Востаннє оновлено 27 Клініки болю - Міждисциплінарне здоров'я

5 вправ проти Hallux Valgus (кривий великий палець ноги)

Ви страждаєте від hallux valgus? Ось 5 хороших вправ, які можуть зміцнити правильні м’язи, розтягнутись та запобігти погіршенню вальгусного мозку. Ви можете прочитати більше про hallux valgus у нашому великому інформаційному посібнику її - отримати краще розуміння цього дегенеративного стану зносу, який може вплинути на великий палець ноги. Дослідження показали, що специфічні силові вправи, такі як ці, можуть запобігти появі вальгусного нерва в поєднанні із застосуванням розкидачі пальців (1).

Порада: наприкінці статті ви можете переглянути відео з програмою вправ, яка допоможе вам зміцнити ноги і пальці на ногах.

Hallux valgus - це стан пальця на нозі, при якому перша плюснева кістка на великому пальці ноги має фіксоване, латеральне відхилення - і часто прозора шишка або «кістковий виріст» у суглобі великого пальця ноги. Hallux Valgus може призвести до побічних ефектів артроз, як бурсит (Запалення бурси) артрит (синовіт) та місцеві болі на зовнішній стороні пальця ноги, які часто набрякають і сильно болять під тиском. Це зміщення великого пальця ноги також може стати основою для молоток палець - це стан, при якому другий, третій, четвертий або п’ятий палець ноги набувають жорстку, вигнуту форму.

- Зміцнення м’язів стопи та пальців ніг

У цій статті ми зосереджуємось на зміцненні м’язів, які можуть полегшити та обмежити ударні навантаження в цій області - це можна зробити, серед іншого, шляхом зміцнюють лапки og м’язи стегна. Ми також це пам'ятаємо опора для hallux valgus може добре вплинути на цей розлад. Не соромтеся зв’язатися з нами через нашу сторінку у Facebook якщо у вас є коментарі, запитання або запитання.

Також спробуйте: - 8 вправ для пошкоджених колін

У поєднанні з цими вправами ми рекомендуємо збільшувати щоденні рухи, наприклад, у формі велотренажера або плавання. Якщо у вас вже є підтверджений діагноз, радимо порадитись із лікарем (лікарем, мануальним терапевтом, фізіотерапевтом або подібним), чи підходять ці вправи для вас.

ЗВ'ЯЗАНИЙ ПРОДУКТ / САМОПОМОГА: - Підтримка Hallux Valgus

Попав у с hallux valgus (кривий великий палець ноги) та / або ріст кісток (буніон) на великому пальці ноги? Тоді ця розумна підтримка тут може бути частиною вирішення вашої проблеми.

1. Розправлення пальця ноги

Це найважливіша з вправ проти вальгусного галюксу - він має доведений клінічний ефект, коли йдеться про зміну кута нахилу великого пальця ноги / вальгусного мозку. Дослідження, опубліковане в 2015 році (Kim et al), показало, що ця вправа (у поєднанні з розкидувач ніг) протягом 8 тижнів може змінити кут великого пальця ноги і тим самим запобігти подальшому негативному розвитку / погіршенню стану. Рекомендуємо робити вправи двічі на день з 2-х наборів х 3 секунд.

1. Впирайтеся підборами в підлогу. Зігніть носки і зв’яжіть передні ноги разом.
2. Підніміть ногу вгору і розведіть пальці ніг, наскільки вони підуть. Утримуйте зовнішнє положення близько 10 секунд.

2. Розтягнення ахілесового сухожилля і м’язів ніг

Згідно з дослідженнями, щільне ахіллове сухожилля може бути причиною виникнення плоских дуг - що, в свою чергу, може призвести до збільшення навантаження на великі пальці з похибкою через меншу амортизацію стопи та більш жорсткі кроки до землі. Тому рекомендується щодня розтягувати спинку литки та Ахілла - де ви тримаєте розтяжку 30-60 секунд і повторюєте протягом 3 підходів.

3. «Чудовиська прогулянка» з гумкою

Відмінна вправа для поліпшення роботи в колінах, стегнах і тазу - як ми вже згадували раніше, це структури, які можуть надавати безпосередній амортизуючий ефект на ноги, щиколотки і стопи. Для цієї вправи ми рекомендуємо Виконати краще тренувальний трамвай (гал або зелений - використовувати код hurt2016 за знижкою 10%).

Знайдіть тренувальну смугу (як правило, налаштовану для цього типу вправ - ви можете придбати її її наприклад), які можна зв'язати навколо обох щиколоток, як у великому колі. Потім станьте, розставивши ноги на ширині плечей, щоб ремінець і щиколотки мали хороший опір. Тоді вам слід ходити, працюючи, щоб тримати ноги на ширині плечей, трохи нагадуючи Франкенштейна чи мумію - звідси і назва. Вправа виконується в 30-60 секунд над 2-3 комплекти.

4. Підйом носка / підйом носка

Підняття ніг - це вправа, яка надзвичайно важлива для тих, хто любить біг або біг - одна з найважливіших вправ, що стосується профілактики остеопорозу / роздратування, - або ви, хто любить ходити на ногах, не турбуючи. Тож це дійсно одна з найкращих вправ, яку ви можете зробити, якщо хочете попередити проблеми зі стопою, голеностопом, ногами та колінами. Почніть з цього вже сьогодні.

Позиція A: Почніть з ніг у нейтральному положенні.

Позиція B: Піднімайте пальці ніг повільно - одночасно натискаючи вниз до кулі.

- Виконай 10 повторень над 3 комплекти, тобто 3 х 10.

5. Дорсифлексия щиколотки з резистентною стрічкою

Це вправа, де ви зміцнюєте стопу і щиколотку. Dorsiflexion - це слово для зворотного вигину. Для виконання цієї вправи вам знадобиться стрічка опору або резинка, яку ви можете прикріпити до твердої точки кріплення. Сядьте на підлогу і витягніть ногу. Зігніть ногу назад до ноги і утримуйте положення 10 секунд. Повторіть вправу протягом 3 підходів по 10 повторень з обох сторін. Адаптуйте відповідно до можливостей.

Позиція A: Домашня позиція.

Позиція B: Підніміть ногу назад і назустріч вам.

Короткий опис:

5 вправ для халюкс-вальгуса, які можуть запобігти та запобігти застійні явища на великому пальці ноги. Заняття спортом можуть зменшити вальгусний мозок, зміцнюючи відповідні м’язи та структури. Прокрутіть нижче, щоб переглянути навчальне відео з шістьма чудовими вправами, які можуть допомогти вам поліпшити кровообіг у ваших стопах та зміцнити підошви ніг.

ВІДЕО: 6 вправ проти підошовного фасциту (підошовний фасціоз)

Станьте частиною нашої родини! Не соромтеся підписуватися безкоштовно Наш канал Youtube (натисніть тут) для отримання більш якісних програм вправ та нових знань про здоров’я.

Не соромтеся звертатися до нас за адресою YouTube або Facebook якщо у вас є якісь запитання чи подібні питання щодо фізичних вправ або проблем з м’язами та суглобами

Читайте також: Болить в стопі?

Читайте також: 6 Вправи проти підошовного фашита

- Ви хочете отримати більше інформації або маєте запитання? Попросіть нашого кваліфікованого лікаря безпосередньо (безкоштовно) через нашогоСторінка у Facebook.

VONDT.net - запросіть друзів, щоб сподобався наш сайт:

Ми одні безкоштовний де Ола та Карі Нордманн можуть відповісти на свої запитання щодо проблем опорно-рухового апарату - абсолютно анонімно, якщо хочуть.

Будь ласка, підтримайте нашу роботу, слідкуючи за нами та ділячись нашими статтями в соціальних мережах:

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на YOUTUBE

(Слідкуйте за коментарями, якщо ви хочете, щоб ми зробили відео з конкретними вправами чи розробками саме для ваших проблем)

- Будь ласка, слідкуйте за Vondt.net на FACEBOOK

(Ми намагаємось відповісти на всі повідомлення та запитання протягом 24 годин)

Фото: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock фотографії та представлені читацькі внески.

джерела: 1. Кім та співавт. (2015) Вплив вправи на розведення пальців ніг на кут вальгусної матки та площу поперечного перерізу м’яза, що викрадає галлюцизацію, у суб’єктів із вальгусним мозку. J Phys Technical Sciences. 2015 Квітень; 27 (4): 1019–1022.