Kéo dài cổ

4 bài tập kéo dài chống cứng cổ

5 / 5 (1)

Kéo dài cổ

4 bài tập kéo dài chống cứng cổ


Bạn có phiền với cổ cứng? Dưới đây là 4 bài tập kéo dài có thể giúp bạn chống lại chứng đau nhức và cứng cổ. Kéo dài có thể làm tăng khả năng vận động và giảm căng cơ. Những bài tập này đặc biệt nhằm mục đích tăng khả năng vận động với mục đích cung cấp chức năng tốt hơn, ít đau hơn và nhiều năng lượng hơn trong cuộc sống hàng ngày.

 

Căng cứng và đau cổ có thể thực sự gây khó chịu và có thể vượt qua cả chức năng làm việc và cuộc sống hàng ngày. Hầu hết chúng ta đợi một thời gian dài trước khi giải quyết vấn đề và sau đó nó thường phát triển sang một giai đoạn mà nó đòi hỏi phải nỗ lực nhiều hơn để làm điều gì đó - do đó, chúng tôi luôn khuyên bạn nên xem xét các triệu chứng và bệnh ở cổ, cột sống ngực và nghiêm túc gánh vác nó và tìm cách điều trị, cũng như bắt đầu với các bài tập tùy chỉnh để chống lại vấn đề. Đừng coi cổ của bạn là điều hiển nhiên. Nó làm điều tốt nhất cho bạn, nhưng nếu nó nghĩ rằng bạn đang đối xử với nó một chút không công bằng thì bạn có thể chắc chắn rằng nó sẽ nói ra với cả chứng cứng, đau và đau đầu liên quan đến cổ. Do đó, chúng tôi khuyên bạn, ngoài các bài tập kéo giãn này, hãy thử những bài tập vai og những biện pháp tốt này nếu bạn vật lộn với đau cổ và đau đầu.

 

Duỗi bên cổ

Uốn cong bên

A: Đây là vị trí bắt đầu cho đoạn đường này.

B: Thả đầu sang một bên và sử dụng tay để có thêm độ căng (nếu cần). Bạn sẽ cảm thấy rằng nó kéo dài ở phía đối diện của cổ và hơi hướng xuống phía trên của xương bả vai. Đoạn đường này rất phù hợp cho những người làm việc nhiều ngày trong văn phòng ở các vị trí làm việc tĩnh, vì một người kéo dài đặc biệt tốt hình thang trênGiữ căng trong 30 giây và lặp lại trong 2-3 bộ.

 

2. Cúi ngược cổ và cột sống ngực 

Ngồi với đầu gối của bạn dưới bạn và đặt cánh tay của bạn phía sau bạn. Sau đó uốn cong lưng trên và cổ về phía sau trong khi kéo xương bả vai lại với nhau. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy rằng nó kéo dài giữa xương bả vai và hướng tới sự chuyển đổi của cổ. Đây là một bài tập rất tốt cho những bạn đang vật lộn với cảm giác 'mệt mỏi' trong xương bả vai và cổ.

Bài tập oxy

Giữ bài tập trong 3 lần 60 giây để đạt hiệu quả tối đa. Thường 2-3 lần một ngày.

 

3. Căng bò

Căng mèo

Đây là một biến thể của bài tập "lạc đà mèo" quen thuộc hơn. Động tác duỗi này phù hợp với những bạn muốn thực hiện động tác kéo giãn ở nơi làm việc trước máy tính.

A: Đặt tay lên đầu gối trước mặt bạn. Sau đó duỗi thẳng lưng và cổ cho đến khi bạn cảm thấy nó kéo dài giữa hai bả vai và áp vào cổ bạn. Giữ chặt 20 giây.

B: Nhẹ nhàng uốn cong cổ và ngực của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy nó căng ra. Bắt đầu một cách bình tĩnh và tăng dần. Giữ căng trong 20 giây và trở lại vị trí đầu tiên một lần nữa. lặp lại 3-4 bộ.

 

4. «Yêu cầu»

Ngực và cổ kéo dài

Đứng trên đầu gối của bạn và để cho cơ thể của bạn ngã về phía trước với cánh tay dang rộng. Nằm ngửa đầu xuống đất và vươn hai tay ra trước mặt cho đến khi bạn cảm thấy hơi căng khi chuyển sang cổ và lưng trên. Thực hiện 3-4 bộ thời lượng 30 giây.

 

Đây là những bài tập tốt nên được thực hiện hàng ngày để đạt hiệu quả tối đa - nhưng chúng tôi biết rằng các ngày trong tuần bận rộn không phải lúc nào cũng cho phép điều này, vì vậy chúng tôi cũng chấp nhận nếu bạn có thể thực hiện cách ngày.

 

Mẹo: Bọt lăn để di chuyển ngực nhiều hơn

Con lăn bọt có thể là một công cụ hữu ích và tốt để vận động các khớp và cơ ở cột sống ngực - từ đó thúc đẩy chuyển động tốt hơn ở cổ cứng và mềm. Mẹo hay cho bạn nào cần "hòa tan" một chút. Để có hiệu quả tối đa, chúng tôi khuyên bạn nên con lăn bọt này (bấm vào đây - mở trong một cửa sổ mới).

Bao lâu thì tôi nên tập công?

Tất cả phụ thuộc vào bạn. Tìm ra những gì phù hợp với bạn ngay từ đầu và xây dựng từ từ nhưng chắc chắn về sau. Hãy nhớ rằng tập thể dục có thể dẫn đến tình trạng đau nhức lúc đầu, vì bạn thực sự phá vỡ dần các khu vực bị tổn thương (mô bị tổn thương và mô sẹo) và thay thế nó bằng mô mềm khỏe mạnh. Đây có thể là một quá trình tốn thời gian nhưng rất bổ ích. Nếu bạn có chẩn đoán, chúng tôi yêu cầu bạn hỏi bác sĩ xem liệu những bài tập này có thể có lợi cho bạn hay không - có thể tự mình thử thật cẩn thận. Mặt khác, chúng tôi khuyến khích bạn di chuyển và đi bộ đường dài ở những địa hình gồ ghề nếu có thể.

 

Hãy chia sẻ những bài tập này với đồng nghiệp, bạn bè và người quen. Nếu bạn muốn các bài tập được gửi dưới dạng tài liệu có sự lặp lại và tương tự, chúng tôi yêu cầu bạn như và liên lạc qua trang Facebook . Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy thử xem liên hệ với chúng tôi.

 

TRANG TIẾP THEO: - Đau ở cổ? Bạn nên biết điều này!

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi bị đau cơ và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được khuyên dùng để giảm đau cho các cơn đau cơ và khớp

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

mua ngay

 

Làm tổn thương tôi trở lại og cổ? Chúng tôi khuyên tất cả những người bị đau lưng nên thử các bài tập tăng cường nhằm vào hông và đầu gối.

Hãy thử các bài tập này là tốt: - 6 bài tập sức mạnh để có hông khỏe hơn

hip Đào tạo

 

Cũng đọc: - 6 bài tập sức mạnh hiệu quả cho đau đầu gối

6 bài tập sức mạnh cho đau đầu gối

 


Bạn có biết rằng: - Điều trị cảm lạnh có thể giảm đau cho đau khớp và cơ bắp? Trong số những thứ khác, Gió sinh học (bạn có thể đặt hàng tại đây), chủ yếu bao gồm các sản phẩm tự nhiên, là một sản phẩm phổ biến. Liên lạc với chúng tôi hôm nay qua trang Facebook của chúng tôi, sau đó chúng tôi sẽ sửa một phiếu giảm giá cho bạn

Điều trị lạnh

Bài viết phổ biến: - Điều trị Alzheimer mới phục hồi chức năng bộ nhớ đầy đủ!

Bệnh Alzheimer

Cũng đọc: - Một ly bia hoặc rượu để xương chắc khỏe hơn? Vâng, làm ơn!

Bia - Khám phá hình ảnh

 

- Bạn có muốn biết thêm thông tin hoặc có câu hỏi? Hỏi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trực tiếp thông qua chúng tôi Facebook trang.

 

VONDT.net - Xin mời bạn bè của bạn thích trang web của chúng tôi:

Chúng ta là một dịch vụ miễn phí nơi Ola và Kari Nordmann có thể nhận được câu trả lời cho các câu hỏi của họ qua dịch vụ điều tra miễn phí của chúng tôi về các vấn đề sức khỏe cơ xương khớp - hoàn toàn ẩn danh nếu họ muốn.

 

 

Hãy ủng hộ công việc của chúng tôi bằng cách theo dõi chúng tôi và chia sẻ các bài viết của chúng tôi trên mạng xã hội:

Logo Youtube nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏ- Mời bạn theo dõi Vondt.net trên FACEBOOK

. phù hợp với vấn đề của bạn, giúp bạn tìm các nhà trị liệu được đề xuất, giải thích các câu trả lời MRI và các vấn đề tương tự. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có một cuộc gọi thân thiện)

 

Hình ảnh: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Fre Breedphotos và gửi đóng góp / hình ảnh của độc giả.

Bạn có thích bài viết của chúng tôi? Để lại xếp hạng sao

0 trả lời

Để lại một câu trả lời

Bạn muốn tham gia các cuộc thảo luận?
Hãy đóng góp!

Để lại bình luận

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.