ابھی تک کوئی ستارے کی درجہ بندی نہیں ہے۔

4 اسکیاٹیکا درد کے خلاف ورزشیں

ٹانگ کے نیچے آئس کریم کا درد؟ یہاں اسکائٹیکا کے ل 4 XNUMX مشقیں ہیں جو علامات کو دور کرسکتی ہیں اور زیادہ لچکدار نشست اور ہپ کے پٹھوں کو فراہم کرسکتی ہیں۔ ان مشقوں کا مقصد پٹھوں میں زیادہ نقل و حرکت فراہم کرنا ہے جو اکثر حصہ ڈال سکتے ہیں sciatica کے اور اسکیاٹیکا - نیز ان شعبوں کو مضبوط بنانا جو سیوٹک اعصاب کو دور کرسکیں۔ اگر آپ کی بیماریوں کا دائرہ وسیع ہے تو ، ہم یقینا recommend یہ مشورہ دیتے ہیں کہ مشقوں کا جائزہ اور علاج کے ساتھ مل کر عوامی سطح پر اختیار شدہ کلینک (مثال کے طور پر ایک chiropractor) میں ملایا جائے۔

اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، ہم آپ کو حسن معاشرت سے ہم سے رابطہ کرنے کی درخواست کریں فیس بک یا یو ٹیوب پر.

درد سے متاثر؟ فیس بک گروپ میں شامل ہوں «گٹھیا اور دائمی درد۔ ناروے: تحقیق اور خبریںورزش ، درد کی تشخیص اور دیگر عضلاتی عوارض کے بارے میں تحقیق اور میڈیا تحریر کی تازہ ترین تازہ ترین معلومات کے ل updates۔ یہاں ، ممبران اپنے تجربات اور مشورے کے تبادلے کے ذریعہ ، دن کے ہر وقت - مدد اور مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

1. فوم رولر: جھاگ نشست اور ہپ حرارتی (ویڈیو کے ساتھ)

جھاگ رولر پٹھوں کے تناؤ میں مستقل طور پر ڈھیلنے کا ایک بہت بڑا طریقہ ہے۔ اسے وارم اپ کے طور پر بھی استعمال کیا جاسکتا ہے - ایسی چیز جسے ہم ہینڈ بال کے کھلاڑیوں اور فٹ بال کے کھلاڑیوں کے درمیان باقاعدگی سے دیکھتے ہیں۔ کھینچنے اور تربیت دینے سے پہلے جھاگ رولر کا استعمال کرکے ، آپ متاثرہ علاقوں میں خون کی گردش میں اضافہ کرسکتے ہیں اور اس طرح زیادہ نقل و حرکت اور لچک میں شراکت کرسکتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں اسکیاٹک اعصاب کے ارد گرد کم جلن پیدا ہوسکتا ہے۔ تکرار کی تعداد 5-15 کے درمیان ہونی چاہئے جو اس بات پر منحصر ہے کہ آپ جو محسوس کرتے ہیں وہ آپ کے لئے صحیح ہے۔

2. شرونی لفٹ / سیٹ لفٹ (ویڈیو کے ساتھ)

شرونیی لفٹ ایک محفوظ اور موثر ورزش ہے جو کمر ، شرونی ، رانوں اور کولہوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے۔ اس میں ان عضلات کے زیادہ مناسب استعمال کی تربیت بھی شامل ہے - جو کمر کے درد اور اس سے وابستہ اعصاب کی جلن کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے۔ ہم فی سیٹ 3-8 تکرار کے 12 سیٹ کی سفارش کرتے ہیں۔

3. تھراپی گیند کے پیچھے (ویڈیو کے ساتھ)

اسکائٹیکا جلن کی وجہ سے ڈسک کی چوٹوں اور اعصابی درد کے امکانات کو کم کرنے کے ل.۔ گہری کمر کے پٹھوں کو مضبوط بنانے سے ، جسے ملٹیفڈ کہا جاتا ہے ، ہم انٹرورٹربرل ڈسکس اور عصبی جڑوں پر نقصان دہ دباؤ کو روک سکتے ہیں۔ ہم ہر وقت 3-8 تکرار کے 12 سیٹ تجویز کرتے ہیں۔

the. پیر اور پیر کے نیچے تکلیف دہ درد کے خلاف ورزش کھینچنا (ویڈیو کے ساتھ)

باقاعدگی سے کھینچنے سے نشست میں سکسیٹک اعصاب پر زیادہ لچکدار پٹھوں کے ریشوں اور کم دباؤ میں مدد مل سکتی ہے۔ اس طرح کے نتائج کو حاصل کرنے کے ل one ، کسی کو دیر سے اس طرح کی مشقیں کرنی پڑتی ہیں - دیرپا نتائج آنے سے پہلے کئی مہینوں میں کئی بار۔ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ 30 سے 60 سیکنڈ تک 3 سیٹ سے زیادہ لمبا ہو۔

اگلا صفحہ: آپ کو سکیٹیکا کے بارے میں کیا جاننا چاہئے

خود علاج: درد کے خلاف بھی میں کیا کرسکتا ہوں؟

خود کی دیکھ بھال ہمیشہ درد کے خلاف جنگ کا حصہ بننا چاہئے۔ باقاعدگی سے خود سے مساج کریں (جیسے کے ساتھ ٹرگر پوائنٹ گیندوں) اور تنگ پٹھوں کی باقاعدگی سے کھینچنا روز مرہ کی زندگی میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

1. عام ورزش ، مخصوص ورزش ، کھینچنے اور سرگرمی کی سفارش کی جاتی ہے ، لیکن درد کی حد میں رہنا چاہئے۔ دن میں 20 سے 40 منٹ تک دو دن چلنے سے پورے جسم اور پٹھوں میں سوجن ہوتی ہے۔

2. ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز ہم سختی سے تجویز کرتے ہیں کہ - وہ مختلف سائز میں آتے ہیں تاکہ آپ جسم کے تمام حصوں پر بھی اچھ hitی اثر ڈال سکیں۔ اس سے بہتر کوئی اور خود مدد نہیں ہے! ہم ذیل کی سفارش کرتے ہیں (نیچے کی تصویر پر کلک کریں) - جو مختلف سائز میں 5 ٹرگر پوائنٹ / مساج بالز کا مکمل سیٹ ہے۔

3. ٹریننگ: مختلف مخالفین کی تربیت کی چالوں کے ساتھ مخصوص تربیت (جیسے مختلف مزاحمت کے 6 نٹس کا یہ مکمل سیٹ) طاقت اور کام کی تربیت میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ بنا ہوا ٹریننگ میں اکثر زیادہ مخصوص تربیت شامل ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں چوٹ کی روک تھام اور درد میں کمی کا زیادہ اثر ہوتا ہے۔

4. درد سے نجات - کولنگ: بائیوفریز ایک قدرتی مصنوع ہے جو اس علاقے کو آہستہ سے ٹھنڈا کرکے درد کو دور کرسکتی ہے۔ ٹھنڈک کی سفارش خاص طور پر کی جاتی ہے جب درد بہت شدید ہوتا ہے۔ جب وہ پرسکون ہوجاتے ہیں تو پھر گرمی کے علاج کی سفارش کی جاتی ہے۔ لہذا یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ ٹھنڈا اور ہیٹنگ دونوں ہی دستیاب ہوں۔

5. درد سے نجات - حرارت: تنگ پٹھوں کو گرم کرنا خون کی گردش میں اضافہ اور درد کو کم کر سکتا ہے۔ ہم مندرجہ ذیل کی سفارش کرتے ہیں دوبارہ پریوست گرم / سرد گاسکیٹ (اس کے بارے میں مزید پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں) - جسے کولنگ (منجمد کیا جاسکتا ہے) اور حرارتی نظام (مائکروویو میں گرم کیا جاسکتا ہے) دونوں کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔

درد سے نجات کے لئے تجویز کردہ مصنوعات