7 Lời khuyên hữu ích và các biện pháp chống đau chân

Bạn hoặc ai đó bạn biết bị đau bàn chân? Dưới đây là 7 lời khuyên và biện pháp tốt có thể làm giảm đau chân.

1. bê Raise: Bài tập này tăng cường cơ bắp cụ thể giúp hỗ trợ vòm bàn chân. Đơn giản và khéo léo. Hãy đứng dậy trên ngón chân của bạn. Để đi qua toàn bộ chuyển động, bạn có thể sử dụng một bước cầu thang hoặc tương tự để làm bài tập. Trong nghiên cứu này, một chiếc ba lô đã được sử dụng để tăng tải khi thực hiện bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu dễ dàng và tăng dần khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Một điểm khởi đầu tốt là 12 lần lặp lại với 3 bộ. sau Hai tuần bạn có thể xuống tới 10 lần lặp lại với 3 bộ, nhưng đặt lên cân dưới dạng ba lô có sách hoặc tương tự. Bài tập chân, mắt cá chân và hông với tập luyện có thể tạo ra kết quả rất tốt dưới dạng tăng sức mạnh và ít thiệt hại hơn.

2. Kéo dài lá chân: Ngồi với chân bị ảnh hưởng trên chân còn lại, sau đó kéo căng bàn chân và ngón chân cái lên trên theo tư thế corsiflexion trong khi cảm nhận bằng tay kia trên gót chân và dưới bàn chân - sao cho bạn cảm thấy nó duỗi theo vòm bàn chân. Quần áo 10 lần thời lượng 10 giây, 3 lần một ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể kéo dài 2 lần thời lượng 30 giây, 2 lần một ngày.

Kéo dài của plantar fascia - Ảnh Mrathlef

Mở rộng fascia plantar ở mặt dưới của lá chân

3. Massage và làm việc cơ bắp: Đôi chân của bạn phải chịu nhiều ngàn tải trọng mỗi ngày - vậy tại sao bạn không nói lời cảm ơn tới những chiến binh nhỏ bé của mình và tự thưởng cho mình một buổi mát-xa hoặc trị liệu chân? Các kỹ thuật vật lý có thể làm tăng lưu thông máu trong khu vực và giảm căng cơ, do đó giải phóng nguyên nhân có thể gây ra cơn đau của bạn. Điều này cũng liên quan đến việc chăm sóc bàn chân có thể giúp bạn đỡ đau.

4. Căng thẳng, nghỉ ngơi và thay đổi: Bạn nên lắng nghe các tín hiệu của cơ thể - nếu bạn thường xuyên bị đau ở bàn chân, thì đó là một cảnh báo rằng bạn phải làm gì đó để khắc phục. Nếu cơ thể yêu cầu bạn ngừng làm điều gì đó, thì bạn nên lắng nghe. Có lẽ bạn nên cân nhắc chuyển sang những đôi giày tiện dụng hơn - hoặc sử dụng một máy rải ngón chân để sử dụng đúng cách hơn?

5. Sock nén: Một chiếc tất ép có thể góp phần tăng lưu thông máu đến các cơ bắp chân bị căng và các gân mệt mỏi - sự gia tăng lưu thông như vậy có thể dẫn đến chữa lành và cải thiện tình trạng nhanh hơn.

SẢN PHẨM LIÊN QUAN / TỰ TIN-GIÚP: - Sock nén

Bất cứ ai bị đau chân và các vấn đề có thể được hưởng lợi từ hỗ trợ nén. Vớ nén có thể góp phần tăng lưu thông máu và chữa bệnh ở những người bị ảnh hưởng bởi chức năng giảm ở chân và bàn chân.

6. Điều trị doanh: Cổ chân cứng và rối loạn chức năng khớp ở bàn chân (khi các khớp không di chuyển đúng cách) có thể là nguyên nhân gây đau bàn chân và mắt cá chân do tải trọng không chính xác. Liệu pháp điều trị khớp thích ứng (ví dụ: nắn khớp xương hoặc bác sĩ trị liệu bằng tay) có thể có hiệu quả trong điều trị rối loạn chức năng khớp lân cận. Rối loạn chức năng khớp thường là một yếu tố quan trọng trong bức tranh triệu chứng phức tạp của bàn chân. Bác sĩ lâm sàng sẽ kiểm tra kỹ lưỡng và sau đó xác định quy trình tốt nhất có thể cho bạn, thường bao gồm sự kết hợp của hoạt động cơ bắp, chỉnh sửa khớp, các bài tập tại nhà, kéo giãn và tư vấn làm việc.

7. Shockwave Therapy: Liệu pháp sóng áp lực là một phương pháp điều trị hiệu quả cho nhiều loại bệnh và đau mãn tính. Các sóng áp lực gây ra các vi mô trong khu vực được điều trị, tái tạo tân mạch máu (lưu thông máu mới) trong khu vực. Có thể đặc biệt hiệu quả chống lại các bệnh dưới bàn chân và ở phía trước của miếng đệm gót chân - được gọi là phát xít (thường có gót nhọn).

Cũng đọc: - Đau bàn chân và bị ảnh hưởng bởi bệnh viêm cân gan chân? Vậy thì bạn nên thử 4 bài tập này!

Bạn cũng bị đau ngón chân cái? Sau đó, đây có thể là một phần của giải pháp cho các vấn đề về chân của bạn:

SẢN PHẨM LIÊN QUAN / TỰ TIN-GIÚP: - Hỗ trợ Hallux Valgus

Bối rối với hallux valgus (vẹo ngón chân cái) và / hoặc sự phát triển xương (bunion) trên ngón chân cái?

Nhận điều trị ngay bây giờ - đừng chờ đợi: Nhờ bác sĩ lâm sàng giúp đỡ để tìm ra nguyên nhân gây chóng mặt. Chỉ bằng cách này, bạn mới có thể thực hiện các bước đúng đắn để thoát khỏi vấn đề. Bác sĩ lâm sàng có thể hỗ trợ điều trị, tư vấn chế độ ăn uống, các bài tập tùy chỉnh và kéo giãn, cũng như tư vấn về công thái học để cải thiện chức năng và giảm triệu chứng. Hãy nhớ rằng bạn có thể hỏi chúng tôi và các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi hoàn toàn miễn phí khi cần thiết.