thông báo cho bạn về những cân nhắc về công thái học bạn cần thực hiện để ngăn ngừa thiệt hại thêm, do đó đảm bảo thời gian lành thương nhanh nhất có thể.
Sau khi cơn đau cấp tính kết thúc, trong hầu hết các trường hợp, bạn cũng sẽ được chỉ định các bài tập tại nhà cũng giúp giảm nguy cơ tái phát. Trong các bệnh mãn tính, cần phải trải qua các chuyển động vận động bạn làm trong cuộc sống hàng ngày, để loại bỏ nguyên nhân gây đau của bạn hết lần này đến lần khác.
Cũng đọc: - 5 bài tập chống lại Heel Spurs
Tự điều trị: Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau mắt cá chân?
1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho cơ thể và đau cơ.
2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:
3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.
4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.
5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).
Sản phẩm được đề xuất để giảm đau khi đau mắt cá chân
Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)
tài liệu tham khảo:
- NHI - Tin học y tế Na Uy.
- NAMF - Hiệp hội y tế nghề nghiệp Na Uy
- López-Rodríguez S, Fernandez de-Las-Peñas C, Albur Stew-Sendín F, Rodríguez-Blanco C, Palomeque-del-Cerro L Tác dụng ngay lập tức của các thao tác của khớp bẩm sinh đối với ổn định và đo huyết áp ở bệnh nhân bị bong gân mắt cá chân. J Manipulation Physiol Ther. 2007 Tháng 30-Tháng 3; 186 (92): XNUMX-XNUMX.
- Thành viên JE, Brantingham JW. Hiệu quả của việc điều chỉnh mắt cá chân trong điều trị bong gân mắt cá chân bán cấp và mạn tính độ I và độ II. J Manipulation Physiol Ther. 2001 tháng 24; 1 (17): 24-XNUMX.
- Punnett, L. và cộng sự. Khung khái niệm để tích hợp các chương trình nâng cao sức khỏe tại nơi làm việc và công thái học. Đại diện y tế công cộng Năm 2009; 124 (Cung 1): 16 Hàng25.
Những câu hỏi thường gặp về đau mắt cá chân
Nguyên nhân phổ biến của đau mắt cá chân là gì?
Một số nguyên nhân phổ biến nhất của đau mắt cá chân là thắt chặt quá mức, chấn thương gân, nhưng cũng có thể là do đau chân hoặc đau chân, cũng như thiếu vận động của khớp mắt cá chân - đặc biệt là khớp bẩm sinh là khớp cho phép bạn nghiêng lên và xuống trên bàn chân (uốn cong lưng và chân).
Những câu hỏi liên quan có cùng câu trả lời: "Tại sao bạn bị đau cổ chân ?," Tại sao bạn bị đau khớp cổ chân? "," Tại sao tôi lại bị đau khi cử động cổ chân? "," Tại sao bạn có thể bị khó chịu ở mắt cá chân? "
Bị đau mắt cá bên ngoài mắt cá sau khi tải sai. Nó có thể là gì?
Nghe có vẻ như bạn đang mô tả một tấm che hoặc cụ thể hơn là một tấm che đảo ngược ở đó - điều này có thể dẫn đến kéo căng dây chằng hoặc gân bên ngoài mắt cá khiến chúng bị kích thích hoặc bị thương. Nó cũng có thể dẫn đến rách / đứt một phần hoặc toàn bộ.
Tại sao tôi bị đau cả mắt cá chân và chân?
Một số cơ bắp của chân gắn vào bàn chân và mắt cá chân, đủ tự nhiên. Tùy thuộc vào nơi bạn bị đau chân, cũng có thể có đau do trục trặc của cơ, gân hoặc khớp. Đau ở mắt cá chân và chân cũng có thể đến từ lưng, khi được gọi đau thần kinh tọa.
Nên làm gì khi bị đau mắt cá chân cấp tính?
Nếu đề cập đến chấn thương thể thao, chẳng hạn như chạy quá tốc hoặc tương tự, thì trước tiên bạn nên tuân theo quy trình RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, nén, nâng cao) - sau đó đánh giá chấn thương. Cô Bạn có thể đọc về thời gian và tần suất bạn nên băng xuống mắt cá chân bị bong gân.
Có một vết đâm ở phía sau mắt cá chân trong nhiều năm. Nên làm gì?
Nếu bạn gặp vấn đề trong vài năm, nó đã trở thành mãn tính - và do đó thường khó điều trị. Đau nhói ở mặt sau của mắt cá chân, ví dụ như đối với gân Achilles, có thể là do bệnh viêm gân Achilles, một tình trạng mà việc sử dụng sai cách dần dần trong vài năm đã dẫn đến dày lên của gân Achilles.
Bệnh lý gân Achilles như vậy có thể được điều trị bằng liệu pháp mô mềm được hỗ trợ bởi dụng cụ (IABVB - graston), laser, sóng áp lực hoặc điều trị cơ như xoa bóp. Điều chỉnh đế cũng có thể là một lựa chọn điều trị cho các bệnh đau nhức / mắt cá / bàn chân kéo dài.
Những gì có thể được thực hiện với đau mắt cá chân và achilles chặt chẽ? Những loại phương pháp điều trị tôi nên sử dụng?
Nếu bạn bị đau mắt cá chân và thắt chặt gân Achilles, bạn cũng gần như được đảm bảo cho cơ bắp chân săn chắc. Đau và đau ở mắt cá chân thường được gây ra bởi quá tải liên quan đến những gì các cơ và gân liên quan có khả năng xử lý. Có lẽ bạn đã tăng số lượng bài tập quá nhanh hoặc bắt đầu chạy bộ nhiều hơn?
Có một số phương pháp điều trị cho vấn đề bạn đề cập, bao gồm xoa bóp / cơ bắp chống lại cơ bắp chân, chăm sóc bàn chân, điều trị mô mềm dụng cụ (dụng cụ graston), vận động khớp khớp mắt cá chân và / hoặc điều trị sóng áp lực nếu có bất kỳ chỉ định nào.
Việc điều trị được đưa ra phụ thuộc vào những gì người ta phát hiện ra trong quá trình chẩn đoán chấn thương thực tế.
Làm thế nào để điều trị chấn thương gân ở mắt cá chân?
Việc điều trị được đưa ra sẽ phụ thuộc vào chấn thương gân. Trong trường hợp của một lớp phủ, có thể đã có một phần mở rộng, vỡ một phần (rách) hoặc đứt hoàn toàn các gân hỗ trợ mắt cá chân.
Trường hợp đã có một chấn thương, được gọi là mô sẹo, còn được gọi là mô sẹo, sẽ bị đóng cửa, mô này không mạnh như mô ban đầu (thông thường), và có thể có các vấn đề tái phát với cơn đau liên quan nếu bạn không hiểu đúng sự đối xử.
Một số phương pháp điều trị được sử dụng cho chấn thương gân ở mắt cá chân là liệu pháp mô mềm hỗ trợ bằng dụng cụ (IABVB - graston), laser, sóng áp lực, xoa bóp và lắp đế.
Tất nhiên, nếu có quá nhiều viêm trong khu vực, điều quan trọng là phải làm dịu nó trước, điều này có thể được thực hiện thông qua giao thức đóng băng, nghỉ ngơi đầy đủ và trong một số trường hợp điều trị bằng laser chống viêm.
- Câu hỏi liên quan có câu trả lời tương tự như trên: «Bị viêm gân cổ chân và bàn chân. Nên điều trị theo phương pháp nào? "
Tại sao bạn có thể làm tổn thương mắt cá chân sau khi đi bộ?
Có thể có một số lý do khiến bạn bị đau khi đi bộ hoặc căng thẳng về thể chất khác, trong số những lý do khác, do giày dép kém, rối loạn chức năng cơ bản ở bàn chân hoặc mắt cá chân hoặc chấn thương trước đó.
Đau là cách cơ thể nói, cách giao tiếp duy nhất của nó - vì vậy khi nó nói, bạn nên lắng nghe.
Đúng là đánh bại nỗi đau này có thể dẫn đến những căn bệnh lớn về sau và có thể gây tổn thương cho dây chằng, gân hoặc các cấu trúc khác. Cơn đau thường cho thấy tải không thành công (giày xấu?) Hoặc quá tải (bạn đã đi hơi xa? Có lẽ bạn đã tăng mức độ hoạt động của mình một chút đột ngột?).
Nếu bạn đã có lớp phủ trước đây thì đây cũng có thể là một yếu tố, vì dây chằng và dây chằng có thể đơn giản là hơi chùng. Sau đó, điều quan trọng là phải được đào tạo thích hợp để giảm tải khỏi dây chằng và thay vào đó là hướng tới cơ bắp chức năng.
- Các câu hỏi liên quan có câu trả lời tương tự như trên: Bị đau mắt cá chân sau khi đi lang thang. Tại sao tôi đau? – Tại sao tôi bị đau ở mắt cá chân sau khi đi bộ?
Trackbacks & Pingbacks
[…] Đau mắt cá chân […]
Để lại một câu trả lời
Bạn muốn tham gia các cuộc thảo luận?Hãy đóng góp!