کندھوں کے درد کے خلاف 5 ورزشیں (کندھے میں مشترکہ لباس)

کندھے کی اوسٹیو ارتھرائٹس سے متاثر ہیں یا آپ اسے روکنا چاہتے ہیں؟ کندھوں کے آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے یہ 5 مشقیں کندھوں کے پٹھوں ، جوڑوں اور کنڈرا کے بہتر کام کرنے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں - اور اس طرح کی مزید ترقی کو کم کرنے میں ملوث ہوسکتی ہیں arthrosis کندھے مشترکہ میں. یہ بات ذہن میں رکھیں کہ بہتر کام اور استحکام کندھے کے مشترکہ کے لیبرم (جس حصے کے اندر پڑتا ہے اور "کندھے کے پیالے" کو تکیا کرتا ہے) پر کم بھیڑ کا سبب بنے گا۔

قدرتی طور پر ، مشقیں اور ورزش حل کا صرف ایک حصہ ہیں۔ کندھے کے جوڑ کے مزید ٹوٹنے سے بچنے کے لیے آپ کو کام پر اور روزمرہ کی زندگی میں غلط بوجھ کو بھی ختم کرنا چاہیے - اس کو غلط انداز میں نہیں چلانا چاہیئے کہ حرکت کرنا یا کام کرنا بند کر دیا جائے۔ کم از کم اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ ریکارڈ وقت میں کندھوں سے تعلق رکھنے والے معاون پٹھوں میں بہت کمزور ہو جائیں گے۔ ایک اور عنصر جس کے بارے میں آپ کو سوچنے کی ضرورت ہے وہ ہے غذائیت - یہ ہے کہ آخر مرمت میں "بلڈنگ میٹریل" کی بنیاد کیا ہے۔

یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ بعض اوقات آپ کو پیشہ ور افراد سے کچھ بیرونی مدد کی ضرورت ہوتی ہے جو ہر ایک دن میں پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑ کے ساتھ کام کرتے ہیں۔ ہمارا مشورہ ہے کہ آپ اپنے کلینک کا استعمال کریں جو عوامی طور پر لائسنس یافتہ ہیں (جیسے چیروپریکٹرز) اپنے مسئلے کا جائزہ لیں اور اس کا علاج کریں۔ ایسا کلینشین دستی کندھے کے علاج سے آپ کی مدد کرسکتا ہے ، جس میں کسٹم مشترکہ متحرک کاری ، عضلاتی کام ، اور ممکنہ اضافی تراکیب جیسے دباؤ لہر تھراپی (اگر اشارہ کیا گیا ہو) شامل ہوسکتے ہیں۔

اشارہ: اوسٹیو ارتھرائٹس کے بہت سے لوگ استعمال کرنا پسند کرتے ہیں خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن دستانے ہاتھوں اور انگلیوں میں بہتر کام کرنے کے ل ((لنک نئی ونڈو میں کھلتا ہے)۔ یہ خاص طور پر ریمیولوجسٹ اور ان لوگوں کے درمیان عام ہیں جو دائمی کارپل سرنگ سنڈروم میں مبتلا ہیں۔ شاید وہاں بھی ہے پیر ھیںچنے والے og خاص طور پر ڈھال لیا کمپریشن جرابوں اگر آپ سخت اور زخم کی انگلیوں سے پریشان ہیں تو - ممکنہ طور پر ہالکس والگس (الٹا بڑا پیر)

اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، ہم آپ کو حسن معاشرت سے ہم سے رابطہ کرنے کی درخواست کریں فیس بک یا یو ٹیوب پر.

درد سے متاثر؟ فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد۔ ناروے: تحقیق اور خبریںورزش ، درد کی تشخیص اور دیگر عضلاتی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل updates۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

1. حرارت: کھڑے بازو کے دائرے

ایک طرف بڑھے ہوئے بازوؤں کے ساتھ کھڑا ہونا شروع کرو۔ اپنے بازوؤں کو سیدھا رکھیں اور پھر چھوٹی سرکلر حرکتوں میں جائیں جو آہستہ آہستہ بڑی اور بڑی ہوتی جاتی ہیں۔ دوسری مشقوں سے شروع کرنے سے پہلے تقریبا 1-2 منٹ تک ورزش کریں - اس سے پٹھوں اور کنڈرا کے ریشوں کو گرما دیا جائے گا تاکہ وہ جسمانی ورزش یا کام انجام دینے کے لئے تیار ہوں۔ وارم اپ میں کارڈیو ٹریننگ شامل کرنا بھی بہت موثر ہے۔ اور ورزش کرنے سے پہلے ٹہلنے کے لئے جانا اتنا ہی آسان ہوسکتا ہے۔

2. اغوا کی مشق: لچکدار کے ساتھ اٹھانا (ویڈیو کے ساتھ)

جب کندھے کی تربیت کی بات آتی ہے تو ، ہم اکثر تربیت کی سفارش کرتے ہیں بنائی. اس کی وجہ یہ ہے کہ ، ہپ جوائنٹ کی طرح ، کندھے کا مشترکہ بھی "بال جوائنٹ" ہوتا ہے جس میں ہر سمت میں ناقابل یقین حد تک نقل و حرکت کا امکان ہوتا ہے - جس کے نتیجے میں چوٹ سے بچنے کے ل stability استحکام کی ضروریات میں اضافہ ہوتا ہے۔ ورزش بنا ہوا کے ساتھ اٹھانا سپرااسپینٹس ، ڈیلٹائڈ ، اور کندھے بلیڈ اور کندھوں دونوں کے ل movement نقل و حرکت کا زیادہ صحیح نمونہ بن سکتا ہے۔ 3-8 تکرار کے 12 سے زائد سیٹ انجام دیتا ہے۔

3. کھڑے ہونے والی صف بندی: لچکدار کور (ویڈیو کے ساتھ)

جدید انسان کو اپنی زندگی میں اس مشق کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ اگلے سامنے والے طیارے میں جاری کاموں کا مقابلہ کرے۔ ورزش خاص طور پر پٹھوں کو کندھوں کے بلیڈ اور روٹیٹر کف کے پٹھوں کی تربیت کرتی ہے۔ اور اس طرح سے باقاعدگی سے ورزش کرنے کے نتیجے میں صحت مند پٹھوں کے ریشے (ورزش ٹوٹ جانے اور پھر تعمیر ہونے کی وجہ سے) اور کنڈرا ریشوں کا نتیجہ ہوگا۔ 3-8 تکرار کے 12 سیٹ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔

4. لچکدار (ویڈیو کے ساتھ) کے ساتھ بیرونی گردش

ٹریننگ ٹرام مناسب کندھے کی تربیت کے لیے تقریبا have "ہونا ضروری ہے"۔ متعدد تحقیقی مطالعات نے اس خاص ورزش کا اثر دکھایا ہے - اور زور دیا ہے کہ بنا ہوا کے ساتھ گھومنے والی مشقیں کسی بھی ورزش پروگرام کا حصہ ہونی چاہئیں جس کا مقصد کندھوں اور کندھوں کے بلیڈوں سے ہوتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہم روزمرہ کی زندگی میں مزاحمت کے خلاف گھومنے والی سرگرمیاں کبھی بھی انجام نہیں دیتے ہیں اور اس طرح - اگر ایسے حالات پیدا ہوجاتے ہیں - تو کندھے کے جوڑ یا لیبرم میں چوٹ آنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ہم کندھے کی پریشانیوں سے پریشان ہر کسی کے لچکدار گرم جوشی کے ساتھ بیرونی گردش اور اندرونی گردش دونوں کی سفارش کرتے ہیں۔ 3-8 تکرار کے 12 سیٹ کرتا ہے۔

5. Cooldown: جھاگ رول بمقابلہ لٹسیمیمس ڈورسی (ویڈیو کے ساتھ)

تربیت کی مشقیں کرنے کے بعد ، نام نہاد "کولڈاؤن" کے ساتھ اختتام پذیر ہوسکتا ہے - یعنی ، ایسی کوئی چیز جس سے تربیت سیشن "پرسکون ہوجائے"۔ جب پٹھوں کے ریشے گرم ہوتے ہیں تو ، وہ پٹھوں میں تناؤ کو کم کرنے اور علاج شدہ علاقوں میں خون کی گردش میں اضافہ کرنے میں مدد دینے کے ارادے سے جھاگ رول کے استعمال میں زیادہ راضی ہوسکتے ہیں۔ i.a. بڑے پٹھوں لیٹسیمسم ڈورسی ڈھیلے کرنے کے لئے - اور کندھے کے بلیڈ کے درمیان جوڑوں پر آسانی سے حرکت کرنے کے لئے سینے کے باہر سے استعمال ہوتا ہے۔

ایک ساتھ مل کر ، یہ مشقیں - صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر - کندھے کے بہتر افعال ، کندھوں کے استحکام میں اضافے ، پٹھوں ، کنڈرا اور جوڑوں کے ارد گرد زیادہ خون کی گردش میں اہم کردار ادا کرسکتی ہیں - اور اس طرح سے کندھے کے آسٹیو ارتھرائٹس کی مزید بڑھتی ہوئی روک تھام میں ملوث ہوسکتے ہیں یا پہلے سے شروع کی براہ راست بہتری میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔ کندھے کی اوسٹیو ارتھرائٹس

اگلا صفحہ: کندھے کے درد کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے

خود علاج: درد کے خلاف بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

خود کی دیکھ بھال ہمیشہ درد کے خلاف جنگ کا حصہ بننا چاہئے۔ باقاعدگی سے خود سے مساج کریں (جیسے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ گیندوں) اور تنگ پٹھوں کی باقاعدگی سے کھینچنا روز مرہ کی زندگی میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات

بائیوفریز (کولڈ / کریوتھراپی)

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں یو ٹیوب

- براہ کرم Vondt.net پر عمل کریں فیس بک

کے ذریعے سوالات پوچھے ہماری مفت فیس بک استفسار سروس:

اگر آپ کے سوالات ہیں تو نیچے تبصرہ والے فیلڈ کا استعمال کریں (گارنٹیڈ جواب)