Cổ di động: Bài tập và luyện tập

Cổ di động: Bài tập và luyện tập

Hướng dẫn các bài tập chống cổ di động. Tại đây, các bác sĩ lâm sàng của chúng tôi sẽ trải qua các khóa đào tạo và bài tập được khuyến nghị để chống đau cổ do sử dụng điện thoại di động.

Cả người lớn và trẻ em đều dành nhiều thời gian hơn cho điện thoại di động. Tải trọng tĩnh này lên cổ, theo thời gian, có thể dẫn đến cứng và đau ở cổ. Khi bạn cho rằng chính việc sử dụng điện thoại di động nhiều giờ mới gây ra chứng đau cổ này thì nó cũng được gọi là cổ di động.

- Tải trọng tĩnh có thể dẫn đến cổ di động

Khi chúng ta sử dụng điện thoại di động, điều này thường liên quan đến một vị trí giải phẫu nhất định, nơi chúng ta cúi cổ và nhìn tập trung vào màn hình điện thoại di động trước mặt. Vì nội dung chúng ta xem có thể hấp dẫn, thú vị nên rất dễ quên rằng chúng ta đang ở thế bất lợi. Sau đó, nếu chúng ta tính toán nhiều giờ hàng ngày, thì thật dễ hiểu điều này có thể dẫn đến đau cổ như thế nào.

- Cổ cong hơn dẫn đến căng thẳng gia tăng

Đầu của chúng ta khá nặng và nặng rất nhiều. Khi ngồi bị vẹo cổ, cơ cổ phải làm việc vất vả để giữ đầu ngẩng cao. Về lâu dài, điều này có thể dẫn đến tình trạng quá tải ở các cơ và khớp cổ. Kết quả có thể là đau và cứng cổ. Nếu điều này lặp lại ngày này qua ngày khác, tuần này qua tuần khác, người ta cũng sẽ có thể trải qua sự suy thoái dần dần.

"Bài báo đã được viết và kiểm tra chất lượng bởi nhân viên y tế có thẩm quyền. Điều này bao gồm cả các nhà vật lý trị liệu và bác sĩ chỉnh hình tại Phòng khám đau Y tế liên ngành (xem tổng quan phòng khám tại đây). Chúng tôi luôn khuyên bạn nên để nhân viên y tế có kiến ​​thức đánh giá cơn đau của bạn."

Lời khuyên: Ở phần sau của hướng dẫn, bạn sẽ nhận được lời khuyên hữu ích về các bài tập được đề xuất và cách sử dụng chúng cuộn bọt. Liên kết đến các đề xuất sản phẩm sẽ mở trong cửa sổ trình duyệt mới.

Cổ di động là gì?

Chẩn đoán cổ di động được định nghĩa là một chấn thương quá tải ở cổ do căng thẳng một bên trong một thời gian dài. Tình trạng này xảy ra do vị trí đầu quá xa về phía trước, đồng thời cổ bị cong. Giữ tư thế giải phẫu này sẽ gây căng thẳng cho tư thế cổ, dây chằng, gân và cơ cổ của bạn. Ngoài ra, nó cũng có thể dẫn đến tăng áp lực lên các đĩa đệm dưới của bạn (các đĩa mềm, hấp thụ sốc giữa các đốt sống của bạn).

Cổ di động: Triệu chứng thường gặp

Ở đây chúng ta xem xét kỹ hơn một số triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến cổ di động. Chúng có thể bao gồm:

  • Đau cổ cục bộ
  • Đau ở cổ và vai
  • Cảm giác cứng ở cổ làm hạn chế khả năng vận động
  • Gia tăng tình trạng đau đầu
  • Tỷ lệ chóng mặt tăng cao

Khi không có hoạt động và thay đổi, tải trọng tĩnh sẽ khiến cơ cổ dần trở nên ngắn hơn và căng hơn. Điều này dẫn đến giảm khả năng vận động và cứng cổ, cũng như tỷ lệ đau đầu cổ và chóng mặt cổ cao hơn.

Cổ di động: 4 bài tập tốt

May mắn thay, có một số bài tập và biện pháp tốt mà bạn có thể thực hiện để chống lại hiện tượng cổ di động. Tất nhiên là ngoài việc giảm thời gian sử dụng thiết bị và sử dụng thiết bị di động. Trong phần này của bài viết, chúng ta sẽ điểm qua bốn bài tập tác động đặc biệt tốt đến cơ và khớp cổ bên phải.

1. Con lăn xốp: Mở phần sau ngực

Trong video dưới đây cho thấy chiropractor Alexander Andorff cách sử dụng con lăn xốp (còn được gọi là con lăn xốp) để chống lại tư thế cong vẹo ở phần lưng trên và chuyển tiếp cổ.

Hãy đăng ký miễn phí kênh youtube của chúng tôi cho các chương trình tập thể dục tốt hơn.

Đề nghị của chúng tôi: Con lăn xốp lớn (dài 60 cm)

Con lăn xốp là một công cụ tự lực rất phổ biến có thể được sử dụng cho các cơ bị căng và khớp cứng. Nó rất thích hợp để sử dụng cho tư thế lưng khom và cổ cong mà chúng ta thường thấy với những chiếc cổ di động. Nhấn để đọc thêm về nó. Tất cả đề xuất sản phẩm sẽ mở trong cửa sổ trình duyệt mới.

2. Tập với dây thun cho chuyển tiếp xương bả vai và cổ

Bài tập xoay trong cho vai đông lạnh với thun

Tập đàn hồi rất phổ biến trong tập luyện phục hồi chức năng cho cổ và vai. Điều này là do đây là một hình thức rèn luyện sức mạnh rất hiệu quả và ngăn ngừa chấn thương. Trong hình trên, bạn thấy một bài tập đặc biệt phù hợp với cổ di động. Do đó, bạn giữ dây thun phía sau đầu theo hướng dẫn - rồi kéo nó ra. Bài tập huấn luyện là một bài tập tư thế tốt và còn chống lại sự căng cơ ở vòm cổ và vai.

Mẹo đan của chúng tôi: Dây tập Pilates (150 cm)

Dây tập pilates hay còn gọi là dây tập yoga là một loại dây tập thể dục có dạng phẳng và đàn hồi. Rất thiết thực. Có sẵn dây đeo giúp việc rèn luyện sức mạnh trở nên rất dễ tiếp cận vì có hàng tá bài tập bạn có thể thực hiện thoải mái tại nhà riêng của mình. Các bài tập kéo dãn cho cổ và vai cũng kích thích tăng cường tuần hoàn và khả năng vận động. Đọc thêm về đàn hồi .

3. Bài tập kéo giãn cổ và lưng trên

Đây là bài tập rất tốt cho những bạn bị cứng cơ vùng lưng và cổ. Đây là một bài tập yoga rất phù hợp để kéo căng các cơ ở lưng trên và cổ. Bài tập chống lại tư thế cong vẹo liên quan đến cổ di động - và hoạt động tích cực theo hướng ngược lại. Các bài tập có thể được thực hiện nhiều lần trong ngày.

4. Kỹ thuật thư giãn và bài tập thở

sự thở

Trong cuộc sống hiện đại và bận rộn hàng ngày, việc dành thời gian để thư giãn là điều quan trọng. Có nhiều kỹ thuật thư giãn khác nhau và một trong những điều quan trọng nhất là tìm ra những kỹ thuật mà bạn cảm thấy thoải mái và thích thực hiện.

Mẹo của chúng tôi: Thư giãn trên võng cổ

Hãy nhớ rằng chủ đề của bài viết này là những chiếc cổ di động, suy nghĩ của chúng tôi hướng về chiếc võng cổ này. Ngoài việc mang lại sự kéo giãn thích ứng của cơ cổ và đốt sống cổ, nó còn mang lại cơ hội để bạn thư giãn hoàn toàn và thư giãn. Nó có thể là một trợ giúp hữu ích để giãn cổ sau nhiều giờ sử dụng điện thoại di động. 10 đến 15 phút mỗi ngày thường là đủ. Đọc thêm về nó .

Tóm tắt: Cổ di động - Bài tập và luyện tập

Một trong những điều quan trọng nhất về chứng nghiện điện thoại di động là bạn thực sự nhận ra rằng có thể có quá nhiều giờ sử dụng màn hình mỗi ngày. Nhưng rồi cũng chính xã hội ngày nay giao tiếp như vậy nên cũng khó thoát khỏi. Bằng cách thực hiện bốn bài tập mà chúng tôi đề cập đến trong bài viết này, bạn cũng sẽ có thể chống lại nhiều bệnh liên quan đến chứng cổ di động. Chúng tôi cũng khuyến khích bạn đi bộ hàng ngày và giúp máu lưu thông khắp cơ thể. Trong trường hợp khiếu nại kéo dài hơn, bạn nên nhờ chuyên gia vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình giúp đỡ.

Phòng khám giảm đau: Sự lựa chọn của bạn cho phương pháp điều trị hiện đại

Các bác sĩ lâm sàng và khoa phòng khám của chúng tôi luôn hướng tới mục tiêu trở thành một trong những người ưu tú trong việc điều tra, điều trị và phục hồi các cơn đau và chấn thương ở cơ, gân, dây thần kinh và khớp. Bằng cách nhấn vào nút bên dưới, bạn có thể xem tổng quan về các phòng khám của chúng tôi - bao gồm cả ở Oslo (bao gồm Ghế Lambert) và Akershus (Gỗ thô og Âm thanh Eidsvoll). Hãy liên hệ với chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc đang thắc mắc về bất cứ điều gì.

 

bài chi tiết: Cổ di động: Bài tập và luyện tập

Được viết bởi: Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ vật lý trị liệu được ủy quyền công khai của chúng tôi tại Vondtklinikkene

Kiểm tra thực tế: Các bài báo của chúng tôi luôn dựa trên các nguồn, nghiên cứu và tạp chí nghiên cứu nghiêm túc - chẳng hạn như PubMed và Thư viện Cochrane. Vui lòng liên hệ với chúng tôi nếu bạn phát hiện bất kỳ lỗi nào hoặc có ý kiến.

Hình ảnh và tín dụng

  1. Ảnh bìa (người phụ nữ cầm điện thoại di động trước mặt): iStockphoto (được cấp phép sử dụng). ID ảnh chứng khoán: 1322051697 Tín dụng: AndreyPopov
  2. Minh họa (người đàn ông cầm điện thoại di động): iStockphoto (sử dụng được cấp phép). Chứng khoán minh họa ID: 1387620812 Nguồn: LadadikArt
  3. Backbend Stretch: iStockphoto (sử dụng được cấp phép). ID ảnh IStock: 840155354. Tín dụng: fizkes

Tại sao bạn bị tổn thương đĩa đệm và sa ở cổ?

đau cổ tử cung và đau cổ

Tại sao bạn bị tổn thương đĩa đệm và sa ở cổ?


Chúng tôi liên tục nhận được câu hỏi từ độc giả thông qua dịch vụ đặt câu hỏi miễn phí tại sao bạn bị sa cổ (sa cổ). Chúng tôi giải đáp điều đó trong bài viết này. Hãy liên hệ với chúng tôi tại Trang Facebook của chúng tôi nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc ý kiến.

 

Một bản tóm tắt ngắn gọn đầu tiên về những gì một prolapse thực sự là:

Sa cổ là tình trạng tổn thương một trong các đĩa đệm ở cột sống cổ (cổ). Sa cổ (sa cổ) có nghĩa là khối mềm hơn (nhân tủy) đã đẩy qua thành ngoài nhiều xơ hơn (annulus fibrosus) và do đó ép vào ống sống. Điều quan trọng cần biết là sa cổ có thể không có triệu chứng hoặc có triệu chứng. Khi ấn vào rễ thần kinh ở cổ có thể bị đau cổ và đau dây thần kinh xuống cánh tay, tương ứng với rễ thần kinh bị kích thích / chèn ép.

 

Các triệu chứng như vậy có thể là tê, bức xạ, ngứa ran và điện giật bắn vào cánh tay - đôi khi cũng có thể bị yếu cơ hoặc mất cơ (do thiếu cung cấp dây thần kinh kéo dài). Các triệu chứng có thể khác nhau. Trong dân gian, tình trạng này thường được gọi không chính xác là 'trượt đĩa đệm ở cổ' - điều này không chính xác vì các đĩa đệm bị kẹt giữa các đốt sống cổ và không thể 'tuột ra ngoài'.

 

Viêm họng cấp tính

 

Tại sao bạn bị sa cổ? Nguyên nhân có thể?

Có nhiều yếu tố quyết định liệu bạn có bị sa tử cung hay không, cả biểu sinh và di truyền.

 

Nguyên nhân di truyền: Trong số những lý do bẩm sinh khiến bạn có thể bị sa, chúng tôi nhận thấy hình dạng của lưng và cổ và các đường cong - ví dụ, cột cổ quá thẳng (còn gọi là chứng vẹo cổ thẳng) có thể dẫn đến lực tải không được phân bổ trên toàn bộ các khớp (đọc thêm : Lưng ra sau mang lại cơ hội cao hơn cho bệnh sa tử cung và đau lưng), nhưng sau đó tác động vào cái mà chúng ta gọi là khớp chuyển tiếp vì các lực do đó truyền thẳng xuống cột mà không bị giảm qua các đường cong. Khớp chuyển tiếp là khu vực mà một cấu trúc này đi vào một cấu trúc khác - một ví dụ là khớp chuyển tiếp cổ tử cung (CTO) nơi cổ gặp cột sống ngực. Cũng không phải ngẫu nhiên mà chính ở khớp cụ thể này giữa C7 (khớp cổ dưới) và T1 (khớp ngực trên) mà chúng ta có tỷ lệ mắc bệnh sa cổ cao nhất.

Về mặt giải phẫu, một người cũng có thể được sinh ra với thành ngoài yếu hơn và mỏng hơn (hình khuyên xơ) trong đĩa đệm - điều này đương nhiên sẽ có nguy cơ cao bị ảnh hưởng bởi chấn thương đĩa đệm / sa đĩa đệm.

 

biểu sinh: Bởi yếu tố biểu sinh có nghĩa là các điều kiện xung quanh chúng ta ảnh hưởng đến cuộc sống và trạng thái sức khỏe của chúng ta. Đó có thể là các điều kiện kinh tế xã hội như nghèo đói - có nghĩa là bạn có thể không đủ khả năng đến gặp bác sĩ khi cơn đau dây thần kinh mới bắt đầu, và do đó dẫn đến việc bạn không thể làm những việc cần thiết trước khi sa dạ con. . Nó cũng có thể là chế độ ăn uống, hút thuốc, mức độ hoạt động, v.v. Ví dụ, bạn có biết rằng hút thuốc lá có thể dẫn đến tăng đau cơ và làm vết thương kém lành hơn do giảm lưu thông máu?

 

Công việc / tải: Một nơi làm việc có nhiều thang máy nặng ở các vị trí không thuận lợi (ví dụ như bị cong về phía trước do xoắn) hoặc bị nén liên tục (áp lực qua vai - ví dụ như do đóng gói nặng hoặc áo chống đạn) theo thời gian có thể dẫn đến quá tải và hư hỏng phần mềm bên dưới. các đĩa đệm. Điều này có thể làm cho khối mềm bị rò rỉ ra ngoài và tạo cơ sở cho sự sa xuống. Trong trường hợp bị sa cổ, người ta thường thấy rằng người đó có công việc tĩnh và đòi hỏi nhiều - ngoài ra, một số nhân viên văn phòng, bác sĩ thú y, bác sĩ phẫu thuật và trợ lý nha khoa bị ảnh hưởng do vị trí tĩnh không thường xuyên của họ khi họ làm việc.

 

Ai bị ảnh hưởng bởi bệnh sa cổ tử cung?

Tình trạng bệnh chủ yếu ảnh hưởng đến những người trẻ hơn từ 20-40 tuổi. Điều này là do khối bên trong (nhân tủy) vẫn còn mềm ở độ tuổi này, nhưng nó dần cứng lại theo tuổi tác và do đó khả năng bị sa cũng giảm. Mặt khác, thường có những thay đổi về mặc và hẹp ống sống những nguyên nhân phổ biến hơn gây đau dây thần kinh ở những người trên 60 tuổi.

Đau cổ

- Cổ là một cấu trúc phức tạp cũng cần được đào tạo và chú ý.

 

Cũng đọc: - 5 bài tập tùy chỉnh cho bạn bị chứng sa cổ

Bài tập yoga cho cổ cứng

 

Tôi có thể làm gì ngay cả khi chống đau ở cơ, dây thần kinh và khớp?

1. Nên tập thể dục chung, tập thể dục cụ thể, kéo dài và hoạt động, nhưng ở trong giới hạn đau. Hai lần đi bộ mỗi ngày 20 - 40 phút sẽ tốt cho toàn bộ cơ thể và đau cơ.

2. Điểm kích hoạt / bóng massage chúng tôi thực sự khuyên bạn - chúng có các kích cỡ khác nhau để bạn có thể đánh tốt ngay cả trên tất cả các bộ phận của cơ thể. Không có sự giúp đỡ bản thân tốt hơn thế này! Chúng tôi khuyên bạn nên làm như sau (nhấp vào hình ảnh bên dưới) - đây là một bộ hoàn chỉnh gồm 5 điểm kích hoạt / quả bóng massage với các kích cỡ khác nhau:

bóng điểm kích hoạt

3. Đào tạo: Huấn luyện cụ thể với các thủ thuật huấn luyện của các đối thủ khác nhau (chẳng hạn như bộ hoàn chỉnh gồm 6 nút thắt này) có thể giúp bạn đào tạo sức mạnh và chức năng. Huấn luyện đan thường liên quan đến đào tạo cụ thể hơn, từ đó có thể dẫn đến việc ngăn ngừa chấn thương và giảm đau hiệu quả hơn.

4. Giảm đau - Làm mát: Gió sinh học là một sản phẩm tự nhiên có thể giảm đau bằng cách làm mát khu vực này một cách nhẹ nhàng. Làm mát đặc biệt được khuyến khích khi cơn đau rất nghiêm trọng. Khi chúng đã bình tĩnh lại thì nên xử lý nhiệt - do đó nên có cả làm mát và sưởi ấm.

5. Giảm đau - sưởi ấm: Làm nóng cơ bắp chặt chẽ có thể làm tăng lưu thông máu và giảm đau. Chúng tôi khuyên bạn nên như sau có thể tái sử dụng miếng đệm nóng / lạnh (bấm vào đây để đọc thêm về nó) - có thể được sử dụng cả để làm lạnh (có thể đông lạnh) và sưởi ấm (có thể làm nóng trong lò vi sóng).

 

Sản phẩm được đề xuất để giảm đau cho chứng đau dây thần kinh

Biofreeze phun-118ml-300x300

Gió sinh học (Trị liệu lạnh / lạnh)

mua ngay

 

 

 

TRANG TIẾP THEO: - Đau ở cổ? ĐIỀU NÀY BẠN NÊN BIẾT!

Hãy hỏi chúng tôi - hoàn toàn miễn phí!

 

nguồn:
- PubMed

 

 

Logo Youtube nhỏTheo Vondt.net trên YOUTUBE

(Theo dõi và nhận xét nếu bạn muốn chúng tôi tạo video với các bài tập hoặc công phu cụ thể cho chính xác các vấn đề của BẠN)

logo facebook nhỏTheo Vondt.net trên FACEBOOK

(Chúng tôi cố gắng trả lời tất cả các tin nhắn và câu hỏi trong vòng 24-48 giờ. Chúng tôi cũng có thể giúp bạn diễn giải các phản hồi MRI và tương tự.)