Cập nhật lần cuối vào ngày 17/03/2020 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

Cổ dữ liệu đang trở thành một vấn đề ngày càng phổ biến trong thế giới hiện đại, số hóa của chúng ta.

- Nghe nói về datanakke hay còn gọi là iPosture?

av Maria Torheim Bjelkaroy, chiropractor tại Skøyen Chiropractic

Hầu hết mọi người đã nghe nói về cổ dữ liệu, cổ di động, iPosture, đầu treo hoặc các biệt danh liên quan đến thái độ khác, nhưng ít người biết ý nghĩa thực sự của nó.

- Thưa thái độ, nhiều tên

Các con thân mến có nhiều tên người ta thường nói và điều này cũng được áp dụng khi một người mô tả thái độ mà hầu hết chúng ta đi xung quanh.

Tư thế này bao gồm phía trước và vòng lưng trên, vai cuộn vào trong và đầu treo trước phần còn lại của cơ thể. Thái độ tương tự mà đối với nhiều người trong chúng ta tạo ra cứng, căng và đau ở cổ và thường dẫn đến đau đầu do căng thẳng. Nó thường được gọi là hội chứng chéo trên.

- Hội chứng chéo trên

Về mặt cơ học, thái độ bao gồm cột sống ngực tròn với kyphosis tăng, rút ​​ngắn cơ ngực (ngực), điểm yếu của hình thang và rhomboidus dưới, cơ thắt dưới hoặc cơ cổ chặt chẽ, và hình thang trên chặt chẽ và scapulae levator.

Theo cách nói của giáo dân, điều đó có nghĩa là cơ bắp kéo vai lên cao trở nên không tự nhiên và chặt chẽ cùng lúc với các cơ bắp sẽ hoạt động theo hướng ngược lại bằng cách kéo vai xuống sẽ ngừng hoạt động như họ nên và trở nên yếu đuối.

Vấn đề được biết đến với hầu hết những người làm việc với các rối loạn cơ xương và nó thường được mô tả trong các tài liệu. Hai trong số những người được nhắc đến nhiều nhất là Vladimir Janda (Đánh giá và điều trị mất cân bằng cơ bắp. Cách tiếp cận của Janda. (2009) và Craig Liebenson (Phục hồi chức năng cột sống (1996))

- Làm thế nào để cải thiện tư thế và giảm các triệu chứng của hội chứng chéo trên?

Nhưng nó không chỉ là vấn đề được mô tả. May mắn thay, một đề xuất để giải quyết vấn đề cũng được mô tả.

Đau và cứng khớp thường dễ dàng điều trị các bệnh. Nhưng nếu bạn muốn thực sự kiểm soát vấn đề, người ta cũng phải giải quyết những gì gây ra cơn đau xảy ra. Và nó rất thường xuyên vì các cơ chế sinh học; hoặc trong thái độ. Các tài liệu đã mô tả nhiều cách tiếp cận để giải quyết vấn đề này và bên dưới bạn sẽ tìm thấy bốn bài tập điều chỉnh tư thế chéo trên. Nó bao gồm một sự kết hợp của việc tăng cường các cơ bắp yếu và kéo dài các cơ bắp chặt chẽ.

- 4 bài tập đúng tư thế chữ thập trên

1. Sức mạnh: Để có lập trường thẳng thắn hơn, hình thang thấp hơn phải tăng cường cơ bắp. Một bài tập tốt ở đây là vẽ với đàn hồi. Gắn dây chun qua đầu, nắm cả hai tay và kéo dây chun về phía ngực.

- Sử dụng đúng cách và tăng cường chức năng là điều quan trọng để ngăn chặn cơn đau ở cơ và khớp.

2. Căng: Ngực vải và cơ bắp hình thang trên.

3. Để có thể đứng thẳng người ta cũng phụ thuộc vào chuyển động tốt của ngực hoặc cột ngực. Người ta có thể làm mềm lưng với kéo dài. Nó thường được sử dụng phổ biến để sử dụng một con lăn bọt mà người ta có thể lăn.

Cuộn bọt. Đọc thêm tại đây: - Con lăn bọt có thể tăng chuyển động

4. Nâng cao nhận thức. Để đào tạo một mô hình phong trào mới, hoặc một thái độ tốt hơn, chúng ta cũng cần nhắc nhở. Một bài tập tốt ở đây là bản phát hành nổi tiếng của Brugger.

Bài tập phát hành của người dùng:

Điều này nên được thực hiện một lần một giờ. Xoay vai qua lại và giữ trong 30 giây. Hãy đặt báo thức trên điện thoại của bạn.

Ở đây chúng ta thấy cơ bắp nào có liên quan đến tư thế chéo trên.

Lưu ý cho ảnh: Các cơ màu đỏ phải được kéo dài và các cơ màu vàng phải được tăng cường.

Tất cả những bài tập này có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại văn phòng. Đó là một cách tiếp cận ngưỡng thấp để có thái độ tốt hơn và sức khỏe tốt hơn. Nhưng nó không có ích gì nếu người hàng xóm ở bàn bên cạnh làm chúng, bạn phải tự làm bài tập để có kết quả. (Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: các bài tập này được mô tả bằng văn bản. Để đảm bảo bạn thực hiện đúng, hãy hỏi một người có kiến ​​thức có thể chỉ cho bạn và có thể sửa lỗi).

Nhưng cuối cùng. Tất cả các vấn đề có thể được sửa chữa với đào tạo? Là điều trị chỉ là một sự lãng phí thời gian? Nhiều người bị đau cổ và áo choàng và đau đầu từng cơn thường sẽ khó bắt đầu tập thể dục và mọi thứ sẽ ổn.

Đối với nhiều người trong chúng ta, nó giúp giải quyết một số căng thẳng ở cơ và khớp để chúng ta có thể nắm bắt tốt hơn các bài tập. Một cơ bắp với một điểm kích hoạt hoặc nút cơ được biết là không dễ kích hoạt như cơ bắp có sẵn (Myofascial Pain and Rối loạn chức năng. Hướng dẫn sử dụng điểm kích hoạt. Travell và Simons (1999)).

Cũng đọc: - Đau cơ? 

Điều trị chỉnh hình cho đau lưng và cổ và cứng khớp đã được chứng minh là có hiệu quả tốt (Bronford và cộng sự 2010). Hiệu quả của các liệu pháp thủ công: báo cáo bằng chứng của Vương quốc Anh. Chiropractic và nắn xương). Hơn nữa, chiropractor có thể cung cấp cho bạn các bài tập.

Một lời khuyên tốt để thoát khỏi tư thế xấu với đau và cứng ở cổ và lớp phủ có thể bắt đầu bằng cách đến một nhà trị liệu có kiến ​​thức, người có thể giúp giải quyết vấn đề cũng như tập thể dục thêm để ngăn ngừa các bệnh nặng hơn.

Chúc may mắn

- Maria

Tái bút - Hãy bình luận về bài viết nếu bạn muốn có câu trả lời cho điều gì đó. Sau đó, tôi sẽ cố gắng giúp bạn tốt nhất có thể. 🙂

 nhà văn:

– Maria Torheim Bjelkaroy (người trị bịnh về chân)

Maria tốt nghiệp năm 2011 tại trường Cao đẳng Thần kinh cột sống Anh-Âu tại Đại học Bournemouth, Anh.

Maria sử dụng các kỹ thuật điều trị như nắn khớp cũng như điều trị mô mềm như điều trị điểm kích hoạt và kim châm khô (châm cứu). Về mặt thực hành, cô nhấn mạnh đến việc điều trị nắn khớp xương bằng tay thường xuyên bên cạnh việc tập trung vào tư vấn và điều chỉnh các kiểu vận động thông qua đào tạo và phục hồi chức năng. Maria trước đây cũng đã từng làm việc cho Trung tâm chỉnh hình Didriksen ở Førde Trung tâm Chiropractor ở Florø nơi cô cũng là chủ sở hữu và tổng giám đốc. Cô ấy đang chạy Skøyen Chiropractic.