Cập nhật lần cuối vào ngày 27/12/2023 bởi Phòng khám đau - Y tế liên ngành

6 bài tập chống lại COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính)

Bạn có bị ảnh hưởng bởi COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính) không? Dưới đây là 6 bài tập có thể giúp tăng khả năng vận động của ngực và ngực, cũng như giúp giảm triệu chứng. Tập thể dục nên được điều chỉnh theo thói quen hàng ngày của bạn. Hãy chia sẻ. Điều trị lâm sàng có thể được yêu cầu kết hợp với đào tạo để phục hồi tối ưu. 6 bài tập này có trọng tâm đặc biệt là tăng tính cơ động và linh hoạt. Hãy liên hệ với chúng tôi trên trang Facebook của chúng tôi hoặc Youtube nếu bạn có đầu vào hoặc ý kiến.

Kết hợp với các bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên điều chỉnh bài tập hàng ngày của mình, ví dụ như ở dạng đi bộ tùy chỉnh ở địa hình gồ ghề hoặc bơi trong hồ nước nóng. Nếu bạn đã có một chẩn đoán đã được chứng minh, chúng tôi khuyên bạn nên kiểm tra với bác sĩ lâm sàng (bác sĩ, bác sĩ chỉnh hình, vật lý trị liệu hoặc tương tự) xem các bài tập này có phù hợp với bạn không.

1. Đi bộ Bắc Âu / Đi bộ với Phép thuật

Đi bộ Bắc Âu là một hình thức tập thể dục tuyệt vời để huy động ngực và cải thiện chức năng phổi.

Với Đi bộ Bắc Âu, điều quan trọng là phải tuân theo tốc độ của bản thân và tính đến tình hình sức khỏe của bản thân. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện khoảng 50% những gì bạn cảm thấy có thể thúc đẩy bản thân và bạn bắt đầu bằng việc đi bộ nhàn nhã khoảng 10-20 phút - trước khi tăng dần khi bạn cảm thấy hình thức của mình được cải thiện.

Dễ dàng vận động bên ở tư thế nằm ngửa

Một bài tập huy động lưng và kéo dài các cơ gần đó. Nên được thực hiện một cách thận trọng và với các động tác yên tĩnh, có kiểm soát.

Bắt đầu từ Chức vụ: Nằm ngửa - tốt nhất là trên một tấm thảm tập với gối cho tựa đầu. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra một bên và sau đó kéo cả hai chân về phía bạn. Cố gắng thư giãn phần thân trên của bạn khi bạn tập thể dục.

thực hiện: Để đầu gối của bạn rơi từ từ bên này sang bên kia trong khi giữ cho xương chậu của bạn tự nhiên - đảm bảo cả hai vai được giữ tiếp xúc với mặt đất. Thực hiện bài tập với các động tác nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây trước khi di chuyển chậm sang phía bên kia.

3. Vòng tròn cánh tay

Một bài tập vận động cho vai, cổ và ngực.

Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên và vẽ những vòng tròn lớn trong không khí bằng cách di chuyển cánh tay vươn ra của bạn theo vòng tròn tăng dần. Lặp lại bài tập với 20 lần lặp lại trên 2 bộ - trước khi vẽ các vòng tròn theo cách ngược lại sau đó.

4. Bài tập mèo lạc đà

Bài tập lạc đà cho mèo là một bài tập vận động tốt và đẹp, mang lại nhiều chuyển động hơn cho toàn bộ cột sống. Nó kéo dài và linh hoạt hơn cho lưng, ngực và cổ. Đây là một bài tập tuyệt vời cho những người cần nới lỏng độ cứng ở cổ và lưng. Bắt đầu đứng trên tất cả bốn chân, sau đó từ từ hạ lưng xuống sàn trước khi từ từ, nhưng kiên quyết đẩy lưng về phía trần nhà. Lặp lại bài tập trong 8-10 lần lặp lại trong 3-4 bộ.

5. Cúi ngược cổ và cột sống ngực 

Ngồi với đầu gối của bạn dưới bạn và đặt cánh tay của bạn phía sau bạn. Sau đó uốn cong lưng trên và cổ về phía sau trong khi kéo xương bả vai lại với nhau. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy rằng nó kéo dài giữa xương bả vai và hướng tới sự chuyển đổi của cổ. Đây là một bài tập rất tốt cho những bạn đang vật lộn với cảm giác 'mệt mỏi' trong xương bả vai và cổ.

Giữ bài tập trong 3 lần 60 giây để đạt hiệu quả tối đa. Thường 2-3 lần một ngày.

6. "Cầu nguyện"

Đứng trên đầu gối của bạn và để cho cơ thể của bạn ngã về phía trước với cánh tay dang rộng. Nằm ngửa đầu xuống đất và vươn hai tay ra trước mặt cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng khi chuyển sang cổ và lưng trên. Thực hiện 3-4 bộ thời lượng 30 giây.

Đây là những bài tập tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng các ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi cũng "chấp nhận" nếu bạn có thể thực hiện cách ngày.

Mẹo: Bọt lăn để di chuyển ngực nhiều hơn

Bọt cuộn có thể là một công cụ hữu ích và tốt để huy động các khớp và cơ ngực - từ đó thúc đẩy chuyển động tốt hơn ở cổ cứng và đau. Mẹo hay cho những ai cần "hòa tan" một chút. Để có hiệu quả tối đa, chúng tôi khuyên bạn nên con lăn bọt này (bấm vào đây - mở trong cửa sổ mới) từ Epitomy.

Sản phẩm liên quan - Con lăn bọt:

Tóm tắt:

Dưới đây là 6 bài tập phù hợp với những người bị COPD (Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính). Các bài tập và bài tập có thể góp phần làm cho lồng ngực và cột sống ngực trở nên di động hơn. Tập thể dục nên được điều chỉnh phù hợp với những biến động của bệnh sử, hình thức hàng ngày và lịch sử sức khỏe của bạn.

Sản phẩm được khuyến nghị cho tập thể dục:

Thực hiện tập luyện tốt hơn (Vàng - Ánh sáng)

Thực hiện tập luyện tốt hơn (Xanh - Trung bình)

- Sử dụng mã giảm giá Bad2016 để được giảm 10%!

Hãy liên hệ với chúng tôi tại YouTube hoặc Facebook nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc tương tự liên quan đến tập thể dục hoặc các vấn đề về cơ và khớp của bạn.

Cũng đọc: - Những điều bạn nên biết về bệnh viêm gân

Cũng đọc: - À! Đó là viêm muộn hay chấn thương muộn? (Bạn có biết rằng hai người có hai cách điều trị khác nhau không?)

Cũng đọc: - 8 lời khuyên và biện pháp tốt để chống đau thần kinh tọa và đau thần kinh tọa

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Cũng đọc: - 4 bài tập quần áo chống lưng cứng

Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có thắc mắc hoặc cần đề xuất.

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi trực tiếp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của chúng tôi (miễn phí) thông qua chúng tôiFacebook trang hoặc thông qua dịch vụ của chúng tôiHỎI - NHẬN TRẢ LỜI!"-Spalte.

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho câu hỏi của họ về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp của độc giả.