ہماری ڈیجیٹلائزڈ ، جدید دنیا میں ڈیٹا گردن اور زیادہ عام مسئلہ بنتا جارہا ہے۔

- داتنکے ارف آئپوسٹور کے بارے میں سنا؟

av ماریہ ٹوریم Bjelkarøy، Skøyen Chiropractic میں چیروپریکٹر

زیادہ تر لوگوں نے اعداد و شمار کی گردنوں ، موبائل گردنوں ، آئی پوسٹور ، ہینگ سروں یا طرز عمل سے وابستہ دوسرے عرفی ناموں کے بارے میں سنا ہے ، لیکن کچھ ہی جانتے ہیں کہ اس کا اصل معنی کیا ہے۔

- عزیز رویہ ، بہت سے نام

پیارے بچوں کے بہت سے نام ہوتے ہیں جن کے بارے میں اکثر کہا جاتا ہے اور یہ اس وقت بھی لاگو ہوتا ہے جب کسی نے اس روی describesے کی وضاحت کی جس میں ہم میں سے زیادہ تر لوگ پڑتے ہیں۔

یہ کرنسی آگے اور پیچھے اوپری کمر پر مشتمل ہے ، کندھے اندر کی طرف گھوم رہے ہیں اور جسم کے باقی حصوں کے سامنے سر لٹک رہا ہے۔ وہی رویہ جو ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے گردن میں سختی ، تناؤ اور درد پیدا کرتا ہے اور اکثر تناؤ کے سر کا باعث ہوتا ہے۔ اسے اکثر کہا جاتا ہے اوپری کراس سنڈروم.

- اپر کراس سنڈروم

مکینیکل ، رویہ پر مشتمل ہے بڑھتی ہوئی کھائپوسس کے ساتھ گول چھاتی کی ہڈی، سینے کے پٹھوں کو چھوٹا کرنا (pectoralis) ، نچلے trapezius اور rhomboidus کی کمزوری ، تنگ suboccipital یا اوپری گردن کے پٹھوں ، اور تنگ اوپری trapezius اور لییوٹر scapulae کی.

عام آدمی کی شرائط میں اس کا مطلب ہے وہ عضلہ جو کندھوں کو اوپر کی طرف کھینچتا ہے غیر فطری اور تنگ ہوجاتا ہے اسی وقت جب عضلات جو کندھوں کو نیچے کھینچ کر مخالف سمت میں کام کرنے جارہے ہیں وہ کام کرنا بند کردیں گے جیسا کہ انہیں ہونا چاہئے اور کمزور ہوجانا چاہئے۔

یہ مسئلہ زیادہ تر لوگوں کو معلوم ہے جو پٹھوں کی عوارضوں کے ساتھ کام کرتے ہیں اور ادب میں اس کی کثرت سے وضاحت کی جاتی ہے۔ ان میں سے دو جن کا اکثر ذکر کیا جاتا ہے وہ ولادیمیر جندا (پٹھوں کے عدم توازن کا اندازہ اور علاج۔ جنڈا اپروچ۔ (2009) اور کریگ لیبنسن (ریڑھ کی ہڈی کی بحالی (1996))

- کرنسی کو بہتر بنانے اور اوپری کراس سنڈروم کی علامات کو کیسے کم کریں؟

لیکن یہ صرف بیان کردہ مسئلہ ہی نہیں ہے۔ خوش قسمتی سے ، اس مسئلے کو حل کرنے کی تجویز بھی بیان کی گئی ہے۔

بیماریوں کے علاج سے درد اور سختی اکثر اچھ .ی ہوجاتی ہے۔ لیکن اگر آپ واقعی مسئلے پر قابو پانا چاہتے ہیں تو ، کسی کو بھی اس بات کی نشاندہی کرنی ہوگی کہ درد کی وجہ سے کیا ہوتا ہے. اور یہ اکثر بایو میکانکس کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یا رویہ میں۔ ادب نے بہت سارے طریقوں کو بیان کیا ہے کہ اس کو کیسے حل کیا جائے اور ذیل میں آپ کو چار مشقیں ملیں گی جو اوپری کراس موقف کو درست کرتی ہیں۔ یہ کمزور پٹھوں کو مضبوط بنانے اور تنگ پٹھوں کو کھینچنے کا ایک مجموعہ پر مشتمل ہے۔

- 4 مشقیں جو اوپری اوپری کرنسی کو درست کرتی ہیں

1. طاقت: زیادہ سیدھے موقف کے ل a ، ایک نچلے ٹریپیئسئس کو پٹھوں کو مضبوط کرنا ہوگا۔ یہاں ایک اچھی ورزش لچکدار کے ساتھ ڈرا ہے. اپنے سر پر لچکدار بینڈ جوڑیں ، دونوں ہاتھوں کو پکڑیں ​​اور لچکدار بینڈ اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔

- پٹھوں اور جوڑوں میں درد کو روکنے کے لئے مناسب استعمال اور فعال طاقت ضروری ہے۔

2. کھینچنا: کپڑا سینے اور اوپری ٹریپیوس پٹھوں.

one. کسی کو سیدھا کرنے کے ل the یہ بھی سینے یا چھاتی کالم کی اچھی حرکت پر منحصر ہے۔ ایک توسیع کے لئے مسلسل کے ساتھ کمر نرم کر سکتا ہے. یہ اکثر فوم رولر استعمال کرنے کے لئے مشہور ہے جس پر کوئی رول کرسکتا ہے۔

فوم رول۔ یہاں مزید پڑھیں: - فوم رولر حرکت میں اضافہ کرسکتا ہے

4. بیداری میں اضافہ تحریک کے نئے انداز ، یا بہتر طرز عمل کی تربیت کے ل we ، ہمیں یاد دہانی کی بھی ضرورت ہے۔ یہاں ایک اچھی ورزش معروف برگر کی رہائی ہے۔

صارف کی رہائی کی مشق:

یہ ایک گھنٹے میں ایک بار کیا جانا چاہئے۔ اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے رول کریں اور 30 ​​سیکنڈ تک رکھیں۔ اپنے فون پر الارم لگانے کے لئے بلا جھجھک۔

یہاں ہم دیکھتے ہیں کہ اوپری کراس موقف میں کون سے عضلہ شامل ہیں۔

نوٹ برائے تصویر: سرخ رنگ کے پٹھوں کو لمبا کرنا چاہئے اور پیلی میں پٹھوں کو مضبوط کرنا ہوگا۔

یہ تمام مشقیں گھر یا دفتر میں کی جاسکتی ہیں۔ بہتر رویہ اور بہتر صحت کے ل It یہ ایک نچلی حد ہے۔ لیکن اس سے مدد نہیں ملتی ہے اگر پڑوسی ڈیسک پر پڑوسی ان کو کرتا ہے تو ، نتائج لینے کے ل you آپ کو مشقیں خود کرنی پڑیں گی۔ (دستبرداری: ان مشقوں کو متن میں بیان کیا گیا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ ان کو صحیح طریقے سے انجام دے رہے ہیں ، ایک جاننے والے سے پوچھیں جو آپ کو دکھائے اور ممکنہ طور پر اصلاحات کرے)۔

لیکن آخر میں. کیا تربیت سے تمام مسائل کو ٹھیک کیا جاسکتا ہے؟ کیا علاج صرف وقت کا ضیاع ہے؟ بہت سے لوگ جو گردن اور لباس کے درد اور ایپیسوڈک سر درد میں مبتلا ہیں اکثر ورزش شروع کرنا مشکل ہوجائے گا اور سب کچھ ٹھیک ہوجائے گا۔

ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے ، یہ پٹھوں اور جوڑوں میں کچھ تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ ہم ورزشوں کو بہتر طریقے سے پکڑ سکیں۔ ایک کے ساتھ ایک پٹھوں ٹرگر پوائنٹ یا پٹھوں کی گرہ دستیاب پٹھوں کو چالو کرنے کے لئے اتنا آسان نہیں جانا جاتا ہے (میو فاسیکل پیڈ اینڈ ڈیفکشن ، ٹرگر پوائنٹ پوائنٹ دستی۔ ٹریول اینڈ سائمنس (1999))۔

یہ بھی پڑھیں: - پٹھوں میں درد؟ 

کمر اور گردن میں درد اور سختی کے لئے Chiropractic علاج سے اچھا اثر پڑتا ہے (برونفورڈ ET رحمہ اللہ تعالی. 2010)۔ دستی علاج کی تاثیر: برطانیہ کے ثبوت رپورٹ. Chiropractic اور آسٹیو پیتھی). مزید برآں ، چیروپریکٹر آپ کو مشقیں دے سکتا ہے۔

درد اور سختی کی مدد سے گردن اور مانٹلی کے ساتھ بری کرنسی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ایک اچھا مشورہ کسی جاننے والے معالج کے پاس جا کر شروع کیا جاسکتا ہے جو مسئلے کو حل کرنے کے ساتھ ساتھ مزید بیماریوں سے بچنے کے لئے مزید مشق میں مدد کرسکتا ہے۔

گڈ لک!

- ماریہ

PS - اگر آپ کسی چیز کا جواب چاہتے ہیں تو آرٹیکل کے بارے میں آزادانہ رائے دیں۔ تب میں پوری کوشش کروں گا کہ میں اپنی مدد کروں۔ 🙂

 مصنف:

- ماریہ ٹوریم Bjelkarøy (chiropractor کو)

ماریہ نے انگلینڈ کی بورینماوت یونیورسٹی میں ، چیروپریکٹک کے اینگرو یورپی کالج سے 2011 میں گریجویشن کیا تھا۔

ماریہ علاج کی تکنیک جیسے مشترکہ جوڑ توڑ کے ساتھ ساتھ نرم ٹشو علاج جیسے ٹریگر پوائنٹ ٹریٹمنٹ اور سوکھی سوئیاں (ایکیوپنکچر) کا استعمال کرتی ہیں۔ عملی طور پر ، وہ تربیت اور بحالی کے ذریعہ مشورے کرنے اور تحریک کے نمونوں کی اصلاح پر توجہ دینے کے علاوہ باقاعدگی سے دستی chiropractic علاج پر بھی زور دیتی ہے۔ ماریہ اس سے قبل فرڈے میں ڈڈریکسن چیروپریکٹر سنٹر میں بھی کام کر چکی ہے فلوریø Chiropractor Center فلوریø میں جہاں وہ مالک اور جنرل منیجر بھی ہیں۔ وہ اب چل رہی ہے اسکائین Chiropractic.