Біль у нозі

Болі в ногах і прилеглих структурах можуть турбувати і болісно. Можливо, ви тільки що знову почали біг підтюпцем після довгої зими, коли з’явився біль? А може, біль виник зовсім несподівано? Інша проблема болю в ногах полягає в тому, що він має втомлену тенденцію призводити до компенсаторних проблем в колінах, стегнах і спині - через змінену ходу та зменшення поглинання удару.

Стаття: Біль у нозі

Останнє оновлення: 30.05.2023

з: Клініки знеболення - міждисциплінарне здоров'я (див огляд клініки)

- Найчастіші причини болю в нозі

Більшість випадків болю в литках мають м'язове походження. Це означає біль від м’язової напруги, пошкодження м’язів або м’язових судом. М’яз, який найчастіше залучається, називається литковий (великий литковий м’яз). Біль в литці також може виникати від ахіллового сухожилля.

Наші відділення клініки Vondtklinikkene (натисніть кнопку її для повного огляду наших клінік), в тому числі в Осло (Ламберсетер) і Вікен (Звук Ейдсволл og Рохолт), має надзвичайно високий рівень професійних знань у дослідженні, лікуванні та реабілітації болю в ногах і м’язах. Зв’яжіться з нами, якщо вам потрібна допомога терапевтів, які мають досвід у цих областях.

ПОРАДИ: Далі в статті ми покажемо вам кілька хороших навчальних відео з вправами, які допоможуть вам розслабити напружені литкові м’язи.

Самостійні заходи проти болю в ногах: «Розтягуйся, коли спиш»

Ні, ми не жартуємо. Насправді це добре відома техніка самолікування для людей із напруженими литковими м’язами та проблемами з ахіллом. Ви просто спите з одним ортопедична нічна шина, різновид розтяжного черевика, який згинає стопу вгору (тильна флексія). Цей рух стопи сприяє корисному розтягуванню стопи, ахіллового сухожилля та гомілки. З часом це призведе до того, що литкові м’язи стануть більш еластичними та менш напруженими. Іншими заходами, які варто спробувати, є масаж мазь для литкових м'язів (що також корисно для вен на литці) і застосування підтримка компресії литок.

Порада 1: спати з Регульована ортопедична нічна шина для стоп і ніг (посилання відкриється в новому вікні)

Нехай ніч працює для вас і ваших телят. Напевно, навряд чи існує більш простий у використанні самовимірювач, ніж цей тут? Натисніть на зображення або посилання, щоб прочитати більше нічне сяйво.

бонус: Дослідження показали, що напружені литкові м’язи призводять до збільшення ударного навантаження на коліна. Таким чином, розслаблення цих напружених литкових м’язів також матиме позитивний вплив на здоров’я ваших колін.

У цій статті ви зможете прочитати про:

• Причини болю в ногах

• Дослідження болю в нозі

• Лікування хворих ніг

• Самозаходи та вправи проти болю в ногах

ВІДЕО: 5 вправ проти ішиасу та ішиасу

Роздратовані або защемлені нерви в спині можуть бути прямою причиною болю в ногах. Ішіас може стосуватися болю в спині і нижче ноги, включаючи ноги і ступні. Ось п’ять вправ, які можуть допомогти вам послабити м’язову напругу в спині та сидінні, а також зменшити подразнення нервів та біль у ногах. Клацніть нижче.

Приєднуйтесь до нашої родини та підпишіться на наш канал YouTube безкоштовні поради щодо фізичних вправ, програм фізичних вправ та знань про здоров'я. Ласкаво просимо!

Причини болю в ногах

Біль у ногах може бути спричинений декількома різними факторами, але найпоширенішими є перенапруження м’язів у сусідніх м’язах, болі в області щиколотки або коліна, судоми гомілку соломка, травми, м'язові збої та механічна дисфункція. Біль у ногах і біль у ногах - це неприємність, яка часто страждає від спортсменів, однак біль у ногах може, природно, впливати на всі вікові групи, як нетренованих, так і тренованих. Такі болі в ногах іноді можуть також стосуватися болю в щиколотках і стопах.

Ми також від усього серця рекомендуємо використовувати компресійні шкарпетки, спеціально пристосовані для ніг і ніг - такі як це (посилання відкривається в новому вікні). У цій статті ви дізнаєтесь більше про те, чому ви травмуєтесь, що можете зробити з цим самостійно та які способи лікування найчастіше використовуються для вирішення цієї проблеми.

Можливі причини/діагнози болю в литці

• Травма ахіллового сухожилля
• Кіста Бейкера (викликає біль у верхній частині ноги, часто за коліном)
• осколки гомілки (викликає характерний біль з внутрішньої сторони ноги вздовж великогомілкової кістки)
• Запалення гомілки
• Тромбоз глибоких вен (ДВТ)
• Фіксація фіброзного суглоба (обмеження суглоба в голівці зовнішньої великогомілкової кістки, фібули)
• Розрив / розрив м'язів гастрокнемії
• Гастроколеус міалгії (гіперактивна мускулатура на задній частині ноги)
• гематома
• Інфекція (нога буде дуже ніжною, червонуватою і часто з набряком)
• Куперний синдром / синдром квартирації
• Додати Крампе
• М'язова дисфункція при гастроколеусі
• М'язова біль від м’язової великогомілкової кишки
• Пошкодження м’язів (наприклад, гвинтовий або частковий розрив)
• жорсткість м’язів
• Розрив сухожилля плантаріса
• Віднесений радикуліт від поперекового пролапсу (пролапс нижньої частини спини)
• Проблеми обігу
• Потріскана кіста Бейкера
• Напружені литкові м’язи
• Tibialis міалгія (поширена м'язова дисфункція при болях у нижній частині гомілки)
• Зростаючий біль (виникає серед дітей, що ростуть)

Проблеми з кровообігом: можливі діагнози болю в литці

• Артеріальна недостатність (зазвичай через атеросклероз)
• Артеріальний тромбоз
• целюліт
• Кульгавість (вузькі кровоносні судини на ногах)
• тромбофлебіт
• Венозна недостатність
• варикозна вена

Напруженість задніх м’язів гастроколеуса і великогомілкової кістки: одні з найпоширеніших причин рецидивуючого болю в ногах

В основному є два м’язи, які слугують основою для м’язового та функціонального болю в задній частині ноги, а саме м'язовий гастроколеус та tibialis posterior. Щоб краще уявити, як вони викликають такий біль, корисно зробити швидкий анатомічний огляд:

М'язова великогомілкова кістка (задня частина гомілки)

Тут ми бачимо, як задній м’яз великогомілкової кістки йде від задньої частини литки, перш ніж він поступово йде до внутрішньої сторони внутрішньої (медіальної) щиколотки, а потім прикріплюється до внутрішньої частини стопи в нозі, яка називається навикуляріс. М'яз має характер болю (у разі дисфункції і, отже, підвищеної больової чутливості), який проходить від середини литки і вниз до ахілесового сухожилля у верхній частині п'яти - він також може іноді, але рідше, сприяти болю під стопою.

Musculus gastrocsoleus (на задній частині литки)

Раніше шлунково-кишковий тракт був описаний як дві окремі м’язи - а саме шлунково-кишкова і підошвна. Але останнім часом його називають gastrocsoleus musculus. Разом вони можуть утворювати схеми болю, які заглиблюються в литку, до задньої частини колінної чашечки, а іноді і до задньої частини п’яти.

- Кращий огляд тепер, коли ми розглянули ці два м’язи

Отже, тепер, коли ми пройшли невеликий огляд двох м’язів, вам, хто читає, стало легше зрозуміти, як ці м’язи можуть спричиняти біль у ногах. М’язи складаються з м’язових волокон - вони можуть бути в хорошому стані (еластичні, рухливі та без пошкоджених тканин) або у поганому стані (менш рухливі, зі зниженою здатністю до загоєння та накопиченням пошкодженої тканини). Коли у нас є м’язи, які з часом неправильно навантажуються, це може поступово призвести до накопичення дисфункціональної пошкодження тканини в самих м’язових структурах. Під цим ми маємо на увазі, що вони фізично змінюють структуру, як показано на малюнку нижче:

1. Нормальна тканина: нормальне кровообіг. Нормальна чутливість у больових волокнах.
2. Пошкодження тканини: пов'язані зі зниженою функцією, зміненою структурою та підвищеною больовою чутливістю.
3. Рубцева тканина: незагоєна м’яка тканина має значно знижену функцію, сильно змінену структуру тканини та підвищений ризик повторних проблем. На фазі 3 структури та структура можуть бути настільки слабкими, що існує більша ймовірність повторних проблем.

Зображення та опис - джерело: «Центр мануальної терапії Рагольта - Травма сухожилля передпліччя»

Багато пацієнтів отримують досвід "ага!", Коли вони пояснюють це і водночас отримують можливість побачити саму картину. Це дозволяє легко і просто уявити, чому у вас так сильно болять литкові м’язи (або м’язи шиї). Тому лікування таких недуг у уповноваженого лікарем клінічного лікаря спрямоване на реконструкцію структури м’яких тканин та покращення функції певних м’язових волокон. Огляд та клінічний огляд можуть виявити все - від зменшення рухливості в спині та тазі (що, отже, призводить до поганого поглинання ударів та передачі ваги) до недостатньої стійкості м’язів стегна та сидіння. Ми можемо натякнути, що часто (читай: майже завжди) існує суміш кількох факторів, які викликають у вас напружені м’язи ніг і повторюваний біль у ногах. Мобілізація суглобів гомілковостопного суглоба та стопи також може бути частиною лікування, оскільки жорсткі суглоби в цих структурах можуть бути вагомим чинником, що сприяє підвищенню частоти болю в ногах через менший діапазон рухів при ходьбі.

Одне з найкращих документованих способів лікування хронічного болю в ногах - це ударна хвиля - метод лікування, який виконують офіційно уповноважені клініцисти (мануальний терапевт, фізіотерапевт або мануальний терапевт) з передовими знаннями в оцінці та лікуванні діагнозів у м’язах, сухожиллях, суглобах та нервах. Інші методи лікування, які часто використовуються, - це внутрішньом’язова акупунктура, лікування тригерної точки та м’язові методики.

Ми вважаємо, що буде дуже показовим показати вам докладне відео, де лікування хвилею тиску використовується для тривалого болю в ногах. Таким чином, лікування хвилею тиску розщеплює цю хворобливу пошкоджену тканину (яку там не повинно бути) і починає процес відновлення, який поступово, протягом кількох процедур, замінює її новою та здоровою м’язовою або сухожильною тканиною. Таким чином зменшується больова чутливість, підвищується здатність м’яких тканин до загоєння і покращується стан м’язів. Дослідження показали задокументований ефект проти болю в ногах і болю в ахіллі ((Rompe et al. 2009).

Відео - Лікування хвильовим тиском при болях у ногах (натисніть на зображення, щоб переглянути відео)

джерело: YouTube.net на каналі Found.net, Не забудьте підписатися (безкоштовно) для отримання більш інформативних та чудових відео. Ми також вітаємо пропозиції щодо нашого наступного відео.

Детальніше: Що слід знати про терапію хвильовим тиском

Що я можу зробити навіть проти болю в ногах?

1. Загальний рух та активність рекомендувати, але залишатися в межах больового порогу. Дві поїздки на день по 20-40 хвилин приносять користь для тіла та хворих м’язів. Підтягуючи литкові м’язи та напружені литкові м’язи, природно також важливо регулярно розтягувати м’язи. Якщо вам було приємно народитися з генетично коротшими литковими м’язами, то вам просто доведеться встановити процедуру розтягування - і, можливо, перейти до пом’якшувального лікування в клініках (лікування хвильовим тиском, внутрішньом’язове лікування голкою, лікування тригерної точки ++) - до тримати біль на відстані.

2. Тригерна точка / масажні кульки ми настійно рекомендуємо - вони бувають різного розміру, щоб ви могли добре вдарити навіть по всіх частинах тіла. Навряд чи є краща самодопомога, ніж ця! Ми рекомендуємо наступне (натисніть на зображення нижче) - це повний набір з 5 кульових точок / масажних куль різних розмірів:

3. навчання: Конкретний тренінг з тренувальними прийомами різних опонентів (таких як цей повний набір із 6 в’язань різного опору) може допомогти вам тренувати силу та функціонувати. Тренування в'язання часто включає більш конкретні тренування, що, в свою чергу, може призвести до ефективнішої профілактики травм та зменшення болю.

4. Полегшення болю - охолодження: Біофриз це натуральний продукт, який може полегшити біль, м’яко охолоджуючи область. Охолодження особливо рекомендується, коли біль дуже сильна. Коли вони заспокоїлися, рекомендується термічна обробка - тому доцільно мати доступ до охолодження та обігріву.

5. Зняття болю - Нагрівання: Прогрівання напружених м’язів може посилити кровообіг і зменшити біль. Рекомендуємо наступне гаряча / холодна прокладка для багаторазового використання (натисніть тут, щоб прочитати більше про це) - який можна використовувати як для охолодження (можна заморозити), так і для нагрівання (можна нагрівати в мікрохвильовці).

6. Компресійний одяг для ніг і ніг: Шум від стиснення - це те, що ми рекомендуємо практично при будь-яких умовах, пов’язаних з пошкодженням м’язів або сухожиллями. Адаптований шум стиснення забезпечує збільшення циркуляції крові в місцях, де це найбільше потрібно. Ви можете прочитати більше про компресійні шкарпетки, спеціально пристосовані для стопи та ніг її.

Чому я болів ногу?

Ми згадали деякі найпоширеніші причини - і, як я вже говорив, це часто пов’язано з неправильним навантаженням протягом більш тривалого періоду часу, яке поступово призводить до зміни структури м’язової та сухожильної тканин. Потрібно бачити людину цілісно, ​​щоб мати можливість добре оцінити, чому саме цей пацієнт страждає від болю в ногах.

Класифікація болю в нозі

Багато людей кажуть, що у них є хронічний або гострий біль, не знаючи фактично стосовно часової класифікації такого болю, тому ось огляд.

Гострий біль у нозі

Біль, що зберігається що-небудь від однієї секунди до трьох тижнів, у медичній професії називається гострим болем. Коли ми говоримо про гострий біль у ногах, це часто про судоми ніг, порушення функції м’язів або пошкодження м’язів.

Підгострий біль у ногах

Біль у ногах, що триває від трьох тижнів до трьох місяців, класифікується як підгострий біль. Коли біль настільки довго починає зберігатися, і якщо це стосується вас, ми наполегливо радимо звернутися до уповноваженого лікаря для обстеження та будь-якого лікування.

Хронічні болі в ногах

То ти так довго дозволяв болю в ногах? Коли біль у ногах триває більше трьох місяців, вони вважаються хронічними. Але, всупереч поширеній думці, цілком можливо також повернути назад такі хронічні нездужання - для цього знадобиться лише купа зусиль, лікування та дисципліни. Так, можливо, навіть чиста зміна способу життя? Ходьба з болем у ногах часто призводить до зміни ходи (можливо, навіть кульгавості), що, в свою чергу, посилює тиск на коліна, стегна і спину. Може, ви помітили, що деякі з цих структур також почали говорити, що їм набридло мати болючу і сварливу ногу як найближчого сусіда? Ми рекомендуємо вам дати невелике попередження тут - і вже сьогодні почніть із проблем з ногами. Якщо вам потрібна рекомендація щодо клінік, ми завжди доступні через приватне повідомлення в соціальних мережах або в полі коментарів відповідної статті.

Клінічно доведено вплив на полегшення болю в ногах

І внутрішньом’язова голкова терапія, і терапія хвильовими хвилями під тиском мають гарну документацію, коли справа стосується лікування дисфункціональних м’язових та сухожильних волокон.

Що я можу очікувати від лікаря, коли відвідую їх з болем у нозі?

Рекомендуємо шукати публічно ліцензовані професії, шукаючи лікування та лікування болю в м’язах, сухожиллях, суглобах та нервах. Ці професійні групи (лікар, мануальний терапевт, фізіотерапевт та мануальний терапевт) мають захищені звання та затверджені органами охорони здоров'я Норвегії. Це дає вам як пацієнту безпеку та безпеку, які ви матимете лише у тому випадку, якщо перейдете на ці професії. Як уже згадувалося, ці титули захищені, а це означає, що викликати лікаря чи хіропрактика заборонено, не маючи на те дозвіл на тривалу освіту цих професій. На відміну від таких титулів, як акупунктурист і напрапат, не є захищеними заголовками - а це означає, що ви як пацієнт не знаєте, для чого хочете.

Лікар, що має публічну ліцензію, має тривалу та ґрунтовну освіту, яка отримує винагороду від органів охорони здоров'я за захист державних звань. Ця освіта є всебічною і означає, що вищезазначені професії мають дуже хороший досвід у дослідженні та діагностиці, а також у лікуванні та можливій підготовці. Таким чином, клініцист спочатку діагностує вашу проблему, а потім встановить схему лікування залежно від поставленого діагнозу. Хіропрактик, лікар і мануальний терапевт направляються на діагностичне обстеження, якщо це клінічно показано.

Вправи, тренування та ергономічні міркування

Експерт з м'язових та скелетних розладів може на основі діагнозу повідомити вас про ергономічні міркування, які потрібно вжити для запобігання подальшого пошкодження, забезпечуючи тим самим швидкий можливий час загоєння. Після того, як гостра частина болю закінчиться, у більшості випадків вам також будуть призначені домашні вправи, які також допоможуть зменшити ймовірність рецидиву. У разі хронічних недуг необхідно проходити рухові рухи, які ви робите в повсякденному житті, щоб не раз усунути причину вашого болю. Важливо, щоб окремі вправи були адаптовані до вас та вашим недугам.

- Тут ви знайдете огляд та список вправ, які ми опублікували у зв’язку з профілактикою, профілактикою та полегшенням болю в ногах, болем у ногах, напругою м’язів ніг та іншими відповідними діагнозами.

Огляд - Вправи та вправи для болю в попереку та болях у ногах:

4 Вправи проти підошовного фашита

4 вправи проти платформи (Pes Planus)

5 Вправи проти Hallux Valgus

7 порад та засобів проти болю в стопі

Самодопомога проти болю в ногах

Деякі продукти, які можуть допомогти при болях у ногах, судомах і проблемах, є підтримка hallux valgus og шкарпетки компресійні. Перший працює, переконуючись, що навантаження від стопи є більш правильною - що, в свою чергу, призводить до менш неправильного навантаження на ногу. Компресійні шкарпетки працюють таким чином, що вони посилюють кровообіг в нижній частині гомілки - що в свою чергу призводить до швидшого загоєння та кращого відновлення.

Пов'язана самодопомога: Компресійні шкарпетки для стопи та гомілки (Унісекс)

Корисні та ефективні компресійні шкарпетки для жінок і чоловіків, які хочуть покращити оздоровлення після фізичних навантажень або поліпшити кровообіг в ногах і стопах. Популярний як серед спортсменів-старших, так і молодших спортсменів. Торкніться зображення або її читати більше.

ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - Підтримка Hallux Valgus

Попав у с hallux valgus (кривий великий палець ноги)? Це може спричинити викидень стопи і гомілки. Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про підтримку.

ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - компресійний носок

Кожен, хто має болі в кістках і проблеми, може скористатися підтримкою компресії. Компресійні шкарпетки можуть сприяти посиленню кровообігу і загоєнню тих, хто постраждав від зниження функцій в ногах і стопах.

Клацніть на малюнок, щоб прочитати більше про шкарпетки за бажанням.

Вас мучать тривалі та хронічні болі?

Рекомендуємо всім, хто страждає від хронічного болю в повсякденному житті, приєднатися до групи Facebook "Ревматизм та хронічний біль - Норвегія: дослідження та новини». Тут ви можете отримати хороші поради та задати питання однодумцям та тим, хто має досвід у цій галузі. Ви теж можете слідкуйте за нашою Facebook сторінкою (Vondt.net) для щоденних оновлень, вправ та нових знань з розладів м’язів та скелета.

- Клініки знеболення: наші клініки та терапевти готові вам допомогти

Перейдіть за посиланням нижче, щоб переглянути огляд відділень нашої клініки. У Vondtklinikkene Tverrfaglig Helse ми пропонуємо оцінку, лікування та навчання з реабілітації, серед іншого, для діагностики м’язів, захворювань суглобів, болю в нервах і розладів сухожиль. Для нас пацієнт завжди найважливіший, і ми з нетерпінням чекаємо на допомогу.

Часті запитання про біль у нозі (FAQ)

Тут ви можете побачити деякі запитання, на які ми відповіли раніше щодо болю в литках і проблем з ними. Не соромтеся поставити своє запитання в розділі коментарів або надіславши нам повідомлення в соціальних мережах.

Питання: У мене пульсуючий біль у литці. Що б це могло бути?

Важко відповісти без більш конкретного опису того, де він пульсує, але пульсуючий біль може бути спричинений м’язовою напругою в передня великогомілкова кістка або гастроколеус. Це також може бути наслідком спазмів, спричинених зневодненням або незмінною нестачею калію, калію або магнію (електролітів). Нервові болі також можуть періодично відчуватися як пекучі або пульсуючі. Дерматома L4 або дерматома L5 може викликати симптоми в коліні і нозі.

Питання: Я часто відчуваю дискомфорт в литці, особливо зліва, але може боліти і права ікра. Що може бути причиною?

Дискомфорт у ногах може бути пов’язаний з напруженою мускулатурою, особливо при гастроколеусі, або з боку болю в спині (радикуліт). Це також може бути пов'язано з міалгією м'язів сидіння, що призводить до радикуліт / помилковий радикуліт симптоми. Ми рекомендуємо спробувати набрати більше електролітів і регулярно зосереджуватися на розтягуванні ноги.

Питання: Досить часто болять литки. Що я можу зробити щодо навчання та особистих заходів?

Якщо вас так регулярно турбують болі в ногах і болі в ногах, наша перша рекомендація - звернутися до клініциста (наприклад, до мануального терапевта, фізіотерапевта чи мануального терапевта). Це для того, щоб з’ясувати саму причину болю в ногах. Залежно від поставленого діагнозу, ви можете отримати консультацію та заходи, спрямовані саме на ваші нездужання. Загалом, ми рекомендуємо пінний валик, адаптовані тренування / вправи та регулярне (щоденне) розтягування литкових м’язів.

Питання: чому болять ноги під час ходьби?

Найбільш частою причиною болю в ногах і литках при ходьбі та ходьбі є напружені м’язи ніг і те, що навантаження перевищує обмеження вашої потужності. Регулярні фізичні вправи та поступове нарощування напруги можуть запобігти такому болю в ногах. Важливо виключити, що біль у ногах пов’язаний з поганою роботою артерій / судин - тому, якщо ви палите і / або маєте надмірну вагу, і у вас є сімейний анамнез серцево-судинних захворювань, вам слід регулярно відвідувати свого лікаря для огляду. Звичайно, найголовніше - це змінити спосіб життя, якщо у вас проблеми з серцем та судинами - це в першу чергу стосується відмови від куріння, зміни режиму харчування та збільшення фізичних вправ / тренувань у повсякденному житті.

Інші питання з такою ж відповіддю: 'У мене болить нога, коли я виходжу на прогулянку. Яка причина у мене такі болі в ногах? '

Питання: раптовий біль в литці. Що може бути причиною?

Гострий біль у литці може бути наслідком м’язових судом, розтягнення м’язів, радикуліту (нервовий біль, що передається зі спини/тазу) або інших міалгій у сусідніх м’язах. У рідкісних випадках, якщо симптоми вказують на це, це також може бути небезпечним станом, наприклад утворенням тромбів (ви особливо в зоні ризику, якщо маєте надмірну вагу та курите), але, на щастя, зазвичай це м’язи литки, які розташовані позаду. такий раптовий біль у нозі. Це також може бути наслідком перевантаження ахіллового сухожилля або запалення бурси / роздратування.

Дослідження та джерела

1. NHI – Норвезька інформаційна технологія охорони здоров’я

2. Центр мануального терапевта Råholt - Ваша міждисциплінарна клініка в Рагольті (муніципалітет Eidsvoll, Акерсхус)

3. Ромпе та ін. 2009. Ексцентричне навантаження проти ексцентричного навантаження плюс ударно-хвильове лікування ахіллової тендинопатії середньої частини: рандомізоване контрольоване дослідження.

- Слідкуйте за Vondtklinikkene Verrfaglig Helse за адресою YOUTUBE

- Див. Vondtklinikkene Interdisciplinary Health at FACEBOOK

- Стежте за мануальним практиком Олександром Андорфом FACEBOOK